颈部松弛运动

颈部松弛运动 a(将肩膊放松，慢慢将头侧向右方b(然后将头慢慢回复中间位置c(再将头侧向左方d(重复以上动作10次 a(将肩膊放松，慢慢将头向前弯b(然后将头慢慢回复中间位置c(再慢慢将头向后弯d(重复以上动作10次 a(肩膊和身体放松b(慢慢将头部向右转c(然后返回中间位置d(再慢慢向左转e(重复10次 a(头部保持在中间位置b(慢慢地把肩膊尽量向上缩起c(然后尽量放松肩膊d(重复10次 a(将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移b(再将肩膊放松至中间位置c(然后再向后移d(重复10次 a(将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒b(慢慢把头放松至中间位置c(再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒d(回复至中间位置e(重复10次 牵引，按摩，做操(缩头怂肩等)，热水泡浴，注意对颈椎的保护，不要长时间用电脑，看书，写字，躺着看电视等。多打打羽毛球。这是我的体会，04年发病来基本得到控制。 晚上睡觉不要枕枕头了. 颈椎病自我过伸仰枕法 ?患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持,,,,,分钟。 ?继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持,,,.5小时却可，每日,,,次。 ?枕头应呈长圆柱形，断面直径,,厘米，长度约,,厘米，内装乔麦皮为宜。 腰肌劳损自我推拿法 ?摩腰肌:用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟,,,次左右，做,分钟。 ?理腰筋:双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复,,次。此法能使筋肉理顺而舒展。 ?扣腰肌:双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复,,次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。 神经内科 或者看看针灸推拿科 还有理疗科 这是比较常见的颈性眩晕 注意不要让颈部保持一种姿势时间太长，晚上去枕平卧，去了医院以后一般会让拍个颈椎正侧位片，就可确诊。 一般治疗上以改善生活习惯为主，药物为辅，针灸推拿还有理疗对大部分人群疗效不错，但是也有无效的。在高等级的医院可能会要求做dsa(血管造影)，但基本只对诊断有指导意义，对治疗未必有多少意义。 要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这 里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。 颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外， 其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。 前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸 气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量 紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 举臂转身 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下， 抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体 再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到 不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同 样再做，来回反复做两次。 左右旋转 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同 时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这 样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。 提肩缩颈 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽 量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部 向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要 尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 左右摆动 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左 耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再 向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸 气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 波浪屈伸 做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈 伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌 屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往 下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。