【精品】深圳市登山户外运动协会和山艺证书体系42

【精品】深圳市登山户外运动协会和山艺证书体系42 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 培训及认证的体系，积极推进户外领队规身体、技术水平和安全意识，同时也以将来建和机会，各级证书和课程对参加资格和深圳市登山户外运动协会和 范培训及资格认证工作，为建立快速有效立快速有效的救援体系打下良好基础。 评审内容都有详细的说明。同级认证可山艺证书体系 的救援系统打下坚实基础。此外协会还通 以通过网络直接向协会申请，协会将通 过建立网上管理与交流平台、开展各类户山艺证书体系分为三个部分5个级别，第一部过相关评审流程进行评审并决定是否第一节:深圳市登山户外运动协会 外运动的相关知识讲座开发郊野户外线 分为“山艺证书训练课程”，分初级和中级，由颁发相关资质证书。深圳市登山户外运动协会(简称深圳登路、建设市内攀岩场地、组织户外赛事活基本的登山户外知识及技术开始，采取渐进式 协)于2003年注册成立，是深圳市体育动等形式来提高群众户外运动的水平。 的训练方法。课程注重理论与实践的配合，使 总会下属的单项体育协会，由深圳的户 学员在逐步掌握山艺技巧的基础上积累经验， 外运动爱好者组成。协会的宗旨在于推深圳登协将致力于:推广登山及户外运动以应付各种山野环境及事件。 广登山户外运动，为最广泛的户外运动的发展，建立健全国内领先水平的完整规 爱好者提供参与活动交流的平台，营造范的户外培训和行业管理体系;推广登山训练的第二部分为“远足领队培训课程”， 理性、和谐、有序的户外氛围，在全社及户外运动的发展，打造在国内具有品牌根据各社团、机构及学校等经常带领及安排远 会倡导自由、开放、进取的生活态度，效应的经典赛事或大型群众性活动;努力足活动的户外爱好者制定，通过系统的理论学 树立健康、安全、环保的户外理念。“理使户外运动成为深圳城市文化建设的的重习及充分的经验分享，除进一步加强学员的户 性、团队、环保、诚实、进取”是协会要组成部分;充分利用各方面的社会资源，外运动水平外，更注重训练学员的领导与组织 的核心价值观。 团结深圳各户外组织、网络群体及俱乐部能力，使远足活动的策划和组织者逐步掌握相 建设一个政府、媒体及行业沟通的桥梁和关规律，从而促进登山活动的普及和安全发展。 深圳登协成立以后，先后策划和举办了平台。 在本协会注册的远足领队活动之前须遵从相关 一系列大型活动，包括南美南极最高峰规定在协会进行登记，以便加强管理，为深圳 攀登活动、全国全民健身登山大会闭幕地区登山及户外活动的发展建立良好基第二节 山艺证书体系 式、北极点和南极点探险活动。其中，础。 南极点的探险活动与公益活动相结合，深圳市登山户外运动协会的山艺证书体系 为北京大学崇左生物多样性保护基地筹是在充分考虑深圳本土户外活动规律的基训练计划第三部分内容是“山艺教练培训课 集资金，取得深远的社会影响。 础上，参考中国登山协会及国外户外运动程”，分为“初级教练”和“中级教练”两个级 课程，结合香港攀山总会山艺证书体系而别，以训练学员成为掌握丰富理论知识及经验， 进入2006年后，在发展极限探险活动的制定，通过课程鼓励登山及户外爱好者学有责任的山艺教练为目标。山艺教练将担当教 同时，深圳登协在本地区低海拔登山的习欣赏自然、享受山野乐趣，同时藉此锻授山艺课程和普及户外运动专业知识的责任。 规范和服务方面也开始发挥出积极的作炼个人意志力及毅力，学习与人沟通、合 用，，协会通过学习借鉴香港攀山总会和作和解决困难。希望通过有系统的训练有对于已经具备相当经验及专业知识的户外爱好 中国登山协会的经验，建立了远足领队效地推广登山及户外运动，提高参加者的者，“山艺证书体系”提供进行同级认证的方法 1 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 2005年，国家体育总局将山地户外运动活动兴起。 队，首次成功登顶了最后一座8千米未登峰希户外运动的基本知识 夏邦马峰，才宣告这个开拓式登山探险时代的列为正式的体育项目，并首次在高校四 1760年，日内瓦一位名叫德.索修尔的年终结。 年制本科教育中列入户外运动专业。标第一节 户外运动的定义 轻科学家，在考察阿尔卑斯山区时，对勃 志着户外运动从自发、萌芽阶段走向了 什么是户外运动,户外运动从广义的字朗峰的巨大冰川发生了浓厚的兴趣。然而进入70年代中期，随着二战后世界经济的复规范发展的新轨道，同时对这个运动项面上可以单纯理解成:一切在“室外”他自己的攀登却未能成功。于是他在山脚苏，以及国家因素在各类探险活动中影响力的目的研究工作也已经形成了明确的研开展的人类活动。但我们在这里所要学下的沙木尼村口贴了这样一张告示:为了消退，登山探险逐步从科学考察或是国家行为究对象、研究方法和理论体系。 习和讨论的是狭义上概念。根据国家体探明勃朗峰顶上的情况，凡能登上或提供演变成为个人生活素质提高后的一种生活健康 育管理中心对户外运动的定义解释:户登上勃朗峰之巅路线者，将以重金奖赏。娱乐方式;个人或是小队伍的创新行为逐渐取据不完全统计，目前我国常年参加户外外运动是一组以自然环境为场地(非专布告贴出后，一直没有人响应，直到26代了已经模式化的集团军式的攀登，户外运动运动的爱好者人数已达5千万，登记注用场地)的带有探险或体验探险性质的年后的1786年，才由沙木尼村的医生帕卡的形式和种类也进一步得到丰富和多元化，户册的户外运动俱乐部超过2000家，户体育运动项目群。 尔邀约当地石匠巴尔玛，结伴于当年8月外运动作为一个新兴的概念和运动方式在西方外运动用品以及装备的年销售额已达 8日登上了勃朗峰。一年后，德.索修尔自社会得以确立和兴起。1989年在新西兰举办首20亿元，每年有国家和地方组织的山地2005年4月，国家体育总局正式将山地己身带所需仪器，由巴尔玛为向导，率领次越野探险挑战赛后，户外运动至此被重新定户外越野挑战赛事二十余个。我国的户户外运动列为其下属众多体育运动项目一支19人的队伍再次登上了勃朗峰，验证位并成为体育运动项目的一个分支。 外运动正处于一个蓬勃向上的快速发中的一项。列第100项。划归为中国登了帕卡尔和巴尔玛的首登事实。现代登山展阶段。 山运动协会归口专业管理。 运动由此诞生。 2. 户外运动在中国的发展历史与现状 第三节 户外运动的分类 户外运动在我国的起步较晚，但发展迅速。上此后，户外登山运动经历了缓慢而长期的第二节 户外运动发展史 1. 户外运动的分类 演变发展，期间经历了十九世纪中期以阿个世纪八十年代末，户外运动作为一种新兴体户外运动由一系列体育运动项目群组1. 户外运动起源及其在欧美地区的发尔卑斯地区为中心的阿尔卑斯黄金时代以育运动和健康的娱乐生活方式开始流入我国，成，通常可以按以下几种方式进行分展，户外运动起源于18世纪末的阿尔卑及二十世纪中期以探索喜马拉雅地区为主在沿海经济发达地区受到部分高学历高收入年类: 斯地区的登山运动。 的喜马拉雅黄金时代等，各项新技术、新轻人的关注和喜爱，是国内户外运动的孕育期。 装备的运用和发明使得探险活动的范围愈九十年代末，随着我国经济进入了全面稳定和按运动所在的自然环境的场地分 持续发展的阶段，户外运动也进入了快速发展早期人类在户外的各种活动主要是加广阔，探险活动的形式也逐步演变延伸类 以生存为目的，包括狩猎、采药、迁徙、到了各种其他类型的体育活动中，如飞伞、通道，在经历了5-6年的培育期，目前国内户 运输等活动以及各种以军事目的所进行潜水等。但这一时期各种探险活动的目的外运动已经初步形成了一定规模的人群和市陆地项目:徒步穿越野营、登山、攀岩、的活动。十八世纪中叶，随着工业、科仍然主要集中是为科考、测量、乃至国家场，其中登山运动是发展最早也是目前发展最攀冰、探洞、滑雪、山地自行车等 技的发展以及西方殖民主义的迅速扩之间的荣誉竞争所服务的，直到1964年5为全面、参与人数最多的一个项目。 空中项目:滑翔伞(有动力、无动力)、张，各种以科考、殖民寻宝为目的探险月2日，由十名中国登山队员组成的突击 热气球、跳伞等 2 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 水上项目:溯溪、漂流、潜水等 采摘,所以这种野花也被称之为“幸福和 “铁器时代”:所谓“阿尔卑斯的铁综合项目:定向越野、野外生存、野外接着索修尔与几位科学界友人一行19人于爱情之花”,。渐渐地～就形成了阿尔卑斯器时代”～也就是登山运动员向“三大拓展 山区一带居民登山的传统～人们逐渐积累1987年8月3日上午11时再次登上了勃朗峰北壁”,即:玛达霍隆峰的北壁、古兰 了登山的各种经验～掌握了攀爬各种岩石、之顶～揭开了现代登山运动的序幕。后来～人特〃焦拉斯峰的北壁、埃格尔峰的北壁 斜坡以及识别各种山间危险的技术～此后～们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”～把索修尔、三大公认的困难路线,挑战的时代。按运动的探险性质分类 登山逐渐发展成为一项为大家所爱好的运巴卡罗和巴尔玛誉为世界登山运动的创始人。 1938年夏～最难攀的三大北壁被德国和 探险性质的活动:登山、攀岩、穿越、 动。 奥地利的攀岩能手所征服。 溯溪、探洞、漂流等 阿尔卑斯时代 体验探险性质的活动:徒步、野营等 沙木尼村与“阿尔卑斯运动” 喜马拉雅时代 “黄金时代”:在索修尔之后的半个多世纪～登科学考察活动:地质、生态考察、人文 地理研究等 阿尔卑斯山是欧洲西部最大的山脉～它横山运动作为文化领域的一个组成部分～也展现十九世纪末～以阿尔卑斯山为中心的登 贯法国、意大利、瑞士、奥地利等国～它在新的历史时代面前。1855年夏～各国登山者～山运动也开始向全球各山区发展。一路目前我们通常沿用按照运动场地对户外的支脉延及德国、匈牙利和南斯拉夫等国带着不同的目的和要求～在身体、装备和技术向东～进入亚洲高山区～另一路则越过运动进行分类的方式。其中陆地户外项家。它的最高峰——勃朗峰～位于法国境等方面充分准备后～开始向阿尔卑斯山上各个大西洋进入美洲大陆。在亚洲高山区登 高峰进军。从1855年到1865年的10年中～除目是开展历史最长，项目分支种类最多内～靠近意大利和瑞士边境～海拔4～807山活动的早期阶段～都带有探险性质 了勃朗峰之外～阿尔卑斯山脉海拔4～000米以的一类。 米～是西欧的最高点。在靠近勃朗峰的地的～因此被称为“高山探险”～这一阶 上的21座山峰全部被各国登山者所征服。至段始于1907年～结束于1938年。这一方～有阿尔卑斯山上独一无二的莎莫尼针 此～以阿尔卑斯山为中心的登山运动达到了顶状群峰。群峰下有一座小山城～它就是闻阶段由于对喜马拉雅山区的地理、地 名于世界的现代登山运动的发源地——沙峰～出现了所谓“阿尔卑斯黄金时代”。 质、地貌和气象等变化特点很不了解～ 木尼市。 早期的开拓者付出了相当大的代价。 阅读:现代登山运动的起源和发展 “白银时代”:1865年以后～人们转而选择从 1760年5月的一天清晨～瑞士的科学家未有人攀登过的、更为难攀、更为艰险的路线“黄金时代”:从1938年到1964年～高山玫瑰 德〃索修尔～在莎莫尼村头贴了一张告示:去攀登阿尔卑斯山的主峰。为了克服困难～人喜马拉雅和喀喇昆仑山上海拔八千米高山玫瑰是一种生长在阿尔卑斯山上的“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅路线们开始研究和使用一些辅助装备来进行攀登和以上的十四座高峰相继被征服～这在人 、6英寸～遍体多年草本植物～它高约5者～将以重金奖赏。”告示贴出26年后～经过危险的地段。从1890开始到1917年～是类登山运动史上被称之为“喜马拉雅的绒毛～花、茎、叶都呈黄绿色～这种野一位莎莫尼村的乡村医生捷〃巴卡罗揭下世界登山技术取得不断进展和进步的新时代～黄金时代”。1964年5月2日～由中国花只有在阿尔卑斯山脉海拔2000米以了告示。他与采掘水晶石的巴尔玛于1786是继“黄金时代”之后的另一个新的阶段～这十名队员组成的希夏邦马峰登山突击上的向阳坡面和岩石缝里才能找到。当年8月6日向勃朗峰进发～于8月8日下在世界登山运动史上称之为“阿尔卑斯的白银队～首次集体登顶成功。至此～地球上地的青年人为了向心爱的姑娘表示爱的午～在人类史上首次登上了西欧的最高峰时代”。 十四座8～000米以上的高峰已全被人忠诚～往往冒着生命的危险攀爬高山去——勃朗峰。 类所征服。 3 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 ,IMG,和普利斯公关公司(octagon 让更多的人员能够有机会像过去几个世纪Burnett,邀请四名海豹特遣队的成员协助训练 “白银时代”:1964年5月～开拓式的探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动他～并且一同参加该年度的莱德加洛伊斯赛～Prism)得到日本七星财团的认可～在中攀登时代已宣告结束～从而迎来了一个技巧与大自然作生死的较量，那是不是会虽然最后马克是靠其它四名队员背着通过终点国开办了中国七星国际越野挑战赛～迄新的登山时代——白银时代。这个时代更吸引人,正是菲西这个突然闪烁的灵线～但他们也如愿成为莱德加洛伊斯赛中第一今已成功开办5年。七星国际越野挑战的特点是:各国登山运动员尝试从各个感，诞生了一项在全球一发不可收拾的运组完成赛程的美国人。马克根据这次比赛的经赛也是目前唯一在中国举行过的国际不同的角度和路线攀登～继续创造新的动,,,越野挑战赛。 验提出他自己的构想～与Discovery频道一拍越野挑战赛～与“莱德加洛伊斯赛”和攀登路线和人数上的纪录,适应性训练“艾科挑战赛”合成世界越野三大满即合～诞生了被包装为“体验自然竞赛的艾科 得法～训练良好的登山运动员可在不使挑战赛～被称为美国版的莱德加洛伊斯赛。 贯。 莱德加洛伊斯赛(Raid Gauloises) 用氧气装备的基础上攀登到海拔8～500 米的高度,妇女创造了珠穆朗玛峰女子1989年～为期两周的首届莱德加洛伊斯赛七星国际越野挑战赛的四天赛程是由这项比赛在Discovery频道上的高度曝光～也 登山的新纪录以及优秀女登山运动员不在新西兰南岛举行～这也是首次国际专业间接的成为此类比赛普及的开始。艾科挑战赛越野跑～山地车～双人划艇～团队划船～断涌现,登山运动的装备不断现代化～越野赛事。有30支参赛队伍上路～最终只以男女混合组队参赛～24小时不间歇比赛为特直排旱冰越野技能及山地车/赛跑交替还派生出各种新型的高山登山活动～如:有6支队伍抵达终点～其余各队均在400色。首次比赛于1995年4月在美国犹它州举行～赛组成的～是比较典型的分段赛。 高山滑雪、高山滑翔等。 英里的崎岖山路～湍急河流和狂风暴雨中后来又增设了全部为现役军人参加的ARMIES 半途而费了。1998年又增设了极限赛事 FORCES Eco Challenge,赛事。 在短短的5年内～七星国际越野挑战赛 ,“喜马拉雅热”:进入1980年～登山史X-AD-VENTURES RAID SERIES,。 已经被视为世界三大探险挑战赛之一～上出现了喜马拉雅高山区的登山新高 1998年由Discovery频道拍摄的摩洛哥赛事专它的卓越成就就源自于过去5年把中国潮。从1980年到1981年春一年多的时目前莱德加洛伊斯赛的赛程直线距离至少题获得了“运动艾美奖“的”“OUTSANDING 许多奇特瑰丽自然景色呈现在人们眼间里～来自全世界五大洲的120支登山数百公里以上～赛期长达10天～比赛多半PROGAM”成就奖和2000年度的“BANFF ROCKIE前～为全球杰出的运动员带来刺激及难队～在中尼边境附近的喜马拉雅山上从在世界上最险峻的地形中举行～由5个参奖”。艾科挑战赛与发现频道,DISCOVERY 忘的运动经验。促使他们年复一年～乐事登山活动～创造了多项优异的世界新赛者和2个后援者组队～比赛中交通方式CHANNEL,～TRISTAR卫星电视等紧密联系～其此不疲的参赛。 纪录。因此～国际登山界把这种登山高包括了任何非机械式的辅助:徒步～游泳～赛事收视率高居同类赛事之首。目前艾科挑战 潮誉为八十年代的“喜马拉雅热”。 攀岩～骑马～泛舟等等。2002年的莱德加赛赛制规定赛程一般为近千公里～赛期10天以2002年第6界七星国际越野挑战赛移 洛伊斯赛就是一场赛期距离长达1000公上～参赛队不多余30个队。 师到马来西亚婆罗州的沙巴举行。赛道 里～为期12天～在中越边境的山脉与森林总监亚当森在评论新路线时说:沙巴是 第四节:户外运动赛事 总举行的严酷考验。 国际越野挑战赛的理想地点～具备考验 七星国际越野挑战赛,MILD SEVEN 1987年，法国记者热拉尔.菲西在采访阿 参赛队伍之耐力与智力的环境～以及激OUTDOOR QUEST, 根廷举行的怀特布雷德环球帆船赛时突 发参赛者斗志士气的自然美景。马来西艾科挑战赛,Eco Challenge, 发奇想:如果把这项为重温当年麦哲伦 1997年～群策业务推广,亚洲,有限公司亚赛事最显著的赛道变化是增加了更环球航行历程的赛事移植到陆地上来，1993年～美国人马克.本内特,Mark ,PROMOTIONAL CAMPAINGNS,～国际管理集团多的水上竞赛元素～并在七星国际越野 4 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 挑战赛历史上首次安排了海上项目。 户外运动是一门专业性非常强的体育运动，有一的运动规律，对参与者在生理、心理、 这要求户外运动的参与者对自然要有发自极为科学的运动方法和训练方式，对参与者在教育、文化道德等方面，乃至对社会的 内心的热爱，这种热爱不仅是对自然环境心理、生理、装备及其使用技能、技巧等方面经济发展状况都有全方位的要求，是一国家地理动感亚洲越野挑战赛 美妙温情的一面，也包括它残酷恶劣的一有着非常高的专业要求。不可简单混淆为户外个综合性较强的体育运动分支。 ,(NG-AA Challenge Series) 面;同时，在认知上户外运动的参与者需活动。 National Geographic是全球闻名的专要有自然界与人平等的人文理念，学习和 2. 户外运动的理念 业传媒～《Action Asia》(动感亚洲)是自然对话方法，只有这样才会真正感悟到是一门综合性的学科 亚洲专业的户外运动杂志～两家于1998安全:户外不同于旅行，更不是旅游。这一运动所带来的乐趣。 年合作举办一项洲际越野赛事～于是国户外运动是以自然环境为活动区域，带 户外运动不仅受地理环境的影响，还受到气候、 家地理频道—动感亚洲越野挑战赛孕育无一例外地具有不同程度的挑战性和探有探险性质或体验探险的运动。自然环植被、动物、天象、水文甚至地域文化等因素 而生。 境的恶劣，自然环境的气候是千变万化险性 的影响，这要求参与者不仅具有一定运动体能 的，有时候甚至与死亡只有一线之隔。 方面的素质，还应该是一个具备各种综合知识， 国家地理频道—动感亚洲越野挑战赛分所以我们要选择尽量避开危险的境况，户外运动属于极限或亚极限运动项目，会懂得和尊重地域文化差别的人才。 组一般三人一组～分设女子组～男子组～不断增加自我的户外运动基本知识，不面临自然界千变万化的各种未知的威胁， 混合组以及元老组～比赛包括山地越野断加强自我户外运动基础技能的训练。具有极高的风险;参与者要有挑战自我极是体验教育的重要组成部分 跑～激流横渡～岩降～攀岩等多项综合提高野外恶劣环境下的适应与生存能限、应对一切可能发生的危险、甚至死亡 性考验。比赛特别强调与自然和谐共处力，玩户外得到快乐的同时，切记:我的心理准备;要保持积极健康的心态，要户外运动通过组织和引导参与者在亲身实践 精神～若参赛者有任何破坏生态环境的们需要全身而退～ 有对生命的责任感。 中，自觉自然地学习体育运动的相关理论、各 行为～也将会因此而被淘汰～国家地理 种野外生存技能和技术装备的使用技巧，以及 频道结合比赛举行地的人文景观特色～科学:在自然的面前人是渺小的，所以尤其强调团队精神 地理天文、气候水文、运动医学、动物植物乃 播出一小时的专题节目。 不要试图想征服什么，要随意顺其自 至人文历史等具体的科学知识;同时也是将团 然，科学掌握自然规律，科学的使用装团队的力量远远大于个人的力量，尤其是队、坚持、自主、互助、奉献、尊重自然、环 保备，科学的进行技术操作。要冷静的策在恶劣环境中;个人的力量在大自然面前等基本理念内化为健康的心理品格，转化为 划制定活动计划，理智的处理危机，甚始终是微不足道的;户外运动不是冒险、良好的行为习惯的过程。是参与者发现和再造第四节 户外运动的特点和理念 自我的途径。 至可以说理智的面对死亡。 不是挑战自然，更不是个人名利实现的踏 板，其爱好者要有良好的团队合作精神。 1. 户外运动的基本特点及其人群 自助:户外运动首先必须具备自身基本 综上所述，户外运动的特性决定了它是一项有特征 对身体、意志、技能等各方面有全面的要别于传统的竞技体育运动项目的高风险、高技的体能、知识、技能、经验及装备，唯以自然环境为运动场地，有回归自然，求 能的运动，参与者将会直接面对各种复杂、恶有在自我保全的基础上，才能达到体验反扑归真的特征 劣甚至危险的自然环境，受环境影响而缺乏统自然，锻炼身心的效果，自助也是互助 5 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 的基础和前提。 在自然环境中活动，我们获得了与自然心灵相美丽的花朵和果实是植物生命的精华野外活动中的环保 通、感应交流的权利的同时，也得相应的负担也是大自然的精华，需要留着给大家欣 团队:参加活动的人员，在具备良好的起保护大自然本来面貌的义务，这是作为一个赏，野生动物更需要它们作为食物，所第一节 野外活动中的环保意识 体能、稳定的心理素质、良好道德水准合格的户外运动爱好者最基本的品质要求。环以请不要攀折树木，不要采摘花朵和果 的同时，必要要一样具有乐于助人的团保不仅仅是一种行为，更是一种美德，是个人实，野营时要燃篝火，请捡拾地上的枯“环保”的实质是尊重自然、爱护自然。人 队精神。组成队伍里形成一个友爱互助类与动、植物求生的本能都是一样。自然素质的体现，在野外在城市都需要环保。 枝或取用死去的树木，不要砍伐生长着的氛围是非常重要的。团队中每个人都界动植物虽然彼此间没有共同沟通的语的树木，自然生态系统比您更需要它 要明确自己扮演的角色和肩负的责任，言，但是彼此关系非常密切。我们应该平们。更不要故意砍毁野生植物，在野外第二节 一般性环保守则 努力发挥自己的优势，与队友进行优势等对待它，而不会去伤害它。大自然中动需要开路时，注意保护树木、藤条的主 互补，提高整体的战斗力。精良的团队，植物彼此保持很微妙的平衡。接触大自然1. 了解自然环境信息 干。 活动中必须分工明确，形成紧张有序、时，不要破坏这种平衡，保持大自然的原 组织纪律性强的高素质活动团体。 貌。