陈式太极拳推手演练指南　02

陈式太极拳推手演练指南　02 学习辅助网 www.5730.net 进攻、防守、引化必须将肩松得下来，方得力缠丝劲的运行，走势才能手臂松柔，去做到用内动带动外动，用意不用力，松沉才是真正涵义，能灵活无滞，使敌手不易觉察我之意图和动作动向，只有脊椎松沉后，骶骨才能有力，而把裆劲下好，自然就能身形稳重并且灵活，凡此种种，全贵乎身法、步法、手法上、中、下三盘协调配合，各部动作的严谨。 3、牵动四两拨千斤，不能牵动就不能拨千斤，往往人们常把牵动二字丢之脑后，只谈四两拨千斤，哪种说法十分欠缺理论根据，牵者，引也，引者挖渠引水灌溉田地、引他劲为我所用也。引化之机理以什么方法来牵动，牵到什么位置，牵他人什么部位最合适，牵和拨的关系，怎样拨，拨对方何处，牵走与步法的关系，手到腿到，如将物掀起再加以手法的搓力，其根自断。‘’引进落空合即出，沾粘连随不丢顶‘’，引化之技则有阳中阳、阴中阴、阳中阴、阴中阳，学习太极拳推手必须先弄明白这些基本走势以及其中道理，引和进，谁引谁进,一般来讲，引进的走势大都以来劲的劲路方向为准，他偏在我右边，我则向右引进，他之力偏用于我左方我便向左引进，来劲偏高就用采法，来劲在中间我可以捋法治其，缠法有自转顺逆形式以配合身形公转。 :合:即为双方得力点碰到一起，以旋转的点接触直进的点，各招法用势皆以沾粘连随为用劲原则，为了:沾:顺以随法，为了:粘:须以连法，要大有螺丝钉进木之感觉，不是硬拨，说明不丢;螺旋前进说明不顶，:我顺人背为之沾、敌退我进为之粘，沾粘连随随屈就伸，关键在于自身的掌握。 引化进击的诀窍全在于内动不令人所知，总是意在人先，在粘着点处做轴心旋转，逐步求得:先引后进:，:半引半进:，:即引即进:的太极拳技巧，:两手转来似螺纹，胳膊令其内骨转:，还有另一层意思，即动肉不动骨，这两句话单从字面表面上来看，似乎有些矛盾，其实则不然，当然就需我们去领悟其中道理，只有如此这般方能以使对方劲力脱轨，使彼欲进不得势，欲退又不敢，引后是自己进身于对方要位，就可将对方置于，我预先挖好的陷阱坑边，此为空中占优，这便为太极拳引进妙境所在。 先引后进——是引化来劲使之落空然后而进。 半引半进——是肘以上即小臂稍后退，使对方劲力一部分从我肘尖而卸，同时下丹田、小腹稍前进，接下肘以下至腕掌随之前进，继而两腰眼向肚脐吸气为吞，就而成蓄吸之势而呼发。 即引即进——从字面而议就是一边引一边进，是小圈转关，干脆直射，虚拢诈诱，只为一转，其正为截对方的来劲之法。 以至产生打劲头、在中截劲、取劲尾，即太极拳就有了打闷劲、截劲、回劲之说，练习太极拳太极拳推手初学者，不可不知。 4、劝君从松静、轻柔人手，功夫日久，就能够做到周身合一，便能周身一家，从松静、轻柔渐入沉着，两肩松柔灵活，两肘尖下沉外撑，顾三前，盼七星，前手去，后手跟，一手回，另手随，两手转来似螺纹，太极拳是一种守中用中的拳种，首先护好自己四门，两手管住对方两手，要学会控制对方关节的能力，要养成向对方中心吃进的能力，叫吃劲。腕节为梢节，肘节为中节，肩关节为根节，踏他的梢节，堵他的中节，撬他的根节，使之身之根力自拔，就而难于活变，其中尚有擒拿之巧，太极拳拿法与外家拳有所区别，太极拳拿法是拿对方的劲路，而为发手服务，巧就在如此。