办公室运动

办公室运动每小时，休息、休息一下！1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。4、靠墙站立(15min)：平底鞋，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟处于一条直线上，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。【饭后更好】5、冥想（10min）：坐直，专注一呼一吸。6、广播体操(10min)7、眼保健操(2min)