颈椎运动

颈椎运动 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合 征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要 由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、 神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。现为颈椎间盘 退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱 出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经 根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综 合征。 颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或 站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧， 指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：引身舒脊：取仰卧 位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻 微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引 力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵 引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病 痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引 法，2--3次结束。 头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各 3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在 锁骨上窝做痛点按压。 取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部 做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高 脊柱稳定性，减少发病。 取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由 上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。 取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方 复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健 侧，后做患侧。 这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更 加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使 颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及臀部得到整形和锻炼！