粘随不脱，手中似柔非柔，似刚非刚，外如棉花，内如钢条，练习太极拳有数年纯功还不能运化者，太多了，原因何在,皆不知其理所致，能运用引进落空之法，然后讲究放劲，小圈转关，干脆直射，弧线运化，切线发放，如电光猛闪，其快无比，即在一霎那间，大凡如此皆是用意，不在外形，拳谱上讲::彼之劲方挨我 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 皮毛，我意已入彼骨里:处处意在人先，则不致丢顶硬撞，不致徒持血气之勇，也不致流于只求轻灵而不求内劲的充实。陈式太极拳技击动作即擒即纵之缠丝劲，须于此内含天机，渐至越练愈细密、灵巧、人身七十二道轴，轴轴能随机应变，混身轻灵，挨在何处何处动，处处能曲线柔化，处处能直线刚发，曲中求直，蓄而后发，蓄发从心所欲。 5、缠丝劲是陈式太极拳的手法中心，熟练掌握它的动作规律是手法的基础，我们以手心或食指的上下翻动为准，手心、食指往上转为顺缠;相反向下走为逆缠，手上翻时要小指内勾，大拇指外碾，下翻时要大指内裹，小指向外上挑劲都围绕着中指旋转，所以就形成陈式太极拳走势意念在手部指肚和指背上，这是手部顺逆缠动作变化的基本规律，又陈式太极拳两臂的动作规律，两臂运动沿弧线走势的轨迹始终要围绕着丹田运行，并且进行着自传和公转，陈式太极拳两臂所运行走势不是一个纯圆，确切的讲，形象的比喻就像一个鸭蛋外廓，所以叫鸭蛋圆。 更细致的将此现象进行系统的叙述，自转和公转各有角度， 6、谈及太极拳手法，虽然各家各派门派众多，但都脱不开以八门手法做为技击支柱手段，否则就可以断定其就不是太极拳的招法，即四正手棚、捋、挤、按，其中棚和捋是主防守兼进攻，而挤和按则是主进攻兼防守，为弥补四正之不足，又有四隅手而补之，即采、洌、肘、靠而有近肘贴身靠之说法。 棚——凡有意将外力封挡阻止于门外的一种向四面八方的膨胀力即为棚势，它的具体内容包括着两个含义，其一为棚劲，就是缠丝劲，其为八法之首，八门手法必须首当应具棚劲，如果失却棚力，就等于有形无质。棚劲又可以派生出太极拳中的任何一种手法。另一种则为着法，在拳式动作当中，动势的前奏和转折处，或顺或逆都有棚的形影，都属棚的范畴，和对方搭手必有接触点，这搭点处可以做为杠杆力的支点，也是各种技击动作的轴点，接式便为棚法，有点紧面松得说法。 各种棚势在拳式套路中的展现， 棚——如金刚捣锥第一动作。 引棚——如金刚捣锥的第二动作。 侧棚——左金刚捣锥第一动作为左侧棚，右转金刚捣锥第一动作右侧棚。 平棚——六封四闭的第一动作 进棚——小擒打得第一动作 退棚——如初收 正棚——金刚捣锥第一动作 反棚——二起脚、抱头推山的第一动作，因为对付有人从我背偷袭，为此称反棚。 下棚——拦擦衣第一动作。 上棚——如二起脚第而动作。 棚法不外乎直来横拨，横来捧压，其走势而因敌变化而变化。 7、棚按劲徒手训练和双人演练练习 (1)进步棚按徒手训练 图(一)预备姿势、并步直立 图(二)下1 上2、3 1、左脚尖外摆。 2、两手外旋从身体两侧上举置于头顶左右上方，掌心相对，掌指均向上，目视前方。 图(三)上1、2 下3、4 上5、6 1、2 两手向内合经面前两边下落，在胸前顺两乳房竖垂线翻掌屈肘两掌下按，置于小腹前，两掌心向下。 (一) (二) (三) 3、4 同时两腿屈膝下蹲。目视前方。 图(四)下1 上2、3 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 1、右腿提膝抬腿向前上步，并屈膝前弓成弓步。 