老年痴呆症的预防要从中年开始做起

老年痴呆症的预防要从中年开始做起！   痴呆是以记忆、行为和人格障碍为主要临床特征的神经精神疾病，其中又以老年性痴呆最为常见。老年痴呆症严重地威胁着高龄人群的生活质量和生命。世界各地流行病学资料显示，65岁以上老年痴呆患病率约为8%。1997年至2000年连续三年调查显示，北京地区60岁以上人群患该病的人占5.1%，到80岁时患病率达15.9%，90岁时竟占三分之一。老年痴呆病已成为继心血管病、脑血管病和癌症之后，老年人健康的第四大杀手。 中医认为，老年性痴呆的发生与“肾虚”有密切关系,多是因为肾精不足、脑海空虚、神明无主而致. 如果肾精不足，髓海空虚，脑失所养，就会出现“脑转耳鸣，胫酸感冒，目无所见，懈怠安卧”。可见肾精亏虚是导致老年痴呆病的根本原因。很多老年痴呆病人经常流口水,可能因脾胃功能失调所致。 但是，如果在老年性痴呆在早期或轻型痴呆期被发现，并在生活上采取相应措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。有效预防老年痴呆要从中年开始做起： 1、培养多种爱好：如收藏、玩乐器、园艺、养鱼、打桥牌、唱戏等，可使您退休后的业余生活丰富多彩。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。 2、要会玩：如打乒乓球、麻将、游泳、下棋、旅游等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。 3、经常做只手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。 ★4、有意识地使用左手 ： 如用左手使用鼠标、反手刷牙、左手端杯子等，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。 5、吞唾：古代养生家很注重以“吞唾”来养肾精，把舌下分泌的唾液称为“金津玉液”，吞咽并以意送入小腹，称为“玉液还丹”。老年人平时多吞唾也有助于预防老年痴呆。每天早上起床后就要吞唾，即用舌轻抵上腭10分钟后将口中唾液吞入咽下。注意，不可先刷牙、吃饭，等吞唾后再做别的事。平时应以补气益血、补肾健脑为主，还要保持肾水充盈，肾主藏精，不要纵欲、熬夜，不妄作劳，这才是保健养生的正确。 6、坚持手指操（用手指旋转钢球或胡桃），可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。 6、小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。 ★7、避免使用铝制饮具，铝一进人体内，首先沉积在大脑内，会诱发老年痴呆症。     8、少吃含铝元素的食物，如油条等；     9、积极用脑，预防脑力衰退。     读书、发表、写日记、到老年大学去学习自己喜欢的科目(如中医、心理学、服装裁剪、编织)等，有助于锻炼脑力。有关研究表明，勤于读书看报有助于促进脑部活动，脑力运动可以直接促进脑健康，能够在一定程度上抑制老年痴呆的发生。     10、适当打扮自己，可保持年轻心态。     11、补充女性荷尔蒙：有研究显示，女性在停经后补充女性荷尔蒙，可减少30至40％罹患老人痴呆症的机率。     12、膳食定时、定量、定质；饮食清淡，品种多样化，多食富含蛋白质、纤维素的食品，少吃动物脂肪；饮食要低糖、低盐（一天食盐的摄取量应控制在10克以下）；节制饮食，不可过饱。     13、早睡早起，定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。     14、戒烟、限酒。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。     15、多吃鱼、多吃干果：荷兰大规模研究显示，若多吃鱼，饮食中的胆固醇较低，得老人痴呆症的机率只有一般人的0.4倍。这项研究以5000名55岁以上的人士为对象。同时，常吃核桃既能强健身体，又能延缓衰老，对营养大脑、提高记忆、增强大脑功能活力比较有益。 16、选择富含B12食物： 最近，英国一项研究表明，加大维生素B12和叶酸的摄入有利于避免常见的早发性痴呆。研究人员对数百名受试者进行血样分析揭示，血液中维生素B12含量在正常范围的1／3下限者患老年痴呆的可能性增加3倍以上，而叶酸含量同样低者患此病的可能性增加2倍。富含B12的食物有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肝、肾脏以及各种发酵的豆制品等；叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类。 17、适当补充微量元素和VE：如锌、VE：有研究指出，老人痴呆症患者连续服了两年维生素E，延缓8个月的退化。专家建议，每日可补充400单位的维生素E，有助于预防老人痴呆症。 18、保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。要与世不争，知足常乐，清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑，内不存情虑的激扰，这样气血调和，健康不衰。 19、注意维持人际关系、维持家庭和睦，可以保持心情愉快，能增强抗病能力。