为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

更年期女性的营养保健

2017-09-27 4页 doc 14KB 23阅读

用户头像

is_589748

暂无简介

举报
更年期女性的营养保健更年期女性的营养保健 更年期女性的生理特点 更年期是人生中的一个特定转换时期——即退行性改变时欺。女性更年期,是指月 经完全停止前数年到绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年),多半在45~55岁之间。此期间卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,较强的外因与雌激素水平的变化 共同起作用,超过了机体和自主神经能承受的程度,有些人会出现一些生理性症状,更 年期最明显。另外,除了生殖、内分泌、神经系统的变化外,此阶段机体适应调节能力 也减退,抵抗力也随之降低,女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有: 潮热、出汗和心慌;...
更年期女性的营养保健
更年期女性的营养保健 更年期女性的生理特点 更年期是人生中的一个特定转换时期——即退行性改变时欺。女性更年期,是指月 经完全停止前数年到绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年),多半在45~55岁之间。此期间卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,较强的外因与雌激素水平的变化 共同起作用,超过了机体和自主神经能承受的程度,有些人会出现一些生理性症状,更 年期最明显。另外,除了生殖、内分泌、神经系统的变化外,此阶段机体适应调节能力 也减退,抵抗力也随之降低,女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有: 潮热、出汗和心慌;其次是自主神经功能失调症状,如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧 张、情绪不稳、易激动、失眠、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为,产生这 些异常的心理状态,与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有 关,和绝经期关系更大。因此,应重视更年期这些异常的精神心理现象,消除心理障碍, 随着时间的推移,症状也慢慢减轻直至消失,重者应请医生帮助治疗。 尽管处于更年期的女性生理上会有这样那样的变化和不适,但精神上应保持乐观情 绪,对生活充满信心和追求。更年期也是人生最丰富最具魅力的时期,是人生的金色秋天,应尽情享受。如果此期能够顺利渡过,就会重新焕发青春,再创生命的辉煌。 更年期的心理特征与保健 已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识,认识到更年 期的到来是生命的自然规律,要正确对待更年期的某些生理和心理变化,要保持乐观 的情绪和愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状都应主动求医,积极配合治疗, 以防生理症状和心理症状相互影响。 尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱,受刺激后易发 生较大的心理障碍。有资料明,在更年期出现的精神异常病人中,有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此,改善不良环境,避免不良刺激,是更年期心 理保健的一项重要措施。 合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生活习惯,睡眠要充足。多参加有意义 的社会或娱乐活动,维护良好的人际关系。 适当锻炼。进入更年期后,有不少人,特别是脑力劳动者喜欢安静,不愿运动, 这对健康是很不利的。适当的体育锻炼和体力活动,不仅可以促进新陈代谢,活跃脏 器功能和增强体质,而且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪,有利于保持生理和心 理健康。更年期女性须常保持乐观情绪,对生活充满信心和追求,其中枢神经系统就 会常常处于兴奋状态,有利于刺激性激素的分泌,从而保持青春的活力和女性的妩媚, 更年期的不适症状也会随之减轻和消失。此外,还应注意皮肤的保养,坚持面部的皮 肤按摩,延缓皮肤的衰老过程。并应强健体质,加强形体锻炼,防止发胖,保持健美 的身材。 更年期女性的营养需要 人在衰老过程中,不仅有代谢和生理机能的改变,而且伴有机能适应调解能力的 减退和抵抗力的降低,女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处,另外还有其特 殊的要求。 热量:人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应 可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。 碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。 一般以五谷为主。 蛋白质:一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。 脂肪:一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。 维生素:维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新 鲜水果、蔬菜。 矿物质:对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨 质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用, 应注意摄取。
/
本文档为【更年期女性的营养保健】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索