高血压注意事项

高血压注意事项 血压正常范围： 收缩压<130mmHg，舒张压 <85mmHg。 高血压注意事项 高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、 脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康，因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。  高血压病人饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。  食盐摄取每天应该限制在3克以下。  高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。  高血压病人要限制高脂肪食物的摄入，以防胆固醇增高。  应尽量避免食用辛辣有刺激性的食品、调味品。 A．保持健康的生活方式： 1、戒烟、限酒 2、控制体重 3、适当运动 4、保持心理平衡。 本资料来自网上，董磊整理编辑。2014-11-24 一、运动 运动对高血压的重要性：运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯，最好是做到有氧运动，同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、骑自行车都是。 二、心理平衡 高血压患者的心理现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 三、自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医 生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、降压不能操之过急，收缩压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 B．高血压饮食 饮食应注意： 1、低盐低辛辣 2、低脂（油、蛋）低胆固醇 3、饮食宜清淡，多喝水饮茶 4、多吃降压食物：豆制品、海产品、芹菜、菠菜、木耳、番茄、苦瓜、洋葱、荸荠、西瓜、莲子、绿豆等 在高血压患者的饮食中，应少吃盐，高钠饮食可导致血压升高。患者应多补钾，含钾丰富的食物有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等，富含钾的食物可降低血压。高血压的饮食中，有许多的讲究： 本资料来自网上，董磊整理编辑。2014-11-24 1、豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。 2、食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较 高，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维。 3、绿叶蔬菜：吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。 4、补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。 5、多吃马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。 6、多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。 7、多吃鱼：鱼是首选，每星期吃一次鱼，心脏病死亡率低。 高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程，非朝夕间就可治愈，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用。 对高血压有治疗功效的食物： 本资料来自网上，董磊整理编辑。2014-11-24 饮 食 原 则 高维生素、高纤维素、高钙；低脂肪、低胆固醇、低盐饮食；每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。一定要禁烟,酒,避免情绪激动. 注意饮食清淡些,可多吃些蔬菜和水果.禁忌油腻、辛辣食物。 1. 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱； 2. 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。 3. 高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。 4. 果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。 5. 补钙 高血压患者每天应服1克钙，应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 6. 补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 7. 饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，建议高血压病人多喝天然矿泉水。 以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。 高血压是一种常见病和多发病，随着生活水平的提高，高血压患者越来越多，并且呈低龄化趋势。高血压患者从前主要靠药物治疗，但药物治疗有很多副作用，例如：头晕、恶心，心慌，哮喘，水肿等，这些经常给高血压患者带来巨大痛苦，本来是睡眠、情绪不好导致的假性高血压一旦服用降压药就不好了。 降压药促使患者的身体血压调节机制高速退化，有些人一旦服用就永远再也离不开他，产生强列的药物依赖性。表面降压实则摧残心、脑、肾，权威统计一半以上高血压患者最终死于肾衰竭、心衰竭，与降压西药关系重大 。高血压要想摆脱药物就要恢复人体血压调节系统，这就依赖于非药物治疗中饮食疗法是很重要的辅助作用， 那么高血压吃什么好呢？ 蛋白质：应该选用优质蛋白，植物蛋白最好是占一半，动物蛋白选用鱼、鸡、牛肉、牛奶等。高血压患者多吃鱼，会降低因高血压致脑卒中的可能性。 脂类：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等；限制高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等，这样可以防止动脉粥样硬化，控制血压升高。 本资料来自网上，董磊整理编辑。2014-11-24 碳水化合物：多吃粗粮、杂粮，多食用面粉、糙米、玉米、荞麦等，同时还有高膳食纤维，可以促进肠蠕动，加速胆固醇的排出。 维生素：大剂量的维生素C可使胆固醇转化为胆汁酸排出体外，改善心功能和血液循环，多吃新鲜的蔬菜和水果。 蔬菜：蔬菜能促进肠胃蠕动，有利于降低血液粘稠度，从而有利于降血压，蔬菜有：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。 高血压防治21点