体育锻炼计划

体育锻炼 “凡事预则立，不预则废”，体育锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划应该包括锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。 一、体育锻炼计划的涵义 体育锻炼计划是以增强体质、增进健康、发展身体为目的，而制定的一系列符合个人身体状态、针对性强，而又行之有效的科学运动方法。 根据制定体育锻炼计划的目的，可分为健身性、预防性、治疗性和竞技性四种。 二、有效的体育锻炼计划的作用 (一)增进身体健康:包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病";其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。 (二)提高身体机能 :1、指导锻炼:使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。2、 治疗疾病:把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按计划进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。 三、体育锻炼计划的基本原则 (一)体育锻炼计划要个体化。 (二)体育锻炼计划要修订、调整。 (三)以全身耐力为基础。 (四)保持安全界限和有效界限。 常言道:“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。我们活动目的是为了1通过科学合理、适度适量的体育活动增强同学们的体质，培养同学们的坚毅品质，是体育锻炼成为同学们受益终生的良好习惯。.在活动中，通过互帮互助、男女互动，进一步增强我班凝聚力，形成良好的团队合作精神，培养沟通交际能力，展示我班昂扬向上、阳光自信的精神风貌，展现我自动化学院新生自强不息、奋发向上、团结互助的青春风采.我们的活动要求是活动规划做到科学、合理，做到以人为本。通过适宜、适量运 动，真正做到有益于同学的身体健康及身心发展。活动要有可行性、趣味性，通过开展同学们喜爱的活动形式，激发同学们自觉参加体育锻炼的热情，使大家在享受户外阳光，进行户外锻炼的同时，能感受到体育锻炼的快乐。现拟定2012年阳光体育锻炼计划: 1晨练。 时间:周一至周五每天早6:30至7:30 项目:长跑400×4 要求:在四圈的基础上坚持并酌量增加运动量，争取到八圈 2 散步。 时间:周一至周日每晚饭后一小时 要求:慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省 3、 体育课。 时间:体育课时间 要求:选择适合自己的体育课程，不缺课，积极与同学合作 4、 竞技运动。 时间:双休日(分段自主安排，保时保质，不得少于四小时) 项目:踢毽子、羽毛球、篮球、网球等 要求:多多和同学们交流经验和技巧，也可学习一些不会的项目充实自己