运动后也要懂得放松

运动后也要懂得放松 爱美肌官网 健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括: 上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至収热止。 下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。 团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎収热止。 /jianshen/16835