打羽毛球如何提高手腕的爆发力

打羽毛球如何提高手腕的爆发力 很多人困扰于高远球打不深远,扣杀无力,反手回不到后场等问题.并将此归咎于腕力不够.我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍。 羽毛球讲求快比力量大更重要。手腕发力得当，比身材怎样更重要。还有就是手指发力和球柄接触的空位也很重要，一定要击球一瞬间才抓紧球柄，平时就要放松，才能做出一种鞭击的力量出来。还有就是借助转体的力量，结合击球前的小臂快速摆动，加上击球瞬间的闪腕，球速就会快了。当然这一切跟手腕的爆发力有关 手腕爆发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生 大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1)胳膊曲肘抬起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免殭硬(击球前的准备). 2)小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动.小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈.这就是手腕爆发力的来源 下面是产生手腕暴发力的简单步骤: 一.引拍,拍头后仰,手心向上, 二.用拍柄底部向球方向猛击,导致手臂突然伸直.此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出 此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用,不要认为小臂内旋是发力的关键,这只会使手腕殭硬,不利与发力. 这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直,在头顶上方.这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球.这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因.当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生. 下面提供几个有效的方法。 一、卧挥半拍套的球拍 1、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。 2、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。 3、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。 4、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。 练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。 套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。 躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕(尤其套上拍套后动量很大的情况下)。 建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。 二、屈腕哑铃训练 1、身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 2、手紧握哑铃以2秒钟的频率做屈腕运动。 切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。 注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。 最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。 三、把啤酒瓶装满沙子绕倒八字 。 或是手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。 四、空抓。 手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。 五、静止俯卧撑。 从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。 试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。