少林易筋经(真人图解)

少林易筋经(真人图解) 少 林 易 筋 经 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义;“筋“指筋脉、肌肉、筋骨;“经“为。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。 易筋经共计十二势，其预备式为:两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 第一势:韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势， 屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米 左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同 一平面上，合呼吸酌情做8,20 次。 诀曰:立身期正直，环拱手当胸，气 定神皆剑，心澄貌亦恭。 第二势:韦驮献杵第二势 功法:两足分开，与肩同宽，足掌踏实， 两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举; 立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张， 臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反 复进行8,20 次。 诀曰:足指挂地，两手平开，心平气静， 目瞪口呆。 第三势:韦驮献杵第三势 功法:两脚开立，足尖着地，足跟提 起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中 指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌 背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手 用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼 气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时， 两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓 缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复 8 ,20 次。 诀曰:掌托天门目上观，足尖着地立 身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。 舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。 第四势:摘星换斗势 功法:右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜 八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下 沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右 斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。 吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放 松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5,10 次。 诀曰:只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。 鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 第五势:出爪亮翅势 功法:两脚开立，两臂前平举，立 掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相 对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起， 以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开， 上肢成一字样平举，立掌，掌心向外， 随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸 探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。 连续8,12 次。 诀曰:挺身兼怒目，推手向当前; 用力收回处，功须七次全。 第六势:倒拽九牛尾势 功法:右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手 握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂 屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右 拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂 放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓 步，左右手交替进行。随呼吸反复5,10 次。 诀曰:两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力 在于两膀，观原须注双瞳。 第七势:九鬼拔马刀势 功法:脚尖相衔，足跟分离成八字形; 两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下 往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手 由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成 抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一 样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。 左右交换。反复5,10 次。 诀曰:侧首弯肱，抱顶及颈;自头收 回，弗嫌力猛:左右相轮，身直气静。 第八势:三盘落地势 功法:左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。 上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平 举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂 伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸 气时，如托物状:呼气时，如放物状，反复5 ,10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回， 两足并拢，成直立状。 诀曰:上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似 踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪 目兼闭口，起立足无斜。 第九势:青龙探爪势 功法:两脚开立，两手成仰拳护腰。 右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体 左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自 左至右水平划圈，手划至前上方时，上体 前倾，同时呼气:划至身体左侧时，上体 伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。 连续5,10 次。 诀曰:青龙探爪，左从右出;修士效 之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两 目平注，息调心谧。 第十势:卧虎扑食势 功法:右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成 右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起， 目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高 并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸 部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此 反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收， 如猛虎扑食。动作连续5,10 次后，换左弓右 仆脚势进行，动作如前。 诀曰:两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更; 昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均 出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得 真形也卫生。 第十一势:打躬势 功法:两脚开立，脚尖内扣。双 手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头 后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼 吸做屈体动作;吸气时，身体挺直， 目向前视，头如顶物;呼气时，直膝 俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作 打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反 复8,20 次。 诀曰:两手齐持脑，垂腰至膝间; 头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教 塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在 肘双弯。 第十二势:掉尾势 功法:两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视;然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地;吸气时，上身立起，脚跟着地;如此反复21次。收功:直立，两臂左右侧举，屈伸7次。 诀曰:膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备。