享受大自然，就应遵守规则。 认真了解当地的自然条件以计划你的行程和准特别保护山顶的植被，原本就是非常脆 备。如携带合适的食品及装备，不带冗余的物弱的，破坏以后非常难以恢复。别说树，环保:在自然环境中活动，我们获得了大自然是一个精巧而复杂的生命系统。它资进入山野。出行之前认真了解有关环保规定就是草，被踩死后也是很难自然恢复。与自然心灵相通、感应交流的权利的同的魅力，正在于树木、溪流、泥土、昆虫、或进入当地山区的有关规定，如有管理部门，因为山顶的土壤大都瘠薄，山石裸露，时，也得相应的负担起保护大自然本来苔藓、真菌厖这些形态各异、纷繁复杂的须先打电话给你所要前往地点的土地管理单位水源匮乏。 面貌的义务。无他，就是因为我们热爱万物在相依相存中的生生不息。当我们走询问有关的规定、入园许可及有关环保的规定， 这个运动。这是作为一个合格的户外运进自然时，请记住:这里的每一棵树、每同时，让所有队员都了解这些信息。 2.4 动物资源保护 动爱好者最基本的品质要求。 一块石头、每一种动物，都已在此和睦的 生活了几十年、几千年乃至几十万年。当2. 自然资源保护 如果在野外发现了野生动物请保持一 我们离去后，它们仍将在这里继续生活下 定距离在一旁静静地观赏，请不要惊吓 去，他们才是这里真正的主人。我们游人2.1 水资源保护 它们，更不可对野生动物进行追踪和堵 只不过是匆匆的过客，但我们无意的一个 截，拍照时最好不要使用闪光灯。否则， 举动:采摘、砍伐、践踏、丢弃却可能会2.2 土地资源保护 只会使野生动物更害怕人类，逃避得更 影响几种、几十种、几百种生物的生活， 加难以发现，同时也可能激发它们的野 对自然造成一定的破坏。所以，请尽可能2.3 植物资源保护 性给您的安全造成威胁。同时，也不要 的减少我们的痕迹，在享受自然的同时， 在动物的窝巢附近吸烟、野炊、以免气 别忘了，生命的美丽需要您我的关爱和呵不随意采摘、挖掘野生植物。草木之生命会因味惊扰动物。 护。 为您的采摘而迅速枯竭。 购买野生动物制品就等于鼓励猎杀。如 6 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 果您有意识地不购买用野生动物制成的在墙上，更不要攀爬围墙或是站在围墙上，非登山步道的健行活动 如果是一个使用很频繁的营地，地表被各类纪念品和装饰物、有意识地不食用不要捡拾任何属于遗址的东西，如果不小 严重侵蚀而且树根外露，那既应该选择野生动物做的“美味佳肴”，您就是在积心移动了什么东西，记得将它摆回原位。 一般而言非登山步道的健行活动应该尽量避其他地方扎营，让营地有休息的机会。 极地保护我们的自然生态环境。 免，如果要从事这样的活动也必须要能做到尽 可能选择能耐受人类踩踏的地方行走，例如岩人迹罕至的地方 第三节 对环境的最小冲击法则LNT 给野生动物投食也许会带来一些特别的石出露地或是碎屑地，而尽量避免踩踏在泥摊 乐趣，但随意给野生动物投食是危险的，具备环境知识并且了解低冲击环境技术的地这类不耐踩踏的地表上。 在一个人烟罕至原始的地方，扎营在从野生动物可能误以为您在伤害它而对您基本原则，一个LNT的露营者依靠判断力在没有步道而人迹罕至的地方行走时，反而要未被使用过的地方将对环境的冲击分发起进攻;相反，如果野生动物习惯了甚于规则，决定自己的LNT行为。 尽量分开来走，这样能够将对环境的冲击分散。 散。 “守株待兔”，它们也就丧失了野性;此 万一迷路，不仅对自己不好更对环境造成冲击。在从未被使用过的地方扎营，不要在被外，给野生动物投食也可能传播疾病。 1. LNT基本准则之一:走在步道上 所以，在上山之前要把所有的装备准备妥当，轻微使用的地方扎营，这样可以给土地 更重要的是要具备熟练的定位技术。 一个撤消的机会。 3. 人文资源保护 减轻对步道的侵蚀 离开了步道系统，地图定位的能力就益形重要，营地最好是能耐受人类的踩踏，例如岩 要有适当的技术、经验及装备才不会迷路，健石、砾石地、沙地、干草地。 3.1 民族民风 先向土地管理单位询问步道状况，是否有行者需要作深入的考量。行进途中不能坎树皮、每一个营地都只停留一个晚上，以减少 任何限制进入的步道，如果步道的侵蚀情折树枝或者堆石头来弥补定位技术的不足。 对环境的冲击。 文化的多样性和生态多样性一样具有迷况严重时，土地管理单位会限制健行者只 不论你在哪里，在营地时穿重量比较轻人的魅力，山区的原住民在特殊的环境能行走在现存的步道上，不能离开步道行2. LNT基本准则之二:一个低冲击的营地 的鞋子，例如运动凉鞋，以减少踩踏对中生活，他们在很多方面的想法、看法走。 土地的冲击。 和做法都可能会跟您不一样，请尊重他不论何时何地都尽可能行走在现有的步道热门路线 们的生活习惯和文化传统，这将有助于上，不要贪图一时的方便而走捷径。 生火 您和他们和睦相处和相互了解。在和睦走之字体步道时，不要直切而上或下。 在热门路线上，只扎营在现存的营地以集中使 相处中您会发现不同的文化传统和生活如果步道的状况很好，步道又很平缓，同用。 不要生火，用炉子来煮饭，穿足够的御方式本身也是一道风景。 时背包又不会太重时，可以考虑穿着鞋底最适合扎营的地方，例如岩石、砾石地、沙地、寒衣物，使用帐篷，用好的睡袋，以保 比较软的鞋子。 干草地，以及开阔森林中的草地，因为他们非持干燥与温暖。 3.2 历史遗址 直接走过泥泞地而不要绕过它，如果怕弄常能耐受人类的踩踏，其他不错的选择是干草如果你要生火，要先确定这在你所待的 脏裤子，可以穿着绑腿走路，如果踮脚走地，比较不能耐受人类冲击的是有丰富植被而地方是合法的行为，也没有引发森林大如果有幸能造访历史遗址，要扎营在离或者绕边缘走都会加剧步道的侵蚀。 地表覆盖树叶的森林地。 火的顾虑。 遗址至少60公尺的地方，如果施压在墙团体行进时，只走成单一条行进路线 扎营在现存有明显痕迹的营地上，现存的营地确定你能找到许多的倒木当燃料，理想壁上常会导致墙壁的倒塌，所以不要靠 上，有时会有生火的痕迹。 的低冲击燃料是比手腕细的树枝。绝对 7 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 不要去折活树的树枝。 如果扎营在人烟罕至的地方，炊事地点最吸引你的方法。这些细小的食物残渣应该要背回水源装水，这样只需来回水源一次，在有生火痕迹的营地，把火生在有生火好是在像岩石露出这种耐受人类冲击的地下山。 减少对动物的干扰。 痕迹的中心区域 方。 洗锅水要分散洒在距离水源至少在距离水源至 把木炭都尽量烧成灰烬，一旦火完全熄再现存的营地扎营时，在先前被使用过的少60公尺的灌丛中，另外一个选择是将洗锅水5. LNT基本准则之五:野外的卫生 灭后，这些灰烬分散撒在草丛中。 地方炊事，并且避免使用边缘地带。 喝掉。 火的负面冲击:生火的痕迹总是变的越在原始区域炊事，地点应选在像岩石出露用厨房面纸清洗锅子并将油吸掉。 5.1 潜在的健康威胁 来越大，而且永远不会消失，火对土壤地或是碎屑地这类能耐受人类踩踏的地方 造成的永久伤害可以深达10公分。 在现存的炊事地点，要在肉眼看得到受冲4. LNT基本准则之四:与野生动物和平共存 研究者挖出1-3年前野外活动者所留下 击区域内炊事，而不要在边缘地带炊事 来的行军卫生间的排遗，想要知道这些 避免喂食 3. LNT基本准则之三:在营地的炊事 排遗的腐化程度，所有这些地点都有令 食物的处理 人惊讶的发现:这些埋藏的宝藏和许多出发之前就准备好食物 不论野生动物是多么可爱，都不应该喂食，一寄居其中的寄生虫都还活着，如果要说 要有一个干净的营地，先要有一个干净的但失去生存的本能，受害的反而是这些野生动有腐化，也非常少，即使这是在1、2为了将在营地炊事的脏乱减到最低，再炊事地点。 物 年后才将排遗挖出。甚至连公共卫生的离家之前就得将食物重新包装。将食物当炊事或吃饭的时候，要小心是否有碎屑跟所有食物和其他的吸引物存放在安全的地权威机构，都认为排遗能在1、2个月从包装盒、罐头和包装纸中拿出来，再掉在地上。 方。 内腐化，这和一般所相信排遗的腐化速用塑料袋将一餐份的粮食包装在一起，不应该掩埋厨余和剩菜剩饭，因为野生动保护装备和食物同时也保护野生动物最好的方度有相当大的出入。 这样不仅可以降低垃圾量，也不会多煮物会在你离开之后把它们挖出来。 法，把所有的食物垃圾和有气味的东西都存放 太多食物。 厨余和剩饭剩菜都要背下山 。 妥当，以避免让当地的野生动物养成造访营地另外一个由Montana State University在精准的算出你的食量就不用担心会有令 的习惯。 Montana's Bridger Range所做的研究发人厌恶的剩菜剩饭，据此，单锅的烩饭清洗锅碗 将食物和有气味的卫生用品例如牙膏、防晒油现相同的事实，差别只在于这个研究是在准备、食用以及清洁上是最简便的。 和护唇膏，都装在塑料袋里面，放进大背包。 从猫洞中挖出排遗，研究人员掩埋富含尽量不要带油腻以及太多香料的食物，用海绵菜瓜布加一点热水来洗锅子，避免 细菌的排遗在猫洞里，猫洞的深度从这样可以减少脏乱并且避免吸引野生动使用洗碗精，把水滤掉然后将这些水分散避免干扰野生动物 5-20公分都有，这些排遗被放置在6个物。 撒在远离营地而且距离水源至少60公尺 不同的土壤环境及海拔高度中，当一年 的地方，当你的食物很油腻的时候对环境不论你是否看到野生动物，都应该知道你的短后研究人员把这些挖出来，发现这些排选择炊事地点 更会有潜在的不利影响。 暂造访都无可避免影响到当地的野生动物。 遗富含不同种类的致病细菌。把排遗埋 过滤:第一个方法是用筛网过滤出食物残小心水源:当你扎营在离水源不远的地方，尽的比较浅会让排遗在短时间内变得无炊事地点最好离帐棚和步道有一段距渣，这筛网可以是一般筛网、头巾或是你量只来回水源一次，以减少对野生动物的干扰。 害是谬误的，掩埋地点的不同，并没有离，并距离水源至少60公尺。 的手指，这可能会是你在洗完锅子后比较携带可折叠的水袋装水，而不要直接用锅子来造成研究人员所预期的差异，这样的结 8 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 果似乎可以应用到所有的海拔高度。 为了要避免被排遗里的病原体感染而生丢到猫洞里，用铲子把至少5公分的土壤放进尿液 病，在野外活动时应该要: 猫洞中，倒一点水到排遗上，可以减少一些气 从研究人员的资料当中，期望排遗里面在饮水之前要先煮沸或者过滤过 味。 当你要小便时要注意到野生动物会被的细菌在猫洞里迅速死亡是不切实际在如厕后以及炊事之前，要把手洗干净 你尿液里的盐分所吸引，如果你尿在植的。病原体会以三种不同的方式传染给把排遗掩埋妥当 建立一个行军卫生间 物的叶子上野生动物会将它啃食掉，用后来的露营者:与排遗的直接接触、经 一点水把叶子上的尿液稀释可以减少由昆虫的传染或是经由水来传染。在浅5.2 处理排遗的方法 当你和一群小朋友一起露营，而且你知道他们这个问题的发生。 的猫洞中，人类排遗所含的病原体，对 没有办法挖自己的猫洞，或者当一个团体在热小便时要远离水源至少60公尺以上。 人类的健康威胁至少会持续一年以上。 事前计划 门地区露营而且在同一个营地停留两天以上，不要尿在河床中，尿在远离溪谷和营地 附近也没有户外卫生间，这时挖一个行军卫生的地方。 上述两个研究都同时显示把排遗埋在猫怎么做能让其他人和野生动物找不到。 间或许是适当的 洞中会比埋在行军卫生间中要好，因为怎么做能将水源被污染的机会减到最低。 必须在离开水源至少60公尺的地方至少要至卫生纸 排遗越小它与周围的有机土壤和空气接怎么做能让腐化速度更快 。 少要30公分深，而且宽度要比深度还大，每一 触的机会比较大，而这些是排遗腐化过 个人在如厕后都要洒上一些土壤，而且再排遗不应该把卫生纸烧掉，因为有许多森林程最重要的东西。 猫洞的艺术 距离地表10-15公分的时候，就要将行军卫生火灾是由燃烧卫生纸所引发的，所以不 间关闭埋上土壤。 是将卫生纸背下山，就是用大自然所提相对而言，尿液对环境的冲击就温和许如果你不确定如何处理排遗时，猫洞是最 供的材料来做清洗工作。 多，有一个研究在21种不同植物上，都广为被接受的处理方式，当挖掘猫洞时，背下山 可以用清水、雪来做清洗工作。 倒上200的尿液，发现尿液对植物的冲最重要的除了地点还是地点。 你可以用手套法:也就是用一个塑料袋击并不严重。但这个研究也发现，尿液猫洞要距离水源、营地和步道至少60公用一个poop tube或是用一个纸袋装排遗，再将的反面将排遗拾起，再放入一个可重复会伤害树叶而且造成某些植物的褐色尺，在有有机土壤(富含微生物)、阳光充排遗放到一个可重复封存的塑料袋里面，再背封存的拉炼袋中。 化。一个不利的直接冲击，是特定种类足而且有些潮湿的地方挖掘猫洞，可以让下山。 可以用厨房面纸垫在地上，如厕后用手的动物会被尿液中的盐分所吸引，他们腐化的速度最快。 即使土地管理者，没有要求将排遗背下山，在套法将排遗放入拉炼袋中，装入广口水会很快的把植物都吃光。 你需要铲子来挖猫洞，有的能够挖掘热门地区或者在极端脆弱的环境下，对土地最瓶背下山。 各种坚硬地面的橘色塑料铲子;一个园艺友善的方式就是把排遗背下山。 女性的卫生问题:生理期时可以使用手埋在行军卫生间的排遗需要3年以上的用的铲子也可以，或者是你可以买一个不如果在峡谷、纯粹岩石的河道或是比较多人溯套法来处理止血棉球和其他物品，湿纸时间腐化。 人体的尿液会把叶子变成褐锈钢而且有折叠把手的铲子，用铲子挖一的溪谷，要把排遗背下山。 巾在处理这些状况时特别方便，并且可色而且会吸引野生动物，但基本上对人个10-20公分深10-15公分宽的猫洞。 以消除袋子内的气味，其他吸收气味的体健康并不构成威胁。 如厕后在猫洞里洒上一些土壤，然后用小5.3 处理卫生纸、尿液和其他的卫生问题 方法包含:放一个捏碎的阿斯匹灵，或 树枝搅一搅以加速腐化，并且把小树枝也 者放一个使用过的茶包。 9 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 把这些东西背下山，是唯一符合LNT的要非常小心自己所制造的垃圾，最好都装 选择。 在同一个袋子里，而且把袋子放很容易拿7. LNT基本准则之七:高山冻原森林线以上的装备在辞典里有两个定义:一是作名词 的地方，这样子就不会把垃圾放在不同的行进 讲，指配备的物品、器材、设施及技术盥洗 地方例如你的衣服或裤子的口袋里面，这 工具等;二是用作动词，指以物品、器 样当你从口袋拿出东西的时候，这些细小行进在步道上 材、设施及技术工具等配备给人。同样，如果不使用肥皂，在一个大的自然水体的垃圾可能会被你无意的拉出口袋而留在 户外装备在意义上也有两层意思，一是里湖泊、溪谷或河流里盥洗，以LNT的大自然里面，像面包袋大小的塑料袋是个冻原上的环境是非常脆弱的，即使是轻微的破指具体的物料，二是指对这些物料的准标准来看是可以接受的，而且你穿着衣不错的选择。 坏都得要好几百年甚至一千年才能恢复。 确运用。很显然，对于一个户外知识的服游泳，也可以同时不用肥皂就可以盥当你把东西都打包好准备离开营地的时当你在高山冻原地区时，不论什么时候都只能专家来说，树皮和石块可可以成为很好洗。 候，要仔细的察看营地，看看是否有遗留在步道上行走。 的户外装备，而对于不懂得技术操作的除了洗手之外，其他的盥洗行为在野外下藏在草堆里很细小的垃圾。 人来说，再完善先进的装备也都只是一都不是必要的，而且都无可避免的冲击 建立营地 种摆设甚至累赘，所以，一个人是否拥环境，任何盥洗行为都要远离水源至少恢复营地的原状 有足够的装备，不仅仅是指他拥有多少60公尺以上，而且最好能耐受冲击的地 一般而言，森林线以上的地方并不适合扎营，具体的物料，更在于他掌握了多少户外方进行。 在营地的时候，穿着重量较轻且鞋底较平如果一定要扎营要扎在现存的营地之上，如果装备的知识。 如果使用肥皂，要确定不含磷酸盐，而并且较软的鞋子，例如运动凉鞋或是慢跑没有现存的营地，就得选一个能耐受人类踩踏 且要是可被生物分解的。 鞋，以减少踩踏对土地的冲击。 冲击的地方，例如岩石出露地或是干草地。 从具体物品的角度来讲，户外装备用盐或发粉替换牙膏，可以减低刷牙对重量轻的帐篷也比旧式的帆布帐蓬对环境高山冻原因为缺乏木材，土壤又破碎，植物的是指户外运动爱好者在活动中需要使环境的冲击。 的冲击来的小。 生长又慢，生火是绝对不合适的。 用的器械、服装等物品。户外运动既不 在原始地区扎营时，当要离开营地的时候， 同于居家生活，也不会如普通旅游有完6. LNT基本准则之六:留下一个干净的记得多花一些时间尽量把营地恢撤消状，适当地处理排遗 善的补给条件，户外的环境往往比较恶营地 例如把被压扁的草弄得蓬松一些，把营钉 劣多变。所以在户外运动中，装备占有 所留下的洞填平，用树枝把你留下的脚印把排遗背下山是最好的选择。 相当重要的地位，参与者为了保证活动把垃圾带下山 尽量抹平。 如果你能走到森林线以下，找到一个适当的地的顺利进行和自身安全，需备有合适的 当你在热门路线的营地扎营时，要把营地方，挖出一个猫洞掩埋排遗，也是一个可以接户外装备。 垃圾很难自然分解，因此要留下一个干回复到能够吸引其他健行者在此扎营的程受的方式。 净的营地给下一个造访者。 度，让这些后来者不至于扎营在其他受冲 针对户外运动的特殊性质，户外装在营地或步道上要留心脚下很细小的垃击较小的营地，把所有的垃圾都背下山，第五章 户外装备 备的和质量也有着特殊的要求。比圾，例如很小的纸屑或者包装纸、衣服连同其他人所留下的垃圾也都背走。把你第一节 户外装备概论 如冲锋衣除了要求材料有防雨性，还需的毛球或者烟蒂。 的垃圾都放在单一个垃圾袋里面。 1. 装备的定义 要透气、耐磨、防风等，另外在设计上 10 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 也有别于一般的风雨衣。户外装备是根 高腰，5---7.5英寸，对在复杂地形行走，装备知识 据参与者的实际需要来设计和生产的，专业的大底纹路设计: 起到保护支撑脚踝的作用。 消费者应该根据自己的需要来利用户外前后脚掌的前后边缘纹路的设计是为了更加牢 鞋 装备，以便达到物尽其用的效果。在登固的抓紧地面和岩面 鞋舌 山探险等户外活动中，装备就是运动者之后的纹路主要作用是起到制动和有效推动行 鞋子的结构及功能 的生命，如果装备使用不适或使用不当， 走 鞋舌内垫的设计要高，要厚，更要紧贴轻则会导致运动者受伤，重则会有生命鞋底 左右两侧纹路是用来防止侧滑的 脚面。鞋舌应不易移动，不错位。稳定危险。对于一个户外运动爱好者来说， 大底的中间部分和脚后跟前部纹路是转向平衡自如，并且鞋舌开口足够大，穿脱自如。拥有怎样的装备固然重要，但如何了解大底结构:主要有大底橡胶材料和机织碳制动区 同时鞋舌的制造应采用整体摺叠制作并使用这些装备则是更为重要的事情。 素板构成，以使在攀登时敏感，正确度高，大底纹路导排槽，高效地将雨雪，水分，泥沙工艺。鞋舌设计的厚实，紧贴脚面，同 同时保证鞋底的硬度。专业登山鞋大底的导排出大底，进一步提高大底的防滑、减震缓鞋面摺叠连接，开口够大，穿脱自如。 选材，尤其是专业品牌厂商，绝大部分选冲作用 用意大利Vibeam大底，因为Vibeam除提 鞋带 供专业的材料，更提供专业的大底纹路设中底结构:由连体支撑或整体尼龙预成型内撑 计。由于每年Vibeam都会有新的材料被垫微孔减震缓冲材料构成，进一步增强鞋子的鞋带结构的样式，主要有传统对称结构 开发应用，所以Vibeam一直就是高性能、坚硬稳固，保证了扭力的硬度。鞋子的中层结和不对称结构两种，前者注重牢靠美 高技能、高舒适的待名词。因此Vibeam构需相当坚固，并且具有极好的减震缓冲结构。 观，后者更注重鞋带与脚趾角度的配 在户外行业中享有很高的声誉和可信度。 合。 利于在湿滑环境和恶劣的地形中行走。 鞋垫 鞋面 大底纹路:专业登山鞋的大底纹路设计十 是一种为脚部提供柔软舒适的，最后一 分讲究。犹如F1方程式赛车的轮胎，在接缝少，尽量使用整块材料制造鞋面结 层中底结构，好的鞋垫会对足弓，足跟 不同的气候条件和路矿选用不同的轮胎一构。鞋面和鞋底为U型边条密封，强化 多提供一种保护。 样。专业的登山鞋由于类型的不同，在大结构和防水功能。在鞋面的用料上，纯 底纹路的设计上截然不同。当然还有另外脚踝 牛皮最受登山爱好者的偏爱，这是因 一种情况，就是即使同属一个类型的登山 为，纯牛皮具有足够的强度，不怕岩石 鞋，由于设计的理念不同，造价不同，大这是一种为脚踝提供支撑保护的设计，在脚踝的摩擦，材料加工的工艺更使得鞋子有 底的纹路就会受到影响，也就说，造价低保护结构的设计上，多采用针对脚踝形状的不足够的硬度，即使踢到坚硬的物体也不 廉时，只要防滑就行，大底纹路就不会讲同规则来设计保护结构。所以专业登山鞋的外会弄伤脚趾。材料的发展日新月异，现 究精细了。 型结构多为高腰，一般鞋腰会有5---7.5英寸高。代的登山鞋在制造中，采用新型的复合 11 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 材料制造，早已不是什么新鲜事。 现在使用的GORE-TEX面料加强鞋子的料应用十分广泛，即使是健行鞋，在雨雪天气域一定是多陡坡、多碎石及冰雪岩混合 防水性，早为登山爱好者喜爱和接受。每地形。携带的登山器材较多，在外停留也会使穿用者在潮湿的环境中，保证脚部的干 半皮鞋与全皮鞋优缺点对比: 双用GORE-TEX面料制造的专业登山鞋燥舒适。轻型登山鞋:其特性是轻便、舒适、天数长，具有较强的抗硬性及耐磨性，重量减轻 都会接受严格的检验测试。但GORE-TEX快乾、易穿着。这类登山鞋鞋底较软，用黏着可较好地保护脚的踝关节及脚面。这类舒适，缩短了磨合期 不是灵丹妙药，因此任何事物都会有他的剂黏合，鞋子透气性高，舒适，可于较短时间靴子主要是为较复杂的地形、登山者又清理后易干燥 局限性，如果一旦水从鞋口进入鞋内，其内适应。适合背负轻便的重量，行于步道良好携带较重的器材而设计，很好的柔软价格便宜 防水功能完全没有作用。而且不会随着脚的山区。 性、抗硬性及安全性等，部分型号可以在难走的地形会显得稳定性较全皮鞋步的运动将水分挤压排出。另外， 装上冰爪。这类靴子的靴面采用厚牛皮差。恶劣的高海拔环境不适用。 GORE-TEX材料的使用也会增加登山鞋徒步穿越鞋 制成，靴底采用Vibram。并加入一定量没有防水结构的半皮鞋，防水性能差。的成本。要想降低成本必会牺牲舍弃其他 的碳纤维或钢板，靴子里采用下但可以在行走时将鞋内水分挤压排除。 专业的设计同时简化工艺。 用于两天或两天以上的纯山地活动，甚至Gore-Tex等材料，靴子帮较高。适用长使用寿命比全皮鞋短 活动区域直达雪线以下的山地区域，某些品牌途山地活动，活动区域在雪线以上，表重量硬度不足以应付坚硬的物体撞击，的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动，即现十分优秀。 