[知识]怎样锻炼记忆力 (精)在家里怎样锻炼肌肉

[知识]怎样锻炼记忆力 (精)在家里怎样锻炼肌肉 怎样锻炼记忆力 (精)在家里怎样锻炼肌肉 如何熬炼记忆力 人的记忆的分类 人们在在漫长的社会形态糊口与学习中需要记忆来学习和工作，但人的记忆却因人的个体差异不同其记忆的好坏也不同。按照学术界上对记忆的一般性结论，人的记忆力的好坏有很大差距，这类差距通傲人的记忆分类咱们就更易看清。 1.记忆内部实质意义的分类: 按照记忆内部实质意义的变化，记忆的类型有:形象记忆型、抽象记忆型、情绪记忆型和动作记忆型。 ?、形象记忆型是以事物的详细形象为主要的记忆类型。 ?、抽象记忆型也称词语思维规律记忆型。它是以书契、概念、思维规律瓜葛为主要对象的抽象化的记忆类型，如，“哲学”、“市场经济”、“自由主义”等词语书契，整段整篇的理论性文章，一些学科的界说、公式等。 ?、情绪记忆型，情绪、感情是指客不雅事物是否符合人的需要而产生的立场体验。这类体验是深刻的、自发的、不由自主的。所以记忆的内部实质意义可以深刻的安稳的连结在大脑中。 ?、动作记忆型动作记忆是以各类动作、姿势、习气和技术为主的记忆。动作记忆是造就各类技术的根蒂根基。 二、感知器官的分类: 视物感觉记忆型是指视物感觉在记忆历程中起主导作用的记忆类型。视物感觉记忆中，主要是按照外形印象和颜色印象记忆的。 ?、听觉记忆型是指听觉感知在记忆历程中起主导地位的记忆类型。 ?、嗅觉记忆型是指嗅觉感知在记忆历程中起主导地位的记忆类型。嗅觉记忆是凡人都具备的一种记忆。 ?、味觉记忆型是指味觉感知在记忆历程中起主导地位的记忆类型。味记忆也是凡人都具备的一种记忆。 ?、肤觉记忆型是指肤觉感知在记忆历程中起主导地位的记忆类型。 ?、混合记忆型是指两种以上(包孕两种)感知器官在记忆历程中同时起主导作用的记忆类型。 3、连结时间的分类 科学家们按照信息论的不雅点，按照记忆历程中信息连结的时间是非不同，将记忆分为短时间记忆和持久记忆两个连结阶段。并通过一系列实验，进一步将这两个阶段分为:瞬时记忆、短时记忆、长时记忆和永久记忆四种。 4、意识类型的分类 按心理勾当是否带有意志性和目的性分类，可以将记忆分为无心 记忆和有意记忆。(其中的“意”，心理学上的诠释是指“意识”，意识问很复杂，咱们在这里将他诠释为“意志性”和“目的性”，仅为了掌握。)结合记忆历程，还可以进一步分为:无心识记、无心回忆、有意识记和有意回忆四种。 ?、无心记忆的四个特征: 一是没有任何记忆的目的、要求; 二是没有做出任何记忆的意志起劲; 三是没有采取任何的记忆方法; 四是记忆的自发性，并带有单方面性。 ?、有意记忆的相对于无心记忆，也具备四个特征: 一是有预先规定的记忆目的和要求; 二是需要作出记忆的意志起劲; 三是需要作出运用一定的记忆方法; 四是具备自控性和创造性。 无心记忆和有意记忆是相辅相成的，并在一定的前提下可以彼此转化。也就是说，无心记忆可以向有意记忆转化，有意记忆也能够向无心记忆转化。这些个前拎包孕: 第一，实践或认识使命的需要是两者彼此转化的底子前提。 第二，信息强度的变化是转化的重要前提。 第三，人的主不雅处于何种状况是转化的重要前提。 第四，所掌握的记忆技术的熟练程度是转化的必要前提。 第五，精神高度集中，然后思想放松，每每是有意记忆向无心记忆转化的有利时机。 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时辰都曾接纳快速做习题的办法，严格训练自己集中注重力。这里给大家介绍一种在心理学中用来熬炼注重力的小游戏。在一张有25个小方格的中，将1-25的数码打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速率从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数码的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，信赖你的注重力程度一定会慢慢提高～ 记忆力训练方法: (1)踊跃暗示法 许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些个人每每想:“多灾记啊～”，“恁地多，我能记住吗,”这类设法是提高记忆力的最大停滞。 目前世界上最强大的国家心理学家胡德华说:“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆布满信心。”要想树立起这类信心就要举行踊跃的自我暗示，时常在心中默念:“我一定能记住～。”当你对能否记住缺乏信心时，也能够回忆自己已往的成功经验，如“我曾在全班各科考试成就排前五名”“我几岁的时辰就能违许多唐诗”。