健康养生讲座

健康养生讲座 ““健康由我作主”健康由我作主” ————养生胜于治病养生胜于治病 广东省中医院广东省中医院 黄鹂黄鹂 办公电话办公电话 020020--8188723381887233--3240632406 “现在许多人只关注疾病而不关注健康。为了完成工作我们熬夜我们喝酒我们吃那些没有营养的盒饭、快餐我们睡办公室……我们为健康投资了什么我们创造了生病的条件我们不得病谁会得病怪谁呢 ——我们自己。 身体频繁报警身体频繁报警 流鼻涕 易感冒 便秘 月经不调…… 头痛 颈项腰部酸痛…. 失眠 心烦易怒 记忆力下降….. 总是不能恢复的疲劳…… 体检却未见异常 ??上述现象用现今最潮流的名词来说就是 亚健康状态 ??亚健康 是指机体经系统检查未发现疾病却呈现出活力降低各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。 ??是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态。 ??是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或“灰色状态” 。 ??研究发现处在亚健康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。 ??在美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态年龄多在2045岁之间。 ??据统计中国处于亚健康状态的人数已超过7亿占全国人口总数的60-70。国内曾做过一个5万例的人群调查除台、港、澳地区结果表明亚健康的正态分布率达到56.18其中大多数为2040岁的青壮年他们中尤以白领、知识分子为最。女性较男性更为常见。 躯体亚健康 常见表现疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩 。 心理亚健康 常见表现情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝 社会适应亚健康 常见表现不能较好的承担相应的社会角色工作、学习困难不能正常地处理好人际关系、家庭关系难以进行正常的社会交往 中医“治未病”引导您如何自我 走出亚健康 中医“治未病”的思想中医“治未病”的思想 ??亚健康状态属于未病欲病状态与我国传统医学讲述的“治未病”状态几乎是一致的。传统医学素来重视“治未病”。“未病”之说源自《内经》其包含有多种含义一是未病先防二是既病防变三是瘥后防复。 ??中医对于“治未病”的认识更多从体质因素考虑。 ??身体从一出生就是阴阳不平衡或偏阳盛或偏阴盛这两种体质哪个更好呢过犹不及无所谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病阴虚的人有阴虚的人爱得的疾病所以阳虚的人平日以助阳温热为保健阴虚的人通常以滋阴祛火为养生。尽力达到阴阳平衡才是健康的保证。 体质的分型体质的分型 体质可分10种类型即正常质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚质和特禀质。 平和质平和质 ??常见表现面色、肤色润泽头发稠密有光泽目光有神鼻色明润嗅觉通利口和唇色红润不易疲劳精力充沛耐受寒热睡眠良好胃纳佳二便正常舌色淡红苔薄白脉和有神。 ??心理特征性格随和开朗。 ??发病倾向平素患病较少。 调养原则调养原则 ??饮食原则宜全面协调均衡配膳。 ??饮食宜忌 1宜清淡平和突出本味以利补益强壮。2进食宜定时定量不宜过饱过饥以免损伤脾胃。3食物选择不宜过寒过热以免损伤正气。4不宜大补骤泻以利养生保健。5不宜偏嗜、偏食以利摄身平衡。 气虚质气虚质 ??常见表现平素语音低怯气短懒言肢体容易疲乏精神不振易出汗面色偏黄或胱白目光少神口淡唇色少华毛发不华头晕健忘大便正常或有便秘但不结硬或大便不成形便后仍觉未尽小便正常或偏多。舌淡红舌体胖大、边有齿痕脉象虚缓。 ??心理特征性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 ??发病倾向平素体质虚弱易患感冒或病后抗 病能力弱易迁延不愈易患内脏下垂、慢性疲劳综合征等病。 调养原则调养原则 ??饮食原则 补气健脾。 ??饮食宜忌1宜温补饮食以利扶助正气。2不宜苦寒太过以免克伐元气。3不宜辛烈类调味品以免辛散耗气。4不宜过食行气破气类食品以免损伤正气。 ??适宜食物人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、粳米等。 ??运动养生 气功锻炼 阳虚质阳虚质 ??常见表现平素畏冷手足不温喜热饮食精神不振睡眠偏多面色柔白目胞晦暗口唇色淡毛发易落易出汗大便溏薄小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕、苔润脉象沉迟而弱。 ??心理特征性格多沉静、内向。 ??发病倾向发病多为寒证或易从寒化易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。 ?? 饮食原则 温补壮阳。 ?? 