2、3 同时两手向前上按出，于胸同高，两臂微屈，两掌心朝前，掌指向上。 图(五)下1 1、身体各部保持原姿势基本上不变，只是后腿左脚踢起向前跟步，落步在右脚后侧。 图(六)下1、2 上3、4 1、2 身体重心移至左腿，提起右脚向 (四) (六) 前上步。 两臂屈肘置于胸前，含胸提背，蓄劲。 图(七)下1 上2、3 1、左脚蹬地，使力由脚到腿、到胯、到腰、上传于两手。 2、3 两手迅速向前按出，力达手指。目视前方。 整体动作要点提示: 在第四分解动作时，进步双按应保持住两臂一定的屈度，到第五分解动作时就在右脚又向前上步的同时，两臂屈肘，要含胸蓄劲，先是后脚蹬地，节节贯穿地向前发力按出。 (2)棚劲双人推手演练 图(一)甲乙互棚 (五) (七) 甲乙相互搭手，手不离肘，肘不离手，成互为棚劲。 图(二)左乙、右甲 乙上1、2 甲上3、4 1、2 乙右手内旋就而化开甲右手的棚劲，就此以双手前按甲之前胸。 3、4 甲两手从乙臂上绕过，在乙两臂下环抱其两臂，并贴乙臂部向上棚劲。 图(三)甲上1、2 下3 、4上4、5 1、2 甲棚乙臂向上棚劲， (一) (二) (三) (四) 然后内旋并贴乙臂，从内侧绕到乙的两臂上侧，方扶贴其两臂。 3、4、5、6 前脚向前上步插裆，后脚蹬地发力，使力上传两手。迅速加力加速度向前按出，内劲贯达掌指。 图(四)将乙发放而出。 整体动作要点提示: 乙在按甲胸的时候，甲两手上棚，同时右脚向前上步，含胸蓄劲，后脚蹬力，使力上传到两手，两手再而内旋上棚，使乙的按劲分散，一部分被甲上棚的两臂截住，另一部分随甲上棚滑到甲的两边至身后。 (3)进步棚肘徒手单练 图(一)右弓步双按。 图(二)上1、2 1、2 右手握拳前伸，拳心向内，左手同时也握拳屈臂收回在胸前，拳心斜向内，拳眼均 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 朝上。 图(三)上1、2 下3 1、2 两手外旋滚劲向下一齐配合捋至置于左腹前。 3、身体稍微左转，同时右脚向后退撤一步，变两拳心向上。 (一) (二) 图(四)下1 上2 下3 上4、5 下6、7 1、右脚向右前上步。 2、左手内旋按扶在自己右臂腕上。 3、左脚蹬地发力。 4、身体稍右转，右手内旋向前上迅速棚劲棚出。 5、左手助前臂发力。 6、随跟右腿屈膝前弓成右弓步。 7、左脚跟跷起，左腿微屈，目视前方。 整体动作要点提示: 习惯通常将前臂为肘，前臂下采后，右脚向前上步，右腿向内合劲，右手内旋向前上方 (三) (四) 棚出，同时身体微右转与右腿就此自然而形成一体合劲。 (4)进步棚肘运用双人演练 (一) (二) 图(一)甲乙相互搭手就而成棚。(左乙、右甲) 图(二)乙上1 甲上2乙3 甲4 1、2、乙拖开甲手向甲正胸按去。甲右臂屈肘，内旋捋 乙 的左臂。 3、4 乙左手松开，甲右手顺势前伸。 图(三) 甲上1 乙上2 1、甲右臂前伸插到乙右臂下，右手向右搬按 2、乙顺势靠甲。 图(四)甲上1 下2 上3 1、甲右手握拳内旋，用前臂向上棚乙。 2、同时右脚向前进步。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 3、左手按于右腕上(三) (四) 向前上方用力，将乙底盘根力彻底毁。 