哥本哈根食谱 食谱
完成情况
食谱
完成情况
第1日
第8日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日
第9日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天...
食谱
完成情况
食谱
完成情况
第1日
第8日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日
第9日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
第12日
早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁
早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油
中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁
晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉,一个苹果
========================以下是注意事项的分割线=======================
注意事项:
1.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
2.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果:
实施这个减肥食谱满13天后,你可以恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。
=========================以下是我心得的分割线=======================
个人心得
首先要说,这个食谱个人感觉,成本很贵啊~~
1.真的能瘦这么多吗?
这个是因体质而不同的,这个方法的原理是不吃淀粉,消耗脂肪。所以你身上的脂肪越多,你瘦的越多,是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。有的人就会瘦很多,有的人就会瘦很少。你哪里脂肪多,哪里细的就快,如果你是全身肌肉型的,那你还是放弃吧……PS:胸围貌似没怎么变呢
2.真的不会饿吗?
这个还是因人而异,对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说,这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话,你还是好好考虑下吧
3.有的东西很难吃很难做啊
这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄:
黑咖啡:黑咖啡是很重要的东西,不能找别的东西代替,黑咖啡就是无糖无奶的咖啡,可以去超市买雀巢的“醇品”,是雀巢新出的一款咖啡,打的是纯咖啡豆萃取,一盒20包。原味咖啡是不一样的,你看配料就知道了,有很多白砂糖。醇品的配料只有咖啡豆。但是,黑咖啡不是苦,是酸。
方糖:方糖一盒有100颗,而且很贵,建议用冰糖代替,很便宜
水煮菠菜&芹菜&生菜:你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜,在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜,味道也不错的。如果你都很不喜欢吃的话,可以吃点别的什么绿叶蔬菜,但是黄瓜不建议。这些蔬菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多,黄瓜只有水。其实我没吃很多蔬菜,因为吃了牛肉我都饱的吃不动了。
西红柿&胡萝卜:西红柿还好,胡萝卜真的不是很好吃,我觉得胡萝卜炒了更容易吸收,但是在宿舍炒不了,买点将就啃吧T_T还有,胡萝卜很容易坏,在宿舍一晚上就会坏(超市洗过的)。
牛排&牛肉:去西餐厅吃牛排就可以了,吃里面的牛肉和鸡蛋,剩下意大利面,如果牛排很贵,你可以去超市买牛肉,沃尔玛的刀切牛肉,15块钱能买200g,或者买酱牛肉,网上有,都是200g一袋的。
低脂火腿:超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可以,那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字,只是,有点小贵,最小的包装是一袋260g,剩下的60g可以在第二天当成“一片火腿”吃。
天然酸奶:原味酸奶是不行的,建议买超市的去脂肪的酸奶
烤面包:买全麦面包就可以了,总之找热量脂肪最低的
橙汁:一点糖都没有的橙汁有点难,所以,我吃了橙子,在胃里弄成橙汁╮(╯▽╰)╭
白干酪:出现了!出现了!这个最难吃的东西!!!!我以为会很好吃的结果难吃到死的东西!!!超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪(比普通的少50%的脂肪),一份正好200g,但是因为它很难吃而且量实在太大了,我心虚,只吃了100g。但是!难吃到死!!我吃到它的一瞬间萌生了强烈的“不干了”的念头……
鱼:上面说鱼不能用任何东西代替,其实也很简单,去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼,就可以了
半只鸡:去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么的就可以了
羊肉:去饭店点个孜然羊肉,然后……就解决了
柠檬汁:这东西据说是挂油用的,因为柠檬很贵,夏天又容易坏,我没买。
一个新鲜水果:这就看你自己选了,你可以选一个樱桃,也可以选一个西瓜。我选了中间大小的木瓜和蜜瓜。
4. 体重会一直往下掉吗?
不会的,大概中途一段时间会停滞不前,大概是缓冲吧。不过我的西红柿、火腿、水果,我觉得吃的都比上面规定的有点小多,还瘦成这个样子,我觉得,你要是100%按照那个来,效果会更恐怖的。最见效的前三天,每天两斤,然后就停滞了,到了第八天,又开始掉了,如果13天下来,应该多少会再瘦点吧。
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