鞋子的种类 不能有效的符合冰爪的重量。 使气候恶劣也表现的十分出色。由于主要是为 从事户外活动所需要的鞋的种类繁多，主中等路程的跋涉者设计，随身携带的登山用具重型攀登鞋 鞋形 要用于山地活动的鞋子的分类，概念如下: 要比短途登山者多，这类靴子具有良好的抗硬 性及耐磨性，但这类靴子基本上是为短途至中主要用于坚冰、积雪、峭壁混合地形的 等路程而设计，山地型不是非常复杂。这类靴舒适的柔和又坚固的鞋面设计，会提供健行鞋 高海拔区域，气候条件极端恶劣。是专重量轻且耐磨并与脚形符合构造，前脚 子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采门为登雪山而设计，具有很强的抗硬掌空间余度合理，脚跟稳固牢靠。制造 主要是为短途跋涉者设计，在外时间用硬塑胶材料或Vibram，靴子里采用软羊皮或性，可装冰爪，有效的保护脚的安全，中尽量使用整体材料，提高设计上的优只有一到二天，适合于一般的户外野营，Gore-Tex等材料，靶子帮中等高度。硬底登山但这类靴子的自重较重，柔软性较差。点，同时鞋缝的处理一定要根据鞋内所山地不是很复杂，这类鞋的设计特点是，鞋:强调脚踝的支撑力、鞋底的稳定度、及可靴底采用Vibram。及内衬钢板，靴面采承受的压力，确保鞋面在压力下不变形。比较舒适、柔软、透气性好等，但鞋底的因应恶劣条件。行于崎岖地形时，较硬的鞋底用硬塑树脂材料，靴里采用Gore-Tex 可提供足部保护，支撑脚踝及脚掌的稳定度;鞋尖、鞋跟有加强材料保护，并且鞋尖抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。这材料，靴帮较高。塑料鞋(Plastic Boots):突出，保护足部。脚跟略鼓，加强鞋子类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料制因为脚踝、后跟、脚趾有足够的支撑力，可提国内通常称为双重靴(Double Shoes)，防的稳定性。在上下陡坡和安装冰爪时，成，鞋底采用胶塑材料，鞋里采用具有一升背负力、适应困难地形。 水、保暖，适用于硬雪地形和冬季冰壁减低减少对脚部的压迫感。 定透气性的化纤材料，鞋帮较低。适合于 攀登。内靴绝缘可保持脚的温暖与乾 环境平坦，一天左右的且负重轻的健行徒重型登山鞋 燥，且可脱出让脚和蒸乾。这种靴子很涂层 步活动，即使在山地活动，其地形环境也 坚硬，不适合一般行进使用。 是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面 是为长途路程的跋涉者设计，活动环境区 12 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 以上这些登山鞋的差异，主要在其软硬环节，也减少了不必要体力消耗。智能各处。同样，肌肉在背部的分布也是有一定的保持最佳状态。 度上，软硬度由鞋面、鞋底中层及鞋底、形状的。所以背负设计必须符合人体肌肉的形背负系统，提供了最科学、最简洁力量 框架支撑的材料和结构来决定。由于这状，通过将背负系统材料制成符合肌肉的形状，传递、良好通风、并保证了背包与人体 些因素的存在，各类登山鞋在性能上会我们才可以将受力分散于整个背部，而不是集的完美结合，背着感到舒适轻松也是自登山背包 因此有不同的表现，即使同一类型的登中于某一部分肌肉。这种方法还减轻了肌肉的然的。 山鞋，也会因成本和设计理念的不同而疲劳并使背包在身体上的稳定性增加了。 登山背包的结构及功能 存在差异。 1.1.2 背负系统的结构 登山包结构可概括为三个部分——即背负人的锁骨通常是突出的，所以背包背部的肩带 鞋子的保养 必须依据锁骨的形状进行设计。背包背部肩带背负系统之功能是保证承重及背负的系统、装载系统和外挂系统。 必须依据肩甲骨进行设计，并充分考虑肩甲骨舒适性，结构上包括五带功能(双肩背 尽量保持您鞋子的清洁，尤其每次 1.1 背负系统 在运动中的自由度。背包的腰带设计充分考虑带、受力调整带、胸带、腰带、腰底调活动过后，至少要用刷子将鞋上的 了人体的胯骨形状，并且增加了背包的稳定性，整带)、支撑装置、通风装置和调节装泥土灰尘刷掉。大多数材质的鞋 1.1.1 背负系统的设计原理 能够随胯骨的运动而运动。 置。背负系统是背包科技含量的核心，子，可用中性肥皂加清水清洗(注 一只背包性能优劣最大差别也在于背意不要随便使用清洁剂清洗)，湿 背包的背负系统的主导思想是将重量分散于整负系统，性能良好的登山包其背负系统背包设计来源于人体工程学，人类的脊椎的鞋子将水沥干后塞报纸置于阴 个背部，而不是集中于某一处，正是依据这一在设计上不仅考虑通风，而且便于重力由26块脊椎骨组成，并被我们分为5个区凉通风处，切忌用火或烘干机烤 思想，形成了重量的传递的设计。背包的腰带传递、承重力强及舒适。 域。从上向下1-7块为第一区;8-19为第干，如此会破坏鞋子的材料(特别 设计为圆锥型上斜式设计。这种设计更加符合 二区;20-24为第三区;第25块为第四区;是Gore-Tex的鞋子)。鞋内杂物清 26块为第五区。 人体腰部曲线，并能将受力分散于腰的各个部五带功能: 干净，鞋垫取出另外清洗。等鞋子 位。肩带肩部的受力是从背包的底部开始的， 干燥后，于皮面涂上保革油(但 脊椎有以下四种主要功能: 通过这样的设计，我们将重量分散于整个背背负系统的五带功能是保证背包与人Gore-Tex的鞋子注意不要将保革 支持头部及躯干; 部。 体可靠结合，保证正确受力传递并辅助油涂在尼龙布上，如此会影响透气 承重。其材料、工艺、设计方式直接影保护脊椎的内部不受伤; 性)。涂保革油时，用手指慢慢涂 经常看到背着大包野营去的提法，其实准确说响着背负的舒适性。为了保证肩部舒支撑背部肌肉; 抹均匀，透过体温帮助皮革将油吸 法应是驮着大包野营去，因为人在背包时，受适，制造商发明了“S”肩带，使肩带既使头部与躯干能够自由活动。 收进去，并特别注意缝线处的上 力点在腰部，肩部只是辅助受力和控制平衡。能饶开颈部并且不卡肩窝，材料常选用 油。鞋子(特别是皮革部分)要经 所以背包的背部设计必须完全附合人体脊如果纯粹用肩部承受重量，一天下来，一定是高温模压形成多层泡膜加之富有弹性常保养，最好养成习惯，于每次活 椎的形状，这样才能减轻背包给人体带来肩酸腰疼，这样背包重力从肩到腰、从腰到腿的莱卡布外层，使肩垫舒适至极;其肩动后立刻清洁保养。鞋子不用时， 的不舒适感，以及不防碍头部及躯干的活的多环节力量传递，增加体力消耗是不难理解部受力带采用通体连接，不仅保证了背放置于干燥、恒温、灰尘少的地方， 动，并且将背包的重力更好地分散于背部的。而重心放在腰部，减少了承重受力的传递负重心调整，也满足了承力的要求;胸如此方能使您的鞋子更为耐用，并 13 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 带是背负系统的小部件，但并非是无足通风装置: 装载系统功能是装载物品，然而设计是否科学背包外挂系统功用是为增加携带物品轻重的部件，胸带主要作用是调整双肩 也直接影响到舒适性和受力传递。如背包的双的数量，方便缀挂不规则物品。一款专带开距，增强背包稳定性并有利于呼吸;通风良好是背负舒适的重要指标，为解决“V”字形设计理念，吸取尼泊尔背篓和葡萄牙业的登山包，外挂系统是必不可少的。腰带是背包承重部位，通常由腰垫和腰背负系统的通风，制造商通常采用柔软的背酒桶受力原理，将自己背负支架设计成上大背包外挂系统具体可分为顶挂、侧挂、带构成，采用活动设计，腰带用尼龙贴通气材料隆起，双肩部设计成造型软垫，下小的“V”字形，把背包主袋的形状也设计成背挂、底挂等，通常采用点固定或条固固定在背包底部的腰垫内，打开腰垫可腰支点处装一个可调的透气软垫，使背负上大下小的锥形，显然这种设计的承载方式是定方式。点挂式一般设一组或两组对应以微调上下，以求找出最佳结合点;背位形成一个鞍部，从而良好的解决了通风科学的。大家熟悉的南方山区用的背篓不也是挂点，使用时采用四点捆绑固定。条挂包腰底调整带又分单带、双带两种，专性。为了适应不同背负者体型个性,其腰支上大下小半截空吗,其实这正是人类背负重物式通常是在背包正面装两排外挂条，每业款的背包都是双带调节、交叉受力，点软垫可打开，内加一个衬垫,可解决臀部的智慧结晶。隐藏式侧包、内顶包和外顶包、条设若干个固定点，其固定物品更具有保证了背包底部和腰撑与腰部的可靠结消瘦者受力点与腰支点结合不牢的矛盾。 化妆包、附包的设计，极大地方便了使用者。 随意性，较少受形态影响。专业背包设合。 计都有其独到之处，高低错落的长、短 调节装置: 1.2.2 装载系统的结构 冰镐挂点;便于托起侧挂物品的插兜;支撑装置: 方便存放水瓶的小挂袋;坚固的冰爪固 背负调整装置是在固定装置基础上发展而背包装载系统是指登山包装载物品的部分，结定结构及高强度防刺破的合成皮革垫;完美的背负设计来源于改进和革新，早来、固定装置只能适应特定身高，使用起构不太复杂，通常有主袋、顶包、侧包、附袋使外挂系统在使用中既方便又耐用。这期常见的有U型管、双铝条，改进型背来很不方便，于是制造商开发了可调式背等构成。主袋多采用上下分层式，即上端和中种来自实践的理性化设计，保证了背包包采用了“?”字形铝片加摸板支撑，虽负。可调式背负又分为上调式和下调式:部各设一个开口，中间装活动隔层，可连通亦在负重上的完美性。合理的使用外挂系加强了稳定性却又增加了背包自重。为上调式一般在肩带根部设阶梯调整，下调可断开，其优越性在于使用者可依据需要分装统，可使你的背包容量增大一倍。 了提高背负性能，二十世纪末，背包制式则是在腰带中部安装调节装置，这两类物品，上下都可以取出。背包顶包也叫头包， 造商发明了“TCS”背负系统，这种合金调节方式虽然都能根据背负者形体调整背设在背包顶部，有单包结构和双包结构，装一2. 登山包的材料 管框架式支撑结构，选用高强度、高弹部距离，但受到一定限制。为解决这一矛些小物品取拿十分方便。侧包亦称耳包，像两 材料应用在一定程度上决定着背包力钛合金管预制成型，大大减轻了材料盾制造商开发了腰肩连接无极调整式，其只耳朵设在背包两侧，为了外挂方便，有的包质量和档次，高科技材料的应用不断提重量，并使其受力强度更高，分散重量完全克服了前两种调整方式的限制，背者不设侧包，也有的采用活动侧包设计，需用随高了背包性能，一些高档品牌选料上都更均衡，其大容积背包增设腰撑，使承可根据个人的需求任意调整到合适位置，时装上，使用外挂时可拆下来。附袋指附设在非常考究。 许多人在选择背包时，往重受力更加浑然一体。为解决行进中仰从而找出最佳感觉。 主袋外的小包，依附在背包正面或侧面，目的往比较注重背包的颜色和外形。其实背视，该系统设计了凹陷头靠。人性化设 便于分装物品，有的附包可取下来作为小背包包能否结实耐用关键取决于材料。 计使“TCS”背负系统，在欧州登山包背1.2 装载系统 单独使用。 负性能测评中,连续六年独占鳌头，被誉 从织带上看，普通的织带和优质的织带为“智能背负系统”。 1.2.1 装载系统的设计原理 1.3 外挂系统 价格可差3~5倍，优质的织带表面光滑、 质地柔软、涩滑适中、承重力强，承受 14 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 拉力可达200公斤以上。 在处于有利地形时，应将背包的重心移到背包内所装物品是经常变化的，当背包内所装1. 户外服装的材质特性 从面料上看，不同的材料质地、性能会上部，而处于较为不利地形时，应将背包物品的重量和重心发生变动时，背包在背上所 有较大的差异，因此价格也会有很大差重心移到中部。一般装载物品的顺序自上处位置也应该相应的变动，否则背包没有放在1.1 天然面料 别。背包常用的材料有涤纶和尼龙，前而下为:给养、饮料、较重设备、较轻设最舒适的位置上，使用者就感到难受，因此我 者虽具有着色好、色度牢的特性，但在备、睡袋及衣物，背行者在使用中尽可体们要用身体去感受这种变化并随时去调整背包棉 强度上、弹性上却不如后者，因此涤纶味 在背上的位置。 布制作的背包虽然也很漂亮，且价格相 吸水性强、不易干燥，吸达8,就不具应便宜，但品质却不如尼龙面料的背包。 3.2 背负系统的正确使用步骤 春，夏，秋，冬四季及运动中我们穿的衣服的保暖效果。 厚度是变化的，当厚度发生变化时，背包在背 面料的密度不同，质量价格都会有些差放松所有背负系统收紧带(包括肩部，腰上的位置也应发生变动。如果不调整包的背负羊毛 异，同为420D的面料，普通面料每码部，肋部及调整带等)并将背负系统放置最系统，那么包就不会处在最舒适的位置上。因 280克，而高密度的面料每码重410克，大尺寸。 此，我们应用身体去感受这种变化并随时调整亲水性分子结构，吸性强、排水性弱，因而两种面料从强度和耐磨度上都有很将背包背于肩上 背负系统。 不易干燥。纤维呈卷曲状，且为唯一的大差异。在磨擦机上对面料进行破坏性将背包的腰带放置于最舒适的位置，并收 天然中空纤维，吸达30,仍保暖， 试验，同为500D面料，涤纶布磨到1209紧腰带。 在运动中我们的身体姿势是经常变化的，当我 转时破损，而杜邦尼龙布磨到3605转时调整肩部红色点，并将红点置于肩部最高们在运动中身体发生变化时，背包在背上的位羽绒 才破损，其耐磨度为普通涤纶布的三倍。 点。 置也会发生相应的变动(比如我们上山和下山 将SA背负系统收紧，并注意保持肩带红时身体的肢势是不一样的)。因此我们应当根据在各种保暖材料中无可否认羽绒是最从涂层上看，低档背包多用PVC涂层，点处于肩部最高点，这时，背负系统将处这种变化随时来调整背负系统。 为优越，因表面含一层油脂且可聚集大其受冷会变硬，而高档背包多用PU涂于背部最佳位置。 量空气，质轻且保暖效果极佳，同时它层面料，其遇冷硬度没有明显变化，四调整肩部重心收紧带及腰部重心收紧带。 因为SA背负系统(运动中可以调节的背负系松软之结构及可以摺得极为细小。但羽次PU涂层的面料防水度可达1500mm转身并活动身体，感觉背包的舒适性，如统)具有在运动中可以调节的特点，所以我们绒之质素十分参差，高品质的产品选用以上。目前市场上名牌背包在用料上都果感觉不舒适再重复3-6步骤进行调整 可以在长时间背负时经常调整背负系统，从而产自北美洲的590及650级鹅绒，并经比较追求完美，因而性能、质量也都比 调整肌肉的不同受力点，缓解肌肉疲劳，使背过严格之清洗、消毒、及挑选等工序才较好。 3.3 背负系统的调节 部经常处在最舒适的状态。 进行成品生产，以确保其羽绒制品之保 温力比其他为强，及有不俗之防潮性。 3. 登山包的使用方法 好背包背负系统设计的最大特征是在运动羽绒之规格是以其填充能力来表示，以 中可以调节，随时调整其在背上的位置，一安士之羽绒能填满多少立方寸为计 3.1 正确的装填方法 使人时刻处在最舒适的状态。 算，一般常用在300-500之间。 户外服装 15 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 羽绒制品以灰鹅绒为最佳，其它鹅绒次实现其中的一种或多种功能。 者想方设法把这种产品跟纺织品结合 Gore-Tex材料为铁弗龙(Teflon)的薄膜，不怕之，鸭绒又次之，其缺点是一遇水就失 起来，随着新保适(Sympatex)品牌的去保暖性，就每清洗一次就会丧失去一1.4 弹力面料 酸、硷、冷、热，具有防水透气的特性。1975知名度提高，一些中小生产商采用新保定的功能和特性。 年由美国W.L.Gore公司和陆军研发成功，适(Sympatex)薄膜后，在通过新保适 氨纶---伸缩尼龙(莱卡) Gore-Tex本身是一层十分薄的膨体聚四氟乙烯(Sympatex)严格的检验后，可以被授1.2 快干面料 薄膜ePTFE(expanded 权使用统一的蓝色三角形标志新保适 PANDEX，优点是高弹性和高伸缩性以及Poly-Tetra-Fluoro-Ethylene)，以夹层方式置於布(Sympatex)品牌的标识，那代表着先涤纶---聚脂纤维 良好的回复性。一般使用2%就可以提高料上。它的特点是每平方寸有14亿个小孔，每进而优质的防风、防水而透气强面料功 织物运动感，悬垂感还有保型性。弱点就个孔之大小只有水滴二万分之一，但又比水蒸能，是高质量科技原料的象征。 是抗碱性弱;遇氯或被紫外线照射后易变又称POLYESTER，特性是良好的透气气分子大700倍，故只容水蒸气通过而不容水 性和排湿性。还有较强的抗酸碱性，抗黄和脆化。耐热性较差。常做为辅助材料点通过，防水度高达45,000mm水压，透气度E-VENT 紫外线的能力。缺点是有静电问题，即和其他材料混纺在一起。比较有名的材料更高达13,500g/m2/24hrs，因而拥有超卓之防 容易沾染污垢，常用于制抓绒类保暖材有美国DUPON的LYCRA，德国Bayer(拜水透气功能。 E-VENT面料由通用公司开发生产，同料和快干材料。比较有名的材料有耳)的“Dorlastan”;日本A.k(旭化成)的 样具有防水透气功能，在欧美市场占有DUPONT的COOLMAX，MALDEN “Roica” mont-bell Gore-Tex外套的另一特点是衣服上很高份额，在湿度高及面料里外层压差MILLS的POLARTEC。 甚少有Gore-Tex之标记，因从一开始mont-bell极小的条件下依然具有出色的透湿能 1.5 防撕刮面料 力。 便是利用Gore-Tex的功能来制作性能优异的 1.3 抓绒面料 服装，而非利用Gore-Tex布料作为卖点，故衣2. 常见户外服装的功能及设计特点 锦纶---尼龙(牛津布) 服上不会刻意留下Gore-Tex之标记，但凡在材 抓绒面料 :抓绒简单得说是将超细化学 料说明上有P.T.F.E.字句者均是Gore-Tex制品。 户外服装往往色彩鲜艳，款式新颖，所纤维制成毛纱，织制成织物，金属丝刷又称Nylon，聚酰胺纤维。优点是高强度、 以颇得朋友们的喜爱，但其优势却并非拉绒，表面再经机器进行剪绒后制成的高耐磨性、高抗化学性及良好的抗变形性，Sympatex(新保适) 仅仅在于其漂亮的款式，更主要的还是 在功能方面的特色??好的户外服装，功能性面料，其独特的绒面可以保持大抗老化性。缺点是手感较硬。最常见的户 外材料，广泛用于背包，睡袋，服装，帐除了在服装面料方面具有防水、透气等量的空气，因为具备较强的保暖效果。它是一种防风、防雨、透气的高科技产品，在 由于抓绒的组绒方式不同，所使用的材篷的外料。比较有名的有PERTEX，德国和欧洲享有很高的知名度。它是一种共聚特性、在服装接缝部位具有压胶之外，料不同，因此抓绒的种类异常丰富，户CORDURA 多醚多酯聚合物，最初设计用来作为一种环保往往拥有比传统休闲或运动服装多的外所使用的抓绒大致可以实现以下几方 的替代物来替代食品行业中用的包装玻璃纸。多的功能这些功能，在户外运动或身处面的功能:保暖、防风、轻量、快干、1.6 防水透气面料 研究者重新研究这种聚合物并发现:它可以让恶劣环境时有可能对您的健康甚至安耐磨、延展、易压缩、易打理、抗静电、 一定的气态物质通过，同时防水防风。但是，全起到关键作用。 防泼水等，常见户外所使用的抓绒多数Gore-Tex(戈尔特斯) 单纯的薄膜是很难用在衣服上的。于是，研究 16 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 2.1 冲锋衣裤的功能及设计特点 衣的腋下部位还设计有拉链～这就是专门 从而在提高防水能力的同时～防止雪进 设计的腋下通气口。包括全侧开拉链 入登山靴中～让您可以更舒适地享受滑紧贴式防风帽 BackPackersGear等公司的产品还特别设在冲锋裤等装备中～不少采用了这种全侧开拉雪、冬季户外徒步、郊游等户外运动。 紧贴式防风帽可以保证帽子与您的头部计了全长的拉链与其结合～按照户外运动链的设计～户外运动时的穿脱都十分容易～不 紧贴～并可随头部转动～从而保持您宽量的不同～您可以灵活选择透气口的大小～用像通常的裤子那样复杂～这在野外尤为适用～YKK拉链 阔清晰的视野。 从而轻松控制体温～提高散热效果。 让您户外穿着更方便。 从某种程度上来说～使用真品、正品拉 链的户外装备～质量都会相当过硬。著内藏式帽袋 单手调节系统 膝部立体剪裁 名的YKK拉链具有故障率低、稳定性高、 和上面介绍的肘部的情况一样～通过对膝部的内藏式帽袋可以将上述防风帽妥善收以BackPackersGear冲锋衣为例～其采用寿命长抗恶劣环境等特点～是目前户外好～而不影响外观。 的体贴的单手收紧系统可以让您在身背背特别设计～立体剪裁让户外旅游登山的你更舒装备的首选拉链。 包行进过程中仅用1只手就可以轻松调节适。 复合式防水前襟 服装下摆或腰部的松紧～调节更为方便。 快捷拉链头 好的冲锋衣特别会加强前襟处的防水能 踝部立体剪裁 户外销售的户外装备～不仅大量采用力～从而让防水效果更佳。 腰部防风裙 对冲锋裤来说～脚踝部的保护至关重要。如果YKK或其它著名品牌的原厂优质拉链～ 某些滑雪服或某些型号的羽绒服～都采用冲锋裤对踝部进行了特别设计～如踝部的立体而且在部分装备上还特别设计了快捷前襟拉链 了腰部防风裙设计～通过搭扣与外套的结剪裁～就可以增加脚踝部的灵活性～并起到一式拉链头～这样及时您在秋冬季节的早包括BackPackersGear、TNF以及SD等合～可以更好的起到防风的作用。类似这定的保护作用。 晚～戴着厚重的手套也可以灵活操控拉名牌冲锋衣～往往在前襟设计有拉链袋～种设计的“雪裙”在AD等老牌运动服装或 链～进一步方便了您的户外活动。 方便您存放随身物品～这样你就不必打羽绒服上也可以见到。 内臵防风裙 开外套～在雨天、雪天特别有用。 部分滑雪裤或冲锋裤～在裤腿部位还专门设计2.2 抓绒衣裤的功能及设计特点 肘部立体剪裁 了内侧防风裙结构～从而提高了裤子的防风能 内臵水壶袋 部分户外服装通过对磨损最大、运动量最力～使您免受裤腿灌慢风雪之苦。 2.3 快干衣裤的功能及设计特点 户外服装中～不少都采用了这种内部水大的肘部进行拼接拼块设计～改进了肘关 壶袋的设计～在胸前等贴身部位内侧设节的工作空间～从而确保了运动灵活性。 风裙前臵搭扣 快卸式裤腿 计有专门放臵水壶的袋子～从而可以在 在裤腿防风裙还设计有前臵式搭扣～从而有效BackPackersGear、Sea to Summit以及寒冷气候中于身穿的保温层服装一起对袖口魔术贴 放臵防风裙移位～提高了防风效果。 TNF等名牌冲锋裤或速干裤，都采用了水壶进行保温。 呵呵～这个东东您肯定见过。许多冲锋衣、 这种快卸式裤腿，让您根据需要短裤、 裤的袖口裤腿都设计有这种魔术贴??尼自带简易雪套 长裤两用，也可根据需要调节拉链开合腋下大通气口 龙搭扣～这样袖口裤腿的松紧可调而且十BackPackersGear具有几款滑雪裤、冲锋裤～程度调节透气效果，在夏季使用特别方大家往往能注意到哥伦比亚/SD等冲锋分可靠不累赘。 