青少年减肥方法

青少年减肥方法 专家公布的最新数据显示，儿童青少年超重和肥胖发生率都超标，数据惊人。最近一次全国居民健康调查显示，全国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，已超人群1/4，我国已被列入肥胖病大国。同样，大城市中儿童青少年的超重率为13.1%、肥胖率8.1%，近两年沿海大城市中，儿童青少年超重率已增至14.1%至19.3%，肥胖率增至13.2%。肥胖给青少年带来了严重的健康问题。孩子的肥胖发生跟他们的从小养成的几种不良生活习惯是息息相关的，要告别儿童肥胖，必须在减肥的同时彻底告别这些不良习惯。 青少年要如何来减肥呢?首先要了解青少年为什么会胖起来，大致上有五大原因---基因体质，饮食不当，运动不足，疾病因素和药物副作用。知道了肥胖的原因，再依个人不同的原因而进一步来治疗。如果是体质上的问题，就要做全面生活习惯的改善和适当营养补充品的辅助。饮食不当者要看是整体热量超过，还是各类营养素不均衡，再行调整。若是运动不足，就要开给个人化的运动处方签，强化运动。而基本的身体健康检查与专业医师的整体评估，可以了解过重的青少年是否有身体或心理上的问题，尽早给予治疗。同时也要考虑是否有常用药物的副作用所引起的肥胖，如一部份的精神科用药。所以，青少年的减重不只是所谓的少吃多运动而已，而是要做整体的评估与，同时家长的参与是减肥成功中很重要的因素。 青少年适合药物减肥吗? 青少年适合药物减肥吗?这个问题是见仁见智，国内外减肥专家有不同的意见，有的认为青少年尚在发育时间，应以生活习惯调整为主，不应用药;但也有专家可以适度加入药物来辅助减重，强化效果。所以美国国家研究院与<<美国医学期刊>>在2003与2004年，有两篇针对青少年用药物辅助减重的文章，短期结果是效果与安全都算不错。行政院卫生署于最近也核准了国内第一个适用于青少年的减重药物---罗氏鲜，不过使用该药有严格的规定:12至18岁青少年的身体质量指数(BMI值)超过30以上，同时巳使用饮食控制及增加运动量六个月以上，而无法有效降低体重者才能使用，使用该药时要特别注意脂溶性维生素的平衡。同时，绝不能因为用药而忽略了生活习惯的调整，否则只要一停药就一定会复胖。 健康减肥最重要 我们常提醒许多减肥朋友不要用"路边减肥法"和"第四台减肥法"，不但花钱看不到效果，一不小心还可能赔上自己的健康，因为如果真的这么有效，早就获颁诺贝尔医学奖了。其实减肥本身就是走回健康大道，千万不要因减重而再度伤害了 身体。在走向健康的大道同时，青少年慢慢会建立起健康的生活习惯，包括正确的饮食，适当的运动和自我情绪管理，我们希望，这些好的习惯将能陪伴我们的下一代，拥有健康的一生。这才是青少年减肥的最重要目的。 青年肥胖者的运动处方 青年肥胖者的运动(运动食品)处方:青年肥胖者相对于儿童(儿童食品)和中老年(老年食品)肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。 ,、运动项目:长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。 ,、运动强度:一般运动强度可达本人最大吸氧量的60,70,，或最高心率的70,80%。 ,、运动频率:由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥(减肥食品)效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4,5次为宜。 ,、运动时间:每次运动时间不少于,小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。