老年健康讲座_老年健康知识讲座

老年健康讲座_老年健康知识讲座 　　老年健康讲座都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的老年健康讲座，就让小编带你一一讲解吧! 　　老年健康讲座第一篇 　　我在这里给大家讲一堂健康教育课，这也是结合乡党委安排的冬季集中教育活动的一部分，其中有党的政策宣讲，健康知识，老年人心理活动等内容，通过今天的讲解，对各位老年朋友们在生活中有所帮助，让大家能有一个幸福的晚年的生活，希望大家细心领会。 　　(一)国家政策： 　　从去年5月份开始，卫生院全部药品均实现了药品零 　　差价销售，卫生院人员工资、运转经费 由财政全额预算，及时划拨，使病人就医更加便宜，充分体现了党和政府对广大农民朋友的深切关怀，使农民因病反贫的现象彻底消失，而且今年区党代会明确提出了“今后肃州区要建设成为富强肃州、文明肃州、和谐肃州、生态肃州、幸福肃州”。今年又是十二五的开局之年，随着国家对农村基础建设的投资力度的加大以及新农合的实施，未来五年就会真正实现孩子们免费上学，病有所医，老有所养，各位老年朋友的幸福指数会明显上升，人们素质越来越高，社会就会更加文明和谐。 　　(二)新农合的政策 　　从2012年起新农合的个人缴费提高到每人每年50 　　元，全部用于个人门诊治疗，中央省市区各级财政配套200元，今年新农合报销比例乡镇卫生院为85%，封顶线为2000元区级报销比例为75%，封顶线为6000元。市级报销比例为65%，封顶线为7000元。省级报销比例为60%，特殊人群(伤残军人、五保户、低保户、二女结扎户、独生子女领证户)住院费用在原基础上提高5%，并且对中医药及适宜技术费报销比例提高10%，新生儿随母亲享受新农合补偿。重大疾病的最高报销封顶线为8万元。 　　发光洁，无头屑; 10、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。 (四)健康的标准 　　世界卫生组织提出身心健康八大标准 　　1.食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。 　　2.便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 　　3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 　　4.说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 　　5.走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 　　6.良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具 　　有坦荡胸怀与达观心境。(君子坦荡荡，小人常凄凄)。 　　7.良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 　　8.良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。邻里之间的关系。 亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。 亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、精神长期 　　紧张所致的疲劳综合征，如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等;由于内分泌失调，更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、等;重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。 　　每个人都希望自己有一个健康的体魄，都向往有个美好 　　的晚年生活，然而这却不能凭空而来，有的人可以得到，有的人却得不到。也就是说，健康的体魄取决于你对健康的理解、取决于你的生活方式。理想的晚年生活来自于中年时期的保健意识和所掌握的保健知识。去潜心设计、经营，才会 　　有高品位的中老年生活。 　　从正常的生物规律来看，人健康活到100 岁应该不是梦。可是现在糖尿病、高血压、冠心病、癌症等威胁人类健康的富贵病及营养不平衡疾病的患病率呈现持续上升的趋势，而且患病年龄日趋年轻化。为什么经济发展了，社会文明和物质生活水平提高了，疾病却在折磨本该享受幸福生活的人?其原因就在于有些人未能按照科学、文明的生活方式生活，未能用健康保健知识来充实自己。正如世界卫生组织多次指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”“不要死于无知，不要死于愚昧”。 　　遗憾的是，人们总是把这些忠告当成耳边风，不以为然。人们往往奔波于生存与生计之中，沉溺于今朝有酒今朝醉的无规律生活中，无暇顾及学习保健知识。年轻的时候没钱没闲，熬夜挣钱;中年时有钱没闲，烟酒成瘾，拿健康换钱，拿无知换闲;到了老年，有钱有闲，却只能拿钱治病买健康，待到健康离你远去时，已追悔莫及。赵本山小品里面有一句话“人生最大的悲哀莫过于钱还在人没了。 　　健康是一个人生活的基础，健康是生命存在的最佳状态。 　　(五)和谐的人际关系 每个人对自己要有一个明 　　确的社会定位，形成良好的人际关系，善于化解人与人之间的矛盾冲突，进行换位思考，(比如我们卫生院就开展了假 　　如我是一个病人的换位思考的讨论)党员有权利，义务和责任充分发挥先锋模范作用，每个人都有一份社会责任，忠于国家，孝敬父母，教育好子女，多为别人着想，社会就会多一点和谐的气氛，(爱心八珍汤：爱心、正气、孝顺、奉献、好心肠、宽容、老实本分，不求回报)。 　　(五)老年人吃什么? 　　1、燕麦 含丰富的亚油酸，可降低胆固醇。 　　2、玉米 含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E、 　　具有降低胆固醇的作用，早上一碗玉米粥，精神焕发一整天。 　　3.海带 含丰富的牛磺酸，也可降低胆固醇。 　　4、大蒜 阻止血栓的形成俗称抗癌之王，但必须 　　先切成片，放在空气中15分钟后与氧气结合生成大蒜素才有效果，加温等于零。 　　5、苹果 含丰富的钙，可排出体外多余的钾盐， 　　维持正常的血压。 　　6、牛奶 含较多的钙 可减少人体胆固醇的吸收 　　7、洋葱 降血脂 防止动脉硬化，有杀菌降压的 　　功效。 　　8、木耳、蘑菇 有很好的软化血管的作用防止心 　　脑血管的病变。 　　9、全麦面粉 含有纤维素 复合维生素B。 　　10羊肉、牛肉、鸡肉和鱼 含有纷纷的氨基酸 ， 　　不饱和脂肪酸。 　　11、适量红酒 加速血液循环，软化血管，预防 　　高血压、心脑血管病变的夜间发作。 　　12.