专门针对北方冬季户外活动增加了简易雪套～便。 17 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 传导:直接接触导热。 绑腿:分长绑腿和短绑腿。短绑腿防水、2.4 排汗衣裤的功能及设计特点 虫蛇，除了保护作用，也可以防脏。长蒸发:剩下的热大部分由此途径散失。如流上衣:内层用排汗易干的材质，应较贴身，如 汗。 PP内衣。中层的选择如羽毛衣、Pile、毛衣等。绑腿通常适用于雪季，有防水和保暖的2.5 徒步袜的功能及设计特点 辐射:仅有少部分热量由此途径丧失。 羽毛衣保暖效果好，收藏体积小，但怕水，透供用。 气性差。Pile增加空气层，保暖效果好，但会 2.6 手套的功能及设计特点 3.1.2 冷环境中的着装方法——三层式着透风;新的设计有些加上一层防风材料，但尽量 装法 勿选择外套与中间层衣服不能分开的制品。外 层衣服主要是防风和防水，雨衣和风衣是一年3. 户外服装与环境的关系 灯具 三层式着装法:舒适(Comfort)、保暖四季的必备品。可依需要及财力选择一般风雨 3.1 冷环境 (Warm)、保护(Lay) 衣、特殊处理的风衣、或是Gore-Tex材质的风1. 灯具的种类 雨衣。应选择方便活动的两截式设计、注 意缝 3.1.1 冷环境的特点 里层:维持皮肤表层温度及舒适，须贴身线处的处理、是否易于穿脱。 小型手电筒 才能充分发挥保暖的功用，且不会造成过 使用电池的小型手电筒是最常用的个衣着的目的在于保暖、保护、舒适。人度摩擦，选择时注意贴身应适切而勿过紧。裤子:除了叁层穿法外，还须考虑便利性。内人照明工具。选择较轻巧、发光强的手 电，对于较轻松的野外露营比较适合，体正常体温35.8(C~37.8(C ，正常人体温可选择PP材质制品。 层(若有需要时，选择排汗易乾材质的制品。中 在3:00~5:00AM时最低。 中层:中间层服装主要提供保暖功能。选层用方便活动的裤子，注意保暖度、防风性、但如果要提着手电去做饭的话，那就比 较麻烦了，这时还是使用头灯。 高山的气温低于平地的气温，每上升一择中间层服装时应注意调节性与方便性。质轻快乾。最好选择长裤，可提供较佳的保护; 千公尺气温降低6?C(气温垂直递减率可选择羊毛、羽毛和Pile类制品。 七分裤不适合登山穿着，除非是夏季路径良好 =6(C /Km)。 外层:外层服装提供隔绝冷、热、防风、的郊山健行。外层除了雪季最好用Gore-Tex材头灯 在山上所测得的气温并不等于人体所感防水的保护功能。应以方便活动、容易穿质的制品，否则通常一般防水的长裤即可。 利用电池供给的头灯是最理想的野外受到的温度(体感温度)。若有风，流动脱为原则。 个人照明用具。她使用方便，而她最棒的空气能不断把热量由体表移走，此种" 袜子:内层最好穿一双PP内袜，勿使用棉袜。的地方就是解放你的双手。由此你可以 方便的烹调晚餐、在黑夜里支起帐篷、风寒效应"使体感温度在有风时较实际3.1.3 冷环境中户外服装的选择 棉袜易吸汗，潮后增加与足部的摩擦，容易造 在夜晚行军或是在帐篷里写日记。还有气温来得低。一个简易计算公式:体感 成摩擦部位起水泡。中层以毛袜或毛料与聚合 温度=气温- 4 * (每秒风速(m/sec)/2 ) 帽子:头部散热达全身的60,，保暖舒适纤维混纺的袜子较佳，具有保暖及保护足部的一个特点就是，她的的确确地让你"所 见既所照"。 衣着应尽量保持乾燥，水的冷确力较空的帽子可减少体温散失、遮阳、并保护头功能。 气高23倍，若再加上风，常会造成失温部。选择包括PP头套、便帽、毛帽、Pile 而发生意外。 帽、Gore-Tex帽、头盔、斗笠等。帽子仍手套:也是叁层穿法，最里层用PP手套，中蜡烛灯 热丧失的四个途径: 是采用叁层穿法，保暖用的帽子要连耳朵间层用毛料或Pile手套，外层则为防水的手套。 蜡烛灯可为我们提供一种长时间、可靠对流:风寒效应，水中比空气中严重。 一起保护。 而且经济的照明方法。她是你在阅读、 18 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 晚餐或是对照明亮度要求不高的情况下带上一打电池的话，那么她的重量也是可明，但这时不正好发挥你头灯的威力吗, 用途，你不光要考虑灯具的外型、大小，理想的解决。但千万要记住，决不想而知的。另外，千万记住"不要随意丢弃而更重要的是她的性能。也许下面几个 在帐篷中点蜡烛。 电池"，最好把她带回"文明社会"再解决。 问题可以帮你做出选择: 3. 灯具的选择 营地灯 对于热爱大自然的你来说，在野外露营可能是你是否需要一个携带方便的灯具, 碱性电池 专为照亮较大面积的地方而设计。适合最能亲近自然的一件事了。但在野外度过漫漫你是否需要一个可调节照明亮度的灯便宜、寿命较长，而且会有一定的衰败时 于长途旅行，而且参加人数较多。因为，黑夜可不象在城市中如此方便，你要做好充分具, 间，你很容易便可知道她即将耗净。但她 这种灯较大、较笨重。营地灯有使用电的准备，来应付黑夜所带来的迷惑。电筒是我你是否需要一个使用方便的灯具, 的能量会随温度的降低而降低。 池和使用燃料的。使用电池的操作较方们最常见也可能是你最先想出的照明工具。她你是否需要一个可方便聚焦的灯具, 便，但使用时间较短。使用燃料(GAS、不但操作方便，而且价格低廉，但她有一个致你是否需要一个可方便挂起，而提供一锂电池 煤油、酒精或汽油)的操作比较麻烦，但命缺点，那就是你必须用手来操纵，而在野外种由上至下的光源的灯具, 比碱性电池更耐用、能量更足。而且可在 往往发光亮度高，使用时间长。 如果你的双手受到束缚，那么你的行动便会受你是否需要一个使用时携带方便的灯-20C以上的情况下使用。但是她比较昂 到约束。所以，有个聪明人发明了头灯。 具, 贵，而且说没电就没电。 小型燃汽灯 不同于大型的营地灯，这种燃汽灯体积说起头灯，你肯定马上会想起矿工用的那种又镍铬电池 较小、携带方便。一般大都使用GAS气，笨又重的矿灯。对，其实户外野营用的头灯和俗称充电电池。价格较高，没用不可充电 因为GAS气罐已事先加压，而不象使用矿工用的矿灯有相同的用途，都是为了在黑暗的碱性电池使用时间常，但如果你有太阳登山杖 煤油使用时需要加压。GAS灯的照明强中寻找方向。但户外用头灯当然要比矿灯更轻能的电池充电器的话，镍铬电池是个好选 度高，用于人数不多的小型团队。 巧、更漂亮。头灯，顾名思义就是可以戴在头1. 登山杖的结构和功能 择。 上的灯。她的好处就是可以在黑暗中解放你的 双手，而这一点对在野外生活来说是如此的重1.1 登山杖的组成部分 蜡烛 2. 电池和燃料 要。那么，出游到底选择头灯还是带上手电呢, 重量轻、价格便宜、使用时间很长。而且 考虑使用的能源灯具所使用的能源决定还会散发出一定的热量。缺点是亮度不高。 手腕带 了她的发光强度、使用时间、重量、使如果使用不当还会造成危险。切勿让儿童确定你出游的类型大部分的露营爱好者会选择 用的难易度和你所要为此准备的后备能使用～ 头灯或手电，而如果你们是一个大部队，则可最好是软的，还有一些弹性。可以简单源的重量。 以带上一个或两个较大的营地灯，这种灯几乎地调整到需要的牢固程度，不容易脱 液态燃料/GAS 可以照亮整个营地。 落。可调节的手柄带能放松或收紧，可电池 一些燃汽灯使用和燃气炉一样的燃料，这 以通过调整来适合你的手，尤其是在山这是一种最方便的能源，容易得到，而样你的燃气炉和燃汽灯就可共用一种燃先确定你对灯具的要求，然后再符合要求的产路比较危险的时候。如果调整恰当，即且并不很贵。但如果你因为要走长途而料。但这也意味着你无法在做饭时点灯照品中挑选。不同的灯具设计是为了符合不同的使你放手休息一会儿，登山杖也不会脱 19 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 手。 钛合金制造的直径都比较小，让人感觉到 一个松紧合适的登山杖了。 很轻，在使用的时候你可以把它们甩得很相机独脚架 手柄 快，很容易把杖尖放到一个合适的位置。 按钮调整 有的登山杖把手柄旋下来，就可以变成一个照 尺寸和形状要吻合你的手，无论是戴手杖尖 相机用的独脚架。在购买之前，要看一下登山有的登山杖不是采用螺旋调整，而是旁套还是不戴手套。手柄的材料要让你容 杖提供的螺丝口是否适合你的照相机。 边有一些洞。这种登山杖可以锁的很易掌握。采用软木和泡沫塑料手柄的登现在很多登山杖的头采用碳合金材料，比 紧，可是有时候不能调整到需要的长山杖，通常是手心容易出汗或经常在雨较坚硬，很耐用，如果戳到石头或冰里，指南针 度。现在这样的登山杖在国内很少见天中徒步人士的首选，因为，这些材料不容易打滑。尖端凹进去的，通常可以戳 到，估计能看到的也是一些淘汰的二手即便是湿了，也有比较好的摩擦力。采得更牢固。在你使用的时候，即便是查到有些登山杖手柄里还有一个小的指南针，可以货，不建议购买。 用橡胶材料的手柄，使得时候会比较滑，坚硬的岩石上，也能牢牢地钉住，不容易为你提供一个大概的方向，但不是很准确。 但是它的手感很好。采用塑料和木头制活动。登山杖大都提供杖尖橡胶防护套等 减震设计 成的手柄通常会比较滑，手感也不是特小配件，这样在比较松软的土地上行走，1.3 登山杖的功能设计 别好，但耐用、强度好。向前弯曲的手也不会因为插入太深而拔不出来。 现在很多登山杖有减震设计，弹簧是普柄会使手腕保持一个舒服、容易发力的 长度调整 遍使用的一种方式。通过它会减轻手角度。尤其适用于行走速度比较快的时橡胶防护套 腕、手臂和肩膀的震动。有一些款式还候。因为登山杖会在你手的前方，可以 可以伸缩的杖杆:两节或三节的可以伸缩方便采用一些特制的流体。在使用的过程让你走得更省力一些。 可以套在金属杖尖上保护环境或他人(碳携带，并且可以通过调整来适合你的身高或地中，减震装置可以随意地带开或关上， 合金很硬，容易在石头上留下痕迹)。可以形。三节的登山杖比两节的更要方便一些。你一般上坡的时候关闭减震，下山的时候杖杆 消除一些对手臂的冲击力，减小金属杖尖的登山杖可以调节的越多，给你带来的好处就打开。减震装置:现在有些登山杖采用 和摩擦石头的声音。 越多。下山的时候，要长一些;上山的时候要了弹簧减震装置，可以减少肩膀和收受铝合金坚固、轻便、便宜，大部分的厂 短一些;当不用的时候，可以收缩的更短，能到的冲击力。 商都采用这种材料，碳合金像铝合金一1.2 特殊配件 方地绑到你的背包上。 样的坚固，但是重量要更轻一些，但价 2. 为什么要使用登山杖 格比较昂贵。钛合金比铝合金，碳合金雪崩探察杆 螺旋调整 都要轻，也更坚固，但价格更昂贵。现 登山杖的使用从很早以前就已经开始在很多厂商都把钛合金和铝合金混合使有些登山杖可以旋在一起，组成一个比较长度锁住以后，要很牢固但又不能太紧，如果了，只是那时候大家都把它称之为"手用，这样价格比起单纯的钛合金要便宜长的，可以用来寻找雪崩下的人或东西的太紧，收缩的时候，也会比较麻烦。可能同一杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖一些，但强度远远超过铝合金，并且它雪崩探察杆。如果你有这种需要，在购买个型号的产品在松紧程度上也有差别，在购买爬山通常被视为老人家的专利～一直到们的延展性也得到了提高。用碳合金和的时候可以留意一下。 的时候，你可以多试一试，这样就可以挑选到近几年登山杖的使用技术被有心人士 20 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 引进之后，开始在各处的山友中燃起了3.1 调整登山杖的方法 杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带 使用登山杖的风气，直到今日，虽然不 时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而下坡 能说是人手一只，但是至少在各地组队一般三节式的登山杖有两节是可以调整是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将 登山的成员之中，或多或少都会看到登的，开始先将登山杖全部旋松。 带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住由于下坡的冲击力比较大，这时候就要山杖的身影，可见得使用登山杖的观念将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登已逐渐被大家所接受。 度，登山杖上面都有刻度可以参考。 紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调山杖的位置一定要放在身体的前面，而 手持登山杖站在平面上调整登山杖的长整，记得不要影响到登山杖的操作。 且必须要比前脚先着地才能达到分担但是使用登山杖真的可以让你的脚变的度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前 力量的效果，因此身体一定会向前倾比较轻松吗,其实不是完全正确，使用臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖3.3 不同形下使用登山杖的方式 斜，这个动作并不是我们下坡的自然动登山杖必须要用正确的方式操作才能享端向下调整到接触地面;或者将登山杖头 作，所以需要经常练习，同时要自己感受到登山杖带来的好处，在之后的叙述置于腋下5,8公分，然后将杖尖下向调整以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方觉登山杖要放多远的位置，才能达到减中我们会跟你解说如何正确的使用登山到接触地面为止。 式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来杖，但是在此之前，我们先说说使用登将登山杖的支杆全部锁紧。 际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，行进的速度和节奏。必要的时候，可以山杖的好处，让各位了解一下为何国外另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的这样才能充分运用到登山杖的好处。 加长登山杖的长度，完全根据个人的感会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特登山杖调整到相同长度即可。 觉来做调整。 别研究登山杖对一般远足的好处～ 调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示平地及平缓的上坡 的最大调整长度，在购买登山杖时可先做 登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，登山杖的设计是为了提供个人活动时更长度调整以确定是否买到合适长度的登山就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在进而增加身体整体性的持续耐力，因此好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击杖。 左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖上述的使用方法并不一定完全适合每力分散部分到手臂上;根据国外的研究 不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左个人，只要觉得其它方法一样可以达到报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的3.2 腕带的使用 手跟右手交互做一样的动作。 同样的效果，而且不会对身体造成任何受力在没有使用登山杖的时候比使用登 伤害，做个改变也无妨。 山杖的情形多出22,，大腿肌肉消耗的一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山较倾斜的陡坡 能量也多出21,。优点:减少膝盖的痛杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登 苦，增加上坡时的力量，增加整体性的山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山 耐力，容易通过土质松软的区域，增加是这样认为的话，那你就错了，腕带的重杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身 身体的平衡性 要性可是不亚于登山杖本身的强度～我们体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同 在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往 3. 使用登山杖的方法 击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推 在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山的力量。 水和食品 21 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 参于细胞内糖和蛋白质的代谢。 状况、(自身担任的职责)决定必须携重要的生理功能。 本章节尝试从人体生理学和营养学的角构成组织的重要成分 水在维持组织器官维持正常的神经兴奋性和心肌运动。 带的水量。 度，结合一日户外活动的特点，建议大的形状、硬度和弹性上起重要作用。 在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作 家应该带什么饮品和食品，希望能够通调节和维持体温的恒定 蒸发少量的汗就用。 4. 水的饮用 过更合理的饮食，保证身体能量的补充，能散发大量的热。水的蒸发热大。 达到强身健体的目的，进而养成更科学参与体内物质代谢和运输养料 水是生物钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、饮用原则:多次少量。每隔20-30分钟的户外习惯。 肌肉衰弱和烦躁，最后导致心搏停止。需指出体内的良好溶剂，很多化合物都能溶解或喝一次，每次150-200ml。这样既可以 分散于水中，这是体内生化反应得以进行的是钾缺乏病很少因为膳食钾的缺乏而引起，不冲淡胃液，又能保证嘴巴里不致于出 的重要条件。另外，水的介电常数高，有而多是由于碱中毒、腹泻、糖尿病酸中毒、呕现强烈的饥渴感。 第一节 水 促进体内化合物解离和促进化学反应进行吐、以及服用利尿药(亦称水丸剂)而使尿钾 水是生命之源 的作用。水还能直接参与体内的水解与水大量逸出所致。 5. 脱水 合等反应。此外，溶解与分散于水中的所 成人体液总量约占体重的60,左右，而有物质，可通过血液循环而运输。可见，钠 脱水(dehydration)系指体液容量的明体液是由水、电解质、低分子化合物和水具有重要的运输作用。 显减少。 润滑作用 唾液有利于吞咽，泪液可防止眼钠的主要生理功能为: 蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构 球干燥，关节滑液、胸膜腹膜浆液、呼吸钠是细胞外液中带正电的主要离子，参于水的成人体内环境。没有食物，人可以坚持5.1 脱水的类型 道和胃肠道粘液都靠水而起着良好的润滑代谢，保证体内水的平衡。 七天;而没有水，最多能坚持3-4天。 我 作用。 维持体内酸和碱的平衡。 们在日常生活中，为了保证基本的需求，脱水按细胞外液的渗透压不同可分为必须摄入,,,,毫升以上的水。如果 是胰汁、胆汁、汗和泪水的组成成分。 三种类型: 身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重2. 电解质 参于心肌肉和神经功的调节。 以失水为主者，称为高渗(原发)性脱后果，甚至会有生命危险，所以活动前、 水 活动时的饮水和活动后的补充水都是有钾 钠缺乏症可造成生长缓慢、食欲减退、由于失以失钠为主者，称为低渗(继发)性脱 水体重减轻、哺乳期的母亲奶水减少、肌肉痉必要的。可以说，水是户外第一重要的。水 钾的大部分生理功能都是在与钠协同作用挛、恶心、腹泻和头痛。此外，过多出汗和盐那么，如何饮水，如何保持身体对水的水、钠各按其在血浆中的含量成比例丢 中发挥的，因此维持体内钾、钠离子的平量不足可同时使热能耗尽，在这种情况下，应需求，就是十分重要的了。 失者，称为等渗性脱水 衡，对生命活动有重要意义。 服用盐片和补充大量水分。 1. 水的生理功能 5.2 不同类型脱水的特点 钾的生理功能为: 3. 水的准备 水是生物体所必需的物质，也是体液的调节细胞内适宜的渗透压。 高渗性脱水 主要成分。水有特殊的理化性质和极为调节体液的酸碱平衡。 我们必须根据线路的强度、线路的特点、天气 22 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 高渗性脱水时细胞内、外液都有所减少，克。 维持肌体正常的新陈代谢和各类物质 食物中的蛋白质必须经过肠胃道消化，分 但因细胞外液可能从几方面得到补充， 解成氨基酸才能被人体吸收利用，人体对蛋白在体内的输送。载体蛋白对维持人体的故细胞外液和血容量的减少不如低渗性1. 蛋白质 质的需要实际就是对氨基酸的需要。吸收后的正常生命活动是至关重要的。可以在体脱水时明显，发生休克者也较少。 氨基酸只有在数量和种类上都能满足人体需要内运载各种物质。 1.1 蛋白质的组成 身体才能利用它们合成自身的蛋白质。营养学白蛋白:维持机体内的渗透压的平衡及低渗性脱水 上将氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸两体液平衡。 蛋白质的基本组成单位是氨基酸，氨基酸类。必需氨基酸指的是人体自身不能合成或合维持体液的酸碱平衡。 患者易发生休克，这是本型脱水的主要由碳、氢、氧、氮4种主要元素组成，有成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取免疫细胞和免疫蛋白:有白细胞、淋巴特点。 的蛋白质还含有硫、磷等其他元素。蛋白的氨基酸。对成人来说，这类氨基酸有8种，细胞、巨噬细胞、抗体(免疫球蛋白)、 质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有包括赖氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏补体、干扰素等。 