孙思邈养生十三法

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫颈部。早晚做10次。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。目常运(a)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(b)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。漱玉津。玉津即津液、口水(a)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(b)口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。耳常鼓(a)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。(b)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。面常洗(a)搓手36下，暖手后以后上下洗面。(b)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左边时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。腹常揉搓手36下，手暖后用一只手围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。两手交换揉。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。摄谷道，即提肛深呼吸时做此运动。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松肛。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，动作要轻柔些。各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老、肾亏膝先软。要延年益寿，要由双脚做起。常散步挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。散步一般以半小时为宜。民间有个说法，饭后走一走，活到九十九。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。若是饭后散步，速度要慢一点，以悠闲的步伐为宜，五分钟即可。脚常搓(a)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦脚跟为一下。共做36下。(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。一发宜常梳健康的梳头方法是用梳齿稀疏，齿头圆滑的木梳或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。勤梳头可以起到改善血液循环，疏通经络，发散汗液的作用。对健康非常有益处。传统的中医对于洗头是很谨慎的，认为湿头发容易造成各种疾病，所以古人讲究头发要勤梳少洗。这是有道理的，因为湿头发当中的水分蒸发的过程中，会带走头部的热量，容易造成感冒发烧头痛的各种症状，在中医上叫寒气入侵。如果是老人或者孕妇，后果可能更为严重。但是假如不洗头，当然很不卫生。吹头发的时候需要注意一点，不能够完全用热风吹，因为过热的空气对头皮和头发都有伤害。所以我建议大家先用热风把大部分水分吹干，然后再用常温的空气吹到完全干。孕妇和老人洗头的时候，从头到尾室温都要在比常温高一些，很温暖的程度，最后也不要吹头发，而是在很高的室温下让头发慢慢变干，可以用手来拨动让头发干掉。二目宜常运是保养眼睛的方法。运目，是指活动眼球。活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来动，也可以顺时针逆时针绕圈。开始的时候会很累，活动上不到一分钟就累了，就需要闭目养神，让眼睛周围的肌肉得到滋养。也可以用毛巾热敷毛巾和水一定要干净），按摩穴道眼保健操就可以）来加强血液循环。久而久之，眼睛周围的肌肉结实了，就可以活动很长时间。这种活动会让眼睛疲劳，所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。最后补充一点，对眼睛来说，最好的眼药水就是眼泪，开个玩笑说，没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。三耳宜常搓指的是常常用手指搓耳朵，用手指对耳朵进行温暖和按摩。养生的一大内容就是自我按摩，一般来说古人注重在穴道经络集中的地方自我按摩，效果比较明显。穴道集中的部位有头部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我认为耳朵是最需要多按摩的。耳朵虽然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，温度通常低于体温，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常冻得通红。这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。