肩部酸痛详解

肩部酸痛详解 很多年轻人(尤其是女性)一感到肩部酸痛，就去保健中心做按摩，被按摩师 按到肩部有“结块”或按出“咯吱”的响声时，都以为患上了肩周炎。其实，大 多数属于肌筋膜炎，是最常见的肩颈肌肉劳损表现。 快节奏都市生活、长时间伏案工作、过于“随意”睡姿侵袭着现代人肩、颈 部，造成肩酸背痛。而这些人中，大都是25至35岁年轻白领族。专家提醒，症状轻微的患者，可进行有针对性地活动和按摩缓解。 何谓肌筋膜炎？是浅表的肌肉和筋膜，因为劳损、风寒造成的无菌性炎症， 主要是相应区域紧、胀不适，各个年龄段的人群均可发病，且不是自愈性疾病。 专家解释，肌筋膜炎形成原因是长时间保持固定姿势、肌肉过分紧张，致使 血液流通不畅，病因子侵犯肩、颈、背部的纤维组织而产生的。风寒潮湿刺激、 身体过度劳累、剧烈运动等，也是该病的诱发因素。肌筋膜炎是颈肩背部中发病 率最高的疾病，以年轻人居多。症状常伴有肩颈部肌肉疼痛、酸胀、麻木或感觉 肌肉有肿块结节，但肩关节可以活动。 肩周炎，是指特定年龄段的人群，一般指50岁左右的成年人，老年人常见、多发，女性稍高于男性。以肩关节周围为特定发病区域，是比较复杂的一组症候 群，病理改变主要是关节周围组织的渗出和黏连，在急性期表现为肩部疼痛、压 痛剧烈，严重的到后期可致肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状。 但肩周炎有明显的自限性，可自愈。只是演变周期会较长，可达1至2年。 肌筋膜炎主要是保暖、休息和不是过多的舒展性锻炼。不严重的话，通过休 息和温热治疗，就会明显缓解，该病恢复及保健相对容易些。肩周炎就必须要在 医疗干预下，进行功能性锻炼，主要是为防止和松解黏连，功能锻炼首先可防止 进一步黏连，其次达到松解黏连的目的。 专家介绍，湿气和风寒是肌筋膜炎的两大天然诱发因素。肌肉受凉，本身就 容易产生酸痛甚至痉挛，而冬春交替时分，气候湿气加大更易激化症状，如遇上 身体抵抗力差或缺乏锻炼时，肩颈部的肌肉便很快被致病因子侵入，酸疼、压疼、 刺疼等症状会较明显。 受损的肌肉或肌筋膜，都是喜热怕凉的，一定要注意局部保暖。在家中，可 采用热敷和泡热水澡的方式，或药物按摩进行缓解；也可选用活血化瘀、舒筋活 络、消肿散结的中药热熨、热敷。 此外，睡姿或枕头高度不当，也可致肩颈不适。夜间休息是防护或导致肩颈 肌筋膜炎的关键时段，睡姿正确可以预防肩部病症，睡姿不当便会招来“肩痛之 忧”。过高的枕头会潜移默化地刺激到肩、颈、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之 后，就会变得肩酸颈痛。将枕头的高度和位置，尽量调节到符合人体肩颈部的椎 骨生理弯度，要让肩颈部肌肉放松。可选用略呈圆柱形的枕头，横置于脖颈处睡 眠。 颈肩痛主要通过按摩、理疗、牵引等方法进行治疗，同时配合一些药物治疗。 治疗后应积极预防颈肩痛的再次发生：要保持正确坐位，经常活动头部；尽量使 用质地软硬合适的枕头如荞麦枕；不要长时间单手提重物；注意颈肩部不要受凉， 经常做颈部保健操，避免颈部受伤；女性更年期应预防骨质疏松。 应适量活动，避免长时间固姿。专家说，尤指是长期面对电脑、书本、游戏 机等伏案状态，定会造成肩部筋膜劳损。当长时间保持低头，或持单一姿势不变 时，肩颈部的肌筋膜，会因长期保持收缩状态而导致酸胀、疼痛等炎症。 改善不良坐姿，长时间伏案工作应每1小时就要起身活动。挺胸抬头并顺时 针逆时针交替旋转脖颈，伸展双臂并尽量向后拉，以扩展肩部，或双手撑腰向后 仰身。每次时间不少于3分钟。 锻炼方式有很多种，要选择适合自身的，未经准备的肢体运动姿势、过度体 力劳动都会引起肩肌筋膜炎。比如突然的弹跳和挥臂、提拿重物、长时间扫除劳 动等，都会使肩颈部筋膜劳损并发炎症。尽量在做足准备活动后，再进行剧烈的 肢体运动，当因运动或劳动引发筋膜劳损酸痛后，应及时做放松按摩，以恢复收 缩绷紧的肌肉。 平时还应加强肩颈部及肢体锻炼，比如蛙泳、俯卧撑及投篮动作、羽毛球发 球动作，保持肌肉和韧带的柔软性及张力