等渗性脱水 生命。因此，它是与生命及与各种形式的氨酸、缬氨酸、色氨酸和苯丙氨酸。对婴儿来构成人体必需的催化和调节功能的各 生命活动紧密联系在一起的物质。机体中说，组氨酸也是必需氨基酸。 种酶。 可通过不感蒸发继续丧失水分而转变为的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋 激素的主要原料。具有调节体内各器官高渗性脱水;如只补充水分而不补钠盐，白质参与。 非必需氨基酸并不是说人体不需要这些氨的生理活性。 又可转变为低渗性脱水。 基酸，而是说人体可以自身合成或由其它氨基构成神经递质乙酰胆碱、五羟色氨等。 蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg酸转化而得到，不一定非从食物直接摄取不可。维持神经系统的正常功能:味觉、视觉 重的成年人其体内约有蛋白质9.8kg。人体这类氨基酸包括谷氨酸、丙氨酸、精氨酸、甘和记忆。 第二节:户外食品 内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，氨酸、天门冬氨酸、胱氨酸、脯氨酸、丝氨酸胶原蛋白:占身体蛋白质的1/3，生成 民以食为天 但都是由20多种氨基酸按不同比例组合和酪氨酸等。有些非必需氨基酸如胱氨酸和酪结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血 而成的，并在体内不断进行代谢与更新。氨酸如果供给充裕还可以节省必需氨基酸中蛋管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护 根据世界卫生组织出版的《热量和被食入的蛋白质在体内经过消化分解成氨氨酸和苯丙氨酸的需要量。 大脑(在大脑脑细胞中，很大一部分是蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女基酸，吸收后在体内主要用于重新按一定 胶原细胞，并且形成血脑屏障保护大 1.2 蛋白质的生理功能 性每天需要摄取1800,1900千卡的热比例组合成人体蛋白质，同时新的蛋白质脑) 量,男性则需要1980,2340千卡的热量。又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡提供热能。 其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需构造人的身体:蛋白质是一切生命的物质基础，中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨 热量的10%,15%;碳水化合物摄取量基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新 蛋白质与疾病 应不少于人体每日所需热量的55%;脂尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生和修补的主要原料。 肪的摄取量应不超过每日所需热量的优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋修补人体组织:人的身体由百兆亿个细胞组成，成年人:肌肉消瘦、肌体免疫力下降、30%。此外，每天摄取的盐不应超过6白质的量有着密切的关系。 细胞可以说是生命的最小单位，它们处于永不贫血，严重者将产生水肿。 克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16 停息的衰老、死亡、新生的新陈代谢过程中。 23 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 未成年人:生长发育停滞、贫血、智力量，它不能被吸收，然而它却可以帮助处 发育差，视觉差。蛋白质过量:蛋白质于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其供给热能。碳水化物是人类从膳食中取得热能多糖类主要来自谷类、薯类、根茎类食在体内不能贮存，多了肌体无法吸收，对热量的吸收。对比一下，每克脂肪产生最经济和最主要的来源。我国人民膳食中物，单糖与双糖类除部分来自天然食物过量摄入蛋白质，将会因代谢障碍产生9卡路里的热量。 60%,70%的热能由碳水化物提供。 外，大部分以制成品的形式(如葡萄糖蛋白质中毒甚至于死亡。 是构成机体组织成分的重要物质，如糖脂参与与蔗糖)直接摄取。谷物类或由谷物类 所有的碳水化合物都是以糖为单位的。根细胞膜的强构，粘蛋白参与结缔组织的构成，加工而成的食品中含有复杂碳水化合 蛋白质的食物来源 据其的含量和它们之间复杂联接程度来决核糖与脱氧糖是核酸的重要组成部分，肝糖原物，如面包，谷物和意大利通心粉。土 定碳水化合物是:简单的(如糖类):它们与肌糖原具有重要的生理功能。 豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的主要来自于乳类、瘦肉类、豆制品、蛋是由单或双糖单元组成的。牛奶，水果，是维持心脏和神经系统正常活动不可缺少的物淀粉。 类等。最佳的蛋白质来自:蛋白质饮料和一些蔬菜中都含有简单碳水化合物，然质，血糖低下可导致昏迷，严重者甚至可休克、 粉剂和补充品、火鸡、鸡、鱼、瘦肉和而人们摄取简单碳水化合物的主要来源是死亡。 2.5 碳水化合物的供给量 蛋白。 添加糖和加工食品。复杂的(如淀粉和纤保肝解毒作用。当肝糖原贮存充足时，肝脏对 维):它们是由糖单元链条结合构成的。与毒物有很强的解毒作用。 我国膳食推荐供给量表中对碳水化合 蛋白质的供给量 简单碳水化合物相比，人体要用更多步骤当碳水化物摄入充足时，有抗生酮作用，可防物未做明确规定，一般认为在总热能摄 才能分解淀粉。而纤维则更加复杂，以致止酸中毒的发生。 入量中占60%,70%为宜。 成年人每天应该摄入60~90克/天。 人体根本不能吸收。 节约蛋白质作用。由于有充足碳水化物存在， 可免于过多的动用蛋白质作为机体的热能来源 3. 脂肪 2. 碳水化合物 关于高纤维:某些复杂碳水化合物在我们而消耗，有利于充分发挥蛋白质特有的生理功 饮食中所起的重要作用正引起我们更多的能。 3.1 脂肪的组成 2.1 碳水化合物的组成 注意。而那些含有高纤维和营养丰富的谷纤维素、果胶等能刺激肠蠕动，有利于消化、 物，蔬菜和豆类更引起我们的兴趣。高纤吸收与排便。 脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中碳水化合物为最佳的能量来源，它由碳、维碳水化合物消化得比较慢，结果使体内 的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下氢、氧三种元素组成，其中氢和氧之比血糖水平不会生高的太快。相比之下，低2.3 碳水化合物与疾病 是液体的称作油，而把常温下是固体的为2:1，与水相同，故有此称。营养学上纤维碳水化合物消化得比较快，所以体内 称作脂肪。 脂肪又称中性脂肪，是碳、所称的碳水化合物包括食物中的单糖、血糖水平会迅速生高。血糖量的迅速生高当碳水化物摄入不足，则表现出热能缺乏，出氢、氧三种元素组成的有机化合物，由双糖、多糖和膳食纤维。 导致体内产生更多的胰岛素，它是一种荷现消瘦、生长缓慢、低血糖、头晕、无力、甚甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中 尔蒙可帮助调节体内血糖水平。这样长此至休克;当碳水化物摄入过量，长期如此，可甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类碳水化合物有三种类型:糖类，淀粉和以往，会导致健康问题。 导致肥胖、血脂升高。 和长短却不相同。因此脂肪的性质和特纤维。糖类和淀粉中的碳水化合物每克 点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂产生4卡路里的热量。 纤维并不产生热2.2 碳水化合物的生理功能 2.4 碳水化合物的食物来源 肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。 24 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 自然界有40多种脂肪酸，因此可形成多织、调节代谢、合成激素所不可缺少的。 4. 户外食品准备 以上，需要消耗食品大于1.1公斤才能种脂肪酸甘油三酯。脂肪酸一般由4个脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶 产生满足身体活动的热量需要。 到24个碳原子组成。 剂。 4.1 户外食品配给采购原则 给人体提供必需脂肪酸。 脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱多数芳香物质都是脂溶性的，脂肪有利于遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输 和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪在多提高食品的香气和味道，以增进食欲。6.与保存、少产生垃圾、经济实用的原则进行采 数有机溶剂中溶解，但不溶解于水。脂可延长食物在消化道内停留时间，利于各购。 类是机体组织细胞的重要组成成分，磷种营养素的消化吸收。 4.2 户外食品科学配备原则 脂、固醇等类脂因在体内相当稳定，不 受营养状况和机体活动的影响，是存在3.3 脂肪与疾病 于细胞膜、神经组织等中的定脂。而由 早、午、晚三餐，按照早占20,，午占50,， 膳食提供的最重要脂类是中性脂肪，其当脂类摄入不足，则表现出热能缺乏，出晚占30,配给。 生理作用是在体内作为一种高能量的热现消瘦、生长缓慢、皮肤无光泽、无力等;人体每天消耗的能量与热量，60,,65,来自 能营养素，是必需脂肪酸的来源，能促当脂类摄入过量，长期如此，可导致肥胖、碳水化合物(大米、面条、淀粉、土豆)，20, 进脂溶性维生素的吸收，同时高脂肪饮血脂升高、肥胖、高血压、冠心病等动脉,25,来自蛋白质(蔬菜、鱼类。肉类)，10, 食能延长胃排空时间具有饱腹感，在烹硬化疾病、乳腺癌等。 ,15,来自脂肪(肉类)。 气象学基本知识 调过程中油脂能增进膳食色、香、味， 住在城市里身体正常的人，一天消耗的热量约 促进食欲。 3.4 脂肪的食物来源 需要为1500-2000卡路里。 春夏秋三季户外徒步，约需要消耗热量第一节 气候系统概述 脂类是人体最主要的储能和供能方式。1膳食脂肪主要来自动物脂肪及油料作物和2500-3000卡路里，需要消耗食品 0.8-0.9公斤 克糖和1克蛋白质,在体内产生的热量都烹调用油。 才能产生满足身体活动的热量需要。 气候系统由大气、海洋、陆地表面、冰是4千卡,但1克脂肪却能产生9千卡的 冬季户外徒步(低强度)，需要消耗热量雪覆盖层和生物圈等五个部分组成。太热量。 3.5 脂肪的供给量 3500-4000卡路里，需要消耗食品 0.9-1.0公斤阳辐射是这个系统的主要能源。在太阳 辐射的作用下，气候系统内部产生一系 才能产生满足身体活动的热量需要。 列的复杂过程，各个组成部分之间，通3.2 脂肪的生理功能 膳食脂肪摄入通常应遵循如下原则:膳食冬季登山(低强度)需要消耗热量4500-6000 脂肪摄入总量在我国规定，由脂肪提供的卡路里，需要消耗食品1.0-1.1公斤才能产生满过物质交换和能量交换，紧密地联结成供给维持生命必需的热能;保持体温和热能占每日摄入热能总量的比例，在成人足身体活动的热量需要 一个开放系统。 贮存热能。 为20%,25%，儿童、青少年为25%,如果是在冬季或者恶劣气候条件下活动，负重 构成身体细胞的重要成份之一。脂肪中30%，婴幼儿为40%左右。 20公斤，上升海拔高度超过500米，需要消耗大气是气候系统中最容易变化的部分，的磷脂、固醇是形成新组织和修补旧组 热量比冬季登山(低强度)最少需要多消耗10%例如，当外界热量输入(主要是太阳辐 25 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 射)发生变化后，通过各种热量输送和交及生存在大气、海洋和陆地的动物。生物 第二节 亚洲地区和广东省气候概况 换过程能在一个月的时间内，调整对流对于大气和海洋的CO2平衡、气溶胶的产在气候类型上，温带季风气候，四季分 层温度的分布。 生，以及其他气体成分和盐类有关的化学1. 亚洲地区气候概况 明，冬季干冷晴朗;夏季湿热多雨;春 平衡都有很重要的作用。植物可以随着温 季大陆增温快，空气不稳定，多大风;海洋占地球表面面积的71,左右，它能度、辐射和降水的变化而发生自然变化，亚热带季风气候典型是亚洲气候的最突出特秋季大陆降温显著，空气趋于稳定，出吸收到达地表的大部分太阳辐射能，海其变化的时间尺度为一个季节到数千年不征。其具体表现是: 现秋高气爽天气。 水又具有很大的热容量，所以它是气候等;而且植物反过来又会改变地面反射率 系统中一个巨大的能量贮存库。洋流在和粗糙度,影响水分的蒸发、蒸腾，以及地季风强度最大，影响范围最广 热带季风气候，年分冷、热、雨三季或热量输送和全球热量平衡中起着巨大的下水循环。由于动物需要得到适当的食物 干湿两季，冷季盛行东北信风，晴朗干作用，海洋表层在数月到数年内与大气和栖息地，所以动物群体的变化，也反应亚洲季风影响范围，占有49个纬度，包括三种燥少雨;热季晴朗酷热，与冷季同为干或海冰相互发生作用，调节其温度。海了气候的改变。 气候类型—即温带季风气候、亚热带季风气候季;雨季盛行西南季风，雨量丰富，天洋的深层热量调节时间则需要几百年。 和热带季风气候。其它大陆位于回归线两侧的气较热季凉爽。 气候系统的属性可以概括为以下四个方地区，多为热带干旱气候;而亚洲，北回归线 陆地表面具有不同的海拔高度、地形、面: 横贯的南亚的中部和东南亚的北部，由于受到2( 广东省各季节气候概况 岩石、沉积物和土壤，以及河、湖、地热力属性，包括空气、水、冰和陆地的温热带季风的影响，一年中仍有潮湿的雨季，即 下水等。河、湖、地下水是水分循环中度; 使在南亚次大陆，其干旱气候区的面积，也并广东省属热带和亚热带季风气候区，气的重要组成部分，它们也是气候系统中动力属性，包括风、洋流及与之相联系的不大。 候资源十分丰富。由于地处低纬，面临容易变化的部分。陆块位置、高度和地垂直运动和冰体移动; 广阔的海洋，因此海洋和大陆均对广东形发生变化的时间尺度，在气候系统的水分属性，包括空气湿度、云量及云中含季风环流有明显的季节变化 气候有非常明显的影响。 所有组成部分中是最长的。 水量、降水量、土壤湿度、河湖水位、冰 雪等; 就基本气流来讲，东亚对流层低空盛行风向，冬季(12,2月份) 冰雪覆盖层包括大陆冰原、高山冰川、静力属性，包括大气和海水的密度和压强、冬季为西北、北和东北季风，夏季为西南、南 海冰和地面雪被等。雪被和海冰有很明大气的组成成分、大洋盐度及气候系统的和东南季风;对流层中、高空，冬季为极地和普遍盛行东北风或北风，来自北方既寒显的季节变化，冰川和冰原的变化要缓几何边界和物理常数等。 副热带西风带分别控制的地区，夏季则受副热冷又干燥的空气，经过长途跋涉以后变慢得多。冰川和冰原的体积变化与海平 带西风带所左右。 性、增湿，强度大为减弱，到达广东时面的变化有密切的联系。冰雪具有很大这些属性在一定的外因条件下通过气候系 风速已 经变小、气温偏高，所以冬季的反射率，在气候系统中，它是一个致统内部的物理过程(也有化学过程和生物就盛行气团来讲，冬半年东亚大陆为极地或极较温暖。但个别年份在寒潮来临时，也冷因素。 过程)而互相关联着，并在不同时间尺度内地变性大陆气团所控制，多冷锋和寒潮;夏半可出现霜冻天气。冬季是广州的干季， 变化着。 年则主受热带海洋和热带大陆气团的影响，常降水较少，多晴好天气，光照充足。1生物圈指的是陆地上和海洋中的植物以有台风、雷暴。 月份为最冷月，月平均气温为9,16?， 26 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 南北部的温差达7?以上。极端的最低东的也有3,4个，占登陆我国热带气旋个前移动或登上陆地，引起狂风、暴雨、巨浪及程中，如果其前进方向有山脉阻拦，锋气温曾记录到零下7.3? ( 1955年1月数的4成。年中最热的月份是7月，全省风暴潮等灾害性天气。台风或飓风是最强一级面移动速度就会减慢，降水区域扩大，12日，梅县)。广州市多年来的极端最低的月平均气温达到28,29?。极端的最高的热带气旋，是热带气旋中的“大哥大”。热带降水强度增强，降水时间延长，形成连气温为0?，出现在1957年2月11日。气温曾出现过42?(1953年8月12日，韶气旋的风力以近中心处最大。中心附近平均最阴雨天气，持续可在10,15天以上。 在广州，冬季虽有南下的冷空气影响，关市)。广州市多年来的极端最高气温为大风力，热带低压为6-8级，热带风暴为8-9 但因所处纬度较低，1月份平均气温仍38.7?，出现在1953年8月12日。 级，强热带风暴为10-11级，台风或飓风中心在世界上，最多雨的地方，常常发生在有13.5?，故并无气候意义上的冬季。 山地的迎风坡，称为雨坡;背风坡降水附近最大风力在12级或12级以上。 秋季(9,11月份) 量很少，成为干坡或称为“雨影”地区。春季(3,5月份) 如挪威斯堪的那维亚山地西坡迎风，降台风预警信号共分,级，分别是白色、绿色、 冷空气开始影响广东，气温逐渐下降。此黄色、红色和黑色。白色台风信号表示热带气水量达1000,2000毫米，背风坡只有是过渡季节，气温和降水均处在上升时时多晴朗天气，少降水,开始进入干季。热旋,,小时内可能影响本地。绿色台风信号表300毫米。又如，我国台湾山脉的北、期。正因为这个时候是天气交替的变化带气旋活动的次数减少。11月份虽不是热示热带气旋,,小时内可能或已经影响本地，东、南都迎风，降水都比较多，年降雨季节，所以它的不稳定性很大。有的年带气旋最活跃的季节但仍有出现的可能，平均风力可达,至,级。黄色台风信号表示热量2000毫米以上，台北火烧寮达8408份会出现春光明媚的春天，而有的年份平均10年有一个热带气旋登陆广东。在过带气旋,,小时内可能或已经影响本地，平均毫米，成为我国降水量最多的地方。一却会出现持续的低温阴雨倒春寒天气;去所登陆的5个台风中，有4个登陆在上风力可达,级以上。红色台风信号表示热带气到西侧就成为雨影地区，降水量减少到在某些年份因为雨季来得迟，可能出现旬，登陆地点集中在粤西(5个登陆台风，1000毫米左右，夏威夷群岛的考爱岛迎旋,,小时内可能或已经影响本地，平均风力 持续性的干旱。但从常年的情况来看，有4个登陆在台山以西)。 风坡年降水量12040毫米，成为世界年可达,,级以上。黑色台风信号则表示热带气 雨季在4月份便开始了，各地先后进入旋,,小时内可能或已经影响本地，平均风力降雨量最多的地方。印度的乞拉朋齐年 前汛期。 ,,级以上。 降水量11418毫米，也是因为位于喜马 拉雅山南麓的缘故。 第三节 一般气象知识和山区气候 夏季(6,8月份) 1.2降雨 特点 锋面雨 由于受海洋气团的影响，普遍吹偏南风，1. 一般气象知识 地形雨 带来丰沛的雨水。6月份是广东前汛期 锋面活动时，暖湿空气中上升冷却凝结的降雨高峰期，各地出现暴雨的机会甚1.1 台风 气流沿山坡被迫抬升引起的降水现象，称地形而引起的降水现象，称锋面雨。锋面常多。同时，每年的6,10 月又是热带气 雨。地形雨常发生在迎风坡。在暖湿气流过山与气旋相伴而生，所以又把锋面雨称为旋影响广东的主要时段，影响广东的热台风又称热带气旋，包括热带低压、热带时，如果大气处于不稳定状态，也可以产生对气旋雨。锋面有系统性的云系，但是并带气旋，有89%以上出现在这个时段内。风暴、强热带风暴以及台风或飓风。它是流，形成积状云;如果气流过山时的上升运动，不是每一种云都能产生降水的。 据1949,1998年的资料统计，平均每年发生在热带海洋上庞大的暖心气旋性空气同山坡前的热力对流结合在一起，积云就会发 有7,8个热带气旋影响广东，登陆 广涡旋，它一面强烈地旋转，一面在海上向展成积雨云，形成对流性降水。在锋面移动过锋面雨主要产生在雨层云中，在锋面云 27 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 系中雨层云最厚，又是一种冷暖空气交生降水，有降水发生也是毛毛雨。但是， 这是由于山地温差的变化而引起的夜接而成的混合云，其上部为冰晶，下部锋面降水持续时间长，短则几天，长则10对流雨 间冷空气向下坡的倾泄和白天暖空气为水滴，中部常常冰水共存，能很快引天半个月以上，有时长达1个月以上，" 向山上的爬升所致。上坡风大多出现在起冲并作用，因为云的厚度大，云滴在清明时节雨纷纷"，就是我国江南春季的锋空气在强烈的对流运动中所造成的雨。强烈的日出之后15--45分钟内，并在正午或地冲并过程中经过的路程长，有利于云滴面降水现象的准确而恰当的描述。 对流雨可伴有暴雨、雷电、冰雹或龙卷风，故面受到的太阳能量最强时达到最大风增大，雨层云的底部离地面近，雨滴在 又叫“雷阵雨”。产生这种强烈的对流状态一般速。一般是，南坡接到的能量最大，因下降过程中不易被蒸发，很有利于形成台风雨 有两种原因，一种是热力作用。例如近地面局此上坡风最强。北坡则无上风出现。上降水。雨层越厚，云底距离地面越近， 部空气不断受热，或者高空有冷气流影响。另坡风通常直向山涧和峡谷里钻。当天空降水就越强。 台风活动带来的降水现象，称为台风雨。一种是动力作用。例如冷锋过境，锋前暖空气有飘动的云团时，太阳光的时隐时现能 台风不但带来大风，而且相伴发生降水。被强烈抬升。对流雨常带阵性，降雨强度大，够像"开关"一样及时地控制上坡风的高层云也可以产生降水，但卷层云一般台风云系有一定规律，台风中的降水分布时间短，降雨范围小。对流雨有明显的地域性、发生和停息。 是不降水的。因为卷层云云体较薄，云在海洋上也很有规律，但是在台风登陆后，季节性和日变性，热带雨林区每天午后都有对 底距离地面远，含水量又少，即使有雨由于地形摩擦作用，就不那么有规律了。流雨，我国对流雨最多地区是海南岛和南岭山下坡风 滴下落，也不易达到地面。 例如风中有上升气流的整个涡旋区，都有地。就季节而言，以夏季最多，春季和秋季次 降水存在，但是以上升运动最强的云墙区之。日变化陆上出现在下午到傍晚，海上多出相对较为温和而稳定，多发生在近地表锋面降水的特点是:水平范围大，常常降水量最大，螺旋云带中降水量已经减少，现在夜间。 