[精彩]剪刀足蹲马步 小s独门瘦腿13招大公然

[精彩]剪刀足蹲马步 小s独门瘦腿13招大公然 到了夏天～想要把短裙短裤穿得好看～一副修长美腿绝对必不可少:但对于大多数MM们来说～似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。综艺女王小S虽然身材娇小～但是她又细又长又笔直的双腿～却立刻把她的身高从视觉上拉长百分之二十:她得意的双腿除了和她常年练习国标舞有关～更与她的日常生活习惯有关。今天就要为大家带来小S的独门瘦腿十三招～严格照着做～说不定15天后你就会看到效果哦: 1、剪刀脚 平躺在床上～保持两腿并拢竖起的姿势～然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ～停留几秒后收回。 2、饭后离椅 小S认为～如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话～肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身～所以想要鸵鸟腿的首要课就是～饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。 3、敲胆经 小S说～由于敲胆经可以使胆经的活动加速～将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出～因此～这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少～大约一至二个月就会感觉裤管变大了。 4、空中脚踏车 小S自爆的很有效的瘦腿局部运动～晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着～把脚抬起～双脚做蹬自行车状～做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子～一共分80下～这个对大腿根部的肉很有效果。 5、蹲马步 两腿半蹲～不要蹲过低～大腿感觉酸酸是比较合适的角度～太低重心不稳～ 太高大腿肌肉受力达不到马步的要求～瘦腿无效。 6、侧身抬腿 这个是瘦大腿外侧的哦～大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个～边看《康 熙来了》边做就可以完成的运动。 7、抬腿 把双腿呈90度贴在墙上～这个对瘦小腿尤其有帮助哦～尤其是办公族女性～ 一天下来腿会有点浮肿～适合像小S一样懒人型。 8、快走运动 小S还说～快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快～简单易行。 可以说快步行走是最简便～最经济的有氧代谢运动。 9、小腿按摩 小腿按摩也是小S每日的必修课～因为要避免小腿腹发展成为肌肉～所以按摩的时候要很用力～不是那种舒服的按摩～是要按到会痛会酸的那种～针对腿腹部分用力的压捏按摩～让肌肉变软～然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖～由下往上按摩～按摩的时候小腿尽量放松～大概如上图的坐姿～膝盖曲起～让小腿腹自然下垂～再按上面方法按摩。 10、泡澡 鬼马的小S连洗澡都要严格要求:洗澡的时候最好是站着洗～这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟～用手帮大腿按摩,然后换冷水冲洗两分钟～再用手帮大腿按摩。这样反复几次～可以很好地促进大腿的血液循环～帮助燃烧大腿上面多余的脂肪～从而达到瘦腿的目的。 11、运动后禁食 运动前吃东西咱还能补救一下～可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的 啊～所以为了我们远大的美腿理想～忍: 12、站立抬臀 拥有完美翘臀的小S特别推崇这个动作～可别小看了这个动作～其实还蛮辛 苦的～一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。 13、泡脚减肥法 当用热水浸泡双脚时～由下而上先是轻柔按摩脚心～继而在小腿肌肉处上下 推拿～加速脚部新陈代谢～排出积聚在体内的废物及水份～每日做十分钟。