强力消脂瘦身操 减隐藏赘肉.doc

强力消脂瘦身操 减隐藏赘肉.doc 强力消脂瘦身操 减隐藏赘肉 [导读]经过了漫长冬季，你看看身上是不是又出了一些赘肉,想用最快的办法，既经济又无痛苦的甩掉它们吗,不妨试试以下这套韩国强力消脂瘦身操，只需三周，就能轻松与赘肉Say goodbye～ Part1:告别小肚腩 想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。 Tips:以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。 1、双膝跪着，上身向后倾 吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰。吸气，循环重做。 2、收紧腹肌 两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作。 3、单腿翻转 坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同样的动作。 抬腰运动 1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。 2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。 俯卧抬腹 1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势。 2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。 Part2:塑造线条优美的胳膊与肩膀 胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以为了塑造出线条，要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同时进行拉长肌肉的伸展运动。 Tips:此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。 1、肩膀向后倾 一只腿向前直角弓起，后面的腿膝盖着地，双手向后手指紧叉肩膀向后倾，坚持一段时间后，再回到原位。 2、抓住胳膊肘向里拉 把胳膊向上抬起，两手抓住胳膊肘向左右拉。 3 、扳起膀子抬起放下 两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起，然后放下，重复做此动作。 Part3:重塑臀部曲线 骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。需要注意的是，运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时，要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体。 1、增加臀部肌肉 双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后，换另一边，向相反方向做相同动作。 2 、托起骨盘 躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势，慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿，做相同动作 3、合拢膝盖 平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提。 骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部放下。 Part4:塑造腿部线条 想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展开的角度和高度等必须一致， 还需要注意大腿前后，内侧肌肉是否伸展均匀。 1、平躺压膝 在平躺着的状态下。一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖。 2、侧拉脚踝 左腿向身前弯曲，膝盖立住。右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位。两腿交换位置，做相同动作。 3 、反方向拉腿 坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿势。换另一条腿做相同动作。 伸腿运动 1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起。 2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。 注意:要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大。 伸展大腿内侧 1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖。 2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动。