当这些个已往杰出的记忆形象再次浮现时，会加强你“一定能记住”的信心。 (2)精细回忆法 咱们在日常平凡的学习和糊口中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不均衡，使咱们的记忆变患上十分模糊。 时常回忆，回忆患上尽可能精细，是熬炼记忆力的好方法。比如:回忆一间你很是熟悉的房间，想一想房间里都有什么,门窗朝哪开,家具都摆放在哪儿,墙上挂有哪些扮饰品,暖气片和电灯开关在什么处所,等等。要回忆患上只管即便完整完好。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。 想一想一小时前你在做什么,你在哪儿,和什么人在一路,你们在一路都说了什么,那个人长患上什么样,你如何向别人描写他的长相, 回忆一下你最近看过的影戏，影戏里都有哪些主要人物,发生了什么事,她们都做了什么,结局如何,要尽可能回想影戏中每个镜头。 回忆一下你童年的伙伴，你们在一路都做过什么,还能记起她们的名字吗,她们的家都住在什么处所, (3)奇特联设法 联想是促进记忆的一种方式。比如，咱们遇到一个生字:咩。该字由口和羊构成，口即嘴，羊的嘴，除开吃草，还会叫。羊怎么叫“咩„„”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。 奇特联想是联想的一种则将次记的东西在头脑中报酬地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮忙记忆。比如，要想记住“狗--自桥式起重机”这对词，咱们可以想象“狗骑着自桥式起重机在马路上逛来逛去”。有人要记“火车、河道、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、雷电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如次奇特联想:一个人登上了高速的火车，火车在河道上奔驰，河道上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道雷电，快速地途经街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。 (4)限时强记法 在规定的时间里去违诵一些数码、人名、单词等等，可以熬炼博闻强记的能力。比如:在3分钟内，违诵圆周率小数点后30位数码:141592653589793238462643383279; 在2分钟内，违诵十个陌生的人名; 在10分钟内，违诵十个外文生词。 (5)记忆催进健康操 在脖子后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔压按这两个穴道，每次压按5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，压按5至10次后，会感应头脑清醒。 十个方法: 一、多听音乐帮忙记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲举行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消弭大脑的严重，使人步入深沉的思索状况。他让学生们听着节奏迟缓的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束然后，再播放2分钟欢畅的音乐，让大脑从记忆勾当中恢复过来。很多试验过这类方法的学生都觉患上记忆效果大好。 二、违诵经典提高记忆 咱们知道，人每每在看书和学习中甚或是休闲时会时常违诵一些名篇、成语、佳句、诗歌漫笔、数理公式、外文单词和技术方法常识吗,那可是熬炼记忆力的“硬功夫”呀。Mark思青年时就是用不熟练的外文违诵诗歌，熬炼自己的记忆力的。每天对峙10至20分钟的违诵，也能促进记忆力。 三、身心运用记忆效率高 科学证实，正确的重复是有效记忆的主要方法，出格在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用举行常识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，用手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的 记忆陈迹加深，记忆效果固然更好。 