小基数女生55KG-43KG减肥成功实例!来自豆瓣体型管理小组

小基数女生55KG-43KG减肥成功实例!来自豆瓣体型管理小组 小基数女生55KG-43KG减肥成功实例!来自豆瓣体型管理小组一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。 二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗,按照这个燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。 三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。 四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。 2.0版补充条件:蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。 3.0版补充:为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。你就是条鱼，到现在也该明白了吧。 4.0版补充:从小组实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口 福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。 5.0版补充:这一是我自己的疏忽。蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。 5.0版补充:在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。 7.0版补充:如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，每天60克蛋白质也是允许的。小组中当前有桃忍特是这种情况，其它人想判断自己肌肉的情况可以参考下桃忍特的相册。 8.0版补充:为了保证本方法适应大多数人，包括身体潜在具有养生问题的组员，规定蛋白质达到60克，蛋白质占总热量50%就可以认为是很好的减肥餐了，对于这些人总热量还是要维持在600-800卡，为此在不能提高蛋白质总量的情况下可以最低下降蛋白质比例到35%。 9.0版补充:为了鼓励多吃蔬菜，所有以蔬菜为碳水化合物来源的，不要纠结于比例，蛋白质达到40%也算很好的减肥餐。 引用了了组长那贴“减肥餐的必要指标”过来~ 一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥。 二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。 三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。 于是，根据食物热量表和自己的喜欢先把减肥期间该吃的想吃的食物列好清单，逐一按照低碳高蛋白指标做好瘦肉跟蔬菜菌类的搭配。 早:娃娃菜50g+水煮蛋一个+善存+钙片 午:蒸香菇牛肉饼(肉70g，香菇20g，只加十克生抽，不加料酒淀粉油盐) 晚:清水牛肉50g+西兰花100g+蛋+水发木耳10g 睡前四小时的加餐:番茄150g (正餐空间一小时之内加杯黑咖啡..这玩意儿太比什么碧生源更通bb...) 瘦牛肉可用组长推荐的鸡胸肉啊轮换，虾热量更少蛋白质更高..这也可以替换掉肉类。且吃虾的那餐就能不用吞那么多蔬菜...只要蛋白质供能超总热量50%就能发现高蛋白减肥餐的美好... 