深色的蔬菜 颜色越深营养越丰富 　　(七)老年人的心理健康 　　老年人身体机制开始衰退，心理状态呈现脆弱、矛 　　盾和不稳定等特征，常常表现为态度消极，情绪低落，波动易激动，自尊和自卑并存，一方面希望得到社会和子女的关心，另一方面为自己的日落西山而感到悲观失望，同时希望能度过愉快的晚年，往往又“有福不享”自暴自弃，甚至为一件小事，一句不中听的话而耿耿于怀，显得小气和执意不合群，这些都大大影响了老年人的晚年生活，降低了生活质量，加快了老年人的衰老进程，因此老年人心理防护是老年人养生保健的首要任务、概括起来四句话：忘得了过去，想得开现在，认得清自己，把握好情绪。 　　(八)老年人为何容易被骗 　　老年人由于机体各项机能衰退，导致部分老人思维不敏捷，呈现纵向思维，容易钻牛角尖，部分人会患老年痴呆症。其实在不设防的状态下，意识活动容易受环境(指特定的心理氛围)的左右乃人之共性，很多商家正时利用这一 心理特征渲染消费理念，制造购买氛围，影响老年人的消费 　　行为，导致老人上当受骗，要管好自己的意识，使之不为人利用，就要做到：莫急、多思、坚信天上不会掉馅饼，骗子就不会得逞。(举例说明) 　　(八)今天讲课到此结束，感谢大家的认真听讲，最 　　后祝各位老人身体健康，万事如意，谢谢大家。 　　老年健康讲座第二篇 　　1. 高血压的简介 　　高血压是指在未使用抗高血压药物的情况下，收缩压大于、等于140毫米汞柱，舒张压大于、等于90毫米汞柱，且非同日测三次均高于正常值;或者既往有高血压史，目前正在使用抗高血压药物，亦应诊断为高血压。 　　高血压会引起严重的中风、肾功能衰竭、左心室肥大、心率失常、动脉硬化、严重甚至可以导致猝死。它是破坏心、脑、肾器官的“无形杀手”。 　　据全国卫生部门统计资料显示，我国现有高血压病患者已超过1亿人，每年新增300万人以上。 　　2. 高血压的病因 　　通过流行病学调查和实验研究，目前认为下列因素与血压升高有关： 　　(1) 遗传因素：父母患有高血压病者其子女高血压病的概率明显高于父母血压正常值，证明了有遗传因素存在。 　　(2) 膳食因素：过多的钠盐，大量饮酒，膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低均可使血压升高，而膳食中有充足的钾(蔬菜，水果，豆类含钾高)、钙(乳制品，豆制品，肉类)、优质蛋白质可防止血压升高。 　　(3) 肥胖：有关资料显示超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2-3倍。 　　(4) 精神和心理因素：调查发现从事紧张度高的职业，如司机、售票员其高血压的患病率高达11.3%，其次是会计，统计人员其患病率达10.2%，证明高血压病在从事注意力高度集中、精神紧张又缺少体力活动者易发生。 　　(5) 吸烟：现已证明吸烟是冠心病的三大危险因素之一，吸烟可加速动脉粥样硬化引起血压升高. 　　3. 高血压的表现 　　(1) 头痛：疼痛部位常在后脑或两侧太阳穴并且是跳动性疼痛，这是高血压头痛的特点。 　　(2) 头晕、失眠：不少病人除头痛外常伴有头晕、耳鸣、失眠、烦躁等症状。 　　(3) 手指麻木、肌肉酸痛：有一些病人常会有手指麻森林木及颈、背部肌肉酸痛、紧张等。 　　4. 高血压患者的注意事项 　　(1) 正在使用抗高血压药物的患者应当坚持服用药物。 　　(2) 定期测量血压，坚持长期平稳有效的控制血压。 　　(3) 减少钠盐摄入，钠盐每日摄入量不应超过6克。同时可以增加含高钾食物的摄入。 　　(4) 控制体重。超重和肥胖是导致血压升高的主要原因，测量体重指数BMI，适当降低体重可以减少体内脂肪含量，降低血压。 　　(5) 限制吸烟和饮酒。 　　(6) 坚持锻炼，减轻心理压力，保持心理平衡，改进健康生活方式。锻炼的注意事项在下面特别说明： 　　5. 高血压患者锻炼的注意事项 　　老年人要养成锻炼的好习惯，最好是进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。对老年人来说，步行是世界上最好的运动，倡导日行一万步。除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。 　　(1) 必须避免的魔鬼运动时间—每天上午6点-11点。此时心脏血管负担最大，经过一夜的休息代谢，排泄，体液浓缩，血液最粘稠，交感神经最兴奋，血管收缩物质增多， 　　血管阻力增大，高血压、心血管疾病患者容易造成猝死。 　　(2) 运动勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 　　(3) 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。 　　穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 　　(4) 运动时应选择安全场所：如公园、学校等，切勿在巷道、马路边运动。 　　(5) 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 　　(6) 生病或不舒服时应停止运动，饥饿时或饭后一小时不宜做运动。 　　(7) 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。但是如果运动中有任何不适现象， 　　应即停止。 　　6. 高血压患者的饮食宜忌： 　　(1) 碳水化合物食品： 　　适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 　　应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 　　(2) 蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇 　　淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 　　应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) 　　(3) 脂肪类食品 　　适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 　　应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 　　(4) 维生素、矿物质食品 　　适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)，水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 　　海藻类、菌类宜煮熟才吃。 　　应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)，刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) 　　(5) 其他食物 　　适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 　　应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)，酒类饮料，盐浸食物(成菜类、成鱼子)， 　　酱菜类，咖啡。 　　