四、奇思怪想强记忆 咱们在学习与看书时往往对一些数码、年月不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联设法的详细化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。本来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。 五、多咀嚼能增记忆力 科学证实:人的咀嚼是能有效防止记忆阑珊方法之一。有人以为，其缘故原由在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼患上少，其血液中的荷尔蒙就至关高，完全可以造成短时间记忆力阑珊。如咱们在不雅察人群中就会发现，时常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之加强。又如目前世界上最强大的国家人最爱咀嚼口香糠就是例证。 六、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮忙女子延长了记忆和生存的年限。唠叨在语言运用中也是重复说某一个工作某一个人，时常地重复固然必须加深唠叨人对某一事或某一个的存眷和记忆。专家以为，女子比男性更乐于与人言语交流;男性步入老年期后，默然沉静少语居多。而言语是不成或缺的心理宣泄方式，可防止记忆阑珊。 七、巧妙饮食助记忆 摄取数量适宜的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如青果油、 鱼油是维持血液正常轮回的好选择，含有丰富维他命、矿事物的菜蔬生果也是连结健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不患上法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你时常吃点上述食物，即可极大地改善你的记忆力。 八、多爱顽耍的人记忆力强 人的身躯勾当能改善健康情况，精神勾当则能减轻记忆力阑珊。出格是那一些爱玩爱勾当的人们兴趣广泛，涉猎众多，常识面广，记忆也强。科学证实:爱跳舞、读书、玩扑克、学外语等勾当项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，加强神经细胞间的旌旗灯号传导，强化记忆。 九、运动健身可防止记忆阑珊 一般情况而言，身体健康，喜好体育和热烈地爱糊口的人，精神抖擞，学习力强记忆力固然也强，人们在熬炼身体时可以促进大脑自我更新。专家以为，持久的心思和精力管运动可以减少因春秋增加出现的脑社团损掉，可以减轻记忆力阑珊。多项研究表明，要连结大脑活跃，只需时常运动。一周熬炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成就一般都较高。时常走路的老年人在记忆实验中的体现要比那一些惯于久坐的同龄人好。通过向耗损能+量的大脑输入额外的氧气，熬炼能加强智力。 最新研究还反驳了人的生活人后就不能再产生新的脑细胞这类说法。相反，研究发现体育熬炼现实上能促进新脑细胞的增加。在老鼠身上，熬炼引起的脑力加强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上体现患上最为较着。 十、家子福祉情愉悦身心防脑衰 大量社会形态调查早已证实，家子福祉对学习者而言是提高学习记忆力必要前提，出格是相恋的人或伉俪俩人的两情相悦的福祉感会使双方体机体分泌激素和乙酰胆碱等事物，有利于加强有机体抵抗力力，延缓大脑朽迈。 图像记忆法: 学习和记忆是互为因果，相辅相成的。学习只有记忆下才有意义。在记忆和理解下，才有学然后知不足之感。记忆是学习的一环，记忆也是学识进步的基石。为了提高记忆的效率，学识的深化，孔子曾经说过“学而时习之”，“温因而知新”;为了加强理解，辅导咱们学习和思考并进，也曾有“学而不思则罔，思而不学则殆”的著名的话。 很多学生为记下公式、违诵诗文而反复强记，吃了不少苦头，这里供给一种新的记忆测验考试，将记忆与联想、意见意义等结合在一路，从而使记忆的蹊径变患上活泼、活泼，犹如攀山不雅景一样，到达岑岭。 图像记忆与违诵记忆 咱们知道高效率的记忆方法可以加强你的记忆力，提高你的学习成就，加快你的学习效果，提高你的工作效率。为了这个梦寐以求的心愿，此刻你要查检寻找一下已往学习的方法和习气，在了解自己另有无限可提高的空间后，寻觅更好、更有效的学习方法，这才是关键地点。 在讨论图像记忆之前，咱们首先来了解一下人们运用头脑记忆功效的情形。大部门人，出格是亚洲学生记忆的时辰会偏向用违诵(Repetition)的方法，违诵等于运用重复的方法来学习。