蛙泳腿部动作

蛙泳腿部动作 正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌)，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲:打腿先慢后快，先轻后重。 步骤/方法 1. 1 收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距(图1.)。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。 运动员有这样的感觉:两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 2、收腿动作要快。 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 3、收腿结束时的相位。 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始(图1.)，大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力(图2.)。 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。 4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。 史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法:两膝分开距离可略宽于体宽: “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” 2. 2 翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作:两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面(图3.)。 图3.翻掌示意图。 这里须注意的是:在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿(图4.、5.)。 图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 3. 3 打腿 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。 2、打腿路线。 垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线(图6.)。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 图6.打腿路线俯视。