午餐晚餐都能换一款瘦肉搭配蔬菜菌类汤，超级饱腹，特别是组长给的那蘑菇鸡胸肉汤..改良成茶树菇鸡肉汤也不错耶~我是那么觉得滴.. 俺想说娃娃菜太美好了～口感粉清甜~热量巨少.. 不过..俺想请教一下组长，那个加餐只吃黄瓜或番茄，这一餐就达不到高蛋白餐的要求了，我需要加餐也吃点肉来提高蛋白质么, 首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~ 以下是我认为错误的观念或想法。 (1) 我就是这种胖子体质: 更确切的说，身材是因果报应的体现。有什么样的生活方式就会有相应的身材。不改变生活方式的话，就算短期依靠密集的节食或者运动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商量。 (2) 我家就是遗传会胖: 所谓的遗传，很大程度上还是因为一家人生活习惯是相近的。 (3) 我就是要一周之内瘦下来: 身体是有自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。折腾几次之后，垮掉的身体会用更多的麻烦来报复你。迅速大量减重很可能是脱水的象征。没有考虑到体重基数、骨架大小、身体肌肉脂肪比例等因素。没有任何办法可以不痛不痒健康的一夜之间或者几夜之间八戒变悟空。 (4) 我不好看就是因为太胖: 《银魂》里面的凯瑟琳说了，丑女就是丑女，就算瘦下来脸也不会变好看的。如果你的目标是全方位的变美，瘦下来将只是这个浩大工程中的一部分。所以，光靠节食把自己饿瘦了，然后脸色好比灰尘的减肥方法并不值得效仿。除了全身的减脂之外，局部的塑形同样重要。“我就要减那个地方，别的地方无所谓”，全身都减下来才能减那个目标位置，只不过人与人不一样，不同部位的尺码变小是有速度差异的，不要太斤斤计较。腿粗问题不是只有抽脂、切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决。饮食运动不慎，脂肪还会堆积回来。肉毒杆菌效 果未得可信确认。切神经和腓肠肌对步行有影响。 (5) 没有人追我没有人搭讪我就是因为我胖: 如果把人生的一切不满都推在胖上，固然轻松但根本是逃避问题。还在自我厌恶么,也许你仔细考虑一下，讨厌的并不是半夜吃雪糕这件事情，讨厌的根本就是那个没有自制力的自己而已。我的人生不够我希望的那么美好，更多的是因为我没有足够自制和努力，我愿意从减肥这件事情开始，以此为契机强大自己的内心。 (6) 如果我瘦下来他就会爱我 离开那种你想要改变和想要改变你的男人吧。唯一能带给我们持久减肥动力的只有“我是发自内心的想要变瘦”这种来源于自己的力量。为了别人而努力，永远不会比为了自己而战斗更能激励自己。这一刻开始，你将只有你自己。而如果你连减肥都做不到，你这辈子也就不过是这种程度而已。 (7) 只要这次瘦下来就好了 抱歉，没有一劳永逸的减肥办法，看看《super size me》就知道，如果不保持，再好身材的人在垃圾食品的催化下都可以变成一头肥猪。瘦下来只是获得好身材的第一步，接下来你依然需要进行体重和体型的管理。体重就和资产一样，你不理财，财不理你。你并不需要每天神经兮兮对体重计的每一次波动惴惴不安，但是也不能长了5kg把扣子撑掉之后才发现自己似乎胖了。 (8) 减肥意味着我要对所有喜欢的美食说再见: “没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱”。所谓的高热量或者甜食，不是不能吃，只是注意控制食用量和进食的时间。食物不是敌人，它们是这个世界上最美好的事情之一。不要因为自己吃了想吃的食物而产生罪恶感，只要你能够充分体验它的美好，例如，将冰淇淋作为一个 阶段减肥成果达成后的奖励。 (9) 脂肪的真相: 脂肪实际上是身体的保护层。也就是说，当你感到饥饿的时候，身体会觉得有危险，所以会囤积脂肪作为储备能量，所以如果你打算采用饥饿的减肥法，也许起初会有效，随着时间的流逝，身体将降低代谢率，累积脂肪来将你的辛苦和努力化为乌有。当你感到寒冷的时候，身体同样会囤积脂肪，也许腰间的游泳圈就是因为冷天穿了低腰裤。女生请一定注意保暖。 (10) 我所了解到的健美以及中医对减肥的认识之比较 健美:减肥不过是开源节流，减少摄入的同时增加热量的消耗 中医:肥胖往往并不是因为吃得太多，而是因为排泄的太少，身体不够气血和能量去运化食物，反而任由它们像垃圾一样堆在身体内。所以除了调整饮食、增加运动之外，也要养生，补气血，激发身体自己消除多余脂肪的能力。 (11) 肌肉的问题 因为天生性别优势，其实女生还真不容易练出大块的肌肉。所以请放心的运动吧。而且，同分量肌肉的体积只有脂肪的1/3，谁都知道长哪个看起来更漂亮。肌肉增加后，基础代谢率也将提高，也就是更容易形成不怕胖的体质。不过，运动后还是要多注意做好拉伸和放松哦。 (12) 不吃才能瘦, 绝食初期造成的由于细胞失水而带来的体重降低非常有欺骗性。导致蛋白质摄入严重不足，肌肉损失比较大，降低基础代谢率，这样将来恢复正常饮食要消耗同样多的脂肪要做更多的功。血糖不足，妨碍大脑正常工作。性器官工作异常。似乎还会得神经性厌食症。总而言之， 精神可嘉，效果得不偿失。当然，你要是追求那种160cm35kg的身材请点击右上角的“x”符号关闭此文。 (14) 暴食问题 应对措施:算算总共摄入的热量， 出去步行，将当次摄入的热量全部走掉。如果有时间又很有劲头，干脆将下次爆的时候可能多摄入的能量一起干掉。 找到真正的心理压力来源:找不到出口的欲望、逃避现实压力;不良习惯成自然，爆起来并不激烈但绝对积累脂肪，所以，根本上还是要破除心魔啊～ (15) 到底怎样看瘦没瘦 我试过吃一顿饭+走路一小时上秤一看重了2kg，考虑到我的那个小基数体重这实在是很惊悚的。所以说，体重真的不能很有效的测量减肥成果，最多时提醒你注意身材以及一大段时间后看成果的工具。再说我其实不太在意重不重，我在意的是细不细，所以，卷尺和牛仔裤才是最靠谱的测量工具。 1. 我买了2条25码的牛仔裤。 真的穿不下„„扣子都扣不上，深吸一口气都扣不上，差得远呢„„ 2. 开始上网看各种减肥的知识和信息。 热量计算是早就知道了的。 各种减肥方法当时都很认真地收藏和研究。 其中，我对中医理论的部分比较感兴趣，我相信气血充足的健康人不会胖。而睡眠对养气血是非常重要的。敲胆经也是我打算坚持的习惯。 3. 细心审视自己的生活习惯各方面 (1)肥胖类型: a脂肪型:软软的，没什么肌肉，多半因为不运动。完整的一套要考虑先增肌减脂。 b运动型:尤其是小腿，摸起来硬硬的。天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，多半因为曾经运动后来停下来，那不是肌肉，其实是肌肉肥肉交织的五花肉，必须很耐心地练，先保证腿不再粗。 c浮肿型:体重变化幅度很大，往往伴随身体比较虚弱等，请多加调养。 (2)体型:体重是浮云，线条是王道 详情请参考流传的身材各部位数值对照表，虽然很多人气愤地说那个数值基本达不到很黑暗很残酷，但是我想说的是，如果想要穿上衣服看起来还有点人样，那个数值真的不算苛刻。 (3)饮食 a规律性:一日三餐基本可以努力做到按时，每周大概会有一次和朋友吃饭破坏饮食的可能 b数量:吃太多-_-|||曾多次发生过独自消灭12寸pizza、半套烤鸭之类的事情 c喜欢吃的:几乎都很喜欢„„ d不吃会死的:咸味的东西，不吃一定会焦躁并破坏饮食计划，米饭～准确地说不吃淀粉类绝对会便秘～ e不喜欢吃的:甜食(主要是饼干类，偶尔会突发奇想吃蛋糕，不过基本可以做到不吃)、大部分热带水果(荔枝、桂圆„„)、香蕉 f觉得吃了会死的:苦瓜 g是否用食物来发泄情绪经常„„郁闷的时候会想吃油腻的，劳累的时候会想吃辣椒 (4)运动 a是否讨厌运动:喜欢运动 b曾经有否运动习惯:曾经每天慢跑4km，举水瓶 c愿意选择和坚持的运动方式:慢跑、快走、瑜伽、简单体操 d现在从事的运动:每天走路上下班共计30min(好少啊„„所以干脆把电梯戒掉～) (5)睡眠 a现状:基本能保证每天11点左右上床，失眠严重 b目标:每周8小时午夜前睡眠，不失眠 (6)周期(这个太隐私了我就没写了，同学们，这个也是了解和考核身体状况的重要方面，一定要重视啊) 4. 根据自己的状况，确定了自己的减肥目标 简单的说，我要穿下那两条牛仔裤。(在整个减肥过程中，我几乎每周都会隆重地把牛仔裤拎出来试穿一次，从刚开始的死也抠不上，到后来的深吸气憋气能扣上，到最后能够很轻松的穿上还能踢腿下蹲，没有比牛仔裤更能证明我瘦下来的东西了) 复杂点说，我想要自己的身体围度符合那个表格中，所以从一开始，我的目标就没有定在体重的数值上。 我还希望能够通过减肥的过程，找到对于自己更健康的生活方式，从而杜绝以后再次发胖也就是反弹的可能，当然由于基数不算大，所以我并没有“10天瘦10斤”的紧迫感，对我来说，瘦慢一点我能接受， 不反弹，不难受，不痛苦，才是我愿意接受的方式。 5. 然后就是过年了 加上年假，共休息了19天，每天都是10点睡觉8点起床，偶尔下午还睡午觉，大概每三天一次的散步频率，是速度不高的慢走。吃饭就不汇报了，中国的春节大家都知道，各种大鱼大肉，基本每天都吃很多，但是也有意识的改变自己的饮食习惯，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。每一口都咀嚼20下再咽下去。本来为了减少进食的细嚼慢咽，反而更能够认真享受到美食的乐趣。每天有坚持敲胆经，有空就敲。 6. 在这样吃睡了近20天之后，我的体重减轻了3kg，气色超好。 我不能保证养气血的学说对每个人都适用，我只能说，对于我这样常年熬夜乱吃垃圾东西的人来说。有规律的家常饮食和充足睡眠，确实是很好的。 09年2月-4月 过完年回来，远离我心爱的老妈的精湛厨艺，我开始正式的减肥。 咳咳，虽然当时打定主意慢慢来，但是，随着气温升高，街上美女美腿的增多，我也难免会动摇，想要快点瘦下去。所以这个过程中也折腾了很多与我开始的理念相违背的各种方式，也算是付了学费，基本上得到的结论就是，啊，果然没用啊„„(单手扶额) 1. 5日苹果法 活活地坚持到了5日，上秤一称，没啥明显作用„„鉴于不吃咸味的食物和主食会焦躁不安，那一周心情都不怎么愉快，结束了以后喝了一天粥，心想，一大段时间内我不会想吃苹果了～ 2. 减肥绷带 热的热死，冷的冷死，因为可以消浮肿，的确大腿绑完能瘦1cm，但是～1cm基本上可以算在测量误差里面，除以3.14也就是说大腿围度瘦了不到3毫米，简单的说，基本没用。 3. 敲胆经 这个是真的管用，在我没开始控制饮食和增加运动的时候我就开始敲胆经了，虽然刚开始11点之后敲敲得失眠了一段，后来知道了太晚了就不敲了，大概一个月，裤管就松了，这是真的靠谱的办法。 4. 睡前小体操 依靠那些简单小体操减肥是没作用的，但是活动活动身体会觉得很舒服，而且对局部塑形是不错的。 5. 精油按摩 这个效果只能说不明确，因为有同时控制饮食和增加运动，所以不好单说就它见效，不过，稍微了解一下中医知识，按摩的时候也会对身体有保健作用，什么足三里啊阴陵泉啊三阴交啊，能按摩的都给它招呼上，就算没瘦那也能让自己健康嘛。