室内有氧运动 上班族瘦身首选

室内有氧运动 上班族瘦身首选 室内有氧运动 上班族瘦身首选 作为上班族的你整天做在电脑前，本来上班就没有机会得到运动，下了班时间仓促下也没时间到户外去运动或者到外面去选择健身房了。时间一久就会发现整个人变了个样，其实最最重要的是体内发生了变化，说白了就是进入了亚健康状态了。生命在于运动，如果长期不运动的话，那些病痛就会接踵而至。那针对上班族的生活工作环境考虑，我们现在推荐一套适合在室内也可以轻松获得很好效果的室内运动。 有氧瘦身操: 动作1: 1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手肘部弯曲，放在胸前，手掌相连，掌心面向自己。 2)双手向身体两侧打开，注意保持肘部与胸部在一条水平线上。 重复此组动作20-50次，一周4-6次。 动作2: 1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。弯曲肘部，与地面垂直。 2)如图双手向右侧做拨水动作，注意运用手腕力量带动手臂运动。 3)按照动作2的要领，向左侧做拨水动作。 重复此组动作20-50次，一周4-6次。 动作3: 1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。左手侧平举，手掌向上，右手肘部弯曲呈90度，握拳。 2)右手侧平举直至与左手呈一条直线，五指张开，同时身体重心转移到右腿上，左手五指水平伸直，完成后再换左手。 重复此组动作20-50次，一周4-6次。 动作4: 1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手伸直放在身体两侧，手掌向外。 2)手臂向上抬起，手掌向下，做大鹏展翅的动作。 重复此组动作20-50次，一周4-6次。 动作5: 1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手放在骨盆位置。 2)骨盆向右侧扭转，同时肩部微微向左侧倾斜。 3)骨盆向左侧扭转，同时肩部微微向右侧倾斜。 重复此组动作20-50次，一周4-6次。 动作6: 1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些。两手放在骨盆位置，骨盆向左侧斜后方扭转，同时右肩向斜前方倾 斜。 2)骨盆向右侧斜后方扭转，同时左肩向斜前方倾斜。 重复此组动作20-50次，一周4-6次。 动作7: 1)两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，身体重心放在左腿上。左手放在骨盆位置，右手肘部弯曲，握拳。 2)重心转移到右腿上，右手尽力向前做抛球的动作，注意要充分运用手腕的力量。 重复此组动作20-50次，一周4-6次。