健康的生活习惯

健康的生活习惯 任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。所以，健康 更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴。 晨起先饮水 每天早晨起床，在未进食之前喝一大杯水，对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净 化。清晨，胃内食物已经排空，新饮进的水约经过21秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。首先，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。其次，滋润机体， 避免疾患。稀释血液，降低血粘度，有效地预防心脏病和中风。还有助于机体代谢，废物排 泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，消除疲劳。 吃一顿营养早餐 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，而且有吃 早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 早餐必须具备三项条件：一要有足够水分；二要有足够的能量；三要有足够的蛋白质。一顿 理想的抗压早餐是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐，如由稀饭（碳水化合物）、瘦 肉或鸡蛋（蛋白质）、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐。 少发脾气 根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道 车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。把坏脾气丢掉，更乐观的面对生活。研究 表明，大笑可以减少压力荷尔蒙。 感恩生活 多感谢生活给予自己的东西，多帮助他人。一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示， 这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少2～5倍。做善事之后， 脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。 眼睛累了要休息 缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么 或者写什么，就把眼睛闭上。 眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。 每日多吃蔬果 根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易 看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那 些会令你发胖的饼干、零食。 每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨 质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你 很久没有运动，可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走 20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 挺胸抬头 美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。” 当你抬头挺胸时，胸膛会挺起，肺活量可增加20～50％，空气吸入多，身体组织所获得的 氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也会减 轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。 吃饭时把电视关掉 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且 会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心 的吃饭，好好享受桌上的食物。 停止擅服抗生素 不要因为身体不适就随意的服用抗生素。尤其在感冒以后，因为 90％的感冒属于病毒性， 抗生素根本没有用，抗生素只对细菌感染有效。服用不必要的抗生素会助长癌细胞产生针对 抗生素的抗体，这样当你真正需要抗生素时，可能就不管用了。你只在严重的皮肤感染、喉 部链球菌感染、肺炎等真正的细菌感染时才需要抗生素，而这需要医生判定。 杜绝“病从口入” 手在很多疾病的传播中发挥着极为重要的传播媒介作用，沾染有细菌与病毒的手接触口腔及 鼻子周围的皮肤，都可以经手的传送作用而造成感染与传播，所以，“病经手入”并非言过 其辞。因此，勤洗手也就显得格外重要了。 再忙也要和家人亲密 美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥历经数十年研究发现，拥有亲密 关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿， 每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊 聊天，滋养彼此的亲密关系。 戒烟 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不 吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。因为二 手烟比一手烟还毒，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害 者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增 加儿童气喘的次数，且加重病情。 打开窗户把大自然请进屋 最好的消灭病菌的方法就是通风，在阳光和空气流动的作用下，病毒甚至在几分钟内就会被 杀灭。因此建议大家要保持室内通风，尽管天气冷，室内也要保持良好的空气流通。 适当晒太阳 美国纽约州精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。 太阳下还是最好物理消毒场所，所以，养成经常晾晒被褥和衣物的好习惯吧。 坚信今晚睡得更好 许多人把工作上的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的工作，或者计算自己的账本， 甚至在脑子里和老板打架。如果你发现自己也是这样，不妨找一把“焦虑之椅”：上床睡觉 前，先安静地坐在上面十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了， 但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。