图(五) 甲下1 上2、3 1、甲左左脚蹬地。 2、3 使力上传到两臂向前上方发力把乙击出。 (5)棚肘上步压肘单人徒手训练 图(一)右弓步双按 上1、2 1、身体微左转，左手屈臂置于胸前。 2.右手外旋，掌心反向上。 图(二)下1、2 上3、4 1、身体重心移至左腿。 2、右脚回撤靠步在左脚内侧。 3、同时左手向左向下走弧线挂掌置于腹前。 4、右手向左，向下采落于腹前。 (一) (二) 图(三)下1 1、左脚提起，向前上步，落步足跟先行着地。 图(四)上1 1、接下左手上提到胸前。 图(五)下1 上2、3 下4 1、左脚尖落地踏实，就势屈膝。 2、3 、4 左手向下采，右手不动，右肘向上向左前向下弧线下压，身体左转与左腿成合劲，右腿屈膝，后边右脚足跟抬起。 整体动作要点提示: 挂掌采手和右脚回撤要同时完成，左脚向前上步，右肘上提前压，与左膝跪腿就此形成合劲。 (6)上步压肘的运用双人演练 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net (一) (二) 图(一)甲乙搭手互棚。 图(二)乙上1 甲上2 乙上3 1、2、3 乙右手内旋化掉甲的棚劲，然后再以右手按攻甲胸，甲这时左手抬起与乙右手腕内侧相贴，而右手在外旋的同时就势前伸到乙右腋下，接下以掌心贴乙上臂根之处去指。 (三) (四) 图(三)甲上1、2 下3 1、甲向外向下挂至腹前。 2、并右手向右采。 3、右腿退步。 图(四)甲下1、2 1、2甲两腿成并步步形。 图(五)甲下1上2 1、左脚向前上步，落步于乙脚外侧。然后屈膝与乙腿相贴。 2、随之左手就而抬起，就而扶在乙右肩后侧。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net (五) (五)附图 图(六)甲上1、2 下3、4 上5、6(六) 1、2 甲用右肘部，肘向上向前压乙胸部。 同时左手下采。 3、4 两脚站定。 5、6 两手同时发力，使乙跌出倒地。 (7)后搂棚单人徒手训练 图(一)先从弓步双按起。 、2 下3 图(二)上1 1、2、3 右手内旋前伸，左手自然伸展，身体重心移至左腿。 图(三)下1 上2 1、右足尖上翘、接下落步踏实，随之屈膝前弓成弓步，目视前方。 2、右手向右后搂手。 图2 下3、4 上5 (四)上1、 (二) (三) (四) 1、2、3 右手边搂边带动上体右转，左手自然前伸，左腿屈膝，左脚跟抬起，目视右手。 4、右脚向前进步，右胯放松，身体重心前移。 5、随之，右手向右后平搂。 (8)双人棚搂运用演练 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 图(一)如前述甲乙互棚，这里图示略 (二) (三) 图(二)甲1 1、甲左手从乙右手下侧绕至内侧向上向后捋。 图(三)甲下1 上2 1、右脚向前进步。 2、右手向左前45度伸臂。 图(四)上1 1、甲身体重心前压，同时右手向右后搂，使乙向前爬身扑倒。 捋——大凡都是随对方来劲方向，顺劲将对方来力向自己身体两旁引化，而形成引进使对方劲力落空的一种技击手法，通常一般情况下都是顺缠接拿对方手腕，而且要右手来，右手接，左手来，左手接，以走势分析捋劲的状况，捋是一种向心力的体现，也是在身肢放长条件下产生的，当身肢向内向左或向内向右并作逆缠丝螺旋时便形成捋的走势，左手引缠，则左臂肘部轻贴在左肋，以左手用合力引进，然而右手则是以分力使其来力被引空无着，在套路拳架中如六封四闭第三动作为左捋法，扇通背是右捋法，捋的动作一个特征就是前手高，后手低。 捋法运用在推手过程的锻炼方式就是在对方以按劲进袭时，我先以棚劲棚接化对方按来之势，对方不得劲后，很有可能变挤继续向我攻击，捋是挤的克势，我便渐渐划弧回捋引其近己身的或左或右使其来劲尽失目标，从而落空无着。如对手出手攻来，以我右手迎对方的右手，应是左手接其左手，接下立将迎人的手变为后手，就此缠住对方腕部走顺缠，手心贴于心口，肘贴腰向里引进，前手搭在对方来手的肘关节上侧，以顺缠下蹋外蹍的劲力配合后手，眼神对着来人，身体旋转幅度只限于45度，因为过则容易造成丢劲，缠法成双顺缠，两手一定要保持着一小臂宽的手距，后手是在缠对方的腕部，前手搭贴对方肘关节外上侧，控制他人肘关节的活动能力，后手轻贴在自己心口前，走势前手应高于后手，后手虽然也在进行顺缠，手心应向心口，大拇指是向外上旋，中指则要向外下转，无名指及小指向里上转，以顺缠收法走势展现。前手以腕控制其肘，进行顺缠收法时，沉肘下塌，而以腕部向外蹍转，手心斜向内上方，中指杨向外上方，对准对方的中心，本法走势则为顺缠开法，两手所行劲 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 路于对方来力，在引进时方向一致，为一种合力的表现。 捋的后手收到心口前，中指变为向外下方，前手之臂肘收到贴肋旁时，一定要沉肘塌腕，即而下塌外蹍，中指杨向外上方则是一种分力，在太极拳捋用势中如没有合力就不能引进，没有分力就难使对方来力落空，从中足可以看到指法的重要，形于手指吗。 捋的动作总体身法的配合，应上小下大，眼注视对方不许随便乱变，头部随身体的旋转方向略作侧旋，应前额角稍低，后额角略高，胸的旋转幅度只限45度，胸以下至裆部可随捋的需要便可大于45度，裆部旋转角度一大，后足就要外摆一些，适当配合手部的动作，全为下盘稳固为原则。 如六封四闭的第三动作为双捋，初收第二动作为右双捋走势，二路中单云手手的收转动作便成捋法，须知，我凡前手正旋顺缠时，当遇到他人来手在我肘下进击时，我则应迎招以顺缠捋引。 整体动作要点提示: 在引近己身过程中诱彼深入，其要点务必不得失去棚劲，并注意捋回的动作不可使自己手臂和肘太贴紧在自己身上，同时肘尖勿使偏移身后，要给自己时常留够足够回旋余地，不得自己的动作把自己捆死，目的在于以免一旦被逼不能出劲还击，走捋劲的时候一定要提防着对方借势反攻以靠靠我，捋要坐实后腿，转腰落胯，裆步下蹋外蹍。 (1)大捋单人徒手训练介绍 (一) (二) (三) (四) 图(一) 并步直立。 图(二)下1 上2、3 1、左脚外摆。 2、3 两手外旋侧上举至头顶两边上方，掌心相对，掌指向上，目视前方。 图(三)(四)上1、2 下3、4、5 、6 上7、8 1、2、3、4 两手向内经面胸前向下按于腹前，掌心向下，同时两腿屈膝下蹲。 5、6、7、8 身体重心移到左腿，提起右脚向前上步，随之屈膝前弓成弓步，两手前上按去与肩同高，掌心向前，掌指向上，目前视。 点击下面网页更多太极拳教学视频、演练视频及太极理论知识延伸阅读 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net