【doc】有氧运动如何增强体质

【doc】有氧运动如何增强体质 有氧运动如何增强体质 运动健身 V00q0anshen 有氧运动 何增强傩质 有氧运动是提高体质的有效方法, 可许多人对有氧运动只有一个模糊概 念.其实,人体中糖的分解代谢在氧供 应充分的情况下.最终生成二氧化碳和 水.而在氧供应不充分的情况下,即启 动无氧代谢,生成乳酸中间产物,再在 有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳. 有时,运动太剧烈了,氧供应不足,乳 酸生成就多.剧烈运动后感到肌肉疼痛 就是这个缘故.由此可知,所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动,能保证体内充 足氧气供应的运动.究竟有氧运动是通 过什么方式,怎么样来增强体质的呢? 有氧运动是指那些以增强人体吸 人,输送氧气,以及与使用氧气能力为 目的的耐久性运动.这些活动能有效改 善心,肺与血管的功能,而这些对人的 健康是至关重要的. 有氧代谢运动的核心概念是平衡. 平衡是健康之本,这包括机体动与静的 平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及 新陈代谢的平衡.有氧运动对体质的改 善作用,主要体现在以下几点: 1.增加血液总量.氧气在体内是 随血液供应到各部位的.血量提高也就 相应增强了氧气的输送能力. 2.增强肺功能.有氧代谢使锻炼 者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高 吸人氧气的能力. 3.改善心脏功能.防止心脏病的 发生.有氧代谢运动使心肌强壮,每次 排出更多的血液,并且提高血液中对冠 心病有预防作用的高密度脂蛋白的比 例. 4.增加骨骼密度,防止骨质疏松. 随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减 少.因此老年人容易骨折,有氧代谢运 动可有效防止钙的损失. 5.减少体内脂肪,预防与肥胖有 关的疾病. 6.改善心理状态.增加应付生活 中各种压力的能力.一个人在缺少运动 时,常感到疲劳,情绪抑郁,记忆力减 退.甚至丧失工作兴趣.有氧代谢运动 可扭转这种状态,使人情绪饱满,精神 放松. (王纯)