压力对身心的影响

压力对身心的影响舍得看到这些你是什么感觉面对这些你会产生什么？什么是压力 压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。某物作用于其直接接触的另一物上的力。相互作用，作用力与反作用力。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。 压力也叫应激，个体在面对环境某些事件时，出现的一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。什么是压力 第一：压力的外在刺激源，是指那些使人感到紧张的事件或环境 第二：压力的内在心理机制，是一种主观的反应。是一种心态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程 第三：压力的动态性，压力是一个过程，在这个过程中，人体是一个可以通过行为、认识、情绪等策略来改变压力刺激源来的冲击的主动行动者。压力的来源 躯体压力源：直接作用于人躯体上的刺激而引起的心理身体紧张的刺激物。如重物、外伤、疾病等待 心理压力源：来自于人头脑中的紧张性信息，如心理冲突、挫折、不切实际的期望、不祥的预感。没有实际的外在刺激物，完全来源心里的想像。压力的来源 社会性压力源：由个人在社会活动中，引起个体压力的社会性事件。如婚姻，工作，学习，按揭，借贷，丧亲等等。 文化性压力源：由一种语言、文化环境到另一种语言、文化环境中的文化迁移过程导致的适应不良。如留学、移民。压力的来源 外部压力1）工作压力：①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等；2）家庭压力：①经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；②家务负担大（孩子教养、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等）3）社会压力：①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。4）环境压力：①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。 内部压力1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。压力巨石说 偶发性，影响巨大 生活中突然的重大变故。如亲人过世，离婚，失业等等。压力细沙说 生活中经常出现的小烦恼，日积月累。 积累到最后，哪怕只要一粒沙子就可以将压垮。压力的心理机制 自我系统：大脑处理信息的过程中，由情感和认知这两种活动共同形成的一个系统。（潜意识、信念系统） 形态配对：举例电脑的杀毒过程。 生活例子，找手机。 手机的形态，发动身体的感官去寻找信息，脑对接收的信息进行形态配对。 暂时不用手机，可以安逸的找，感觉没有压力。 急需与人通讯，时间紧，压力增加。压力 心理压力=（期望－现实）×重要性系数 公式：期望（急需要用，高）。现实（个人能力，没变或下降）。重要性（很重要）。 生活中的事情可分四类： 紧急且重要。 紧急但不重要。 重要但不紧急。 即不重要也不紧急。压力自测 回答以下30个问题，根据自己的实际情况，选择“A”或者“B”。 1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？A、是B、否 2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？A、否B、是 3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？A、是B、否　　 4、你容易为小事而动怒吗？A、是B、否 5、你认为你的家人对你够友善吗？A、否B、是 6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？A、是B、否　　 7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？A、是B、否　 8、你有广泛的兴趣爱好吗？　　A、否B、是 9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？A、否B、是 10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？　A、是B、否　 11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？A、是B、否 12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？A、是B、否　 13、你很难集中精力完成一件事情吗？A、是B、否 14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？　　A、是B、否 15、你常有消化不良或便秘的时候吗？　　A、是B、否　压力自测16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？　A、是B、否17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？A、否B、是18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？A、否B、是19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？A、是B、否20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？　　A、否B、是21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？　　A、是B、否22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？　A、是B、否23、长时间的等待会让你容易生气吗？　A、是B、否24、你认为你的体重正常吗？　　A、否B、是25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？　A、是B、否26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？　A、是B、否27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？　　A、是B、否28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？　A、是B、否29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？　A、是B、否30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？A、是B、否　　压力自测以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你的分数加起来，看看属于以下哪种情况：1～5分：可能意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地自己。生活缺乏必要的刺激。需要参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。6～16分：还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，但是你还能调节心态，应对一些压力，有时候你会觉得压力可能激发你的动力。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处。