节后综合症的预防

节后综合症的预防又是一个春节假期过去了，不知道大家是依然沉浸在春节轻松愉快的节日氛围中呢，还是已经迫不及待地重新投入到工作中呢？很多人在节后重新回到办公室后发现工作吃力，其实已经患上了春节节后综合症。那么，如何缓解所出现的这种身体症状呢？1．节日过后，“睡眠紊乱”自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，容易出现头昏、失眠等症状。因此，①可选择轻轻按摩头部，散步闲逛或做其他小事分分心，设法减轻心理压力；②可以在上班前后洗个热水澡，消除代谢产物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。2.节日期间吃较多了，容易引起神经性厌食。因此，在节后可以尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下，或参加一项自己喜欢的运动，胃口也会调整到正常状态。3.由于节日期间不规则的作息和饮食，或者强度过大的活动，会造成节后身体的不适应，针对身体疲乏等节后状况，白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，改善情绪，消除对上班的恐惧。在所有节后综合征中，肠胃问题是人们最大的困扰。一方面大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激。另一方面晚睡晚起、饮食不规律，让肠胃饱经摧残，使很多人在年后出现各种肠胃问题，如消化不良、肚胀恶心、神经性厌食等。所以，春节后人们首先要调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。节后找回最佳状态：饮食平衡多食用豆制品　一、饮食平衡尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是体能的主要来源。二、有目的地补充维生素维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、覆盆子等），色彩鲜艳的蔬菜（白菜、西红柿，青椒等）都含有大量的维生素C。三、食用乳制品和豆制品 每餐最好至少食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁、磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。四、注意饮水水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝。适度的运动，可以提振精神更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等。五、可适当增加六类“清毒”食物菌类食物：　　如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。海带：　　海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性元素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质。猪血：　　猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。鲜果汁和菜汁：鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。含胡萝卜素较多的食物：这类食物有紫菜、甜瓜、胡萝卜、柑、红薯、南瓜、柿子、木瓜、橙子、肝、牛奶、蛋黄等。绿豆：绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。营养科全体人员恭祝首长、同志们蛇年大吉、阖府康乐、万事如意！