饮食宜忌 1宜温补饮食以利扶助阳 气。 2不宜寒性食物以免损伤阳气。 3不宜生冷瓜果及冰镇冷饮以免损伤脾胃阳气。 ?? 适宜食物 羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。 ??运动养生 加强体育锻炼春夏秋冬坚持不懈每天进行l一2次。具体项目因体力强弱而定如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等亦可常作日光浴、空气浴、强壮卫阳。气功方面坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。 阴虚质阴虚质 ??常见表现手足心热平索易口燥咽干鼻微干口渴喜冷饮大便干燥面色潮红、有烘热感目干涩视物花唇红微干皮肤偏干、易生皱纹眩晕耳鸣睡眠差小便短涩舌红少津少苔。脉象细弦或数。 ??心理特征性情急躁外向好动活泼。 ??发病倾向平索易患有阴亏燥热的病变或病后易表现为阴亏症状。 调养原则调养原则 ?? 饮食原则 滋补养阴。 ?? 饮食宜忌 1宜甘寒滋补以利滋补养阴。2不宜辛热香燥煎炸类食物以免动火伤阴。 ??适宜食物 梨、百合、鸡蛋、牛乳、银耳、猪肉、鸭肉、乌骨鸡、山药、龟肉、松子、海参、燕窝等。 ??运动养生 体育锻炼不宜过激活动太极拳、八段锦、内养操等较为适合。 痰湿质痰湿质 ??常见表现面部皮肤油脂较多多汗且粘胸闷痰多。面色淡黄而暗眼胞微浮容易困倦平素舌体胖大喜食肥甘甜粘大便正常或不实小便不多或微混舌苔白腻口粘腻或甜身重不爽脉滑。 ??心理特征性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。 ??发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病证。 调养原则调养原则 ?? 饮食原则 健脾化痰利水渗湿。 ?? 饮食宜忌 1宜清淡素食以利化痰去湿。2不宜肥甘厚味以免助湿生痰。3不宜滋补饮食以免助湿生痰。 ?? 适宜食物 萝卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等。 ??运动养生 痰湿之体质多形体肥胖身重易倦应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈。活动量应逐渐增强让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。 湿热质湿热质 ??主项平素面垢油光易生痤疮粉刺舌质偏红苔黄腻容易口苦口干身重困倦。体偏胖或苍瘦心烦懈怠眼睛红赤大便燥结或粘滞小便短赤男易阴囊潮湿女易带下增多脉象多见滑数。 ??心理特征性格多急躁易怒。 ??发病倾向易患疮疖、黄疸、火热等病证。 调养原则调养原则 ?? 饮食原则 清泻湿热。 ?? 饮食宜忌 1宜多食新鲜水果以利清热通便。 2不宜温热辛燥类食物以免助热动火。 3不宜肥甘厚味以免酿热动火。 ?? 适宜食物 芹菜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、香蕉、金银花、菊花、绿豆、苋菜、豆腐、螃蟹等 ??生活调养 戒烟酒忌熬夜、劳累。 瘀血质瘀血质 ??常见表现平素面色晦暗皮肤偏暗或色素沉著容易出现瘀斑、易患疼痛口唇暗淡或紫舌质暗有点、片状瘀斑舌下静脉曲张脉象细涩或结代。眼眶暗黑鼻部暗滞发易脱落肌肤干女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。 ??心理特征性格心情易烦急躁健忘。 ??发 病倾向易患出血、癜瘕、中风、胸痹等病 调养原则调养原则 ??饮食原则 行气活血。 ?? 饮食宜忌 1宜清淡饮食以利活血。2不宜过食酸涩以免涩滞血脉。3不宜生冷寒凉类食物以免凝滞血脉。4不宜骤进大补以免壅滞气血。 ?? 适宜食物 山楂、桃仁、月季花、陈皮、藕、玫瑰花等。 ?? 精神调养 要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅营卫流通有利血瘀体质的改善。反之苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 气郁质气郁质 ??常见表现性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑对精神刺激适应能力较差平素忧郁面貌神情多烦闷不乐。胸胁胀满或走窜疼痛多伴善太息或暖气呃逆或咽间有异物感或乳房胀痛睡眠较差食欲减退惊悸怔忡健忘痰多大便多干小便正常舌淡红苔薄白脉象弦细。 ??心理特征性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。 ??发病倾向易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。 调养原则调养原则 ?? 饮食原则 行气达郁。 ?? 饮食宜忌 1宜清淡饮食以利达郁。2不宜过食酸涩以免凝滞气机。3不宜大补饮食以免壅滞气机。 ?? 适宜食物 陈皮、薤白、萝卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。 ??运动养生 多参加体育锻炼及旅游活动流通气血。既欣赏了自然美景调剂了精神呼吸了新鲜空气又能沫浴阳光增强体质。锻炼呼吸吐纳功法以开导郁滞。 血虚质血虚质 ??常见表现瘦怯面色萎黄或苍白无华口唇指甲色淡无华毛发枯泽易落视物昏花时有惊悸多梦健忘睡眠欠佳神疲乏力大便偏干舌质瘦薄色淡 。 ??心理特征性格内向、抑郁、易受惊恐。 ??发病倾向女子更为多见。 调养原则调养原则 ?? 饮食原则 养血补血佐以补气。 ?? 饮食宜忌 1宜滋补饮食以利补益养血。 2不宜过食活血类食物以免耗损营血。 3不宜油炸香燥类食物以免伤津耗血。 ?? 适宜食物 大枣、葡萄、龙眼肉、落花生、猪肝、乌贼鱼、荔枝、何首乌等。 ??精神调养 血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中故应振奋精神。当烦闷不安情绪不佳时可以听一听音乐欣赏一下戏剧观赏一场幽默的相声或哑剧能使精神振奋。 特禀质特禀质 ??常见表现遗传性疾病有垂直遗传先天性、家族性特征胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 ??心理特征因禀质特异情况而不同。 ??发病倾向过敏体质者易药物过敏易患花粉症等遗传疾病如血友病先天愚型等。 ??一 经络和穴位知识 ??二 常用的中成药知识 ??三 简单的健身法知识 ??四 正确的健康理念 人体经络是养生治病的最好捷径人体经络是养生治病的最好捷径 一、导引按摩法一、导引按摩法 ??1、预备式 ??解开领扣放松腰带两足分开与肩同宽两手自然下垂身体两侧含胸拔背全身放松排除杂念闭目垂帘内视印堂意念配合呼吸使意气相随一同下达丹田。意守丹田自然呼吸。 ??2、搓手浴面 ??双手合掌胸前相互摩擦至热然后迅速分开上下摩擦面部包括五官。 ??3、擦胸揉腹 ??双手掌先以丹田为中心进行揉擦以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针由里向外或由外向里按摩也可以横擦、纵擦直至发热。 ??4、按摩肾俞 ??双手掌互相搓热紧按肾部两侧稍用力从下向上推摩。 ??5、干浴肢体 ??双手掌搓热沿上肢肩、肘、腕、手或下肢髋、膝、踝、足反复摩擦如沐浴般摩擦肢体。 二、头面按摩二、头面按摩 擦耳抹目双手掌自风池穴起向下折擦外耳再向上横抹眼球连续36次。 抹鼻浴面以中指用力余指相随沿鼻两侧向下擦抹掌贴面经口唇、下颌部结束。连续2030次。 三、胸腹按摩三、胸腹按摩 擦胸左手扶头顶右手五指张开以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次以有轻微酸胀感为度。再换左手以相同方式揉擦右侧胸肋。本法可治心、肝疾病。 三、胸腹 按摩三、胸腹按摩 揉腹左手在下右手在上女子右手在下左手在上相叠大拇指平放正对脐中掌心对准脐下1.5寸的气海穴自左而右用暗劲摩擦36次按摩范围逐渐扩大上至剑突下下至阴毛毛际再反方向按摩24次最后返回原位。女子相反先逆时针36次再顺时针24次。本法对消化系统疾病有一定效果。 四、上肢按摩四、上肢按摩 浴臂左手放于膝上完全放松右手掌从肩开始缓慢地沿手臂内侧向手部推摩至手时有胀感再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为1次共做9次。然后按摩右手臂方法同前。 四、上肢按摩四、上肢按摩 揉内外关右手拇食两指按在左手内外侧正中腕横纹上2寸之内关穴和外关穴正反各旋揉36次。接着换手揉按方法同前。本法对冠心病、心绞痛者尤为适宜。 四、上肢按摩四、上肢按摩 揉虎口右手掌心放于左手背侧大拇指旋转揉按左手虎口36次再换手以同样方法揉按右手虎口36次。本法对头痛神经衰弱皆有一定治疗效果。 四、上肢按摩四、上肢按摩 ??两手背互相搓热食指掌指骨节抵于脊柱两侧手背紧靠两侧腰肌上下按擦使腰部发热即可。本法可不拘时间和次数随时随地均可连写能固腰壮肾对腰痛、阳痿、带下均有一定效果。 五、下肢按摩五、下肢按摩 浴腿双手掌放于两侧髋部自下肢外侧徐徐向下推至外踝部使双腿有发胀感再从内侧向上推抚以为1次。共做9次。 按委中穴委中穴位于腘窝连线正中。正坐双脚放松用同侧手的拇指揉按该穴正反各36次以有酸麻感为宜。 五、下肢按摩五、下肢按摩 按足三里该穴位于外膝眼下三寸。正坐两腿微曲以同侧拇指或中指按足三里穴以有酸胀感为宜。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。 擦涌泉该穴位于脚心屈趾出现的凹陷处。左脚放于右膝上以右手掌用劲旋摩该穴100次接着换手旋摩右侧涌泉穴100次。 体质与养生之道体质与养生之道 一道法自然 二调养精神 三固肾惜精 四运动保健 五饮食有节 ??“人与天地相应”人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的人如能掌握其规律做到顺四时适寒暑择环境就能避邪防病、保健延年、改善体质。 ??《素问?上古天真论》说恬淡虚无真气从之精神内守病安从来。” ??人的健康状态除表现躯体没有疾病外还包括心理状态的健康。 ??精源于先天蛰藏于肾化生肾气再派生出元阴元阳是生命的根本而固肾惜精反映到行为上就是房室有节。