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[应用]健身气功热身操动作步骤

2017-12-21 3页 doc 14KB 14阅读

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[应用]健身气功热身操动作步骤[应用]健身气功热身操动作步骤 健身气功热身操动作步骤 本套“健身气功热身操”的作者是高级中医按摩师、国家一级体育指导员霍瑞明先生。他为老读者教授五禽戏和“健身气功热身操”,受到了读者的热烈欢迎。这套“健身气功热身操”是霍瑞明先生在多年的练功实践中总结出来的一套预备功法,目的是活动身体各关节、按摩相关穴位,减轻或避免练功损伤。本套操共15节,每节附动作图。 搓手 两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。 原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。...
[应用]健身气功热身操动作步骤
[应用]健身气功热身操动作步骤 健身气功热身操动作步骤 本套“健身气功热身操”的作者是高级中医按摩师、国家一级体育指导员霍瑞明先生。他为老读者教授五禽戏和“健身气功热身操”,受到了读者的热烈欢迎。这套“健身气功热身操”是霍瑞明先生在多年的练功实践中出来的一套预备功法,目的是活动身体各关节、按摩相关穴位,减轻或避免练功损伤。本套操共15节,每节附动作图。 搓手 两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。 原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。 干洗脸 双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右面颊向下,至下颌。重复16次。原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状,有一定的改善作用。 搓鼻根和印堂穴 双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。 原理:对感冒有一定的预防作用,提神醒脑。 搓耳根 双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。 原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有一 定的预防感冒作用。 摆腰 直立身体,左右摆腰各16次,力度可根据自身情况掌握。 原理:通过锻炼腰部力量,调理脾胃。 上肢摆臂(振臂) 双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。 原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。 双手拍大椎 提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。 原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。 拍打云门中府 手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位), 各16次。 原理:疏通心肺经脉 实拳击打冈上肌 握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。 原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。 左右腿弓步 保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于90度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。 原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,避免练功后膝盖疼。 下肢后弯曲(后踢臀) 双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。 原理:锻炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可直立踢打。 下蹲练习 双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。 原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。 金鸡独立 右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿轻轻下蹲,至左膝关节90度时再轻轻直立,右脚回到地面,然后左脚离地,重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地,同时双目平视前方,保持身体平衡,如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。 原理:此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力,同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难,可减小下蹲的角度。 颠脚跟(提踵颠跟) 直立身体,双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟,脚尖点地,然后猛然落下。重复32次。 原理:颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群,加强气血循环,提振阳气,达到“背后七颠百病消”的目的。 三声“嘿” 双手五指张开,双臂下垂,重复上一节颠脚跟的动作,颠到第25下左右时深吸一口气,当到第32下用爆发力大喊一声“嘿~”。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆,不能拉长音。 原理:此动作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。
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