按摩耳朵的时候，要将耳朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。四津宜常咽津指的是干净的口水，和痰要区别开来。痰是身体排出的废物，是要吐出去的。津在中医里是十分宝贵的，是人体的重要体液。在西医里，口水的作用一样很重要，可以清洁口腔和牙齿，帮助消化食物，润滑消化道等等。而在道家气功里，津被看作练精化气的必须材料。这里讲一个咽津养生的小方法。吃饱喝足之后，静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。口臭，胃酸过多的人，都可以用这个方法来改善身体状况。这里同时也要提到，咬了之后吐壳吐渣的东西，例如瓜子，甘蔗，都会带走津液，所以手剥瓜子，用榨汁机榨甘蔗汁，都要比直接吃对身体好。五肩宜常耸可以锻炼到颈部肌肉，颈部有大动脉和神经丛经过，经常锻炼颈部肌肉可以锻炼肌肉和血管，预防各种颈椎病。现代人经常长时间坐在电脑或者书桌前，所以颈椎病发病率高，而且在年轻人当中也不少见。耸肩的时候，不要简单的上下耸，一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈，这样可以锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正，不要跟着肩膀一起动，不然容易扭伤颈椎。六臂宜常抻是指应该经常把手臂伸直，做上举，扩胸等运动，可以活动肩关节，和肘关节。坚持在工作过程中，忙里偷闲的耸肩，抻臂，对健康很有好处。这里教给大家一个简单的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气，如此反复做58次，对于肩部和上肢都是很好的锻炼。七腹宜常摩是一种自我按摩。腹部有很多穴道和经络，同时也是很多脏器的所在地，经常按摩这个部位能够很好的加强肠胃功能，起到帮助消化，排毒减脂的效果。在很多武术和内功当中，也常常把按摩腹部当作是基本功，按摩腹部的时候，要用整个手掌去按摩。可以用这样的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手绕着肚脐画圆，力度以腹部感到手的压力和温度就可以了。这种方法可以改善肠胃功能，加速排便。比起用药物刺激排便，这种方法更有益于身体。八腰宜常捂是养生的一个重要环节，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰，也就是肾脏的部位。人的身体中，肾脏是最需要保养的部位，因为肾脏的供血不足引起的疾病是最多的。肾虚，肾脏有疾病的人，往往后腰是凉的，这就是肾脏供血不足的表现。经常用手掌温暖肾脏，可以加强肾脏的血液循环，提高肾脏功能，最终帮助克服肾脏疾病。对于肾脏健康的人，这种方法也可以加强肾脏功能起到排毒养颜的作用。捂后腰的方法很简单，就是用手掌去温暖肾脏部位，不过最好的方法是这样的：坐姿，上身正直，挺胸，双手向后捂住后腰部，双手手指尖相对。然后闭目，深呼吸，感觉手掌的温度，常常这样做可以强肾固精，而女性可以滋阴固本，对男女都有好处。九肛宜常收是指收缩肛门，锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。括约肌的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。可是由于括约肌处于一个隐秘的地方，所以得不到重视，很多人忽视了锻炼这部分肌肉。锻炼括约肌很简单，随时随地都可以做，可以一下一下收缩锻炼，也可以连续收缩数秒数十秒。对于中年以上的男性，经常收缩肛门可以起到怯病强身，保持青春的作用。十腿宜常曲指的是经常做蹲起的运动。腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。经常做蹲起的人，腿部肌肉到了70岁都基本上不怎么减退。可见锻炼腿部肌肉的重要性。锻炼腿部的时候，应该将蹲起的幅度加大，但是不宜加快频率，不然容易拉伤，并且损伤膝关节。对于想要减肥的女性，不用担心蹲起会增长肌肉，假如用很缓慢的速度蹲起，可以加强腿部力量，还可以减少腿部脂肪，让腿型变得好看。蹲起的方法是身体正直，双腿比肩略宽，缓慢蹲起。对于有高血压，心脏病的人来说，不适合蹲的过低，应该从半蹲开始练习，等身体好转后，慢慢过渡到全蹲。十一踵宜常提是说应该经常提踵，也就是踮脚尖，收缩小腿肌肉。这个动作可以加强小腿部的力量，也可以减少小腿脂肪，让小腿部的形状变得好看。小腿肌肉是人体很重要的肌群。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用，小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼，可以让人加强平衡能力，对于中老年人来说，减少因为平衡能力下降带来的摔伤，跌伤的风险。对于年轻人来说，如果感到普通的提踵起不到锻炼效果，可以手提重物，单脚做提踵运动。十二足宜常按是指足底的穴道应该经常按摩。足底是人体穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促进足底的血液循环。通常情况下很多人喜欢去足疗城按摩，这个有好处，但是不宜在饭后去。饭后应该稍事休息后做一些运动，假如直接去足疗城躺着会减慢肠胃的蠕动。首先用热水泡脚，泡脚的水不宜过热，时间以1530分钟为好，然后用手指关节按摩，一直到全足底都感到发热舒服为止。另外，烫脚不代表要用开水真的把脚烫伤，比较热的水就可以，可以一边泡一边往里面兑开水来保持水温。