老年痴呆症的预防

老年痴呆症的预防 一、概述 老年痴呆症也称为阿尔茨海默病，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆现为特征。老年痴呆症本质上算是一种脑部功能的退化症，病因迄今未明。65岁以前发病者，称早老性痴呆症；65岁以后发病者称老年性痴呆症。多见于70岁以上（男性平均73岁，女性为75岁）老人，女性较男性多（女∶男为3∶1）。中国的患病率为4.8%，是第五位致死原因，人数约为800万。60岁以上患病率10%，80岁以上患病率20～30%。 目前研究，该病的病因假说多达30余种，如：家族史(遗传基因缺陷)、头部外伤、低教育水平、甲状腺病、母育龄过高或过低、病毒感染等。 老年痴呆症有两大类：血管性痴呆，大部分可以改善；神经细胞退化型痴呆，目前尚没有理想的治疗。不管哪种类型，早期预防最为重要。 二、老年痴呆症的先兆 早期主要表现为记忆障碍，容易忘事，丢三拉四，对近事更易遗忘，几小时前刚吃过的菜已不能回忆。随着病情加重，远事记忆也受影响。 进一步发展为情感障碍，情绪不稳定，感情脆弱易流泪，遇事抑郁愁闷，为小事焦躁不安，害怕恐惧等。 有些人有认知障碍，注意力不集中、思想分散、说话重复，优柔寡断下不了决心，与以往的精明强干形成鲜明的对比。 有些人有心理障碍，由于记忆力减退，不知道东西放在何处，总怀疑有人偷他的东西。有的人感到身体不适，到处求医，未查出异常，但仍感到痛苦。患者性功能低下，常怀疑配偶有外遇，家庭常吵闹不和。 少数病人有行为障碍，一反常态变得过分节俭，到处收集废品，一些病人把自己画的简单草图比作为名家所画，备所珍藏。有些病人到了新环境经常走错家门。 上述早期症状，并非同时出现，一旦有类似症状发生，应立即到医院进行必要的心理测试和神经系统检查，以便早期诊断。 三、老年痴呆症的预防 1.日本防止老年痴呆的十大 (1)食均衡；(2)适度运动；(3)避免过度饮酒和吸烟；(4)防止动脉硬化；(5)防止跌倒；(6)对事物保持高度的兴趣和好奇心；(7)积极用脑，防止大脑衰退；(8)保持良好的人际关系，多参加集体活动；(9)保持年轻的心态，适当打扮自已；(10)避免消极和郁闷。 2.科学用脑可以预防老年痴呆症 ◇ 人的大脑是“用进废退”。常用脑者，不易患老年痴呆症。瑞典对 - 1 - 1万多名老年人进行了调查，发现从事“复杂”工作的人患老年痴呆症的几率比其他人低。美国南佛罗里达州大学经过多年研究发现，从事复杂工作大脑经常受到“锻炼”者(如：从事管理工作的人，参与谈判的人，经常和他人打交道的人，从事数据分析的人，编辑、组织或分析资料的人)，患老年痴呆症者较少或较迟。 ◇ 多作记忆训练。如：背诵诗词、名句，记常用的电话号码等。我国著名桥梁专家茅以升享年94岁，到晚年一直保持良好的记忆力，背诵π到100多位。 ◇ 国外调查发现，长时间看电视，易患老年痴呆症。因为，看电视一般不动脑筋。 3.饮食方面 饮食做到“三定(定时、定量、定质)、三高(高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素)、三低(低脂肪、低热量、低盐)和两戒(戒烟、戒酒)”。另有几点需要注意： ◆ 多吃健脑益智的食物。谷类：小米、玉米、大豆及其制品、全麦制品和糙米；蔬菜类：菠菜、黄花菜、大蒜、木耳、辣椒；果品类：核桃、花生、大枣、葵花籽、龙眼、橘子、菠萝、香蕉、柠檬；鱼类(特别是沙丁鱼)；其他：牛奶、鸡蛋、芝麻。【说明】在文字下面划横线者是重点。 ◆ 饮食补充乙酰胆碱。构建并储存记忆力的主要化学物质是乙酰胆碱。缺乏乙酰胆碱通常是记忆力衰退的常见原因。保持和提高大脑中乙酰胆碱的含量，是解决记忆力下降的根本途径。王玉光专家在《养生堂》讲课时指出，乙酰胆碱多以胆碱的状态存在于食物之中。胆碱与维生B1在人体内起生化反应后，才能合成具有生理活性的乙酰胆碱。大脑中乙酰胆碱的含量会随着年龄的增加而下降。正常老人比青年时下降30%，老年痴呆患者下降可达70%～80%。美国、英国和加拿大等国的科学家通过试验一致认为，通过饮食可有效控制老年人记忆力减退。 胆碱含量高的食物：大豆、蜂蜜、黄花菜、紫菜、龙眼、山药、菜花。 B1含量高的食物：花生、黄豆、粗粮(小米、玉米等)。 王玉光专家推荐：最佳健脑主食—小米+玉米+白面，发酵食用； 最佳健脑菜—黄花菜+木耳。 蜂王浆中的乙酰胆碱是独立形式存在的，不必经过体内合成就能直接被神经细胞吸收和利用，而且含量丰富。据日本科学家测定，每100克蜂王浆中含乙酰胆碱95.8毫克，特别适用于身体衰弱者。 ◆ 健脑益智饮料 枸杞核桃豆浆：黄豆50克、核桃25克、枸杞5克，纯净水1000毫升。做法：把黄豆、核桃、枸杞冲洗干净，一起放入豆浆机内（黄豆、核桃先浸泡6小时效果更好），加水后粉碎。食用时也可加少许蜂蜜增加口感。 薄荷灵芝茶：新鲜薄荷4片，灵芝3克，冰糖5克。做法：先将薄荷、灵芝洗干净，再将灵芝放入锅内，加500毫升水煮沸，加入冰糖再煮3分 - 2 - 钟，将液汁沥清，泡入薄荷，5分钟后可饮。【注意】脾胃虚寒者慎用。 枸杞山楂茶：枸杞子15克，山楂10克，龙井茶3克。做法：煎水，代茶饮。 ◆ 补充微量元素锌。锌在人体中属于微量元素(一般为2～3克)，但作用巨大，被称为“生命的火花”。锌对促进大脑发育和智力增长起到重要作用，也被称为“智力元素”。