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DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料

2018-01-07 3页 doc 13KB 50阅读

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DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料 学习辅助网 www.5730.net 最近迷上健身了,羽毛球、跑步、游泳、登山、暴走...,每次都要带几瓶功能性饮料补充体力,但是里面添加剂太多,常喝对身体不宜,听说国家运动员在赛事过程中都在喝一种自制的饮料,搜集好多资料才找到, 哈...奉献了... 自制运动饮料(适合运动中途饮用): 材料: 纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)。 做法: 将所有材料加入纯净水中,搅匀即可...
DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料
DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料 学习辅助网 www.5730.net 最近迷上健身了,羽毛球、跑步、游泳、登山、暴走...,每次都要带几瓶功能性饮料补充体力,但是里面添加剂太多,常喝对身体不宜,听说国家运动员在赛事过程中都在喝一种自制的饮料,搜集好多资料才找到, 哈...奉献了... 自制运动饮料(适合运动中途饮用): 材料: 纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)。 做法: 将所有材料加入纯净水中,搅匀即可。 可以个人根据口味调整,但是注意不要太咸或者太甜。 蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供可靠的营养物质。 食盐:补充电解质钠(Na),氯(Cl),调节渗透压。 葡萄糖:食用型,超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于吸收。 柠檬汁:用以调节口味,增加维生素,也可以用橙汁代替。 还有一种简单的,是一个在省队当教练的朋友提供的: 去超市买一大袋葡萄糖粉,大概15块钱1斤半装的,然后去药店,买一盒补液盐大概1块一袋。 练后10克葡萄粉一袋补液盐,用凉水大概250毫升的水充好,可以迅速补充力量训练中消耗的糖原和出汗所丢失的电解质和盐分。很有效也很经济实惠,大家可以试试。 运动前、中、后如何补充水份 运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外,更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份,以下提供给您作参考? 运动前 运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。 运动中 (1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net (2)人往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才喝水哦~若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。 运动后 (1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。 (2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜过高,每1000c.c水中,盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高於正常体温),导致疲劳提早发生,或延长疲劳的时间。 (3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克,浓度太高将刺激胰岛素分泌,反而造成血糖降低。 (4)大量流汗后应饮用冷水 大量流汗后为了使水份容易被人体吸收,饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。 自制运动饮料,及时补充体力和损失的盐分 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
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