面，在日落之后的15--45分钟内开始起形成沿锋而产生大范围的呈带状分布的有时也形成暴雨，台风眼区气流下沉，一 风，一直到次日的日出，从山顶刮向峡降水区域，称为降水带。随着锋面平均般没有降水。 2. 山区气候特点 谷的底部。下沉风，即"冰川风"。它往位置的季节移动，降水带的位置也移动。 往出现在冰川上，不受昼夜变化的影例如，我国从冬季到夏季，降水带的位台风区内水汽充足，上升运动强烈，降水山地比地球上任何地方都更能使风、温度、降响，因为冰川的表面温度总是低于其上置逐渐向北移动，5月份在华南，6月上量常常很大，台风到来，日降水量平均在水和闪电产生重大变化，往往会给山区旅行的面的空气温度，所以它总是沿着下坡刮旬到南岭-武夷山一线，6月下旬到长江800毫米以上，强度很大，多属阵性。台人员造成威胁。 起。但在冰川向斜坡延伸的末端处，也一线，7月到淮河，8月到华北，从夏季风登陆常常产生暴雨，少则200,300毫 会出现上坡风，这种风的强度往往受冰到冬季，则向南移动，在8月下旬从东米，多则在1000以上。我国台湾新寮在2.1 风 川范围大小的控制。 北华北开始向南撤，9月即可到华南沿1967年11月17日，由于6721号台风影 海，所以南撤比北进快得多。 响，一天降水量达1672毫米，两天总降水山地的风也是多种多样，通俗的讲可以分为以峡谷风 量达2259毫米，台风登陆后，若维持时间下几种: 锋面降水的另一个特点是持续时间长，较长，或由于地形作用，或与冷空气结合， 这是受地形控制的风，也是上坡风与下因为层状云上升速度小，含水量和降水都能产生大暴雨。我国东南沿海，是台风上坡风 坡风的混合风，主要出现在斜坡表面有强度都比较小，有些纯粹的水云很少发登陆的主要地区，台风雨所占比重相当大。 缺口的半封闭式山谷附近。它也受日照 28 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 温差的控制，即中午多为上谷风，入夜的山地地形所产生的上升风使得那里雷暴气候条件下的野外活动。 云团行走很快，并有增多的趋势，这可 能是暴风雨的前兆。 转为下谷风，而且山谷风往往会出现极更加猛烈、更加频繁。 强阵风的状态。 温度对于山地旅行者来说是十分重要的。在山风向突然变化，并越来越大，同时还伴 天象策略雷暴雷暴最初通常是由小块积云区，温度随高度而降低，这种变化在夏季约为有乌云吹来。 旋风 开始的，然后迅速发展，经过浓积云发展冬季的两倍。山峰上的相对湿度比山谷里高得在干热或雾气弥漫过后，突然能见度转 时期并进入成熟的积雨云阶段，它是一种多，在这种情况下，大多数衣服是不良绝缘体，好。 清晨雾满山谷，至晚仍不消散。 这也是山区常见的风，每当地面有显著猛烈的、恶劣而急剧变化的天气。 所以，在冬季要使身体温暖、在夏季保持凉爽 变化而四周的风很强时，就会产生旋风。 都是不易的。一般来讲，高度每上升300米，白天太阳周围出现大晕圈，夜间月亮周 围出现小晕圈，这是大风的征兆。 在大多数情况下，旋风具有瞬时特征且野外活动人员应注意以下几点: 温度平均下降1。2度，这可供山地旅行者参考。 在黎明前星光闪烁不定。 多形成在北风坡。 当积雨云开始堆积并且便黑时就有可能发 生雷暴。 3. 天象一般规律 傍晚气温增高，夜间很暖、闷热。 2.2 降水 雷暴通常持续时间很短，要保持镇静，不 半山谷的云雾上升，可能是暴风雨将来 要害怕，留在可躲避的地方。 3.1 天气变好的征兆 的征兆。 山区存在着大量的上升气流，它使得空闪电的危险性在于击穿物体和人体，引起 气不断的冷却，所以降水量通常随高度火灾，以及所产生的雷声震破人的耳膜。 白天时，谷风一般自下而上吹，在夜间则正好第四节 看云识别天气 的增加而增加。在潮湿的热带地区，山 相反，一般从峰顶吹向山谷下方。 白天(特别是早上)可见山口一朵朵的云团逐渐区降水量增加得特别明显。而大量降雨2.5 气温 千百年来～我国劳动人民在生产实践中所产生的山洪则是对山区旅行者的最大 分化为雾气，并逐渐消散。 根据云的形状、来向、移速、厚薄、颜威胁。 天气条件能使体温升高或降低而影响人的傍晚日落时，在西方山谷上空出现一片片橙色色等的变化～总结了丰富的“看云识天 健康。影响最大的三个天气因素是温度、或玫瑰色晚霞(火烧云)。 气”的经验～并将这些经验编成谚语。2.3 雾 风速和相对湿度。 傍晚时山下有雾，而且天气较凉(入夜寒)，说我们在这里将这些有关“看云识天气” 明第二天天气可能较好。 的谚语汇总在一起～有兴趣的朋友不妨 清晨草地见有露水和霜冻。 山区最常见的是雾，它实际上是接触地在寒冷的条件下，温度的影响和风的影响留心作一些观察对照。 星光稳定，很少闪烁。 表的云，有时山谷里全天都可能是雾气是分不开的，两者往往同时使人失去热量， 茫茫的。 而且湿透的衣服保温值会下降90%。所以， 天上钩钩云～地下雨淋淋 3.2 天气变坏的征兆 要在寒冷的环境里生存下来的简而易行的 2.4 雷暴 办法就是保持适当的运动而又不出汗。在 钩钩云气象上叫做钩卷云～它一般出现 炎热而潮湿的环境中，人会发生疲劳、头白天，谷风从山顶吹向山谷，夜间从山谷吹向在暖锋面和低压的前面～钩卷云出现～登山运动员、徒步旅行者、野营人员都痛、食欲减退、失眠、严重脱水以及全身山顶。 说明锋面或低压即将到来～是雨淋淋的特别容易受到山区闪电的袭击。在崎岖乏力、热痉挛等现象，应注意避开在这种早晨出现绢云，而后黑云增多，并徐徐下沉。 先兆。但是～雨后或冬季出现的钩钩云～ 29 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 则会连续出现晴天或霜冻～所以又有“钩充足并有上升运动～就会形成积雨云～将西北天开锁～明朝大太阳 所以又有“鱼鳞天～不雨也风颠”的谚钩云消散～晴天多干旱”～“冬钩云～晒有雷雨降临。 语。 起尘”的谚语。 指阴雨天时～西北方向云层裂开～露出一块蓝 天上灰布悬～雨丝定连绵 天～称“天开锁”。这说明本地已处在阴雨天气云往东～刮阵风,云往西～披蓑衣 炮台云～雨淋淋 系统后部～随着阴雨系统东移～本地将雨止云 灰布云指雨层云～大多由高层云降低加厚消～天气转好。 这里所指的云～是低压区里的低云。低炮台云指堡状高积云或堡状层积云～多蜕变而成～范围很大、很厚～云中水汽充 压是自西向东的,实际上往往是自西南出现在低压槽前～表示空气不稳定～一足～常产生连续性降水。 太阳现一现～三天不见面 向东北移动,。云往西～说明该地处于般隔8，10小时左右有雷雨降临。 低压前部～本地将因低压移来而降雨, 云往东～车马通,云往南～水涨潭,云往指春、夏时节～雨天的中午～云层裂开～太阳云往东～说明低压已经移过本地～本地云交云～雨淋淋 西～披蓑衣,云往北～好晒麦 露一露脸～但云层又很快聚合变厚～这表明本处于低压后部～天气即将转晴～转晴之 地正处在准静止锋影响下～准静止锋附近气流前常常要刮一阵风。 云交云指上下云层移动方向不一致～也根据云的移动方向来预测阴晴～云向东、升降强烈、多变。上升气流增强时～云层变厚～ 就是说云所处高度的风向不一致～常发向北移动～预示着天气晴好,云向西、向降雨增大,上升气流减弱时～云层变薄～降雨云钩向哪方～风由哪方来 生在锋面或低压附近～所以预示有雨～南移动～预示着会有雨来临。云的移动方减小或停止,中午前后～太阳照射强烈～云层 有时云与地面风向相反～则有“逆风行向～一般表示它所在高度的风向。这一谚上部受热蒸发～或云层下面上升气流减弱～天云钩指的是钩卷云的尾部～出现在高云～天要变”的说法。 语说明的是云在低压内不同部位的分布情顶处的云层就会裂开。随着太阳照射减弱～或空～有时上端有小钩～也有排列成行的。 况。它适用于密布全天、低而移动较快的云层下部上升气流加强～裂开的云层又重新聚上端小钩所指～是高空风的方向～而高江猪过河～大雨滂沱 云。 拢变厚。因此～“太阳现一现”常预示继续阴雨。空风往往又与地面相联～所以根据云钩 这句谚语和“太阳笑～淋破庙”“亮一亮～下一方向大体可测知风的来向。 江猪指雨层云下的碎雨云～出现这种云～乌云接落日～不落今日落明日 丈”等谚语类同。 表明雨层云中水汽很充足～大雨即将来 早上乌云盖～无雨也风来 临。有时碎雨云被大风吹到晴天无云的指太阳落山时～西方地平线下升起一朵城天上鲤鱼斑～明天晒谷不用翻,瓦块云～晒煞 地方～夜间便看到有像江猪的云飘过“银墙似的乌云接住太阳～说明乌云东移～西人, 是说早晨东南方向有黑云遮日～预示有河”～也是有雨的先兆。 边阴雨天气正在移来～将要下雨。一般来 雨。因为早晨吹暖湿的东南风～温度较 说～如接中云～则当夜有雨,如接高云～鲤鱼斑是指透光高积云～产生这种云的气团性本地空气为高～形成上冷下热～水汽易棉花云～雨快临 则第二天有雨。但如西边的乌云呈条块状质稳定～到了晚上～一遇到下沉气流～云体便上升成云～再加上白天地面受热～空气 或断开～或本地原来就多云～那就不是未迅速消散～次日将是晴好天气。但是～如果云对流上升～更促使云层抬高～水汽遇冷棉花云指絮状高积云～出现这种云表明来有雨的征兆了。 体好像细小的鱼鳞～则是卷积云～这种云多发成水滴～从而可能使天气变为不风即雨中层大气层很不稳定～如果空气中水汽 生在低压槽前或台风外围～近期会刮风或下雨～的情况。 30 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 上散射出彩霞～表明空中水汽充沛或有阴如果云由低变高、由厚变薄、由成层而崩裂为行进 黄云上下翻～将要下冰蛋 雨系统移来～加上白天空气一般不大稳定～零散状的云时～就不会有阴雨天气。在暖季早 天气将会转阴雨,傍晚如出晚霞～表明西晨～天空如出现底平、顶凸、孤立的云块,淡 黄云多是暖湿空气强烈上升所致～出现边天空已放晴～加上晚上一般对流减弱～积云,～或移动较快的白色碎云,碎积云,～表第一节 行进 这种情况多降阵雨与冰雹。 形成彩霞的东方云层～将更向东方移动或明中低空气层比较稳定～天气晴好。 趋于消散～预示着天晴。 1. 队形与分工 山戴帽～大雨到 此外～云的颜色也可预兆一定的天气～如冰雹 久晴大雾阴～久阴大雾晴 云的颜色先是顶白底黑～而后云中出现红色～通常户外团队活动，都有一名正领队，山戴帽是说气压低～空中水汽多在山顶 形成白、黑、红色乱绞的云丝～云边呈土黄色。2名以上付领队。队伍前面的由一名付形成云层。至于是否会降雨～一般要视指的是久晴之后出现雾～说明有暖湿空气黑色是阳光透不过云体所造成的,白色是云体领队开路，队伍后面由一名付领队收情况而定～如云逐渐降低且加厚～降雨移来～空气潮湿～是天阴下雨的征兆,久对阳光无选择散射或反射的结果,红黄色是云队，正领队于其他付领队穿插在队伍中的可能性大～反之～云逐渐抬升变薄～阴之后出现雾～表明天空中云层变薄裂开中某些云滴,直径在千分之一到百分之一毫米间保持一个合适的呼应距离。所有队员下雨的可能性就消散～地面温度降低而使水汽凝结成辐射之间,对阳光进行选择散射的现象。有时雨云最快不能超过前面领队，所有队员最后小。 雾～待到日出后雾将消去～就会出现晴天。 也呈现淡黄色～但云色均匀～不乱翻腾。 不要落后于后队领队。 云吃雾下～雾吃云晴 清早宝塔云～下午雨倾盆 还有不少谚语是从云色和云形来预兆要下冰雹前面领队，除了要经常注意步行速度 的。例如～内蒙古有“不怕云里黑～就怕云里外，若发现队员跟不上来，就要减速慢见到雾之后来了云～可能低气压要来临～在暖季的早晨～如天边出现了堡状云～表黑夹红～最怕黄云下面长白虫”等谚语～山西行:遇到前方有大岩石难以步行时，要是要下雨的兆头。反之～如云消雾起～示这个高度上的潮湿气层已经很不稳定～有“黄云翻～冰雹天,乱搅云～雹成群,云打寻找迂回的路线，所以他也是担任探路表示低气压已过～晴朗天气即将来临。 到了午间～低层对流一旦发展～上下不稳架～雹要下”“黑云黄云土红云～翻来覆去乱搅的人。通常副领队要由与领队实力相当 定的层次结合起来～就会产生强烈的对流云～多有雹子灾严重”等谚语。还有“午后黑的人担任。 日落射脚～三天内雨落 运动～形成积雨云而发生雷雨。所以有“清云滚成团～风雨冰雹一齐来”“天黄闷热乌云翻～ 早宝塔云～下午雨倾盆”的谚语。 天河水吼防冰蛋”等说法～这些都说明当空气而整团中最没体力的人，基本上要走在指太阳从云层的空隙中照射下来～称“日 对流强盛～云块发展迅猛～像浓烟一股股地直前面第二个。因为团队的步行速度要配射脚”～傍晚出现日射脚～说明对流作用另外～有天气预兆的云在演变过程中～往往上冲～云层上下前后翻滚时～就容易下冰雹。 合体力最弱的人。为了避免前面的人滑强烈～预示有雨。 往具有一定的连续性、季节性和地方性。倒或石头掉下来时被连累，队员之间最 当天空中的云按照卷云、卷层云、高层云、好保持2,3米左右的距离。 早霞不出门～晚霞行千里 雨层云这样的次序从远处连续移来～而且 逐渐由少变多～由高变低～由薄变厚时～另外，还有一点也很重要。就是为了不 早晨东方无云～西方有云～阳光照到云就预示着很快会有阴雨天气到来,相反～让成员走得七零八乱，从开始走到终点 31 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 为止，全队要整齐行动。不论是几个人山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新速。 组成的团体，大家的步行速度、休息时整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法， 间、用餐时间都不一样;有的人想一路走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。 很多山友登山徒步经常会大腿或者小观察植物;有的人想赶快爬上山顶悠闲但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至 腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出地欣赏风景。切记!在山中严禁独自擅自还有滚动的石头，很不好走。 徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌行动～～ 可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没 登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”奏。 有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石如果个别行动，往往容易在途中迷路而与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、 头上，这样一移动重心，感觉不对劲，与队友难以会合，不仅带给队友麻烦，上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常至少要花多四倍的力量来重新平衡身严重者甚至遭到山难。事实上，团体成把这条线当作是身体的轴心来移动着走。 下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”员分散也是造成很多户外事故的主要原 肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋因之一。 方法:将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀的原因之一。所以请尽量选择有土的地 取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每面及稳定踏点的地方走。 如果有队友累了而走得较慢，大家要配心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手 合他的步调慢慢走，一起休息。要是有臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。 重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再上坡外八字，下行重后脚 人意外受伤，不要丢下他一人，一定要向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样 有人陪伴或对外求助，而派出对外求助登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要的队员也尽可能以2人以上行动。 脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，就是正确的步行姿势。 采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。 因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌我们不妨将脚实际放在陡坡(见上面坡后队领队，通常是整个队伍力行走能力步伐:不论山路的上行或下行，最基本的倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，度的定义)上试试看就很容易得知，若最强的队员，因为他要按照整个团队的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为行走节凑来协调行走。后队领队不能让看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急任何一名队员落后在你的后面～ 小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。 除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。 激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地， 如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着 小步伐，慢慢走 全脚掌，稳踏步 踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，2. 行进技巧 因而脚踝会变得轻松且容易摆动。 2.1 步行方法、步伐及节奏 户外运动与其他体育运动比较，有一个主最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等 要特点就是运动时间长而且运动过程中要负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可移动重心一条线 背负上个人的生活食用品，如果长时间走跳,(180,年龄)X60,70%。背部肩沉背挺，全能会有跌倒的危险，所以一定要一步一 在很多上下坡的山路，就像大步快速走在脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀步用小碎步确实走才行。下雨过后的路 32 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。行前热身要做足，起步放慢宜缓行 走。 地点休息，坐在背包上也无妨。背包的步伐要比上坡时小一些，如果小步走， 背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平每次活动前，必须主动花5,10分钟做伸通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌衡，防止跌倒。 拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须息十至十五分钟的方式;建议初学者采步行二肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在 的。 十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌山地下行时，身体重心切莫注于下行的行前花少少时间做准备运动，让肺部预先式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不肉抽筋。 前脚。如何下行把全身重量集中注于前有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状 脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，脏有一个运动的适应过程，这样可以把身况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。休息中可以做的事林林总总，例如用这样会造成前脚负担很大，也是造成膝体调整成为适合登山徒步的运动状态。还即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身可以预防很多特发状况及受伤。 方或是想歇口气时停下来休息也可以的。 衣服的加减等等。建议休息采取主动休体精疲力尽不能继续行程。所以请记得 息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充刚开始登山徒步，不要逞强赶速度。步行最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在山路要花很长的时间，是一种路程较远的适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时后脚。 运动。有的人急于上山顶，所以开始就急力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息间做也一样对预防疲劳很有帮助。 于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会 高台地，切莫跳 休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自 有的甚至已累到走不动。 己行走的节凑与休息的步调，请认真明细记录 下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上， 下自己步行时间的纪录。 时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有 地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，通常登山徒步过程中的小休息，以3,5分钟内 度等。