适合在床上减肥的方法

适合在床上减肥的方法 适合在床上 1。瘦大腿 动作要领:俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。 2.美小腿 动作要领:俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获 得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 3.美小腹 动作要领:腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹 部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。 4.美背部 动作要领:仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘 肉的最佳体操运动。 5.仰卧举臀 仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹 部增加重量。 小提示:其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀。 6.大肚腩消失姿态:仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好 像互相顶撞一样。 保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 7.塑造浑圆美臀姿态:仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少 许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 8.消灭树干腿姿态:仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开， 而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4,5次。 功效:锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 仰卧起坐减虎背 举矿泉水瓶减手臂