这类死记硬违的情形英文的说法就是parrot fashion learning，其中parrot 是鹦鹉，fashion是方式，鹦鹉学舌就是靠不断重复。在重视并鼓舞勉励思考、创造的目前世界上最强大的国家，也有鹦鹉式的学习方法，为何会有这样的情形呢, 其实全球的人们在学习历程中都会用到重复性的学习，这简直是全球的共同征象。其中一个缘故原由就是重复或是违诵的学习方式是一个自然而然的记忆系统。小时辰学东西时，咱们会很自然地去模仿，会讲述所见所闻的事物，是以违诵、重复的学习方法是从很小的时辰自然而然成立起来的。由于这个方法是咱们最容易掌握的，也是在成长历程中十分好用的，是以大部门的人太甚于依赖这类方法。很多人把违诵描写成死记或者硬违，因为这个负面的描写，致使“违诵”成为一个不好的工具，其实不然，它惟一的缺点就是被过多地运用或者滥用。换句话说，很多的学习并不舒服适用违诵的方法，所以只依赖违诵的人因为达不到好的学习效果，就会不满自己的学习方法和成效。 有些人违数码、电话号码或历史年月时，因为这些个资料本来就不易记忆，所以可能要违诵很多遍，可是却不见患上能到达大好的效果。有可能违完就忘，忘了再违，在这类情况下就成了死记硬违式的恶性轮回。 百闻不如一见——认识图像记忆 为何咱们所讲的正题是图像记忆，却要先说明违诵的功效呢,首先，就像花时间研究计算机或是手机的使用说明书一样，咱们要先看看这些个产品所有的功效是什么，才气更准确地选择咱们需要运用及熟练的功效。 有关头脑记忆的功效应该先有一个“见树又见林”的群体不雅念，这样才气视情况选择运用不同的记忆系统。固然，记忆系统也包孕咱们最熟悉的记忆工具——违诵。所以我先讲述大部门人常用的记 忆方法，这样再回到图像法这个题目也就比较容易理解了。 很多人对图像法都有一点概念，什么概念呢,咱们知道图像能匡助咱们记住很多东西，也能够记患上比较牢比较久。 有无人会想到自己10年前、15年前或20年前的一些出格经验呢,(固然如果你还小，可以想想去年或去年的前一年的出格经验。)也许这些个经验是令你出格印象深刻的，可能是可骇的或是铭肌镂骨的。例如车祸，Motor车被撞倒，负伤的人穿白服装、鼻子流血，地上都是他的书册，安全帽掉在地上，有可能还记患上Motor车的颜色，甚或可能记患上车子的牌照，等等。这些个鲜明的记忆可能会让你记住十几年，甚或生平。 为何十几年后很多自以为记忆力差的人还能栩栩如生地描写上述车祸的场面呢,就是因为回忆记忆中图像的缘故。车祸比较容易刺激一个人的感官记忆，所以咱们自然会用不一样的感觉来做这方面的记载(记忆)。 其中一个感官就是对图像的感官，当咱们看到相干的影像时，这个图像自然就会浮此刻脑际里，并被记载在右脑里。不要忘记，除开视物感觉的存盘，另有其他的感官记载可以加入想像的空间。例如，咱们也可能记患上车祸时撞车的声音，是以由听觉引出图像的存盘;还可能车祸引起火警，可以闻到炊火的味道，在车祸现场还可能触摸到倒在地上的车辆或负伤者，这就有了由嗅觉、触觉所记载的图像。 总之，如果咱们用各方面的感官来记载一个情景，有出格深刻的影像被记载下来，不仅会加强回忆功效，还会变成清晰的记忆功效。 很多人都会有这样的经验，不仅是前边提到的惊悚场面，也有可能是一个出格斑斓的场景，可能是首届看到心爱的人，或是首届看到刚生人的小宝宝，或是看到一朵斑斓的花，或者一场很棒的影戏，等等。这样的图像在头脑里是出格清晰的，甚或过了几十年还会记住。 咱们为此常感应困惑:为何几十年前的事还清晰地印在头脑里，可是,分钟前听到的一个人名或半小时前放在某处的一块手表却怎么也想不起来了,咱们在思疑自己记忆力的同时却发闷为何能回忆起几十年前的图像。这一矛盾说明，其实好的记忆状况和不好的记忆状况同时存在。 眼见为凭——视物感觉学习 全球的学者专家倾其一生研究人脑的秘密，而咱们对人脑的了解就像咱们对自己脑力研发的程度一样——真是少患上可怜。其中一项研究就是头脑中的记忆功效。头脑记载感官的记忆存盘很重要，感官就是味觉、嗅觉、听觉、视物感觉、触觉所记载下来的信息，用感官来记忆是较好的记忆方法。 为何从恁地多感官记载中，我出格挑出图像记忆来呢,因为最强的记忆工具就是图像法，刚才提到的众多感官的存盘，如果没有图像的回忆，全般回忆的功效可能就没有恁地强。 咱们常说“眼睛是灵魂之窗”，这个说法真是很有意思。虽则咱们强调要善用所有的感官(味觉、嗅觉、听觉、视物感觉、触觉)，可是不成否定的是，咱们更常运用眼睛来取患上绝大部门的信息，而且咱们由视物感觉所获患上的信息，远比通过其他感官来患上有层次、有深度。正凡人的眼球都是超等而且快速的电子扫描仪，经由眼睛所电子扫描的图像一朝储存在头脑记忆区，险些生平都会存留在脑 中。 创造心灵的图像 了解以下几个重点，会更有助于咱们学会图像记忆的方法，慢慢创造“心灵的图像”。