每天的运动计划表

每天的运动表 :计划表 运动 运动计划一周表 运动减肥计划表 运动计划表图片 篇一:每天体育锻炼计划表 篇二:每日运动计划表 篇三:每日锻炼计划表 日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、 匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方 式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40 到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须 的准备事项; 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武 时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时，进行一下 深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自 己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼 (可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双 杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清 晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的 血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内 垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨 起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉 (肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;六 是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚 饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃 好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有 利条件，自己必须控制把握好， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒 立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记～ 切记～ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身 体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为 好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、 英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身 旁的局面。 祝您成功～篇四:每天锻炼一小时实施计划 嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施 一、指导思想 青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切 实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活 动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活 动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。 二、工作目标 合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动 的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻 炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。 三、工作措施 1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任 人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组，加强对学生每天一 小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求，制定切实可行的落实学生每天一 小时校园体育活动的实施方案，在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示，接受社 会、家长、学生的监督，以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。 2、合理安排“三操两课一活动”，为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先 从领导入手，树立抓好“三操两课一活动”的思想观念，从制度入手，切实抓好早操、间操、 眼保健操工作，加强三操纪律，增强学生组织纪律观念，营造良好校风、学风;其次要求体 育老师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，向四十分钟要质量，切实提高教学质量;第 三是制定可行的计划，认真组织课外活动，充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天 有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。 3、精心组织大课间体育活动，每天上午统一安排大课间体育活动，每次不少于30分钟 (包括眼操)。同时，将双周周二定为快乐活动日，快乐活动日下午安排一小时的文体拓展活 动。在文体拓展活动中，学校将充分利用场地设施资源，根据学生年龄及身心发育的特点， 统一安排全体学生参加不同内容的文体活动。 4、充分发挥班集体优势，积极鼓励各班开展简单易行、便于实施的特色体育锻炼活动。 为进一步激发各班开展体育锻炼活动的热情，学校将择时进行评比，表彰优秀班级和个人， 对开展特色体育锻炼活动且效果较佳的班级进行认定、授牌。 5、积极开展各类体育竞赛活动，结合学校实际情况，精心组织好校一年一度的全校师生 运动会，并积极组织学生参加上级主管部门举办的足球节、全市体育运动会、环东湖越野赛、 乒乓球比赛及其他各类体育竞赛活动。 6、认真做好每年一次的学生体质健康监测工作和数据上报工作，定期检验学生每天一小 时校园体育活动的效果。同时，通过《学生体质健康情况汇报单》或《素质报告册》，每年向 家长告知学生的体质健康状况，对各类学生提供相应的运动处方，指导家长帮助学生开展针 对性的体育锻炼。 四、每天活动时间安排: (1)每天上午10:00—10:30大课间体育活动，含眼保健操共30分钟; (2)每天下午4:30—5:00体育活动课，含眼保健操，共30分 钟; (4)体育课:1-2年级每周4课时，3-6年级每周3课时; (5)快乐活动日:双周二下午4:30—5:30,60分钟。 每天体育活动时间合计:?1小时30分。 五、活动具体要求与管理 1、在校学生全员参与，如有特殊情况不能参加活动者，需向班主任递交请假条。 2、各年级活动内容可以轮换，可以打破年级界限。每次体活课，体育教师以及班主任要 提前到位，做好准备工作。 3、各责任人和班主任要确保活动有序开展，保证学生的人身安全，对可能出现的情况要 有预见，做到防患于未然。 4、如活动有变化，学校及时通知各班。遇有雨天、大风等恶劣天气影响室外活动时，各 班可以进行室内活动，如:古诗文朗诵、舞蹈、乒乓球、棋类?? 5、对组织不力，监管不到位，造成学生人身伤害者，将追究当事教师的责任。 六、组织保障 组 长:秦加文 常务组长:李世勇 副 组 长:张卫煜 王新军于如河 组 员:高小云 李万鹏 张 新 王武杰 季彩玲 王军霞 王艳 2013.9 嘉峪关市大唐路小学篇五:2008-2009每天一小时锻炼活动计划和安排表 山根中心学校校每天一小时锻炼活动计划和安排表 (2012—2013年度) 为全面贯彻全国和万宁市学校教育工作会议精神，积极落实国家教育部关于开展“每天 锻炼一小时”活动的通知，坚决响应国家教育部、体育总局、共青团中央发起的“全国亿万 学生阳光体育运动”的号召，切实使我校学生能朝着“每天锻炼一小时，健康工作五十年， 幸福生活一辈子”的目标奋进，特制定我校开展“每天锻炼一小时”的。我校根据 以“运动快乐，健康成长”为主题，开展各种形式的阳光体育活动，促进学生体质锻炼健康 水平的提高，使“健康第一”的指导思想得到真正落实，让每一位学生都体验到锻炼和运动 所带来的快乐。结合本校的实际,保证学生每个学习日有一小时的体育锻炼时间～计划如下: 一、认真贯彻健康第一的思想，重视学生全面发展。每学期举行一次体育工作会议，研 究部署工作重点。学校体育工作有计划、有重点、有措施。切实贯彻新课程标准，按规定开 足、开齐体育课。 二、学校对减负要常抓不懈，要上好体育课，增加体育设施，坚持做早操、眼(转 载 于:wWW.xIElw.COM 写网:每天的运动计划表)睛保健操， 开展课外活动。开学初就对学生的早操提出明确的要求和目标，抓紧抓好对学生早操的 化管理，把早操纳入“每日常规检查”评比中，每学期举行一次广播操比赛，来纠正广播操 的动作，取得了较好的效果。眼保健操也纳入到评比中，工作落实，职责到人。课外活动也 照常规认真开展。 三、素质教育强调培养学生多方面的能力，我们坚持每学期举行一到二次体育竞赛活动，丰富学生体育活动的内容，从而培养学生自我锻炼、自我组织能 力，使学校的体育活动，生动活泼，丰富多彩。 四、为确保学生每天达到一小时体育锻炼的要求，学校实施体育活动课的组织形式，它 既是课表上规定的体育内容，又是在体育教师指导下，在校领导和班主任参与管理下，有组 织、有计划开展一种体育活动课程。时间为25分钟。活动内容丰富每班各自选定一项体育活 动项目。