另外，对桔皮组织会有好处，当然因为我瘦得慢，这个问题不太明显，不过我和好朋友的确都在坚 持按摩了2个月之后发现，原有的桔皮组织明显减淡了。 6.你不是一个人在战斗 找个人和你一起减肥吧，自尊心会阻止你做很多愚蠢的事情。比如，看到朋友一口一口慢慢吃着清水煮白菜，你好意思说“我们去吃KFC吧”,这也是很多人在豆瓣上开帖的初衷吧。不过我觉得，一个近在咫尺看得到摸得着的减肥伙伴更靠谱。 7.瘦腿袜 偶尔穿穿防止远距离走路后静脉曲张，要说瘦腿的作用我觉得真的没有。而且前面也说过了我偏好中医理论，我老觉得把身体紧紧的绑住的东西都会阻碍血液流通，都不是好东西。 8.减肥榜样 苍井优就是我的榜样～她那种底子的妞胖起来都惨不忍睹，何况我们这些普通人，童鞋们啊，真的得瘦。 9.七日瘦身汤 都是我还蛮喜欢的蔬菜，但是喝到第5天也要抓狂了。流食果然是完全没有饱腹感啊，而且一点满足感都没有，偶尔吃一天当作清理肠胃的手段还可以。 10.台湾mm减肥法 因为我肠胃不好，那个一开始先绝食3天的办法我完全用不了。早餐是咖啡的也不行，吃肉消化不了，哥本哈根我也不能用。所以我能使用的看来看去也就台湾mm法了。 在这里要说一下，不管在别人身上效果多好的减肥方法，不过理论多么多么完备，哪怕历届诺贝尔医学奖得主站成一排拍胸口跟你保证这 是好方法，也不能机械地搬过来就使用。一定要看清楚方法背后的原理，然后结合自己的个人情况。一个办法再好，让你觉得难受内心抵触，那必然坚持不下来，也就必然会失败。(我这里说的难受和内心抵触得因人而异，比如要是让我天天只吃苦瓜我可能真的就得死掉，但是让我不要吃饼干不要吃雪糕我虽然也会觉得不爽但还是能做到的，当然，要是任何对食物的控制你都不接受，那„„那就请学着接受自己的身材吧～) 具体方法不详细说了，随便搜索一下都有，我这里只说效果。 有效，但是～ 我觉得基本上无醣周才见效，也就是无碳水化合物。那时候工作忙来不及做饭，基本上都是早上黄瓜+茶叶蛋，中午茶叶蛋+黄瓜，晚上西红柿+清水煮白菜，看，这就又变成了黄瓜鸡蛋法，所以说，方法什么的都不太重要，关键是要掌握知识以及方法背后的原理。 台湾mm法的精髓在于“分食”的概念，吃淀粉不吃肉，吃肉不吃淀粉，在4-8月份，我基本上每个黄金周都会分食一周作为控制。要严格地说效果我觉得也不算太明显，不过，至少这对于我来说是个提醒自己还在减肥并且控制饮食的信号，这种程度上来说还是有用的。 11. 运动 我办过健身卡，但是没去过几次，因为太麻烦了。 仔细衡量一下，自己还是最喜欢走路，所以就把快走作为最主要的运动方式。 平时走路上下班，有时间就特意绕远路，戒掉电梯，挺直后背爬楼。 周末集中暴走，其间多次发生迷路事件(本人超级路痴一名)，最多一次走了6个小时(好不容易才找回家„„差一点就打车了) 睡前起床后做一点小体操活动身体。有针对性地特别活动上半身。 12. 非常瘦身 那本小书的理念我非常认同，也基本上成为了我减肥方面饮食的指导思想。 在此不赘述，感兴趣的童鞋们可以自行搜索一下。 还是那句话，胖子不是一口吃出来的，所以不吃一口也不会变成瘦子。倾听身体真正的需求，和自己的欲望和解，不要站在食物的对立面(你是不可能赢的)，多了解食物的知识，吃得健康，吃得聪明。 13. 睡眠 那段时间加班疯狂，于是早睡的预期没有达到，因为工作的原因还失眠了近1个月，非常凄惨。 后来看中医+泡脚+努力调理，终于解决了睡眠这个大问题。 14.就这样，在5月初，我终于穿上了25码的牛仔裤，虽然穿上了不能大动作活动，但毕竟把扣子扣上了～ 09年5月-6月 5月份开始，天气渐渐热了，穿的渐渐少了，渐渐有人说，咦，兔宝你是不是瘦了。 会有女生背地里把自己饿得半死但是当着人面会摸着脸说“是么,伦家也不知道怎么就瘦了”，不过我是比较大方抽风的那种人，我会很认真地说，在下也有很努力地战斗(大误，应该是减肥)呀，不瘦那岂不是有问题了。 