运动后不宜立即洗澡

运动后不宜立即洗澡 一、运动后不宜立即洗澡 通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 根据运动医学专家的研究明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。 二、运动后应吃碱性食物 人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。 一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。 三、户外活动有哪些益处, (1)在空气清新、阳光充足的户外活动，可使人消除疲劳，尝到乐趣; (2)阳光里的紫外线，可促进骨骼生长，又能杀死皮肤上的细菌，保持皮肤健康;(3)能增强体质，减少疾病的发生。 四、做课间操有哪些好处, (1)使紧张的大脑得到调节放松，从而消除疲劳; (2使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼;(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲;(4)强身、健脑、提高学习效率。 做好课间操的基本要求有哪些,(1)姿势要正确 (2做操要认真; (3)快慢要适当;(4)用力要均匀。 五、什么叫平衡膳食,人体每天从食物中摄取必需的营养，才能维持身体的正常活动。 平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当;膳食中所提供的养素与机体的需要，两者能保持平衡。 六、暴饮暴食为什么不好,暴饮暴食会造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下泻。 七、怎样防止营养过剩,(1)要做到各种营养合理、平衡;(2)吃饭要严格控制，定时定量;(3)多参加体育锻炼和户外活动。 八、体育运动基本常识--饮食篇 夏天又快到了，开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项,每种运动都有不同的特别的饮食需求。在开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。 如何规划你的运动生活，运动时间呢,那是以后说的事，今天先说运动饮食。进食的问题。 运动前: 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲。但前提是不可吃的大多，有经验的人知道，吃多了运动腹痛。 运动后: 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料。至于饮料选择，不用我说大家也知道，喝水是比较好的。见过太多的人运动后喜欢吸个烟酷一下，我也有过，其实，这是很致命的。我知道了以后再也不敢吸了。 运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害大10几倍，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。