多与他人交流，保持良好的人际关系。 20、适度运动，坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等。 如每天清晨及傍晚在空气清新的地方快走，可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。一项研究指出，每天至少走路2小时可以推迟老年痴呆症的发生达6至8年时间。快走可以健身，還可能帮助脑部运作不痴呆。 二、老年痴呆病人的家庭护理 在老年人死亡原因中，60岁以上老人有10%患痴呆，而80岁以上者20-30%患痴呆。老人痴呆主要死于它的多种并发症，而多数并发症又主要是由于家庭护理照料不周造成的，所以，有必要更加重视对老年痴呆病人的家庭护理。 1、防自我伤害：近年痴呆老人的自伤、自杀事件屡见不鲜，究其原因，不外两类：其一是心理脆弱，丧失自理能力的，不愿给家人增加负担，寻求一死了之；另一类是病态表现，由于脑组织退变萎缩，病人在抑郁、幻觉或妄想的支配下，所发生的自我伤害。 家人在耐心的心理工作的同时，进行全面照顾，严密观察，随时发现可疑动向，及时排除病人可能自伤、自杀的危险因素，比如保管好利器，电源开关、剧毒药物等。 2、防跌伤骨折：老年性痴呆多伴有锥体外系统病变，表现为舞蹈症、扭转痉挛、震颤麻痹以及各种各样的共济失调，病人站立、行走都会发生困难。家庭地板、浴池、厕所地不能滑，最好铺地毯、规劝老人勿做难以承担的劳作。上下楼梯一定要有人陪伴和扶持，北方冰雪季节老人减少外出等，预防跌伤。 3、防意外事故：有些痴呆老人合并糖尿病，有多吃多喝症状，常趁家人不在，自己烧菜做汤，结果造成烧伤、烫伤、严重的还可引起煤气爆炸，中毒或火灾。因为他们毕竟失去了正常生活能力，一但发生紧急情况，反应迟钝、笨拙、不能应急处理，以致导致严重后果。对于这样一类病人，应看护较紧，不能让其过多的单独行动，一些有危险的器具，可锁入厨房内，不让其单独接触。 4、防药物中毒：老年痴呆病人，多合并许多伴随疾病，用药比较多样，如果使用不当最易引起中毒，尤其是一些心脏病用药，用之过量会导致猝死，有生命危险。所以痴呆病人不右让其自己掌握用药，家中应有专人掌握病人的用药，以防中毒发生。 5、防病人走失：报纸上的“寻人启事”，多半因为痴呆而走失。因为他们失去了认家记路的能力，又难以说明自己的身份住址，常给社会造成困难，也容易发生意外。所以，对痴呆病人家庭要严加看管，限制其外出活动，避免过多的迁居。病人衣兜内应放置卡片，写清病人姓名、疾病、家庭住址、联系电话号码等，一但迷路，容易被人发现送回。 6、防恶习非命：人一旦痴呆，多数变得邋遢、肮脏、不讲卫生，这可能引起严重感染；有的会嗜烟、酗酒，失去控制，这会加重脑损害；有的饮食无度、暴饮暴食，这可能导致胃扩张、胃肠功能紊乱、甚至猝死。对痴呆病人的恶习，家人不可一味迁就，要设法使其戒除。 7、中药防治：中医认为，老年人衰老的本质是阳虚血瘀，老年阳虚者可常服健脾补肾之品，如五子衍宗丸之类，可防衰老。葛茂振氏认为，有效地控制脑动脉硬化的发展，对改善大脑组织的血流灌注，维持大脑代谢的正常，对预防痴呆的发生具有积极的意义。 可选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等。亦可选用月见草油胶囊4粒（日3次）、复方丹参片3片（日3次）、泽泻白术散10g（日2次）、活血通脉片5片（日3次）、愈风宁心片3片（日3次）中的一种服用。 8、加强营养，并适当选用一些保健品并督促坚持服用，如增强记忆力、健脑功能的； 9、按摩疗法： 1）每日温暖关元穴。关元穴是三阴脉、任脉之会，位于人体下腹部前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线分5等份，肚脐往下3/5处，即是此穴。两手掌搓热，然后相叠扣于关元穴，闭目反观，配合赤龙绞海、鼓漱、吞津，具有益肾健脑、预防老年痴呆病的作用。如果两手温度不够，可以采用艾灸关元穴的方法。 2）按摩健脑就是运用手掌、手指或简单器械，在体表一定的部位，施以不同手法的按揉，使经脉宣通，气血调和，达到醒脑安神，通利关窍，增进智力的目的。 3）按摩百会穴：以食指左右旋揉轻压百会穴50次。 4）按揉足三里穴：以拇指或中指左右旋揉轻压两足三里穴各50次。 5）按摩涌泉穴：坐在床上，抬起右脚，以左手顺、逆时针方向各按摩涌泉穴36次，然后以同样的方法按摩左脚的涌泉穴。 6）按揉内、外关穴：将右手拇、食指按在左手臂内、外侧正中腕横纹上2寸的内、外关穴上，顺、逆时针方向旋揉36次。以相同的方法旋揉右侧内、外关穴。 7）按揉劳宫穴：以一手拇指按压或按揉另一手劳宫穴2～3分钟，然后交换双手，重复上述操作。 8）按风池穴风池穴属足少阳胆经会穴，位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，与风府穴相平。如能长期坚持每日早晚用双手拇指按揉此穴5～10分钟，以局部出现酸胀感为度，能舒经活络，通畅气血，有抗衰老和健脑作用。 10、灸法预防：灸法亦可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴（双）、每次灸五壮，均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。 文档已经阅读完毕，请返回上一页！