其实我也有小心眼啦，比如年底打定主意减肥的时候，除了最好的朋友，基本上没有和任何人说过。我觉得减肥，让自己变得更好，这都是完全只能依靠自己的战斗，告诉别人也没有用，而且，别人都会说什么“你不肥啦～”“胖一点很可爱呀～”混蛋，你们自己站在体重计上的时候怎么不微笑着和自己这么说呢～ 所以，既然决定要减肥，把喊口号的气力省下来，默默地努力吧～把征询别人意见的时间省下来，自己多动脑筋研究知识和科学的方法吧～把等别人来鼓励和安慰的期待省下来，为了让自己拥有更强大的内心而去努力吧～(抽风少年兔宝?这家伙动漫看多了，变态但有爱) 说到这里再唠叨几句减肥心态的重要性哈，不感兴趣的人可以跳过。 我觉得减肥的心态真的非常重要，要是心态有问题，减肥就变成了一个折磨自己的地狱，要是心态良好，减肥就成为了完善自己让自己更美好的过程。有人也许说，这算个毛啊，但我坚持觉得不愉快没有成就感的事情，人是很难愿意坚持下来的，而且，减肥为什么，不就是为了自己更好么，除了外形更美好，心态更成熟，情绪更愉快不也是很重要的么, 所谓标准体重，是个仅供参考的数字而已。我去健身房体测，肌肉含量是女生里面比较少见的能够达标的。所以我的确会重一些，而且，北方女生真的某种程度上骨架会大一些，我和我的好朋友拿手腕放在一起比，她只有我2/3的宽度(泪奔啊„„)，也就是说，不考虑形状，我们穿一样围度的衣服裤子，她可以比我长更多的肉而不被人发现。所以一开始就确定选择围度而不是体重数值作为自己的标准是很 明智的~ 你真的需要减肥么,除了那些真的因为肥胖影响到身体健康的人来说，大部分泡在这个组里的人实际上并不需要真正意义上的减肥。那么你为什么要减肥,不管直接还是间接，说到底还是为了更好看为了更精神更健康，所以，请千万不要考虑那些会伤害身体的方式。我有个朋友选择了吃营养代餐，结果面色似鬼，最重要的是，她一点也没有觉得愉快和有成就感。 你真的需要瘦到80斤么,160cm的身高，要是肌肉比达标，80斤真的会是一个比较恐怖的结果。不是越瘦越好看啊，否则多少人都得跑去埃及向木乃伊求婚了。没人追没自信，很多是心理层面的深层次原因，不和自己沟通和解了，瘦到80斤你也会为偶尔吃多一块蛋糕诚惶诚恐地跑去催吐。 1. 催吐 这个办法真的百害无一利，我从来没用过，倒是有一次喝酒喝多了吐了，状况凄惨无比，所以推测，要是每天吐这么一吐，那也不用减肥了，好看不起来，直接等死吧。我特别不待见这个办法，有拥趸要为它辩护的话请绕道。说不待见就不待见，哼～ 2. mc的重要性 刚看到有个mm问mc的问题，就顺便说说，mc太重要了，毫不夸张的说这是女人的命脉。要是mc老出状况，那身体健康真的得好好重视。想减肥、想丰胸、想护肤，全都得先调理好自己的mc，按时，适量、颜色都正常，没有严重不适。至于节食到mc没了的姑娘们，我只能很心疼的感叹一句，总有一天你会后悔自己此刻浪费和透支自己的生命。你未来的老公、孩子、其他家人，都会受此影响。 既然身体有mc这个客观的生理周期规律在，那就要好好学习和研究了。据我观察，我mc之前一周大概会增重1-2kg，而且食欲会增加。所以，我会尽量多按摩，注意饮食。mc期间的确不太会胖，所以有时候会有这样的想法“好想吃烤鸭啊，嗯，下次mc的时候再吃”。但是，不太会胖不代表吃什么吃多少都不会胖，对自己适当的放松不代表就真的可以乱吃东西。细嚼慢咽少食多餐是永远都要坚持的。 3. 心情愉快真的很重要 6月份开始，休假，约会非常开心。即使半个月休假之后再上班，比之前快乐了很多。虽然约会的时候很难控制食物的种类，但是也会尽量控制数量以及吃东西的时间。约会时坚持饮食原则，非约会时每个月坚持在黄金周分食。 4. 