久坐一族的简单放松运动

久坐一族的简单放松运动 一、適合在做家務空隙、洗澡后做的運動: 手扶椅背。右腳向后跨，1.手扶椅背后跨步。站姿。重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，堅持10-15秒，重復10次后換邊。 雙手抓住桌子邊緣，2.背部伸展。坐在椅子上。下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，繼續10-15秒，重復10次。 雙腳與肩同寬，3.腰部伸展。坐在椅子上。上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，繼續10-15秒，重復10次。 背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，4.轉體運動。坐在椅子上。直到腰部微微緊繃為止，繼續10-15秒，重復10次，換邊進行。 雙腳與肩同寬，5.站姿彎腰。站姿。雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，繼續10-15秒，重復10次。 二、適合睡前做的運動: 雙腿伸直，1.單側盤坐身體下壓。坐姿。左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，繼續10-15秒，重復10次。 向前趴，2.上背伸展運動。跪姿。雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，繼續10-15秒，重復10次。 三、適合開車疲勞時的運動: 先往頭頂上方盡可能伸展后，1.側腰伸展。左手抓住右手手腕。再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，繼續10-15秒，重復10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。 緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。 2.腳踝旋轉。以腳尖為圓心。 四、適合工作空隙、久坐的人做的運動: 雙腿向前伸直，1.雙腿前伸、上抬。坐姿。腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，繼續10-15秒，重復10次。 身體前屈。坐姿，2.腳掌相對。雙腳掌心相對，后背堅持挺直，上半身向前傾，繼續10-15秒，重復10次。 雙腿向前伸直，3.單腳轉圈跳。坐姿。右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂 貴金屬投資www.huayinsimu.com放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，繼續10-15秒，重復10次換另一邊做。 雙肘相交成十字，4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上。左手用力將右手拉近身體，堅持10-15秒，重復10次換另一邊。 前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，5.手肘后拉。右側手臂舉頭。再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，繼續10-15秒，重復10次。 雙手相握，6.抱膝運動。仰臥。抱住左膝往胸口拉，繼續10-15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。