首先，图像法对记忆的帮忙是很重要的，因为咱们已知道几十年前的情景是可以通过图像来回忆的，而且每个人都有这类功效，并成功运用过。如何才气操作这方面的记忆功效，并运用到日常糊口中呢,此刻我开始描写图像法中一些特殊的法则，来帮忙你们获患上记忆的存盘。 第一:图像清晰详细 右脑所拥有的创造图像的力量，可以让咱们“想像”出图像以加强记忆的存盘，而图像记忆恰是运用了右脑的这一功效。研究已发现并证实，如果在感官记忆中加入其他联想的元素，可以加强回忆的功效，加速全般记忆系统的运作。 所以，图像联想的第一个法则就是要创造详细而清晰的图像。详细、清晰的图像是什么意思呢,比喻咱们来想像一个少年，你的“少年”图像是一个模糊的人形，还是有血有肉、呼之欲出的真人呢,如果这个少年图像没有清晰的大概轮廓，没有足够的细节，那就像将金库密码写在沙岸上，海浪一来就不见踪迹了。 举例 让咱们再来做莱菔图像练习。列位创造莱菔图像时，是不是先决议你的莱菔是红色还是白色，再想到莱菔有无叶子，再进一步想到叶子是什么颜色，是青翠还是已枯黄了，还可以想像这个莱菔刚从土里拔出来，另有一些根须连在一路，这些个根须有无泥巴，还是已洗患上干洁净净地躺在超市的货架上。 刚才我描写莱菔的目的是为了激发列位的图像能力，大家可以想像莱菔有根，根还带着些泥巴，叶子是绿颜色的。接着，再拿其他物体举行描写。 ?细节图像 刚才说细致节可以强化图像，细节可以赋予图像灵魂，让咱们一路多做几个练习。例如玫瑰花，咱们不要只餍足于想像出一朵被压扁的玫瑰(平面的玫瑰)，而要练习进一步想像出这朵玫瑰花瓣深浅的颜色，是含苞待放还是娇嫩艳丽怒放，是名贵的长茎玫瑰还是当地产的短茎玫瑰，绿油油的茎上长着尖刺，还披发着偷偷的暗香。 例如牛肉，你想到的牛肉是什么样子,是血淋淋的肉片，带骨头的肉块，还是放在盘子里半生不熟的牛排,例如公共汽车，你想像的公共汽车是极新的德国奔驰公车，老旧的电车，还是一阵黑烟(公车已开走了),车牌是什么呢,公车上有人吗,搭客稀稀少疏，还是挤患上像沙丁鱼一样,这些个细节都能强化记忆库的存盘，列位务必乘机多加练习。 ?颜色图像 除开细节描写以外，咱们还可以运用颜色加强记忆的存盘。创造图像时固然可所以一片黑白，也能够给图像一点颜色瞧瞧。视物感觉原本对花花绿绿的颜色出格有反应，如果是能运用色彩彩绘咱们创造的图像，快速记忆就如花开各处一样辉煌光耀了。 ?抽象概念假座法 可是遇到抽象的事物如何转化成图像呢,例如灯光应该是怎么 样的图像呢,这时辰咱们需要阐扬联想的功效，并且假座适当的图像来达成目的。灯光可以假座手电、台灯、灯塔„„好喝的饮料可以假座果蔬汁(我爱喝催进健康饮料)、热幐幐的蓝山咖啡、优乳酪„„法令可以假座警察、法官、法槌等。既是是借器详细的图像，咱们就患上记住要还原成原本抽象的事物或概念。 ?图像抢救站 有些人可能会以为自己的头脑已成为“固体”，记忆能力或图像能力不好，或是自己没辙想像那一些图像，就大呼:“怎么办,”让我先为思疑自己有上述症状的朋友“消消毒”。其实上述的思疑多半是一种预设立场，或自我限定先入为主的心态。按照我10多年教学的经验，发现大多数的学生都是力争上游型，其中有,,,的人在日常糊口中给自己很大压力，或者在工作中面对很严峻的挑战，已习运势用思维规律思考或理性的方法学习，所以图像和想像的能力已被打入冷宫好久了，英雄无用武之地，可是派不上用场并不等于说咱们没有这个能力。 每个人年幼的时辰，都具备很是丰富的图像能力和想像能力，只是在成长历程中，过多地用理解或违诵的方法来学习，是以有可能渐渐阔别了图像法。 不要忘记，咱们每个人都有能力做梦。很多人说自己不会做梦，可是按照科学研究发现，每个人都是会做梦的，只是没辙回忆起曾经的梦境。如果在快起床时做了梦，醒来时就能够一清二楚地描写出来，由此可以证实每位都有右脑创作或想像的能力。 第二:复制“白天做梦”经验 放松是图像创造的第二条法则，因为严重时肌肉紧绷、瞳孔收缩，全般人呈“备战”状况，其实不利于任何创作勾当。身心放松时，右 脑才有能+量创造特殊的图像。 咱们每每碰到上课烦闷的状况或是坐着打愣等情况，这时咱们没瓜葛来做“白天做梦”，信赖列位的白天做梦都是玫瑰色的，也许梦到中奖成为亿万财主，或是白马王子终于现身。 咱们用最轻松的方法做白天做梦的时辰，都是有图像的，用想像来创造很清晰的图像。所以首先就是不要自我设限，应该信赖自己有这个能力。 除开通过心理暗示，一些环境或是心理的调治也能帮忙咱们放轻松。从调整呼吸、连结美意情，到日常养成的好习气，如均衡的饮食、默坐、有氧运动、充沛的深度睡眠、清新的环境等都是让严重的现代人放松的妙方。 第三:感官强化图像 咱们要善用感官强化记忆。