健身步道标牌运动注意事项

步行运动注意事项 1、不穿紧身衣、高跟鞋和薄丝袜等不适合穿着进行步行运动,做到坚持科学健身,安全 运动; 2、不在水泥硬地上步行运动,不在侧斜路上步行运动,以防止关节损伤等运动伤害事故 发生; 3、步行运动前要做运动准备,步行运动后要做放松整理活动; 4、步行运动要循序渐进、量力而行,快慢结合,时间有度,患有心血管、高血压等慢性 疾病者感到不适要及时停止运动; 5、步行运动要专注,思想集中,眼观前方,不要携带附着物,防止来自其他方面伤害事 故发生,确保步行运动安全。 有序有度有恒 有序,是指步行运动要循序渐进,量力而行。 有度,就是每次行走的运动量要适度。20-40岁的人运动心率为140-150次/分钟,41-60岁的人运动心率应为110-130次/分钟,60岁以上的老年人,运动心率应保持在100-120次/分钟。 有恒,步行带给身体的益处,有个“生理效应的时间窗”,万米长走,在这个时间范围内,坚持不懈地运动,运动效果就会累计叠加。 步行功能 步行是一项积极的有氧运动,有益于提高血液循环,增强心肺功能;增加骨密度,减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病;改善心理状态,缓解紧张情绪,有助改善睡眠;有利于促进身体的新陈代谢,提升身体免疫力,达到防治疾病、增进健康的健身目的。 ***百姓健身步道 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是步行 慢走与快跑 大步快走比慢跑运动效果好,行走的过程是:健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。 进入百姓健身步道警示 1、百姓健身步道系社区群众进行体育健身锻炼场所,爱护健身场地和运动设施是每 一位社区居民应尽的责任和义务。 2、百姓健身步道严禁各类机动车、非机动车以及各种儿童玩耍车进入,切实保护健 身步道不受损坏。 3、百姓健身步道严禁香烟等各种有明火的物体带入,以防烧坏、烫坏步道弹性塑胶 面层。 4、百姓健身步道严禁穿戴高跟鞋和带有各种铁钉等鞋者进入,以防止健身步道被人 为损坏,为了您的膝关节不受伤害,应穿运动跑鞋等软底鞋进入步道行走锻炼。 5、患有各种不宜激烈运动疾病者,应根据自身身体状况,掌握好体育锻炼的强度和 节奏,出现严重不适者,应立即停止步行体育锻炼活动。