下行这种落差很高的台阶地形时，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以比较适宜，以站着休息为止，调整节凑与呼吸， 严禁突然往下弹跳，切切～～～跳着下，利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可 不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或衣物的减增等。 以等下其他的队员。长时间的休息，可以卸下 骨折的危险性。正确的下行步法是利用 背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。 边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体行进时间有规律，疲劳现前要休息 休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎 重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地 么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。 上慢慢滑下去着地。 登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒 无论小休息与大休息，这样一种登山重复服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不 休息模式，目的都只有一个:防止疲劳，仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚2.2 行进与休息 让身体获得充分休息，恢复精神更利于行抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当 33 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 登山时应有完整、必要的装备及充足的粮食和偿失。登山徒步是一项自我负责的运山野安全 指不可抗力因素造成的意外伤害、事故和食水。 动。享受乐趣的是自己，承受痛苦的也 损失。 长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检是自己。所以为了防范未然，不但要充 查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查。 分评估可能引起的紧急事故，还要有详第一节 风险意识和风险控制 2. 风险意识 从上山到下山,均需随时向留守人员或家人报尽的计划。学习如果不幸遭遇状况时可 1. 风险的来源 告行踪。 以有绝对的能力行动。若无法如此，那 在户外活动中，危险是绝对的，安全只是活动前和进入活动区域后,应随时注意气象数就只是有勇无谋地登山罢了!虽然初学就发生的户外事故而言，绝大多数事故相对的一个概念，安全的活动保证来自于据及变化。 者还没有能力攀登高峰，但是有很多人是完全可以避免的，缺乏足够的风险意完善的保障体系、充分的安全意识、合格登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应一样希望有朝一日也能登上最高峰。为识往往是把自己置于危险之中的主要原的装备、正确的操作方法以及丰富的户外的状况。 避免陷入户外意外事故发生，参加户外因，因此，要提高户外安全，具备良好经验。人在自然的面前人是渺小的，不要迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处活动前应对可能发生的风险有足够准的风险意识是首要的条件。风险含有多试图想征服什么，要顺其自然，科学掌握避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静备，作好自我、线路及队伍的评估将有方面的意思，就登山户外探险中而言，自然规律，安全的使用装备，规范的进行待救援。 助于你提高户外活动中的安全性。 风险指可能造成伤害、事故和损失的危技术操作。要选择尽量避开危险的境况，切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山 险或事件。 不断增加自我的户外运动基本知识，不断无明显路径时沿溪下降.因为高山溪流的地形3.1 自我评估 加强自我户外运动基础技能的训练。 由缓渐陡,对于登山技能不足,地势状况不清楚 风险主要来自三个方面: 的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿每人都会有一些长处及短处，可能精于 就一个户外新手来说，谨记如下的一些原途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方攀爬，但不懂地图针南运用;经常行走外在风险 则有助于你提高户外安全。 向。 山径，但从没溯涧;经常跟队行山，但 任何情况下不要一个人行动。 勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。 从没自己领路。所以在策划旅程时，首主要指造成风险的外在环境的危险因素不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出面临危机、疲劳等压力时,应随时注意自己及队先要评估自己的能力和经验。 和装备。 行。 友的心理变化,设法维持情绪的平衡。 不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远活动结束后及时做总结,有助于自己和他人将我的山野经验有多少和何种经验, 内部风险 征。 来户外运动时的安全,因此必须认真且确实地 不要找没有责任感,并对户外活动计划了实行。 保持良好心态，根据自己的体能状态与主要指引个人因素造成的危险因素，包解不够的人担任留守。 户外经验及掌握的户外知识与户外技括身体状况、技术水平、团队动态因素行程计划需缜密完整,并让每位队员都彻3. 风险控制 能来选择性参予户外活动，不要过度勉等。 底了解。 强与好高骛远。 平时应多训练体能和技能,并阅读专业书风险控制为了亲近大自然而到野外活动，结果 意外风险 籍、杂志,随时吸收山野新知。 却因意外事件受伤害或陷入困境，实在是得不我是否就完成旅程有足够的体能及准 34 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 备呢, 天气——季节、晴天、烈日、暴雨、雷暴、生物品和求救通信器材。 台风、季侯风、冷锋、回南天 包括所带的一切装备和食物，如需要时的补给虽然队员们一起去爬一座山，但每一队行前要充分了解自我的体能状态，必要地形——高山、河谷、低地、沼泽、森林、方法。 员都有不同目的及哲学，即是说每人对时作一次体格检查。 草原等 制定装备清单，事先有充份时间准备，行前要为何爬这座山、怎样爬这座山、愿意付 距离——首天距离、中段距离、休息日 核对清单，确定每项都已携带。 出多少代价爬这座山，各自各诠释不我是否有足够的装备来应付我去参加的路况——明显或不明显小径、人工加修的行前要检查所有装备是否操作正常。 同。所以在订立旅程目标时，要队员间活动,我是否熟知这些装备的正确操步径、密林、台风和暴雨后路况、山火后准确估计装备数量，以免多带或少带。 共同商议，多交换意见，订定共同目标作, 路况、穿越私人土地等 准确估计食物份量。 及旅程方式。 攀升的垂直高度——攀高:一次升高、分估计燃料用量。 合格的装备及使用方法是安全的有力保段升高;下降:连续升降;斜度等 选择领队 证，如有需要请一定准备充分。 休息地点，进餐地点 3.3 团队评估 营地安排——营地选择、营地地点、营地 很显然，一头狮子带领的羊群要比要只一旦发生事故，我能应付吗, 资料 户外活动的特性决定了它必然是一项自助互羊带领的狮群优秀得多，虽然在一些小 食物选择——餐单、数量、食物清单、后助，齐心协力完成某项目标的团队活动，参加队伍及伙伴关系的队伍，很多时没有正不要报侥幸心理，要对出行的意外作好备食物 活动的人员，在具备良好的体能、稳定的心理式任名的领袖，决策通常是通过彼此商最坏的打算并安排好应对的方法。 装备的数量、重量、选择——轻装、重装 素质、良好道德水准的同时，必须要一样具有量作出，基于默契和尊重，但在大队伍， 物资清单 乐于助人的团队精神，不同性格的人需要相互队员在并不相识的情况下，彼此缺乏合3.2 线路评估 起点、终点的交通安排 理解和尊重。组成队伍里形成一个友爱互助的作默契，领队是必须的。一名优秀的领 后备路线、快捷方式——迅速离开或缩短氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自队不但应该具备丰富的户外经验和技 行程 己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的能，更应该是一名细心谨慎，充满人格户外运动的特性决定了我们活动中需要紧急救援路线 ——最短、安全而迅速获得优势，与队友进行优势互补，培养自己的团队魅力的领袖。 面临各种变化和挑战，需要计划者对路救援或求救的路线 精神，努力使自己融合到集体中去，提高团队 线的熟悉程度和经验。同时亦根据线路 整体的战斗力。如果不慎选择了不合适自己的选择队友 情况和自身能力做出评估。 除此之外，还须作好应急预案的安排，可团队，小则分歧不断吵吵闹闹影响心情，大则 根据如下几点进行设计。 会因为不必要的争执而造成危险，因此，认真在旅程中，不论是日常事务或紧急情可遁以下数点作考量: 使用想象和经验，假设当某些事故发生，对出行的团队进行评估是非常重要的事情。 况，队友都是最大的支持，选择自己喜安全——地形、治安 如天气突变和伤病，针对事故制定应变计 欢相处和信任的队员致为重要。评估他人数——小队、大队 划。 可以参考如下的几个方面对团队进行评估: 们的能力及性格，你可能会接纳一个有队员经验和体力——新手、老手、年龄 应包括一旦发生意外的处理程序和方法， 特殊技能可帮助队伍完成目标队员，也天数——长途、短途 如何求救、如何彻退。也包括带备甚么求出行目的 可能接纳一个能力较弱但有判断力的 35 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 队员。 动，还是商业俱乐部组织的活动，如涉及再想办法回到团体行进的路线或上一次的宿营措施: 共同费用，必须事前让队员事前知道费用地寻找避难所，等待队友救援。 就队友的选择而言，总体的考虑是: 多少和用途，应由各队员分摊的地方一定 如果路程很明显，现在的位置也很确能力互补; 要合理明晰，帐目要清楚。 领队应随时注意清点人数，一旦发现有人离队定，同时也已离目的地不远的话，就可性格互补; 未归，应马上安排整个团队或在原地等待或派以点灯继续前进。 良好判断力; 人搜寻。 但如果发生了其它的不利情况，例如下 可信任。 雨而气温下降，或迷路无法回到原地，第二节 野外常见突发事件和处理 2. 迷失方向 或队员中有人身体不适。或在黑暗中行方法 队员人数 动很危险的话，就要预防万一而决定在 1. 脱离团队 在人迹罕至的野外环境中。尤其是在灌木从生当地露宿过夜。 一般来说，小队伍具较高机动性、简单 的树林里或是遍布大石头的地方，容易因看不 组织和快速决策的优点。而大队伍则相在野外，脱离团队是非常危险的。为了避清楚足迹而在不知不觉中迷路。有时也可能在此时，如果带有帐篷且找着可以设营的反，但可和更多人相处，更多交流机会。免这种情况，出发前应再三强调纪律性。雨中、雾中或傍晚时分因视野不开阔而迷路。 地方，那就可以按照一般的方式来设营艰苦和困难的活动，对队友的挑选需要安排一个副领队押后。个别队员因体能下 过夜。但如果没有携带帐篷或地形处在越为严格，并保持合理的数量和配比，降或别的原因(例如中途径上厕所)暂时迷路时，绝不可慌乱而到处乱走，这样只会更斜坡上，无法设营时。就尽量多穿衣服，而相对容易简单的活动，人数多一些无离开团队时，应马上通知前面队伍停止前加迷失方向。首先，必须安静下来。休息一会注意保暖。若是携带了食物和炉具的妨。 时，原地休息，并安排专人陪同离队个别儿。然后，尽量找回自己有信心找到的地点。话，就可以调理用餐。为了预防万一。 队员，无论什么情况，必须二人以上行动，沿途要做好标记。并在本子上记录这些标记的平是就要养成带好充足的水和应急食团队及分工 严禁单独行动。 所在位置。 品的习惯。 一只良好的队伍一定有明确的分工和责同时，也要做好万一脱离队伍的准备:1要避免再一次迷路，回到自己有信心的地点后，第三节 野外常见危险和处理方法 任，清楚的分工可让队员明白自己的责全体队员必须明确每天的路程和到达目的再一次先择方向进行尝试。在沿途做好标记，1. 动植物伤害 任所在。有助于保障活动的顺利和安全地的时间，不可以全部依赖领队而盲目跟并注意观察周围的地形、地貌或自然物的情况， 开展，因此，领袖要督促并协助队员完从;2每个人都要带地图、指南针、水壶、直到找到正确的方向，并在适当时候发出求救1.1 毒蛇 成责任。当然，愿意负责任的队员更受粮食、灯具、救生盒等必需的个人装备，信号。 人欢迎。 绝不可出现多人共用某种装备的情形。 在野外遭遇毒蛇，基本上是因为行人闯 3. 没能按照计划到达营地 入了蛇的领地而引起的。在这些意外的费用及分摊 万一离队时，如果确信自己可以继续走到 接触中会引起人极大的恐慌，一旦被毒 目的地。就要继续前进，直到和队友会合，进行野外活动时，如果比预定的时间晚，并且蛇本能的自我防卫而咬伤则非常危险。 不管你跟从的是约伴出行的AA制活如果体能有限或过分恐慌，应先留在原地，在到达目的地之前，天已变暗时，应采取以下 36 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 经常是在以下的情况发生: 要我们不侵犯它们，它们不会发动攻击。使用防蚊喷剂或蚊香，不过这样会污染环境。根据周围地形和雨势大小决定是否要无意中踩到蛇; 但是，在狭路相逢或者我们携带的食物吸相对环保的方法是用烟熏或使用夜来香、药菊作出营地转移决定，将帐篷转移到安全抓树枝触到蛇; 引它们时，就相当危险了。 等天然防虫植物。 地点; 早晨收拾背包时发现蛇;等等。 在蚊、虻较多的地方，每天至少应用肥皂彻底对帐篷进行加固，挖好排水沟; 1.2.1 预防手段 清洗全身皮肤。 将帐篷内多余物品整理好，收入背包1.1.1 预防手段 应携带驱风油或风油精等防蚊药品。 中，准备随时撤离; 在行进过程中大声地说话、吹哨子，都会容易过敏性休克的病人应该携带药物，并告诉必须轮班外出值班，一旦发现山洪暴准备一根手杖，边行时边打草惊蛇，因惊坳一些野兽，它们会识趣地离开。 其它人如何在被叮咬后的紧急情况下给自己使发、泥石流等危险存在，马上撤离帐篷。 为蛇很少会主动袭击人类，受到惊吓会 用这些药物。 识趣地离开。 1.2.2 危机处理 2.2 洪水 如果发现了毒蛇，最好避而远之，这是 1.3.2 危机处理 最好的避免咬伤的办法。 如果与熊、野猪等猛兽不期而遇，也不要 2.2.1 引发原因 进行野外活动时，特别是在经常有蛇出表现过分惊慌，慢慢地眼看着它保持微笑蜜蜂叮咬后通常在伤口内留有刺囊，应该用刀 没的地方，戴好帽子，穿长袖外套，以后退着远离它们，有时野兽会自己走开。 片将其它刮出，用香皂和水清洗伤口， 持续降雨容易引发洪水。原来清澈的水及穿有强韧护脚的裤子和坚韧的靴子。 碰到狼、野狗时，千万不要转身逃跑，应 一下子变得混浊就是同山洪暴发的先带好蛇药。 蹲下身捡拾石头、木棍。并背靠石壁或大2. 气象灾害 兆。山洪大雨时，由于降水很急，使得 树，防止它们从后面袭击，并伺机爬到树 地表来不及吸收雨水，动土与岩石也难1.1.2 危机处理 上避难。 2.1 暴雨 以阻止雨水下泄，这些会加剧山洪的威 胁。切勿低估山洪暴发的威力和速度。需要捕捉或杀死毒蛇时，应尽量用石头1.3 蚊虫蚂蟥 2.1.1 危机处理 小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨或“丫”形树枝打或控制住毒蛇的头部， 水会集涌而下，于数分钟内演变为巨大尽量不用手去接触蛇，并将蛇放在布袋会咬伤人的蚊虫有两种:一种是蚊子、虻、行进中遭遇暴雨时: 山洪，如游人适在溪中，极易为洪水冲里。因为毒蛇的毒牙向内弯曲，在布袋蚋等吸血性昆虫，咬后不仅痛痒难忍，还领队应根据行进的路段和雨势的大小以及队员走，引致伤亡。 内不易伤人 会传播疟疾、脑炎等严重疾病。另一种是的身体状况迅速决定，继续行进或避雨。 捕蛇非常危险，不要轻易尝试 蜜蜂、黄蜂、大胡蜂等，被蜜蜂、黄蜂或继续行进时，因暴雨影响能见度，应更加注意2.2.2 预防手段 大胡蜂叮咬后，最初会感到疼痛，接着伤辨别方向。 1.2 猛兽 口会肿大并发炎， 雨湿路滑，必要时使用安全绳，确保进行安全。 除非是有准备的溯溪活动，否则不要沿 避雨时，应注意保暖，防雷击，防山洪。 溪涧河道远足。 除了饥饿的肉食动物或受伤的猛兽以1.3.1 预防手段 夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。 外。一般的动物很少主动袭击人类。只 在宿营时遭遇暴雨时: 下雨的时候不要逗留在河道休息，尤其 37 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 在下游。 躲避雷击的方法: 五分之一及以下时，避雷效果最为显著。如果等有心跳、呼吸，再及时送医院。 开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高如果气象预测有雷暴雨，不要在狭窄的山在孤立的凸出物附近躲避，则该凸出物的顶部 地走。 谷或者溪谷中活动。不要到高而空旷的地至少应高出自己的头部15--20米。 2.4 森林火灾 切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应区活动。 在高山被子雷云笼罩时，雷电也会从侧面来袭。 迅速离开河道。 观测天象判断天气变化，注意塔状积云雨因而，要特别注意;山脊很危险，躲在山脊下2.4.1 引发原因 同时注意不要试图徒步涉过已达膝盖的是否增大增强，必须在下雨之前迅速找到方的平垣地区较安全。 溪流。 避雨场所。 离开垂直的墙壁或悬崖，应避开裸露的山峰和闪电和干燥气候引发的大火。 当感觉到电荷即头发竖起或皮肤颤动时，山脊。 人为疏忽是山火的最大隐患。 2.2.3 危机处理 很可能就是受到电击，要立即蹲在地上施野外有山洞的话可以到果进洞避雷，应离开所 以自我保护。 有垂直岩壁3米以外以免岩壁导电伤人。 2.4.2 预防手段 峡谷、溪谷活动中天气恶劣变坏，下雨身上不要有任何金属物。把带在身上的一如果是在海岸线，躲在有许多小石头的地方半 的时候要密切注意观察下雨量的变化。 切金属物拿下放在背包中，尤其是带有金蹲下也是好办法。如果有大石头，可躲在与大应注意野外用火安全，严格野外用火制发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥腐烂树属的眼镜框、皮带扣头、登山杖等一定要石同高的距离内，但记得不要贴着大石头。 度，不乱丢烟头、火种。 木的时候，是山洪暴发之先兆，应迅速拿下来。切勿打手机。 如果是在空旷的山谷或者草原上，实在没有地野炊时，准备一桶水或沙土放在营火旁远离河道、溪谷。 水容易传电，所以有积水的地方很危险，方躲避了，找低洼地蹲下来，要尽量采取低姿边，随时备用。 当雷暴活动加剧时，要避开最易聚水的要避免走进被淋湿或已经有水的地方，最势，可以双脚并拢，手放膝盖上，身向前屈，撤营时，必须将营火完全熄灭才能离长沟或河床以下的平坦延伸地带。 好踏在塑胶布上或背包及其他绝缘物上。万不得以，可以坐在散乱的石块中间。不要躺开。 山洪来临后，应先选择高大的树顶作为同时要穿上雨衣以避免淋湿。 下。 避难所，离开易受洪水淹没的地区，必严禁躲在铁皮屋里。 避开地裂缝、成片地衣以及悬空岩石。 2.4.3 危机处理 要时应弃装向高处转移。 切勿在任何避雷设备下躲避。 还要注意的一点是大家不要集中在一起，避免 如果不幸掉进湍急的河水里，应拼命抓汽车往往是极好的避雷设施，可以在闪电集体受灾。 一旦发生山火，在燃烧初期应尽量灭住自己的背包(背包可充当救生圈)，或时躲在汽车里。 在地势险要处要用绳子把自己拴住。 火; 者抓住随山洪冲来的大树木，或抓紧岸最好的防护场所就是洞穴、沟渠、峡谷或 火势失控时，尽量顶风逃往山下或河边边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边高大树丛下面的林间空地。 2.3.2 危机处理 等安全地带，避免被火围困。 或等候同伴救援。 如果要躲在大树或大岩石旁边，不要躲在 如已被火围困。可采用砍伐或在主动放 它的正下方，而要在稍微离开这些隐蔽物及时急救，仍有生还机会，不能放弃。 火，利用火烧后周围的树林、灌木形成2.3 雷击 且半径与其同高的圆圈内蹲下来避险。如患者平卧，宽衣，解带。 空旷地带的方法来保护自己。 果在露天下，应蹲在离开孤立大树的高度人工呼吸，心肺复苏术。 2.3.1 预防手段 的两倍距离之处。 用手指或者针，针刺人中穴、十宣(十指尖)，3. 地质灾害 根据研究，身高在这些树木和岩石高度的涌泉、命门。 38 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 3.1 高空落石 发生在暴雨、冰雪融化季节。 高速滑坡——最危险，每秒形成数米至数十米 特别是岩层面与裂缝面与山坡方向一致的滑坡 不能沿沟向上或者向下跑，而应该向两3.1.1 预防手段 时，更容易发生崩塌。 滑坡的主要特点:多出现在暴雨与冰雪融化的侧山坡跑，快速离开河道、河谷、溪谷 暴雨时或经连日豪雨，天然或人工斜坡经季节，且有大雨大滑、小雨小滑，无雨不滑特地带。 事先应寻找能躲避落石的大岩石下或转渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引点。 不要在土质松软，主土体不稳定的斜坡弯角落，以便通过。 发山体崩塌。 停留 切实保护头部，戴上一些保护器物(如 3.4 泥石流 要在基底稳固又较为平稳的地方躲避。 头盔、厚衣物、木板、铁锅等)较为妥3.2.2 预防手段 切勿上树躲避。 当。 3.4.1 引发原因 队伍行进中遭遇有可能引致落石的徒坡暴雨时或连日豪雨后，避免走近或停留在 3.5 沼泽 地段，应该保持一个安全合适的距离。 峻峭山坡附近。 