运动 还是每天走路上下班+周末快走，而且约会也可以走路嘛。按摩和敲胆经也在继续。 5. 季节性的体重波动 夏天的确会轻一些，冬天的确会胖一些。但是，这个“一些”有多少，那就得看个人体质和你的容许度了。 6. 就这样，虽然没有大规模的减肥计划在这两个月，但是一点一滴的努力还是没有白费，我继续瘦下去了。终于可以毫无悬念的穿下那两条牛仔裤并且很轻松。腰围从68到了58，大腿围从52到了45。 09年7月-8月 这两个月按照中医的说法叫做“苦夏”，特别要多注意脾胃。不要贪凉。 而在桑拿天的气候状况下，体重也会不知不觉就变轻了。于是这一阶段很轻易达到了我06年以来体重的最低值46kg。 饮食上面，跟之前没什么变化，黄金周分食一周，其他时候还是不忌口，但坚持非常瘦身里面的原则。 运动方面，基本上和之前也没什么变化，走路上下班+小体操，每周有空就去快走。但是比较怕晒，所以都是挑日落之后才出动。 1. 所谓的“减肥理论” 昨天被某豆友说我没有成体系的减肥理论。 我想说的是，科学的认识论应该是这样的，观察一大堆实验，总结出规律，再在一大堆实验中证实此规律，由此才能说这个规律可以作为一定程度上的“理论”。 而我只是自己瘦下来，另外周围5个朋友按照我的方法也都有不同程度的瘦，作为样本空间来说还是太小，的确不可能成为所谓的“成体系的理论”。 理论是干吗使的,是为了指导进一步的行动。减肥理论就是指导你怎么样减肥用的。但是，理论和现实之间，必须依靠实践来进行连接才能发挥作用。再完备的理论，哪怕印成硬皮精装版的书，每天只是看它一眼而不去实践，那也不可能瘦下来啊。 前面说过了，理论是从实验中总结出的规律，所以，实验的条件和因素对理论也就起着很重要的影响。越是条件性的理论，在实际操作中， 越是得因人而异去考核，普适性就越差，例如以“理论”的面目出现的各种减肥方法。而越是普适性强的理论，往往内容会越空洞，例如，减肥就是开源节流，少吃多运动，显然是真理，但是却不足够实用。 所以啊，要学习理论等减肥知识，但是不要拿它当神一样供起来，而是应该让它成为工具，切实地用在减肥上。哪怕这个理论是个拐棍，我缺的是晾衣杆那我就拿它当晾衣杆使，理论是死的人是活的嘛。比如，鸡蛋黄瓜减肥法，核心在于高蛋白低碳水化合物，可是我不爱吃黄瓜，那就换成番茄、白菜等等呗。但是不能换成土豆，为什么,土豆可不是低碳水化合物的食物。这样就能杜绝很多“啥啥能不能吃”“吃啥啥会不会胖”的问题。 减肥，很大程度上就是得和自己的惰性作斗争，要是连研究减肥知识都懒得的话，那„„那还是别减肥了。丰富的知识+坚定的心态，是减肥必不可少的两样。 2. 五花八门的减肥方法 学习理论知识太麻烦，很多为了省事的人就上网找现成的减肥方法来用。这些方法往往都是规划到特别细节的，吃什么吃多少都有明确的规定。的确很方便，可惜，还是那句话，每个人的体质多少都会有差异。适合别人的方法在你身上不一定就有用。套用现成的方法固然方便，但是，没弄清楚方法背后的理论知识，不考虑自身的因素，机械地套在自己身上，把自己累得半死却事倍功半。效果但凡一不如意，又立刻对减肥这件事情产生怀疑，特别容易动摇自己的信心，在失望和沮丧的情绪影响下自暴自弃。 3. 局部胖 我算是很幸运的家伙了。胖起来的时候，整个往外扩一圈，瘦下来的时候，整个往里缩一圈，基本上可以说是很均匀的。但是仔细观察也能看出来，腰腹还是比腿能够瘦的速度快一些。想想看大概是跟以前经常跑步运动有关系。全身性运动的话，其实还蛮难单独胖或者瘦某一块。 小腿粗，除了考虑围度，还要观察形状。要是小腿肚位置较高，肉形状良好，视觉上会觉得线条还挺顺溜。但是同样的围度，形状畸形，位置偏低，看起来就很狰狞了。所谓的局部塑型，其实是对后者的作用。想通过局部的塑型运动来减小围度，只能说，比较困难啦。 