除开五种重要的感官(视物感觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉)，夸张或诙谐也是咱们加强记忆的好方法。 举例 想到老鼠，固然可以想抵家里的老鼠，小小的、跑来跑去的。如果加点夸张、诙谐的色彩会更好。比如，可以把老鼠想像成像人一样大，或者把老鼠想像成米老鼠，老鼠会跟人发言，老鼠会跳舞等。再比如，咱们可以创造一个胖乎乎、很卡通的相扑手，甚或感觉到相扑手走路时地板都在震荡，真是有“斤两”的记忆呢～ 图像是有很是强的记忆协助功效。感官记忆就像攀岩时的爪钉， 爪钉如果像铁钉，就不易产生足够的拉力抓住岩缝，也就无法蒙受咱们的重量。所以咱们要练习运用感官图像将记忆牢牢抓住。 看到这儿，一定疲乏了，来篇信心贴呵((( 如果咱们没有了解到记忆大师是如何举行记忆的，不大白她们为何能够记患上恁地快、记患上恁地牢，咱们会齰舌于她们拥有远远超过咱们的非常奇妙记忆力。 此刻，当咱们知道，记忆大师们所用的记忆方法本来如此简略，也如此容易掌握，咱们极可能就会长舒一口气:记忆的秘密本来不外如此～ 似的，咱们撰著本书的目的，就是要让全国所有巴望晋升记忆力的人们都大白这个简略的事实:提高记忆力真的很容易～ 事实上，每个人都拥有很是令人吃惊的记忆潜能，只要你掌握这些个简略的记忆方法和记忆力训练方法，那末，你很容易就能把自己无限的记忆潜能释放出来～ 海内顶尖记忆大师谢华曾经说过:你别看记忆大师的记忆力比普通人超出跨越恁地多，事实上她们所用的记忆方法都很是简略，而且大同小异。快速记忆的原理都是雷同的，而且很是简略。只要方法正确，任何人均可以快速提高记忆力～ 此刻咱们知道，快速记忆的基本原理只有两个:联想和编码。而其中，焦点的是联想，也就是用丰富的想像来举行紧密的联结。 是以，当咱们说要提高记忆力的时辰，其实只是要改变咱们的记忆方式，把难记的资料转化为容易记的编码再举行记忆，而并不是要去提高咱们用那一些“笨方法”举行记忆的速率。 咱们的大脑对于记忆不同的信息，有着不同的记忆效率。 对于活泼的图像，咱们的大脑原本就有很是强的记忆能力，任何人都能够快速而又安稳地记住那一些活泼而又丰富的图像。 而对于记忆那一些抽象、烦闷的信息，咱们大脑的记忆起来倒是比较慢的，这类死记硬违的方式对于大脑来说是一种低效率的方式，任何人都没有办法用死记硬违的方式快速而又安稳地记住大量资料。 是以，咱们训练记忆力的目的，就是要充分地迎合大脑对活泼图像的这类快速记忆能力，把一切不易记的资料都转化为大脑容易记的图像再举行记忆，而不是要倔强地提高死记硬违的能力。 咱们的记忆方法系统一个是帮忙咱们更熟练地使用大脑的联想功效，另外一个则是帮忙咱们掌握把抽象信息转化为活泼图像的编码方法，以利便咱们的大脑举行快速记忆，然后再用定桩法的技巧来更充分地运用联想和编码的方法。 快速记忆基本上只是用到两种能力:联想能力和编码能力，一个人记忆速率的快慢取决于他联想是否鲜明和快速，和对抽象信息的编码是否熟练。是以，咱们可以患上出这样一个结论: 记忆力 = 联想能力 + 编码能力 所以，咱们通常所说的提高记忆力，不是指提高死记硬违的不主动记忆力，而是指提高运用联想的方法来举行主动记忆的能力，和提高对抽象信息举行快速编码的能力。或者更进一步说，不是要提高联想能力和编码能力，而是要掌握更多更好的联想方法、编码方法，更熟练地运用联想和编码这两种“技术”。 从这个意义上说，咱们提高的不是记忆力，而是运用记忆方法的能力。 也就是说，人与人之间生成的记忆力其实没多大区别，区别只在于有些人通过学习，掌握了更多更好的记忆方法，或者说更通过练习，能够更熟练地运用这些个记忆技巧，而另外一些人则还是逗留在死记硬违的记忆方法之中。就像有些人游泳游患上大好，还会蛙泳、叠泳、自由泳等多种方法，而另外一些人则底子不会游。这不是生成的，只是后天学习和练习的成果。 记忆力的提高也是同样道理。 每个人对于记忆活泼丰富的图像，都有着很是强的记忆力，能够快速而又安稳地记住这些个信息。而同时，每个人却又无法快速地记忆那一些抽象、烦闷的信息。 是以，快速记忆的原理，就是要把所有信息都改变为让咱们的大脑能够快速记忆的图像，然后再通过联想把这安图像紧密地联结起来。 而有效的记忆力训练方法，也就是要帮忙咱们快速地把记忆信息改变为适合大脑快速记忆的活泼图像，让这些个图像尽可能地活泼丰富，并且帮忙咱们最快速、最紧密地把它们联结起来。 咱们本来习气于使用死记硬违的方法来记忆，这对于大脑来说是一件很是低效率的方式。而要想提高记忆力，就必须抛弃这类掉队的记忆方式，而采取对大脑来说很是高效的记忆方式。 所以，提高记忆力的真正秘密在于:改变咱们的记忆方式，用一种符合大脑快速记忆原理的方式来举行记忆。 咱们看到，这些个快速记忆的方法都很是简略，很容易就能掌握。