食物热量一览表

食物热量一览 食物熱量一覽表 類別 份量 卡路量 五榖類 白飯 1中號碗 (用米64克) 234 白粥 1中號碗 (24克) 88 米粉(熟,未連湯) 1中號碗 (140克) 173 河粉(熟,未連湯) 1中號碗 (140克) 284 意粉(熟,未連湯) 1中號碗 (140克) 174 通心粉(熟,未連湯) 1中號碗 (165克) 167 上海麵 1個 (58克) 207 蛋麵 1個 (55克) 215 伊麵 1個 (細) (80克) 404 即食麵 1個 (100克) 455 麥皮(熟) 1中號碗 (生) (56克) 180 早餐粟米片 1中號碗 (25克) 92 飽、餅、糕點類 巨無霸 1個 560 漢堡飽 1個 260 芝士漢堡飽 1個 310 魚柳飽 1個 440 煙肉蛋漢堡飽 1個 290 豬柳漢堡飽 1個 370 豬柳蛋漢堡飽 1個 440 熱香餅加豬柳 1份 670 熱香餅加植物牛油糖漿 1份 580 火腿三文治 1份 262 早晨全餐 1份 610 芝士火腿三文治 1份 353 熱狗 1個 300 全麥飽 1片 120 牛角飽 1個 180 方飽(厚身) 1片 125 豬仔飽 1個 169 雞尾飽 1個 221 菠蘿飽 1個 235 克刂架餅 1塊 35 甜茶餅 1塊 28 梳打餅 1塊 71 馬利餅 3塊 35 食物熱量一覽表.doc 1 鬆厚薄餅(芝士) 2件 492 薄脆薄餅(芝士) 2件 398 芝士蛋糕(直徑9吋) 278 278 焗蘋果批(直徑9吋) 1/6個 405 魚、蛋、肉類 雞肉香腸 1條 115 火腿 2片 103 燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270 煎豬排(全瘦) 67克 178 煎豬排(半肥瘦) 89克 334 燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248 燒肉(全瘦) 75克 170 炸雞翼 1隻 178 燒雞肉 140克 266 炸雞上脾 1件 294 炸雞小腿 1件 294 燒鴨肉(連皮) 半隻 1287 燒鴨肉(不連皮) 半隻 445 燒鵝肉(連皮) 半隻 2362 燒鵝肉(不連皮) 半隻 1406 銀鱈魚(白灼) 100克 102 吞拿魚(水浸) 85克 111 吞拿魚(油浸) 85克 163 紅衫魚(生,淨肉) 75克 85 大魚腩(生,連皮去骨) 75克 57 白灼蝦 100克 99 烚蛋 1隻 74 煎蛋 1隻 118 火腿芝士奄列 1份 290 酥皮海鮮湯 1份 450 忌廉雞湯 1罐 186 肉片粥 1碗 156 餐蛋飯 1碟 899 午餐肉 1片 110 星洲炒麵 1碟 700 干炒牛河 1碟 1237 牛腩河 1碟 728 1碟 肉醬意粉 637 點心 蝦餃 1件 37 食物熱量一覽表.doc 2 燒賣 1件 42 雞扎 1件 45 粉果 1件 44 潮州粉果 1件 113 魚翅餃 1件 39 山竹牛肉 1件 94 排骨 1件 37 叉燒飽 1個(細) 94 豆沙飽 1個(細) 80 蓮蓉飽 1個(細) 97 煎蘿蔔糕 1件 80 齋腸粉 1條 66 1條 79 牛肉腸粉 煎腸粉 1條 80 鹹肉粽 1隻(細) 191 春卷 1條 136 1件 113 芋角 零食 芝士圈 1小包(25克) 125 焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170 焗粟子 3粒(28克) 68 果汁糖 5粒(28克) 98 朱古刂 1小包(50克) 265 雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269 果汁雪條 1條(92克) 57 炸薯條(細) 1包(68克) 220 炸薯條(中) 1包(97克) 320 炸薯條(大) 1包(122克) 400 脆薯餅 1塊 130 炸薯片 1包(100克) 533 飲品 1罐(355毫升) 150 可樂汽水 1罐(355毫升) 2 付糖汽水 1杯(240毫升) 2 清茶 1杯(240毫升) 2 咖啡 1杯(240毫升) 125 檸檬茶 1杯(240毫升) 42 凍奶茶 1杯(240毫升) 150 全脂牛奶 1杯(240毫升) 121 低脂牛奶 食物熱量一覽表.doc 3 1杯(240毫升) 91 脫脂牛奶 1杯(240毫升) 205 全脂朱古刂奶 1杯(240毫升) 100 高鈣低脂奶 6茶匙(38毫升) 123 煉奶 6茶匙(32毫升) 42 全脂淡奶 1.25杯(283毫升) 360 朱古刂奶昔 1.25杯(283毫升) 314 雲呢拿奶昔 1瓶(100毫升) 70 益刂多 1盒(250毫升) 120 維他奶 1細樽(275毫升) 198 葡萄適 1/3杯(70毫升) 160 利賓納 1杯(240毫升) 114 純橙汁(不加糖) 2滿茶匙(15毫升) 59 好立克 3滿茶匙(7毫升) 26 阿華田 3滿茶匙(6毫升) 19 谷咕粉 蔬菜 白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20 椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32 西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44 生菜 1中號碗(56克) 10 甘荀(水煮) 1條(72克) 31 粟米(烚) 1條(77克) 83 青豆(水煮) 1碗(196克) 231 1碗(151克) 160 蕃著(烚)青豆(水煮) 水果 蘋果 1個(138克) 80 橙 1個(131克) 60 香蕉 1隻(175克) 105 提子 10粒(50克) 35 西瓜 1塊(926克) 152 芒果 1個(300克) 135 1個(454克) 340 牛油果 脂肪 1湯匙(14克) 100 人造牛油 1湯匙(15克) 60 沙律醬 1湯匙(15克) 35 低熱量沙律醬 其他 1平茶匙(5克) 20 砂糖 2平茶匙(15克) 43 蜜糖 食物熱量一覽表.doc 4 2平茶匙(15克) 39 果醬 2平茶匙(15克) 93 花生醬 1湯匙(20克) 60 糖膠 參考網址: 食物份量付換表 食物熱量一覽表.doc 5 食物熱量一覽表.doc 6