适合健身运动适合听的歌曲

适合健身运动适合听的歌曲 运动锻炼很多时候都是很枯燥的，尤其一个人锻炼，如果没有一点音乐或电视的陪伴真的会 很难坚持下来。电视看久了容易伤眼睛，今天就给大家推荐一点好听的歌曲，让大家在运动 的时候得到很好的帮助和快乐~~ 一、热身及准备 适用:坐骑、慢速、小阻力 持续时长:4~6分钟(歌曲舒缓中渐加节奏): 1. Superstar-Jamelia 2. One step a time-Jordin Sparks 3. Lights-Ellie Goulding 4. Genie in a bollte-Christina Aguilera 5. Latch-DiscclosureLights 二、低耐训练 适用:坐骑加站骑、中到快速、阻力中 持续时间:15~20分钟(歌曲节奏略强、带感): 1. Press it up-Sean Paul 2. Talk Dirty-Jason Derulo 3. Wake me up-Avicii 4. Single ladies- Beyonce 5. Low-Flo Rida 6. California Gurls-Katy Perry 7. Pumped up kicks-Foster The people 8. Stronger-Kanye West 9. Did Ya-BoA 10. Nemo (live) -Nightwish 11. Feel like home-Fort Minor 12. The Diva Dance-The Fifth Element (纯音) 13. Cinderella-Tada Young 14. Only girl-Rihanna 15. Glad you came-The wanted 三、高耐训练 适用:爬坡及冲刺，速度快，阻力大 持续时间:20~30分钟(歌曲节奏快而强，非常带感!!!) 1. Breathing-Jason Derulo 2. Levels-Avicii 3. Like a G6- Far East Movement 4. Here 4 one-Blazin Squad 5. Spectrum- Florence and the Machine 6. Talk dirty- Jason derule 7. Can't hold us-Macklemore 8. Maria(快节奏版) 9. Moondance-Nightwish (纯音) 10. Believe me- Fort Minor 11. One For Da Money-Overground 12. Petrified-Fort Minor 13. Theme From Mission: Impossible (纯音) 14. Battle without Honor or Humanity (纯音) 15. We no speak Americano 四、拉伸 适用:恢复，慢速无阻力 持续时间:5分钟(歌曲节奏舒缓) 1. One day-Matis Yaha 2. Drama, Love&Lationship-Babyface 3. Littlest things-Lily Allen 4. Where'd you go- Fort Minor 5. Why- Tiggy 附:有氧运动几个个误区 误区一:有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。 有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖:2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65,的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500-1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500-7000千卡热量。 误区二:有氧运动做得越多越好。 一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90,的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 国际健联的职业健美运动员乔?卡持勒承认:“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40-45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。” 误区三:低强度的有氧消耗更多脂肪 要澄清的事实是:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。