有自信，乐意担当。　　17～30分：压力可能正开始对你健康不利，或者正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。需要采取一些行为来调节自己压力，或者主动寻求帮助以减轻压力，避免造成更严重的影响。压力的作用 南瓜的力量 美国麻省理工学院的南瓜实验，用铁圈将南瓜整个箍住，以测试铁圈在南瓜成长过程受到的压力。最初最大承受估计500磅。 第一月承受500磅。第二个月1500磅。最后5000磅压力时，南瓜才破裂。 此时南瓜已经不能食用，中间充满坚韧牢固的纤维组织，其滕的根系充满整个整个花园，以获得营养。压力的正向作用 个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长!压力的正向作用 当人无事可做的，什么也不愁，开始会觉得舒服，时间长了反而会觉得很无聊，无所事是的时候，人会因缺少刺激而没有动力与兴趣。 当年马家军训练时用藏獒。 在危急时刻可以将人的潜能激发出来。比如平时让你翻一个围墙可能很难，如果这后面有条恶犬在追，这时你可能马上就学会“飞檐走壁”了。压力的负向作用 压力过大的心理症状 ①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力的负向作用 压力过大的生理症状 ①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背等）； ③汗流量增加；恶心，胸闷，头痛； ④疑病症增加；睡眠不好； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散压力的负向作用 压力过大的行为症状 ①工作懈怠、能力降低，错误率增加且不愿意承担责任； ②放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生； ⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； ⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产； ⑦与家庭和朋友的关系恶化； ⑧自杀或企图自杀。压力调节 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 因此，人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。 可见，如论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理压力调节 心理压力=（期望－现实）×重要性系数压力调节 适当的运动。散步、跑步、瑜珈 放松、音乐、休假、压力调节 自我的鼓励与激励。 善于反思，并积极学习，提升自我能力。压力调节 让生活多一点幽默，多一些快乐！ 快乐有助于调节人体内分泌，更利于应对压力。压力调节 合理适当的宣泄 高压锅的减压阀如果被堵上，就会爆炸。压力调节 找要好的朋友倾诉交谈。 巨石型压力和压力已经积累到很高时 这时个人自身能力已经明显不足，需要寻求外在帮助。压力调节 心理咨询谢谢观赏WPSOfficeMakePresentationmuchmorefun@WPS官方微博@kingsoftwps压力管理 1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾、冲突；2、掌握专业的情绪释放技术，与自已的负面情绪和谐相处；3、学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；4、发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决的能力课程收益123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS你的压力从何而来压力的来源外部的压力源：工作、家庭、情感、人际关系、社会、经济、环境等内部的压力源：个人的情绪、性格、自我要求、健康、面对选择或改变123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS压力负面的影响斯坦福大学研究：95%的疾病都由压力引起的，剩下的5%来自基因压力负面的影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状压力负面的影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状压力的倒“U”法则有压力一定是坏事吗？压力影响行为的规律工作现压力水平压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。疲惫挫折不满无聊创造力满意合理解决问题灵活成就感融会贯通耗竭疾病问题低自尊崩溃应对方式：减少压力应对方式：减少压力最高绩效通常处理释放压力情绪的三种途径忍泄逃隐藏在心里发泄出来忙碌起来不去想123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS透过身体释放配合：身体扫描图透过心态释放内心导师法1、选择一个困扰、待解决的问题或希望提升的方面；2、回顾人生，选出三个良师益友；3、想像自已与每一位导师融为一体，对前方处于压力状况的自已提出建议；4、回到压力状况的自已，注意导师的建议和指导怎样改变了你对这个处境的认识和理解；5、通过自已的体验由内而外地检视问题点；透过心态释放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透过心态释放注意力法则把焦点放在你想要的，然后你将得到它关注事情带给你的价值、意义和成长，而非困难和麻烦注意力=事实透过情绪释放幸福的秘密你想幸福吗？有啥你就享受啥没啥你就琢磨啥你想痛苦吗？透过心态释放幸福五问1、今天有什么事值得你快乐？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有谁爱你？你更爱谁？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透过其它方式释放意念呼吸法1、全身放松2、选一个词，不断默念3、停止默念，静坐1分钟，感受此刻宁静放松、健康、快乐、平安、爱、净化、信任、自信、力量………..透过其它方式释放凡事必有至少三个解决方法相信总有可能找一个方法去做有效继续，无效换个方法123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS改善工作安排很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上问题可能是出在工作的安排、设计上。因而，管理者要尽量改善工作安排设计，是工作达到合理有效。管理方法一管理方法二营造融洽的组织氛围不定期组织开展文体活动，让组工干部在活动中交流情感、增进团结、提升素质，在劳逸结合中释放情绪、放松心情、缓解压力，真正做到“快乐工作，健康生活”。关怀员工，解决员工后顾之忧管理方法三从人本关怀的角度出发，多渠道帮助企业员工解决自身困境及其婚恋、购房、子女上学、住宿、交通等涉及员工最关心的问题，解决员工的后顾之忧。一.了解压力的源头压力来源哪里？压力过大时的行为特征、心理特征和生理特征倒“U”法则三种常用途径回顾二.通过身心情综释放身：身体扫描图、脉轮平衡法心：内心导师法、注意力法则情：幸福五问、冥思蜜想综：三个解决方法、意念呼吸法三.组织压力管理改善工作安排营造融洽氛围解决员工后顾之忧突破压力困境以上四个模块用图画出 现在的状态 最近最有压力的一件事 你有什么方法解决 想象压力解决后是什么状态思考与分享1、在小组中分享自已的画2、你从自已的绘画及他人的分享中得到哪些启发和感受？我不能也不应该消灭我的压力，但可以教会自已去享受它。——压力理论之父汉斯･塞利@LINDA