夏天运动要注意，打乒乓球网球羽毛球的好处，如何放松紧张的神经

夏天运动要注意，打乒乓球网球羽毛球的好处，如何放松紧张的神经 学习辅助网 www.5730.net 【打乒乓球网球羽毛球的好处，如何放松紧张的神经】 夏天运动要注意 在天热时运动一定注意以下几种情况: 在日晒高温之中不宜运动过久，也不宜运动过剧，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤，以防中暑。 不宜空腹运动，以防胃痉挛、低血糖等。运动后不宜立即暴饮止渴，以防血容量快速扩张，增加心脏负担。运动后不宜立即大量进食，以防消化不良和营养吸收障碍。运动后不宜饮酒解乏，以防肝、肾功能受损，造成代谢紊乱。 运动后不宜立即坐卧休息，以防血压降低，脑部缺血。 运动后不宜立即洗浴，以防已扩张的微血管和汗腺导管产生过强的应激反应。 运动不可过量 有些人以为运动量越大，健身效果就越好，这是一种误区。体力竞技剧烈的运动员未必都像预想的那样健康长寿。现代研究明，剧烈运动时出现的强烈应激，会使体内1400多项生化指标发生改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子，细胞因子是机体免疫功能的促发剂。也就是说，这时人的免疫功能下降，会降低体内坏死细胞和组织碎片的消除能力，促使组织老化。同时运动若是不当，还会产生自由基。运动时，我们会大量用到氧气，会意外地发生单电子氧自由基。年轻时，体内有非常好的自由基中和系统来为我们免除自由基造成的伤害， 但是若是年龄过大，自由基修补系统也随之老化，效率下降， 而未被中和的自由基就会慢慢累积，并且攻击与伤害我们的身体。所以对于40岁以上的人，要避免做太过激烈的运动， 以免产生自由基伤害。 专家建议，在运动时，不但要选择合适的运动项目，还要注意合理的运动时间和运动频率，要达到锻炼的目的，最低限度每周应锻炼3回，每回30分钟，也可每回分为2次，每次l5分钟。坚持每天运动30,45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果;运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病。 打乒乓球有什么好处-网球羽毛球运动对身体的好处 抗衰老(三):每周2次的阻力运动 抗阻力锻炼包括肌肉力量锻炼和肌肉耐力锻炼。抗阻力运动可以给身体带来很多实际的健康改善，可以增加肌肉的力量、肌耐力，提高关节的灵活性与身体的协调性，保留身体肌肉，维持身体水分和正常的新陈代谢速度，还可以降低患骨质疏松症的几率。如果想让自己的体态更年轻，那就从现在开始进行阻力锻炼吧! 老李是单位里有名的乒乓球运动高;手，每逢单位搞比赛活动老李总是会代表部门出战，而且每每都会凯旋。当然，老李的身体也可以说是“倍儿棒”，整天神采奕奕，整个人看上去没有40多岁的味道，周末看见他时总是一身运动装，带着儿子打球去了。他说，乒乓球是我们的国球，怎么能不打呢? 当然，我们不会因为乒乓球是国球就一定要作为最爱来对待，但是乒乓球确实是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。除打乒乓球外，其他的球类运动如羽毛球、网球也有类似的健身作用。在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，促进血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。且球类运动如果作为户外运动时，还可怡心健体。 三种小球运动简单介绍如下: 1.乒乓球 【具体要求】 个人练习:移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。 双人对练:发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。 【练习时间】活动时间以20,30分钟为宜，早上和下午各进行一次。 【练习作用】提高身体的反应和协调能力;预防近视;改善人的神经系统和反应，减缓记忆力的衰退，培养心理承受能力和应变能力，完善人格品质;有助于改善心肺功能;提高手、腕、肘、肩、腰、膝、脚踝、脚掌等部位肌肉、韧带的柔韧性和爆发力以及关节的灵活性。 2.羽毛球 【具体要求】 双人对练:发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。 【练习时间】20,30分钟为宜。 【练习作用】可以保持身体良好的新陈代谢，减少疾病;可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高;还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性;使人心情开朗，能够保持良好心理状态;有利于减肥;提高视觉分析的机能，有利于消除眼睛疲劳和预防近视眼的发生。 3.网球 【具体要求】 1(握拍:正手握拍:拍面与地面垂直，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。反手握拍:从正手紧握法把手向左转动1,4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。 2(正手击球:准备姿势:两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿稍屈，重心放在前脚掌上，目视击球者的来球方向，另一只手持住拍柄。向后引拍:当球朝正手方向过来时。右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完成后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立，重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地向后摆球拍。注意，球拍不要下垂。拍头高于手腕;使球拍与地面平行，但是拍头向上跷起，以便挥拍接球。 3(击球:握紧球拍，同时手腕绷紧。球拍做弧线运动，从稍低于腰部处开始，慢慢上升，向前挥动，在左髋前方接球，与球接触时间应尽可能地长，以便控制球的方向。 4(发球:发球方法有多种，在此介绍简单的削球技术:握拍站好位，抛球至右前方1(5米处，同时引拍向右后上方，挥拍向前快速叩击，击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧。 【练习提示】 个人练习:移动练习、对墙击反弹球练习、对墙发球练习等。 双人对练:发球与接球练习、截击球练习、比赛练习等。 【练习强度】一般每周2,3次，每次约30分钟。 【练习作用】使人心情开朗，能够保持良好心理状态，是一种较好的休闲、调节精神的方法;有利于减肥;提高关节的灵活性与身体的协调性，非常适合40岁后的人抗击衰老。 如何打好羽毛球? 1(练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 2(要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。 3(在击球前一定要注意握拍放松，否则使不出力。 4(需要准备接杀球时一定要先降低重心，下肢微屈。 5(接发球时一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之，尽量提前做出判断。 6(接球时还要掌握好拍面的角度，如杀球要前压、高球要后仰。发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。 对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但可以锻炼身体，还可以培养自信心。高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性，它有助于提高男士性趣及性生活质量。但是在进行高尔夫运动时(如果感到很疲劳，就要马上停止，过量锻炼只会导致性欲降低。 如何放松紧张的神经 紧张的工作、太快的生活节奏、复杂的人际关系，使人们的神经始终处于高度紧张的状态。一天下来，暂离尘嚣，是该好好放松一下自己的时候了。唱一杯好茶，听一段音乐，固然可以放松一下紧张的神经，不过，如果能进行锻炼，就可以使紧张的神经达到较深层次的放松。 神经系统和肌肉活动之间存在着互为因果的关系，肌肉过度收缩之后迎来的是肌肉的极度松弛，而紧张的神经便会随着肌肉的极度松弛而放松。 经过一段时间的锻炼，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。锻炼中还要特别注意配合吸气和呼气的时机，这样能使人较易进入放松状态。 绷胸缩背 1(握拳绷胸 站立，两脚分开，与肩同宽;双手握拳，拳眼向上，置于胸前。深吸一口气，屏住。同时提肛、收腹，紧握双拳，胸肌用力绷紧，两腿肌 肉收缩，两脚脚掌抓住地面。维持片刻后放松，同时吐出一口气。 2(握拳缩背 站立，两脚分开，与肩同宽，双手从身体两侧抬起，到腹前握拳，拳眼向腹部。深吸一口气，屏住，同时提肛、收腹，紧握双拳，缓慢而用力地收缩背肌。两腿肌肉收缩，两脚脚掌抓住地面。使劲而快速地闭上眼睛。维持片刻后放松，同时吐出一口气。 文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com) 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net