附：具有降压稳压的食物： 　　黑木耳 　　用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等。 　　荸荠 　　取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30～60克，煮汤，每日分2～3次服用，可治疗高血压。 芹菜 　　因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。 　　葫芦 　　将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。 绿豆 　　绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。 　　蚕豆花 　　鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。 　　西瓜皮 　　取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，可治高血压。 　　莲子心 　　莲子心有降压、强心作用，适用于高血压、心悸、失眠等症，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。 　　老年健康讲座第三篇 　　春夏之交讲保健 　　健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948年，WHO明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 老年人良好健康状态的保护 　　一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省 　　上100元钱。 　　如何做到呢? 1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 　　2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：书写、 　　缝纫、绘画、骑自行车等。 　　3.老年人自我保健指导 如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、 　　服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快; 　　4 丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。 　　1、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗细搭配，饮食多样。 　　老年人饮食“十要” 　　饭菜要香，质量要好 数量要少 蔬菜要多 　　食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 　　饮食要热 进食要慢 合理膳食 　　一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 　　红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆 　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理饮食，健体防病 早起早睡别早 　　吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 　　合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 　　1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。 　　2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。 　　2、戒烟限酒 　　★吸烟的危害 　　烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国 ★戒烟的好处 　　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 　　专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 　　1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。 　　2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。 　　4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 　　5.戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。 　　戒烟限酒 　　▼六周成功戒烟法 　　第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟。 　　第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。 　　3、老年人的睡眠与健康 　　1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。 　　2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。 　　3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。 　　4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈 　　椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。 　　5、失眠怎么办?第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。 　　4、适量运动 　　走路是最好的运动 　　三个字：三、五、七 　　“三”：最好一次三公里三十分钟以上。 　　“五”：一个礼拜最少运动5次以上。 　　“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟” 　　夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 　　2.坐起三十秒; 　　3.扶着床边站上三十秒，再行走。 　　5、心理平衡 　　老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。 　　合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 -是中心内容 看过了“老年健康讲座”的人还看了： 1.老年人的健康知识讲座 2.老年人健康知识讲座 3.老年人健康管理的工作 4.老年人健康保健论文 5.关爱老年人健康标语