富含锌的食物：豆类、谷类、海产品(牡蛎、鱼)、坚果等。 ◆ 补充维生素B12。维生素B12是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。豆类和肉类食物等均含有丰富的B12。一般情况下人们并不缺少维生素B12。但是，老年人对维生素B12的吸收较困难，维生素B12水平不足的现象极为普遍，使认知能力降低，加速老年痴呆症的发展。老年人应注意多吃含维生素B12的食物或吃维生素B12药片。富含维生素B12的主要食物：牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱。 4. 预防老年痴呆症的有效运动 美国研究发现，经常参加中高强度运动的人，患老年痴呆症的风险比平均水平低40%;而那些参加运动最少的人，患老年痴呆症的风险会比平均水平高45%。 (1)步行。每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时，有助于刺激脑细胞，延缓脑细胞退化。美国匹兹堡大学科学家跟踪调查了299名健康成年人和127名患有轻度认知能力下降的患者发现，出现老年痴呆症早期症状的人群，经常步行有助于减缓记忆衰退和大脑萎缩等病情，可以降低记忆丧失进程，提高大脑抗击老年痴呆症的能力。 (2)晨练“舌头操”。做法：舌头伸出、缩进各10次；舌头在嘴巴外面左、右各摆动5次；坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上身稍微前倾，用鼻吸气，接着嘴巴大张，睁大眼睛，平视前方，舌头伸出且呼气，反复操练3～5次；嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次；同法用左手搓擦右耳下边30次。常练舌头功,对预防老年痴呆症也有明显的功效。 (3)头部运动。 ◆ 头颈旋转运动：头颈顺、逆时针各旋转20圈。动作要缓慢地旋转，次数可逐渐增加。此动作可延缓脑动脉硬化，并预防老年痴呆症。 ◆ 用头练法：中里巴人在《求医不如求己》中指出，全身放松，闭目，以头为“笔”，缓慢写字。通过脖子运动，增加了大脑的供血量，调节了大脑的神经系统，起到健脑益智作用。写字的时间根据个人情况决定。 (4)手指运动 著名哲学家康德说过：“手是身体的大脑。”著名教育家苏霍姆林斯基说：“儿童的智慧在他的手指尖上。”日本东京大学栗田昌裕教授说：“手指操可以提高人的智力。” - 3 - ★ 经常做手指动作：如手、雕刻、制图、剪纸、打字，弹奏乐器，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，帮助大脑活泼化，预防痴呆。 ★ 手指操：用手指旋转钢球或胡桃；双手伸展握拳运动 ；用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从拇指到小指，每指揉捏10秒钟，再换手做数次；两手指尖相对，用力按压，同时做深呼吸；两手指并扰，微屈，两手指相钩用力拉。 手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。 5.听音乐有助于提高智商  老年人多听音乐有助于预防患老年痴呆痴。最好多听中今古外的经典乐曲，少听一些刺激性、节奏过快的音乐。 6.按摩疗法可预防老年痴呆症 干洗脸、梳头、搓颈部等都能增加头部的供血量，提高大脑功能。按摩穴位也是预防老年痴呆的好方法。 (1)百会穴，属督脉，也称为“三阳五会穴”，即手足三阳经及督脉的阳气在此交会。百会穴与大脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。常用点揉法：以一手的中指或食指附于百会穴上，先由轻渐重地按3～5下，然后再向左、向右各旋转揉动30～50次。如果是体质虚弱或患有内脏下垂、脱肛等症的朋友，开始按揉时动作要轻一些，以后逐渐加重，按摩的次数也可随之增多。有人将百会穴称为“百寿穴”。按 (2)四神聪穴，属经外奇穴，在百会穴前、后、左、右各旁开一寸处，用左、右手掌分别拍打36下，或用手指轻轻敲打，数量自定。有镇静安神，清头明目，醒脑开窍等功能。 (3)风池穴，属胆经，具有壮阳益气的功能，使脑部免受风寒侵袭。按摩法：以两手指罗纹面，紧按风池穴部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜。此法对安神催眠较为有效。也可用木梳轻轻梳理此穴位。 (4)翳风穴，属三焦经，具有益气补阳的功能，此穴的卫外阳气输向头之各部，恢复大脑皮质神经的平衡。按摩此穴位，力度要重而强，以患者感觉胀痛难忍为度。 (5)四白穴，属胃经，散发脾热，向头部提供水湿。一般按摩方法即可。 (6)印堂穴，属经外奇穴，也称为上丹田，位于两眉头连线中点。主要功能：安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络，改善脑血循环、活化脑细胞、增强记忆力。做法：用拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般揪揉2分钟。 (7)委中穴，属膀胱经，其经脉循行头顶络于脑。按摩此穴位，可直达脑府，使头脑清醒，浑身舒爽。