泥石流通常是每年的七八月份的雷暴雨季节比 斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，显较容易发生。 3.5.1 引发原因 3.1.2 危机处理 示斜坡内的水份已饱和，斜坡之中段或顶 部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜怎样判定泥石流的发生: 沼泽地形主要是淤积而成的，山脊两坡若遭遇严重落石处时，须趁停止落石的的泥土，都是山泥倾泻崩塌的先兆，应尽正常的流水突然断流或者洪水突然增大，并拌面顺势而下形成的合水线，把汇集的雨空档，迅速逃离现场， 快远离这些斜坡。 夹有较多的柴草，树木。 水经过比较长的距离后流进水库，随雨应该尽量避免人为所引起的落石，如果如遇山泥倾泻崩塌阻路，切勿尝试踏上浮深谷内传来类似火车轰鸣或者闷雷声，就算是水冲下来泥土细沙，在进水库时雨水流在多岩石的场所不小心碰落了石块，应泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续极其微声，也应判定泥石流已经形成，要速离进水库去了，但淤沉下来的泥巴却留了高喊“注意落石”，通知下面的人，避免行程或中止行程。 开。 下来，形成烂泥潭——沼泽。 因此造成大事故。 河谷溪谷深处突变昏暗，并拌有塌方现象，要 3.2.3 危机处理 速离开，不是山洪就是泥石流 3.5.2 预防手段 3.2 崩塌 队友被山泥崩塌掩没，切勿随便尝试自行3.4.2 预防手段 团体行进时，万一遇到沼泽地和湿地，崩塌广泛出项在山坡、河湖岸、海岸上。 拯救，避免更多人遇到伤亡 留心观察，评估风险，不可冒进。 立刻通知有关部门准备适当工具进行救不要在大雨天或者连续阴雨几天，当天还下雨在水库或者河床边上的冲沟渡河，一定3.2.1 引发原因 援。 的情况进入溪谷。 要仔细观察好地形，选择好合适的坚固 泥石流常滞后于大雨暴雨而发生。 地段渡河，能绕即绕过去，不要冒险尝通常在50米以上急陡山坡或者河、湖、3.3 滑坡 不可存侥幸心理。 试。 海岸上，坡度在30,60度上。 渡河前要准备好绳索，按照野外集体渡其次是岩溶裂缝发达，结构破碎。主要根据速度分四类 3.4.3 危机处理 河战术去操作。 39 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 通过时每5个人用绳索进行结组连接，高温、衣着不当、缺水、疲劳过度、时间头部降温，短时散热。参加活动，穿着能散热 人与人之间保持2,3米的距离纵向行过长、睡眠不好。 的合适衣服。穿越途中，尽量用水把帽子浸湿，4.2.2 主要症状 进。有队员不幸落入沼泽，可获得队友 进行适当头部降温。在烈日照射不到的地方行 的及时救助。 4.1.2 主要症状 走时，及时把帽子去掉短时散热; 感觉寒冷，四肢冰冷，持续发抖，脸色 休息选点,避晒通风。穿越途中，长时间的休息，苍白，记忆减退，语言不清，肌肉不受3.5.3 危机处理 类型:先兆中暑，轻度中暑，深度中暑。 休息点要选择能避开烈日曝晒及通风良好阴凉意志控制，反应迟钝，性情改变或者失 的地方休息。休息的时候要快速卸下背包，取去理智，脉搏减缓，失去意识。 如果个人行时时落入沼泽，千万不要乱先兆中暑 下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高腿裤，快参考温度: 动，用力挣扎只会越陷越陷深。 头晕、头痛、口喝、多汗、恶心、四肢无速散热。 40度,推荐的重温体温 可以松开背包带，把背包带放在身后，力、脉搏加快。 注意行走节奏，避免过度疲劳。少量、多次、37度,正常 仰卧在背包上抽出一条腿，再抽出一条。 科学、合理，及时补充水分及含盐食物，适当35度,有失温症兆，发抖。 或者把背包放在胸前，仰卧在背包上，轻度中暑 配搭一些含丰富电解质运动饮料。 33度,严重，意识模糊。 “游”出沼泽地。 注意力不集中，意识精神迷糊，动作不协 30度,无针刺感觉意识 调。皮肤湿冷，体温往往在38度以上，面4.1.4 危机处理 28度—死亡 3.6 地震 色潮红，大量出汗，皮肤滚热，四肢温冷。 解衣、通风，脱离高温环境。(带少量冰镇饮料4.2.3 预防手段 3.6.1 危机处理 深度中暑 与冰块) 热痉孪症:大量出汗，口喝，引发肌肉痉给予患者多次饮用清凉饮料或者电解质饮料，密切关注自身及队员身体状况，及时发地震发生时，马上熄灭营火，尽快逃往孪(俗称抽筋)。 及时补充水分。 现并处理; 空旷地或大树底下， 日射症:直接太阳底下曝晒，引起脑细胞把患者的双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉合理安排行进路线及作息时间，避免长在山的斜坡则非常危险，地震可有引发受损。 油，风油精，口服人丹，十滴水，藿香正气水，时间暴露于低温环境中，及时休息并补泥石流。 热衰竭症:脱水过多，缺失盐分，年迈。 救急行军散等防暑药品。 充热量; 绝对不可进入洞穴中。 热射症:高温下体力消耗太多。 患者清醒后，看恢复情况是否继续行程，不适勤换衣服，保持身体干爽，注意保暖防 由专人陪同，及时送医院。 寒。 4. 生理疾病 4.1.3 预防手段 4.2 失温 4.2.4 危机处理 4.1 中暑 合理安排活动时间，早出晚归，避开正午 炎热的时间。行前保证充足的睡眠时间。4.2.1 引发原因 保持体力，停止活动或者紧急扎营，不4.1.1 引发原因 不要带着不好的心情或者工作压力参加活 断进食高热量食物。 动。 衣物寒湿、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱。 脱离低温恶劣环境，及时脱下寒湿衣 40 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 物，更换保暖温暖衣物。 同行者情况/动向。 防止继续失温，协助重获体温，进食热利用已有的器材如卫星定位仪、高度计、其它事项。 放烟火 糖水。 地图，没有器材时可根据周围地形的明显 保持清醒，给予消化热食，平卧往睡袋参照物如山头、河流的形状、大树等判断在不能派出人员的情况下，则应利用一切手段燃放烟火是最常见的求救方法。白天用里丢热水瓶或者施救者体温传导。 相对位置，以便救援人员寻找。 告知外界，如利用小镜子或反光物向外发出信烟,即在燃火上放一些橡胶片、生树叶、意识迷糊，状态严重者，采用40度温水 号、在空旷处用可能利用的材料摆设求救标志、苔藓、蕨类植物等,可以生成燃烟,以便浸泡。 向外界发出求救。 白天的烟(要谨防失火)和夜间的灯光信号都通知外界。夜晚用火应在开阔地上，向失去意识，人工呼吸，40度以下温水从 是最能引起人们注意的。 可能的居民区方向点三堆明火，用火光肛门大肠灌洗方式直接中心重温。 利用已有的通讯器材如手机、报话机、电 传达求救信号。 切勿喝酒，切勿按摩四肢。 台等，如没有器材或联络不通，则应派人在等待救援时要采取自救措施。 寻求救援。在可能情况下，应安排至少一 光信号 名队友陪伴及照料伤者，外出求援人员至如检查食物和饮水，合理分配使用;在安全、 第四节 救援方法 少两人结伴同行往求救。 避风的地点搭建休息甚至过夜的设施等。 白天用镜子借助阳光,向可能的居民区 或空中的救援飞机反射间断的光信号,1. 救援的程序 为免延误救援时间，前往求救之人员应将光信号可传16公里之远。方法是将一2. 一些通行的求救讯号 最重要的是保持冷静。 意外之详情、地点及伤者之状况用纸笔记 只手指瞄准应传达的地方,另一只手持 录，如有可能，记下地图坐标，减低求救国际山难求救讯号 反光镜调整反射的阳光,并逐渐将反射判断凭自身的能力是否能解决意外事者因紧张、迷途受困，或口头传讯含糊不 光射向瞄准的指向即可。夜晚用手电筒,件。 清致求救讯息不能准确地传达。 在一分钟内，连续发出6次长讯号，停顿一分向求救方向不间断的发射求救信号。国 钟后，重复同样讯号，不要中断直至有救援人际通用的求救信号是SOS,即三长三短,认真分析一下当时的环境，判断凭自身遇有意外需救援，尽量提供下列数据: 员到达为止。即使已被救援人员从远处发现，不断地循环。 的能力是否能解决意外事件。要尽可能意外性质/肇事原因。 也要继续发出讯号，使救援人员知道求救者之 离开所处的危险境地，以防意外的再次肇事时间/地点。 正确位置。 其他 发生;对伤病等要及时用药、包扎处理，位置/地理坐标/到达最近之线路与标距。 把伤害减小;找到安全的地方休息或隐附近地形或特别参照物。 SOS求救讯号 挥动颜色鲜艳明亮的衣物。 蔽。如能自行返回，最安全的办法是“走伤者数据，包括姓名、年龄、性别、电话、 回头路”，即顺来时的路返回。如不能地址。 在可能情况下，在平坦的空地上用石块或树枝现代求救方法 自行返回或处理意外，则要寻求救援。 伤势。 堆砌SOS大字母。每个字母最少6米×6米。 已施行之急救。 随着时代的发展,各种现代求救设备逐尽可能确定自己所处的位置。 天气情况。 3. 发出求救讯号的方法 渐普及,如信标机、无线电通讯机、卫 41 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 星电话等设备,如果有条件可以逐步配技能来参与活动，不要好高骛远，要有一个自同行的队员拥有健康合格的身体条件行前与行后 备这些现代设备。 信但平常的心，对自己要诚实，面对自然的诱去进行活动，并视身体状况定期的进行 惑，或者面对自然的困境，都要理智的对待。检查 第一节 出行前的心理与身体准备 冷静的制定活动计划，理智的处理危机，甚至 可以说理智的面对死亡。 体格检查包括如下内容: 1. 思想准备 一般史(包括病史、生活史、过敏史)。 团队性 运动史(过往的运动情况与户外活动的 安全性 相关经验)。 户外活动是一种团队行为，参加活动的人员，体表检查(包括检查皮肤、粘膜、皮下 户外不同于旅行，更不是旅游。户外运动在具备良好的体能、稳定的心理素质、良好道脂肪、腺体、淋巴结等)。 是以自然环境为活动区域，带有探险性质德水准的同时，必须具有乐于助人的团队精神。一般临床物理检查 (包括心血管系统、 或体验探险的运动。自然环境的恶劣，自组成队伍里形成一个友爱互助的氛围是非常重消化系统、呼吸系统、口腔检查等)。 然环境的气候是千变万化，有时候甚至与要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色功能检查(包括心肺功能、神经、消化 死亡只有一线之隔。所以我们要选择尽量和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友系统和泌尿系统的功能检查等)。 避开危险的境况，不断增加自我的户外运进行优势互补，提高整体的战斗力。精良的团化验检查(包括血液、尿液检验等)。 动基本知识，不断加强自我户外运动基础队，活动中必须分工明确，形成紧张有序、组特殊检查(包括x光、心电图、B超检 技能的训练。提高野外恶劣环境下的适应织纪律性强的高素质活动团体。 查等)。 与生存能力，玩户外得到快乐的同时，切 记:我们需要全身而退。 环保性 其中的心肺功能检查尤为重要，可采用 踏板实验进行评定，踏板实验练习能评 科学性 在自然环境中活动，我们获得了与自然心灵相测心肺功能同时显示体能状况。可以通 通、感应交流的权利的同时，也得相应的负担过现在的测量数据与进行身体素质训 在自然的面前人是渺小的，所以不要试图起保护大自然本来面貌的义务。这是作为一个练后的数据对照，评测通过训练后自己 想征服什么，要尊重自然，顺其自然，科合格的户外运动爱好者最基本的品质要求。 的心肺功能与体能状况是否有所提高， 学掌握自然规律，科学的使用装备，科学 这是一种简单有效的数据测试方法，很 的进行技术操作。 2. 身体准备 多的运动队伍也是采用这种测试办法 来检查某一阶段的训练效果。 理智性 2.1 体格检查 方法是在踏板高度不能超过20cm的踏 根据自己的经验和掌握的户外知识与户外投身户外前对身体做个全面的体格，确保每个板，整只脚踏在踏板上，膝盖和腿部要 42 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 伸直，身体向上挺，保持身体平衡，然如果没有一个好的身体素质，每次的户外细节进行勘酌，了解当地的地理和人文环境，中形成民主、公平的领导作风。行动时 必须以身作则，调动大家的积极性，紧后下踏板，换另外一只脚继续，频率为活动都让你极度疲劳，活动过程中无暇感查阅资料，制定计划，列出可能出现的问题， 每分钟上下24次，每次练习时间为3受大自然的美妙，感受户外的乐趣和快乐，找出应对措施，对于预计的困难要有充分的思急关头及时作出准确的判断和决定，组分钟。休息30秒，测量脉搏，与15秒也就失去了参与户外的很多乐趣。 想准备，做到胆大心细，避免出现不必要的事织和鼓励大家共同完成任务。参加者可内脉搏的跳动次数乘以4，得出每分钟 故。 以在平时训练中以组为单位进行活动，运动后的脉搏次数，将测到的数据与下可以在平时从下面几个方面进行锻炼 建立相对固定的活动小组，有利于相互表提供的数据相对照: 耐力训练:方法有慢跑、游泳、骑自行车培养吃苦耐劳的品格 之间的交流和进步。 等 男女不同年龄组踏板实验后数据——运力量训练:深蹲起、仰卧起坐、提踵、俯短期的艰苦生活一般人都能忍受，但是进行长在集体活动中，不同性格的人需要相互 时间的野外生存徒步穿越活动，需要耐心和毅动后每分钟心跳次数 卧撑等 理解和磨合。有些性格在集体生活中常等级 年龄(岁) 20-29 30-39 40-49 50速度训练:山地变速跑，山地越野跑等 力。日复一日简单、重复、枯燥的生活，还有常会碰壁，比如过分以自我为中心、脾以上 柔韧性训练:压腿、踢腿、弯腰等 许多意料之外的困难，容易使人失去信心和兴气暴躁、不爱帮助别人、盲目自大、喜男 灵敏度训练:篮球，羽毛球等 趣。在特别恶劣的条件下要保持乐观的心态，欢独行等，这些性格都有是团队生活的优秀 70次以下 75次以下 78次一下 平衡能力训练:溯溪，海岸线，平衡木等 有战胜困难的信心，下意识地培养自己抵抗不大忌。参加者应培养自己的团队精神，80次以下 负重能力训练:不超过自己体重的三分之良环境(如寒冷、低压、缺氧、饥饿)的能力。努力使自己融合到集体中去。 良好 76-85 80-87 82-89 84-91 一 同时，运动也要注意循序渐进，自觉地培养吃 苦耐劳的精神，不能光凭兴趣办事。 合格 86-101 88-103 90-105 92-107 克服恐惧心理 不合格 101次以上 103次以上 105次3. 心理暗示训练 以上 107次以上 培养团队精神 陌生的环境容易造成紧张的情绪。在野 保持正常心态，避免盲目乐观 外生活的人，由于生活模式被打破，常女 野外生存徒步穿越对个人来说是件艰苦的事常会出现不同程度的恐惧、失眠等现优秀 86次以下 88次以下 90次以下 对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人情，但如果一个团队的人团结起来，就可能变象。由于野外环境的未知，对于可能出92次以下 来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜成轻松有趣的乐事。此时，形成一个友爱互助现的意外，如毒蛇猛兽、气候变化、方 的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确良好 86-93 88-95 90-97 92-99 感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。向迷失等，人们会感到胆怯和不知所合格 94-110 96-112 98-114 100-116 然而当你你真正地融入到野外生活当中，自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己措。这就需要克服心理障碍，进行一些不合格 110次以上 112次以上 114次搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战相应的加强心理素质的锻炼。例如在训以上 116次以上 易如反掌的事情，都成为必须花时间精力斗力。团队生活必须分工明确，形成紧张有序、练中模拟野外生存环境，或以小组为单 去准备的事情。 组织纪律性强的高素质团体。 位讨论遇到困难时应采取的办法，未雨2.2 身体素质训练 绸缪，防患未然。 进行野外生存徒步穿越之前，需要对每个一个优秀团队领导是团队灵魂，有责任在团队 43 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 在进行身体锻炼的同时，要经常做些假2. 行程设计 的季节。 队伍人数的20,30,配备，要求协作人想练习，就是将山野活动中可能会出现 员有良好的能力和专长。 的困难和意外场景做个假想，当你身临首先要确定自己的活动目标，但登山不比秋季(9月,11月)冷空气开始影响广东，气 其境该如何应对的练习，比如在山区迷旅行团或是观光，只要多带些钱，大半事温逐渐下降。此时多晴朗天气，少降水,是户外预算出完成目标计划的时间，并留有余路、物资短缺、风雨雷电、山洪爆发、情就可以解决掉。需查阅和收集相关线路登山的最好季节，尤其是10月以后。 量作为缓冲 泥石流、落石、滑坠、出现伤员等等，资料，有了目标，有了充足的资料，剩下 长期做下去会在大脑皮层留下条件反来最重要的事就是行程设计了。虽说一份冬季(12月,2月)气温较高，并无真正意义广东的高峰基本集中在粤西北地区，由射，对提高自己的经验和应对能力有一登山活动计划制定，不过是在地图上标出上的冬季，雨水较少，较适合户外登山活动，于地势成北高南底的走势，每座山峰攀定的帮助。 整个活动的路线及休息点，但是在其中所但南北温差较大这一特点，在策划活动时要注爬的绝对高度基本都在1000米以下， 需考虑的因素却相当的多，以下几个因素意。 我们正常的攀爬速度一般是每小时上 是我们必须考虑的: 升200-400米，山区行进速度在每小时第二节 出行前的计划与物资准备 天气资料的来源: 1,3公里，下山的时间是上山时间的1. 活动目标 路线及后备路线的选择 留意城市里每天的天气预报及天气数据。 0.6,0.8倍。依据收集的资料和季节的 出行前72小时内的天气情况对行程难度的影不同设定行走时间，一般日照时间长的登山是目标性很强的一种户外活动形不同的季节和天气给活动带来的影响 响不能忽视，特别是降雨的数据。 夏季不要超过12小时，日照时间短的式，策划一次出行，首先要明确自己的 出行日72小时内的天气预报对掌握行程可能不要超过10小时，并按预算时间预留目标，依据目标的性质给出活动主题，不同的季节和天气会给线路的难度带来变出现的天气突变有莫大帮助。 10,20,作为缓冲时间。 并收集和查阅相关线路资料，给线路的化，广东省属热带和亚热带季风气候区，详细研究出行当天的天气。谨慎考虑预报的天 级别做出正确的评定。 气候资源十分丰富，由于地处低纬，面临气变化对行程风险的影响后，配合可能出现的计划到达活动路线起点的交通方式、交 广阔的海洋，因此海洋和大陆均对广东气转变作出计划修改与取消。 通路线、到达时间 设定目标的同时，我们需有一个副目标，候有非常明显的影响。 也就是在制定出行计划时，需有一套备 队伍的体能、技术能力、协作人员的配备 目前我们出行主要以包车和自驾为主，用方案，以便在活动过程中出现偏差时春季(3月,5月)是过渡季节，气温和降 结合乘坐公共交通的方式出行，所选择也能达到目标，设定副目标的难度和强水上升期，天气不太稳定，一般在4月份根据目标的难易度，结合季节和天气的影响，的交通工具必须是车况良好，证照、保度应以不超过主目标为原则。当交通、进入雨季，雾天也较多，对户外登山活动给活动一个客观公正的难易级别评定，不同级险齐全，驾驶技术好的车辆。有些人比实地情况、天气的变化与我们主目标计有一定的影响。 别的线路对队员的要求是不尽相同的，如偏重较忽视这个环节，其实安全、快捷、准划偏差过大时，即可实施副目标计划， 于强度的线路，对队员的体能要求更多些，偏时到达活动点，是保证活动顺利完成的你同样要对副目标计划有细致周到的安夏季(6月,8月)由于受海洋气候的影响，重于难度的线路对队员的技术能力要求更多一个重要环节。首先依据目标地的交通排。 雨水较多，天气炎热，6月为降雨高峰期，些。组队时要考虑整个队伍能力的均衡，木桶情况和线路特点，确定出行的交通方 常有暴雨和台风出现，是户外登山最困难效应同样适合户外组队。协作队员人数一般按式，并收集最新的交通路线状况，广东 44 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 地区的道路情况比较良好，一般预算行备进行检查打包，并一一清点对照: 车时间在每小时50,80公里，进入山区 急救用品 后的行车路线长度要有一定量的预留，包 个人小药箱、救生卡、保险卡 一般按地图路线的1.3-2倍预算。 双肩背包(25-85升)、腰包 防晒用品 队伍出现意外状况的应急方案 着装 遮阳帽、防晒霜、太阳镜 快干衣裤、冲锋衣裤、抓绒衣裤、排汗内 制定计划的同时要对可能出现的意外做衣、登山鞋、厚袜子、备用衣物、 生活用品 应急方案，广东地区可能的意外如:迷 洗漱用品、卫生纸、垃圾袋 路、坠落摔伤、滚石打击、蛇虫袭击、露营装备 山洪爆发、泥石流、中暑、扭伤、雷电、帐篷、睡袋、防潮垫、地席、营灯、炊具、火种 台风、暴雨、交通意外等，制定意外应餐具、炉头、燃料、露营袋、天幕 火机、火柴 急方案从自救和外界救助两方面考虑， 队伍里有相关的协作人员和物资装备的防水用品 食品 准备，同时要有合适的通讯工具于外界背包罩、轻便雨衣、防水袋、雪套 计划粮、备用粮 留守人员、相关部门保持畅通，以便无 法自救的时候及时获得外界的帮助。 照明工具 水 头灯、小手电、备用电池 计划水、备用水 3. 装备与物资 定位导航 4. 保险 出行时要尽量精简装备，除了个人必须地图、指北针、GPS 的装备，有些装备是可以公用的，我们 为了您的家人、朋友，队友，出行前去买个保称为公共装备比如安全绳、帐篷、炉头、通讯工具 险。现在国内已有专项的登山险。 手机、对讲机、备用电池 燃料、GPS、对讲机等，能公用的装备 在出行前需统一安排，并对安全可靠性 5. 费用预算 做行前检查。 修护工具 多功能军刀、针线包 活动的直接费用有租车费、路桥费、油费、公合格的装备和科学的物资准备是安全出 共装备折旧费、公共物资费用、集体就餐费、行的重要保证之一，出行前根据活动的防护用品 住宿费、景区门票等部分组成。 性质将所需装备和物资制成清单，对装护膝、手杖、手套、防蚊水 45 深圳登协山艺培训课程1.0 深圳登协山艺培训课程1.0 46