踝泵，股四头肌功能锻炼

踝泵，股四头肌功能锻炼 骨外科健康教育处方(三)常用功能锻炼方法 1、踝泵锻炼:平卧，大腿放松伸直双下肢，尽最大角度向上勾脚尖(让脚尖朝向自己)，并且用力绷紧小腿，坚持5秒后用力向下踩(让脚尖向下)，再坚持5秒后放松，最好每个小时都能练习5分钟。 2、腘绳肌收缩练习:仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。保持5秒钟，然后放松。重复10次。 3、股四头肌收缩练习:俯卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。保持5秒钟，放松。重复10次。 4、直腿抬高练习:仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12厘米，保持5秒钟。继续抬高12厘米至24厘米，再保持5秒钟。然后与先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒钟，再放下12厘米，回到起始位置。重复10次。强化练习:开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。 5、提臀练习:仰卧位，收紧臀部肌肉。保持5秒钟后放松。重复10次。