怎样减掉小腿肚里的肉肉

怎样减掉小腿肚里的肉肉 推荐瘦小腿的几个简易运动法： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保 持这个姿 势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次， 直至小 腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的 动作，约 做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再 贴近，重 复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 ?地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运 动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合， 用力互相压着八秒，重复做直至下车。 ?办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后 用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你， 不妨大步一些， 两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 ?食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃 蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得 到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、 爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因 为这些人会 发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相 结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游 泳池中健美 大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻 力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中 等强度的 锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维 持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻 炼强度 和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就 消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易 进行又无不 良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻 炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝 离地面15 厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的 锻炼。 这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。 这些人常 常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮 食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪 的膳食， 尤其是快餐等。 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两 足各做5 分钟。