晚上老失眠怎么办呢

　　晚上老失眠怎么办呢?不少人饱受失眠发作折磨痛苦万分，有人失眠是因为兴奋过度，有些人失眠则是因为情绪消极，各自都有各自的烦恼，但是对于失眠患者来说，及时消除烦恼，尽早恢复正常的睡眠是一件不容忽视的事情。老是失眠危害巨大，因此重视做好失眠的调节不容忽视，下面为大家详细介绍。　　晚上老失眠怎么办呢?主要需要大家注意以下几点：　　一、睡眠不好首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，睡前最好停止紧张的脑力和体力劳动，入睡时间一般以晚上9——10时至次晨5——6时为宜。　　二、卧室必须要安静，还要保持黑暗，培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤，气温在18℃至20℃左右，当然，还要不易被打扰。　　三、有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是正因为没有做好晚餐前的饮食护理，有些事物利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。　　四、到空气新鲜的户外散步半小时，临睡前做一套自我按摩，先用双手轻轻按摩头面部，整个按摩过程可长可短，结束后便可以逐渐产生倦意和睡意，这也是一种比较适合失眠患者的按摩方法。