如何保持健康

如何保持健康 v1.现代健康理念是更关注健康而不是疾病, 健康一词的涵义，在不同时代有很大的差异。早期的健康，指的主要是不得病，没有残疾。因此，早期健康的概念就是只要身体各脏器没有病残就是健康。随着社会的进步，经济的发展，人们的健康需求向着更高层次发展，对健康的也发生了相应的变化，他们不满足于没有病残，而要求长寿。随后，人们又发现，仅仅寿命长还不够，如果生命质量不高，也很痛苦，是不能享受生活乐趣的。因此，人们又追求不仅要活得好，活得精彩，生活质量要高，不仅寿命要延长，更重要的是健康寿命要大大延长，也即是说人生不但要好，还要长。由于对健康的理解改变了，于是就追求身体上、心理上和社会适应能力的完美状态的结合。这也就是说，从传统的生物医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变的过程中，给健康赋予了更深刻、更丰富的内涵。 2. 现代白领常处于亚健康状态? 根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人尤其是白领、高管和学生应当特别注意这些症状。 3. 亚健康的危害 亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非健康状态中，对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响。因此，亚健康应当积极地防治。另一方面如果亚健康防治不好就会过度到疾病阶段。 4.正确认识自己的身体状况 奥龙堡身心道健康导师就目前白领常处的身体状况说:现代白领由于工作压力大少运动或运动方式不正确常处在亚健康的状态，不易察觉。亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。及时对自身的状况进行检查是保证健康的最有效方法。进行体适能检查，纤体检查和脊椎健康检查是判别是否健康的重要方式。 1.体适能(physical fitness)的定义,可视为身体适应生活、动与环境 (例如;温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明 社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间 相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。体适能的项目有竞技适能以及健康体适能,一般民众主要探讨的是健康体适能。 衡量健康体适能状况的五大要素: 1心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)--心，肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分。 2 肌力与肌耐力(Muscular Strength&Endurance)--肌肉系统能够有效地工作，如: 保持身体姿态，走路，慢跑甚至快跑。 3身体成分(Body Composition)-身体净重与身体脂肪相对比例。 4柔软度(Flexbility)--身体各关节有效地活动到最大范围(Range of Motion ,R.O.M)的能力。 5神经肌肉松驰(Neuromuscular Rrlaxation)--指身体能够有效放松或减轻不必要的紧张。 2.脊椎检查: 1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。 脊椎骨上头顶着头颅，下面吊着荐骨，中间还保护着脊髓，脊髓是周围神经的主轴，周围神经成对的从脊椎骨体中间分出来，向左右再往前及上下分布。除周围神经外还关联自主神经系统的交感及副交感神经，因此可以说神经网络的原发点在脊椎开始。脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。拥有健康的脊椎才是身体健康的前提。 脊椎健康检查是发现脊椎问有效方法现代人由于工作学习乃至生活方式不正确，都或多或少的存在脊椎健康问题。脊椎出现问题，不易发现也很少引起重视，但是脊椎健康确实是身体健康中的重点～ 3.纤体检查:纤体检查主要:体脂检查，平时饮食的营养结构，膳食结构调查，行为兴趣习惯调查，个人运动习惯及运动兴趣检查。 5.保持一颗健康的心态: