五洲妇儿医院不做 特困生 睡眠好才是真的好

五洲妇儿医院不做“特困生”,睡眠好才是真的好我们一生中，睡眠时间几乎占了三分之一。今天也是春分，万物复苏。春天来了，可是很多人总觉得没精打采，睡不好成为很大一个问题。关于如何科学的睡觉你知道吗？孕妈和宝宝又该如何科学的睡眠呢？且听宝岛专家来科普。——怎么睡才健康—高质量的睡眠可以使身体得到充分的休息、同时可以合成、修复及补充人们白天消耗的大量能量，使机体重新焕发活力。那么如何睡才更健康呢？1.创造良好的睡眠环境，养心安神睡觉时关灯入睡，调整好窗帘，避免任何光线刺激，强光不仅影响入睡，还能导致易醒，睡眠过浅，以及做梦；卧室应保持空气保持清新。2.睡前保持身心舒缓，静心易眠睡前应放下杂念，可以听舒缓的音乐，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠，不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。3.保持良好的睡眠规律想要好的睡眠，应保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律，尽量少熬夜。4.睡眠姿势右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势，可以使全身肌肉松弛，呼吸通畅。此外，不同疾病患者应该采取不同的睡觉姿势，否则可能加重病情。5.戒除不良的睡眠习惯睡前不宜饮酒饱食，睡前饮食过多，易导致消化不良，影响睡眠。睡眠之前应排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。注：最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。最新研究发现，18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天由此圆满。——孕妈妈如何科学睡眠——