骨骺线闭合增高方法

骨骺线闭合增高方法 想长高必看网 骨骺线闭合增高方法 不管是男性还是女性，都想拥有一个高高的身材。我们都知道坚持练单杠可以增高，而且对于青少年来说，这也是很容易接触到的一个运动。那么您知道练单杠可以增高多少吗,怎么样练习才能有效增高呢, 对于练单杠可以增高多少这个问题，没有一个准确的，只要您一直坚持去做，肯定会有不错的效果。 单杠增高 下面小编就来给大家介绍下有效单杠增高的方法步骤。 第一步——热身运动:活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 第二步——走:大幅度摆臂，有力地向前走50米。 第三步——跑:小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转;快速跑跳25,50米，重 想长高必看网 复4,6次，每次之后稍休息。 第四步——抻拉:双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6,8次，中间稍休息。 第五步——单杠练习:悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 第六步——跳跃式引体向上:下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。 第七步——跳跃:向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30,60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35,45分钟。