四种放松的方法

四种放松的方法 主题:四种放松的方法 你的身体里面，有一个神通广大的伴侣，它能帮你管理压力，解决问题创建美满的生活——就是你的潜意识。 ? 你的头脑用言语来命令你改变行为，却收效甚微。 ? 调动你的潜意识做工，会更被你接受。 一、意念守定法: l 选择一个没干扰的、宁静的地方; l 选择一个舒适的坐姿或躺下(躺下易睡着，建议坐着); l 运用心理重复一个词或一个音，或一幅画，有利于驱除杂念干扰，内心专注。 l 保持超脱状态，无须担心好与不好～ l 发出“一”的声音，“信马由缰任它去”的态度，做10-20分钟。(早餐前做更好)。 二、 渐进式放松法: 1. 设立目标，用一个关键词语或短语来示这个目标，再用一个象征物或形象为代表这个目标。 2. 选择一种颜色来放松。 3. 选不受干扰的地方坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。(不会睡着的姿势) 4. 做几个深呼吸:鼻吸，嘴呼，同时专注观想上述短语和形象。至少重复三遍，使意念进入潜意识，一旦进入便抛开，因潜意识已接过去进行工作。 5. 从头到脚或从脚到头放松，同时观想颜色流入，环绕并遍澈放松区域，直到全身。 6. 意念到达脚趾时，你已进入深度放松状态。此时可以唤回象征物你的目标的词和形象。 7. 返回“正常”的清醒状态。 引导参考语:把注意力放在头顶，开始放松那个部分的所有肌肉，想象放松的色彩流进，这里开始舒展放松开来，你内心说:“尽管放松吧”～现在允许这种感觉流动，流向„„然后再说:“尽管放松吧”～„„“你越放松，就越容易放松，你也就感觉越好～”“放松的感觉真好”，“这是放松的时间，属于你的”，“对，你是这样～” 三、三二一法: 三二一法是利用当下的感官体验导入催眠(即听到、看到、感觉到的事物)，用三二一法描述: 1. 选不受干扰的地方坐或躺下; 2. 做几次深呼吸:鼻吸、嘴呼出来，专注目标词与一幅目标景象，至少重复三遍，以便潜意识收到，然后开始渐进式放松，一旦开始渐进式放松，便可以抛开它们，潜意识去工作。 3. 用三句话描述(默念出来)，例:“我看到柔柔的灯光，注意到书架上的花瓶，墙壁的色彩”，专注于那幅景象中; 4. 听到„„; 5. 感觉到„„; 6. 重复3、4、5步，每种感觉 7. „„用一句表达; 8. 利用催眠状态回想目标词或目标景象; 9. 返回平常清醒状态。 三、 忆想法:回忆过去宁静时的地点、状态。 1. 回忆你曾感到特别放松的时刻、地方; 2. 想象回到那个时刻、地方; 3. 回想当时所见、所闻、所感的放松状态; 4. 继续忆想，重点放到体验那份感受; 5. 忆想越强烈，此刻放松体验越强烈; 6. 返回。