整体橱柜设计案例说明 (以北市区金域提香3-1-1070为例)

凯格尔运动凯格尔运动什么是凯格尔运动？为什么要做凯格尔运动？怎么做凯格尔运动？凯格尔运动凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。凯格尔运动盆底的功能造成盆底损伤的原因盆底损伤的危害凯格尔运动盆底是由肌肉和筋膜组成，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能：维持阴道紧缩度增进性快感控制排尿控制排便凯格尔运动产科因素：妊娠、分娩（包括剖宫产）妇科因素：会阴手术雌激素缺乏、绝经长期增加腹压（肥胖、便秘、慢性咳嗽）凯格尔运动小便失禁脏器脱垂家庭失和凯格尔运动运动前的准备运动方法运动注意事项凯格尔运动找到骨盆底肌肉排空膀胱放松身体其他部位选择一个舒适的位置凯格尔运动收缩你的骨盆底肌肉五秒钟；放松你的这些肌肉10秒钟；数到10再开始下一次重复练习；重复练习10次；凯格尔运动尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替会阴收缩和向上；保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去；运动前排空膀胱；除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。凯格尔运动清早起床不要慌凯格尔运动记心上排尿放松轻提肛盆底肌肉保健康