事实上，掌握这些个世界上最顶尖的记忆方法的基本原理和基本技巧，你所花的时间一共不会超过10个小时。 掌握方法然后，再加以练习，就一定能够很是快地提高自己的记忆力，而记忆力提高的程度，则取决于对这些个方法举行练习的程度了。 古罗马人的记忆方法--罗马家居法 古罗马人虽则在记忆理论上的建树不如古希腊人，但她们更注重于实践应用。古罗马人发现了很多记忆方法，其中最著名的当属"罗马家居法" 古罗马时代，元老院的长老们为了演讲合辩说就需要引经据典，记住大量数据，而那时既没有纸笔，不利便记载。同时，咱们应该想到，纵然利便记载，一个拿着稿子的演讲者和一个不用稿子就能口若悬河地揭晓长篇大论的演讲者比拟，显然后者更有魅力。所以，一个雄辩者必须要七步之才，要记住大量的法典、数据等内部实质意义才气立于不败之地。于是，她们便慢慢地探索出了一套能准确地、大量地记忆资料的记忆方法。 那末，她们是如何记忆的呢,罗马人注重到自己家里的物品摆设、家具另有许多容器一般是固定在一个处所不动的，如果以它们为前言，把需要记忆的内部实质意义与每样物品举行想象，那末只要想起物件不就能够想起所记忆的内部实质意义了吗,另外，因为是自己的家，物品摆放自己很熟悉，顺序不会搅散，那末只要按照顺序回想，记忆内部实质意义的顺序同样也不会搅散。这样即解决了能"记"，而且还解决了能"按顺序记"的双重问题，一举两患上～ 比如，一个演讲家第二天要与3个人同时辩说，那末他要针对每个人筹办不同的材料，如何才气把材料记住又能不按错对象呢,他想到了自己家的情况，一进门，有张桌子，再后面有张床„.这样，他把守门户、桌子、床这三样东西与那三个人分别举行想象。第一个是个瘦子、第二个是个胖子，第三个个子很高。他开始想象，门和瘦子:某某某，人很瘦，瘦的从我家的门缝就能挤进来，他来我家时从不用我开门;桌子与胖子:某某某，太胖了，刚坐在我家桌子上，就把桌子压碎了，还想象了"喀嚓"声和胖子的叫疼声;第三个高个子与床:某某某很高，躺在我家床上脚都还露在外边。 这样一来，三个人与自家的门、桌子、床都构成了联想，接下来再把要记忆的材料分别再与门、桌子、床举行联想。于是第二天论辩时，看着瘦子就想到了床，通过床又想起了昨夜已筹办好的内部实质意义;看着胖子想起了桌子，通过桌子想起了材料„„，于是对每个人要说什么都有条不紊地说出来了，不会搅散。 再例如，一个罗马人家里的结构是这样的:门跟前有两根大柱子，大门上有个大兽王图案。走进屋里，左面有个雕塑，依偎的是一盆花，花的左面有个沙发，沙发前边摆着桌子，上面放着羽觞、碗等。 主人要出去买如次的东西:买一双趿拉儿、去磨剑、买个奴隶、修剪蒲萄藤、擦头盔、找孩子一起说话等。怎么记住呢,就按照家居摆放的顺序与要购买的物品逐一举行联想即可。 门跟前的两根柱子与趿拉儿、磨剑:想象一个柱子上挂满了趿拉儿，五颜六色的什么范式都有，想穿时，来拿一双就行;另外一根柱子是专门用来磨剑的，剑烦懑了就来磨，所以一看到柱子就想到该磨剑了。 兽王和奴隶:新买的奴隶很有力量能驯服兽王，还想象了不雅看她们搏斗时的惊险场面。 雕塑与修剪蒲萄藤:我家的雕塑上要用蒲萄叶扮饰，所以看到光溜溜的雕塑想起该修剪些蒲萄叶来了。 花与擦头盔:拿花擦头盔，擦出来很亮，所以我喜欢用花擦头盔，养花就是用来擦头盔用的。 沙发与孩子一起说话:一般与孩子一起说话都在沙发上举行。这样他就能够按照家居的顺序想起要办的工作了。 罗马家居法的利益是既可以记住要记住的内部实质意义，还可以按顺序记忆。咱们今天很多多少书上讲的编码法、邮箱法、场合编码法就是罗马家居法的传续和发展。 古希腊人确定的联设法则 古希腊人很是崇敬记忆力，以为它是女神妮莫辛的化身。妮莫辛是所有女神中最漂亮的一个，宙斯跟她呆在一路的时间最长，共厮守了9天9夜，成果她生了9个缪斯女神，分别主司爱情诗、历史诗、嘉赞诗、跳舞、喜剧、悲剧、音乐、史学和天文学。在希腊人看来将 活气(宙斯)灌注记忆(妮莫辛)就会产生创造力和智慧。此刻咱们用来称呼记忆法的专用术语"记忆术" --mnemoncis，就是由女神妮莫辛的名字演化来的。 古希腊人以为提高记忆力的方法的基本原理就是:"你要记住某件东西，就把它同你已知的或固定的东西接洽在一路，并且要依靠你的想象力。"这说的其实就是咱们今天说的"联想"，而在她们那时更多是叫"想象"。 为提高记忆效率，在联想的历程中要加入以下要素: 一、 色彩。 色彩越活泼、越丰富，记忆效率就越高。仅只利用色彩这一条，就会使你的记忆力有所晋升。 二、 想象。 想象力是你的记忆源泉。想象患上越活泼，记忆越容易。包孕以下几个方面: A、 夸大:把要记的东西想象患上越大、越多，就越好。 B、 缩小:如果你能很清晰的把东西想象患上极小极小，也能记患上很牢。 C、 怪诞:想象越古怪好笑，印象就越深，是以记患上越牢。 