孕妇作息时间表(根据科学时间指定)

《作息时间表》 一、7:30~8:00 起床后先喝一杯温水,能温润肠胃利于定时排便,防止发生便秘,还能刺激消化系统促进食欲;清晨空腹饮水能加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分,使孕妇精力充沛和全身轻松。 二、8:00~8:30 吃早饭,孕妇若不吃早餐长时间空腹,体内会产生一种酮体,它会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到胎儿的生长发育,早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物,早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候,摄入的营养素最多。 三、8:00~9:00 避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病,孕妈最好在室内做做瑜伽。 四、9:00~10:00 这段时间内大脑最清醒、最灵活,宝宝也最有精神,孕妈无聊的话不如做胎教吧,陪宝宝说说话,唱唱歌,摸摸小家伙,TA一定会“热情”回应。 五、10:00~11:00 这段时间孕妈可以吃些水果,此时消化系统各器官处于亢进状况,恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活、敏锐,有智商和记忆力的作用。 六、12:00~13:00 午餐时间,建议多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富含铁且易被人体吸收,铁在人体血液中起着不可替代的作用,准妈妈血液总量增加,能保证通过血液供给胎儿足够的营养。 七、14:00~15:00 午休时间,饭后先活动会儿再午睡,有利于食物的消化吸收,午睡一小时左右为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉至不易醒来,午睡醒来后不宜马上站起身,应慢慢坐起来,过几分钟再进入活动状态。 八、17:00~19:00 锻炼身体,根据体内的生物钟,这段时间是运动的最佳时间。 九、19:30~20:00 吃晚饭,以清淡、少食为主,吃太多会引起血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。 十、20:00~21:00 休息放松,这段时间妈妈会发现胎动比较频繁,那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,就开始伸展拳脚了。 十一、21:00~22.00 洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉,研究表明,晚九点半睡觉的孕妈,生出来的孩子长得高还聪明,因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠,此时脑垂体会分泌一种生长激素,它能促进胎儿在腹中快速地生长。