如何改善睡眠

如何改善睡眠 在这个网络信息时代，熬夜上网已成立常态，随之而来的睡眠难的问题也成了常态，小编自己也是，睡眠对于每个人来说都是非常重要的，好的睡眠可以让我们的精力充沛，所以在日常生活中，我们都应该要多加注意自己的睡眠问题。改善睡眠主要从生活规律和饮食进行调整。 1、严格作息时间:把握好生活节奏，不三天两头就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。足够的睡眠有助消除疲劳。 2、多运动:适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，帮助更好的缓解睡眠问题。 3、心理调节:要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活习惯，认真努力完成等。避免精神刺激，科学建立正常的生活规律。 4、饮食调整 (1)主食与副食搭配:主食，即每日三餐的米、面、馒头等。副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的饮食，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。主食与副食，各有所含的营养素，如副食中含维生素、矿物质、纤维素等，远比主食中的含量高，且副食的烹调方式多种多样，色香味形花样百出，更能刺激人的感官，增进食欲。所以，为保证人们得到所需的全部营养，又便于其消化、吸收，增强体质，抗衰延年，最好将主食与副食搭配食用。 (2)粗粮与细粮搭配:粗粮，泛指玉米、高粱、红薯、小米、荞麦、黄豆等杂粮。细粮，即指精米白面。一般而言，细粮的营养价值和消化吸收率优于粗粮，但粗粮的某些营养成分又比细粮要多一些。例如，小米、玉米面中的钙含量相当于精米的2倍，铁含量为3,4倍，说明粮食加工越精细，营养素损失得就越多。而将粗粮与细粮搭配食用，就能做到营养互补，还有助于提高食物的营养价值，如2/3 的大米加进1/3 的玉米做成食品，可使大米的蛋白质利用率从58%提高到70%.因此，为了满足人们，尤其是老年人对营养的需要，应间或吃些粗粮，调剂一下胃口，以增进食欲和提高对食物营养的吸收。 在日常生活中我们受时间空间的限制，没有多少时间和精力去来强身健体，于是很多人想到了通过吃营养保健食品来改善睡眠问题，像辅酶Q10维生素软胶囊可以促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量，纠正成年人失眠症等。