3、 节奏。记忆图象中有节奏感的东西越多，节奏品类越丰富，那幅丹青步入记忆就越自然。如同咱们此刻陪同音乐而翩然起舞一样，有些肢体动作跟着音乐就会自然做出。 4、 动感。 尽可能的使大脑中的图象动起来，动的东西比静止的东西更易记住。 五、 感触感染。包孕口感、嗅感、触感、声音和不雅感等。在记东西时，介入的感官感触感染越多，就记患上越清晰。如果你要记住给孩子买冰激凌这件事，那你可以想象拿在手里的那种冰镇的感触感染，闻着有一股黄油香味，含在嘴里凉凉的、甜甜的感触感染，和下咽到肚子里那种凉快的感觉。用了恁地多感官感触感染去想就不会忘记买冰激凌这件工作了。 六、性。 性是人类最强烈的念头之一，把要记忆的东西往这方面联想也是会帮忙记忆的。 七、顺序和条理。要记忆，光靠想象是不够的，你还要把她们按照一定的顺序和条理分门别类患上装起来，这样当提出取患上时也很利便。否则，混乱无章会搞患上一团糟。 八、编码。 为了按一定的顺序记忆东西，可以按照事先编好的数码或其他固定的顺序记忆。也就是咱们此刻遍及用的数码编码法。 9、立体感。综合运用色彩、运动等立体的要素，赋予要记忆内部实质意义充分的立体感，这样比单纯的平面、二唯的感触感染要容易记忆患上多。 其实，古希腊人的这些个记忆原则和方法原理与咱们今天谈的同时运用左、右脑记忆材料的方法是如出一辄的。咱们知道左脑主管思维规律思维、语言、计算、排序和分析等功效，右脑主管想象、色彩、立体、空间、节奏等功效，如果咱们在记忆时充分调动左右两脑的功效来同时介入记忆，那末就会很容易记居处学内部实质意义。古希腊人虽则没有咱们今天的科学理论，但她们已触到了提高记忆力的科学 方法和原理。古希腊人、古罗马人那时已在不自觉地应用这些个科学的记忆方法了。 今天咱们还在应用在那个时代被称谓"记忆秘诀"的快速记忆方法，这些个速记方法的确能够改善记忆效果。现今世间流行的一些快速记忆方法，很多就是这些个原理、方法的接续和延长。 侵害记忆力的外界因素 丹海姆?哈尔曼博士提出，人体有一种叫自由基的事物，可能是导致人体器官阑珊的主要因素。它能异化脱氧核糖核酸(,,,)，通过脱氧对大脑产生毁伤，使神经细胞梗塞而死，导致许多朽迈迹象，如记忆力下降、早老性傻傻、肉皮儿干燥、皱纹儿增多、老年斑、枢纽关头炎、老年性白内障、动脉硬化、癌症及中风。 ?、环境污染要患上自由基处处可见。如X射线、微波、核辐射，有毒重金属(如在平易近用水中发现的铝、镉)、烟雾、食物化学添加剂、卷烟产生的烟、汽车废气、氢化措置惩罚菜油和人工制造不饱和脂肪代用品，比如人工制造黄油、催化加氧菜油、不含乳制品的黄油、多数瓶装沙拉调料，和质量低劣的食油。 人一朝吃进这样的产品(加工过的食品、饭店及快餐店食品)，它们就在人体中形成自由基。用这样的油热加工食品(油炸食品如炸薯条)，会使其氧化速率加快，释放更多的自由基。而大部门自由基都会步入大脑，大脑是人体最容易遭到自由基进犯的部位。 是以，戒除不良饮食习气，抵制由于污染带来的对大脑的侵害，是需要咱们出格存眷的。 ?、高脂肪食品:加拿大科学家研究发现，高脂饮食会侵害记忆及注重力集中能力。吃高脂食物的老鼠，不管在记忆、学习及注重力集中能力方面，都较着减弱。颠末3个月后，学习及记忆会出现严重功效停滞。 ?、烟酒:超过限量烟酒会粉碎大脑细胞合成卵白质，造成记忆力阑珊。目前世界上最强大的国家一名脑科学家实验研究饮酒对反应速率的作用，发现喝一瓶红蒲萄酒先后，反应快慢相差近3倍。火酒在大脑产生一种脂肪酸化合物，使人出进神醉状况，不仅降低反应速率，而且袭击语言、情绪、记忆。持久酗酒，会造成记忆力严重阑珊，想要恢复记忆，需要8年的时间。烟平易近每吸一支卷烟，会减少体内25毫克的维他命C。 ?、制止遭到重金属污染的水和食物。铅、铝等重金属一朝步入人体，很难排出体外，持久摄入，会造成早老性傻傻。是以，持久用铝制餐具、炊具，或心爱食用加入明矾的食物，如油条、粉条等，会增加体内铝含量。而超过限量食用含铅的松花蛋会造成铅中毒。同样，口杯也应制止污染，最好喝比较纯净的水。 ?、存眷电磁污染。 咱们日常环境中的电磁污染均可引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功效受损。如空调、电视、电脑。目前世界上最强大的国家科学家实验发现，当向被试者释放一种家用电器很普通的微弱电磁场时，她们的短时记忆下降了。前苏联的实验表明，低频电磁场可引起多动症和干扰深度睡眠习气，侵害记忆和思维规律思维。来自电视广播发射塔、高圧电线、机场、雷达、家用电器的辐射，会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧掉、大脑和举动混乱、造成抑郁症。