松解粘连的好帮手.doc

松解粘连的好帮手.doc 松解粘连的好帮手 肩周炎又叫“五十肩”，意思就是到了50岁就容易得的肩关节病，其实就是肩关节发生粘连导致的，这个病很多人都有，只是有轻有重，不少人等到病情严重后才会引起重视。但每当发病，患者就会连手臂都难以上举，生活大受影响。而且有的人会因为怕触及疼痛部位而减少运动，久而久之，肩周的粘连就越来越严重。 . 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。 第一式:单手爬墙 动作要领:侧向墙面站立，患侧上肢外展，手指尽量向上爬墙至最高点处，停顿5,10秒钟。将患肢缓缓放下，再重复以上动作10,20次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于上举肩关节，以松解粘连。 第二式:互拉毛巾 动作要领:取一毛巾，双手置于身体后方，再分别抓住毛巾的两端，患侧手在下方，健侧手在上方，并用健侧手拉动毛巾，带动患侧手向上移动，重复10,20次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于内收及后伸肩关节，以松解粘连。 第三式:双手抱头 动作要领:双手从体侧缓缓向上举，然后双手抱头，十指交扣，掌心紧贴后脑勺。先向外扩展双臂，使肘部与肩关节成一直线，再内收双臂，使上臂与肩关节成90度角。重复做10,20次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于外展及内收肩关节，以松解粘连。 第四式:低头甩手 动作要领:双脚分开，与肩同宽。低头，身体重心稍向前移动。然后在体前有节奏地甩动双臂，先外展双臂，再将手臂交叉于体前。重复做20,30次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于外展及内收肩关节，以松解粘连。 第五式:合十上举 动作要领:挺胸收腹，双脚并拢站立，然后双手合十，将双臂尽量往上举。当双臂上举至最高点时，停顿5,10秒钟。将双臂缓缓放下，再重复以上动作10,20次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于上举肩关节，以松解粘连。 第六式:前后转肩 动作要领:挺胸收腹，双脚分开，与肩同宽。双手置于肩部上方，先由后向前转动双侧肩部20,30次，再由前向后转动双侧肩部20,30次。再重复以上动作10,20次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于外展及内收肩关节，以松解粘连。 第七式:腰后拉手 动作要领:立正，双手置于腰后，左手(健侧手)在身体后方握住右手(患侧手)，并用左手帮助右手向右上方(患侧上方)移动。再重复以上动作10,20次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于内收及上举肩关节，以松解粘连。 第八式:握手前举 动作要领:双臂向前伸直，左手(健侧手)握住右手(患侧手)，双手经体前向上举，举 至最高点时停顿5,10秒钟。将双手缓缓放下，再重复做10,20 次，早晚各做一遍。 功效:此式有助于上举肩关节，以松解粘 连。