另外，脾虚怕冷寒性体质的mm特别会容易胖腰和肚子。这种情况下，还是多注意保暖，低腰裤露腰衫什么的最讨厌啦～不然身体会说，哼，你不给我穿够衣服保暖，我就自己长肥肉来保暖～ 人体使用手册里面说，要是胆经不通，大腿就会胖(所以敲胆经会有瘦大腿的效果，特别是外侧)，如果还喜欢运动，那就变成小腿萝卜腿。多按摩穴位经络某种程度上倒也能对局部起作用。所以，还等什么，今天开始，看电视的时候就对自己下手吧～要像对待敌人一样的狠狠的～ 4. 久坐的人 颈椎不好，肩膀僵硬，随身携带游泳圈的人越来越多。流水不腐户枢不蠹啊，老一个姿势僵在那里，多好的身体也招架不住。生命在于运动，没时间搞运动也得瞎动一动。千万别等到身体都出了状况再弄各种复杂的治疗，防患于未然啊。 换个小点的喝水杯子，多跑几趟去接水和厕所，待半小时伸个懒腰，站起来扭动扭动，活动一下肩膀，转转脖子。其实也没多费事，关键 还是自己是不是真的重视。 吃完饭别着急趴桌子上睡觉，站半个小时再坐下，对腰腹游泳圈也好一些。 坐着的时候也别塌下去，挺直腰背，膝盖夹本书，累是累点，多少对姿势也有矫正的作用。 看这都是小事情，日积月累下来，身体是最诚实的(好邪恶的说法呀„„)，你怎么对它，它就长成什么样。 5. 管理体型 减肥其实只是管理体型中的一部分。也许对现在的体重满意了也不代表对体型就一定满意。驼背、含胸，歪歪扭扭，都应该在努力改善的范围之内。再强调一遍，这么努力不是为了单纯的瘦(再瘦也瘦不过木乃伊啊)，是为了美。 6. 这两个月体重一直维持在46kg左右，接下来是秋天和冬天，放在一块说，重点还是说说保持和不反弹吧。 09年9月至10年1月 这个阶段是我的“减肥战果保持期”，这段时间内，我依然坚持走路上下班，11月之前还添加了周末早上快走+打太极拳的项目，但是11月之后就把周末的快走基本上都取消了，改成早上偶尔在家里打打太极拳。因为中医说冬是藏的季节，没事别瞎折腾，别反驳我，你不信你尽可以冬天跑去冬泳都没关系，那是你的事情。天气渐冷，肯定会比夏天多吃一点，也要吃点更补的东西~ 1. 如何不反弹 牛顿牛大爷曾经说过，没外力的时候，物体会保持原有状态。体重和身材也是这样。不管是饮食调整还是运动调整，都相当于施加了外力，当然会改变原有状态(具体幅度等倒是得看具体条件且因人而异)。可是，要是这个外力突然没了，又变成之前的情形，体重和身材当然也就慢慢趋向于起始状态了。所以，越是极端和激烈短期就立竿见影的减肥方法，难免在停止之后遇上更立竿见影的反弹。5日苹果啦，7日瘦身汤啦，这样的方法就纯属折腾，因为你不可能吃一辈子苹果喝一辈子那个汤，但凡你正常饮食那必然快速胖回来。 那怎么样尽量不反弹呢,理论上讲，理想状态就是一直保持减肥的状态。这时候，改变生活习惯的种种减肥法优势就显现出来了，例如少食多餐、例如改善饮食结构、例如细嚼慢咽。这也就是养成所谓的不容易胖的体质。当然，就算是这个体质，要是暴饮暴食毫不留意的糟蹋起来，迟早也得胖回去。想当年我笃定认为自己是不易胖体质，照样2年内一个一个接一个的pizza把自己给吃出了16斤啊„„ 即使是用极端方法短期内瘦下来的，从长远角度看还是应该慢慢调整成更好的生活习惯，不然短期内瘦的罪也白搭了。而且身体又不是别人的，又不是路飞那样橡胶的，短期内一会儿胖一会儿瘦，它不抓狂才怪呢，且不说内脏内分泌啥的，就是最外层的皮肤也受不了啊。抽脂后的种种案例看了就知道。 上次有个豆友问我怎么保持不反弹的，我说其实没做什么特别的事情，因为我“减肥”和“保持”的时期做的事情都差不多。我的生活习惯已经调整成这个样子了，以后不出大的意外，没有很强的外力，只要保持这个状态，是不会有什么反弹的。 2. 说起来运动 全身有氧运动的重要性就不多说啦。额外说一下中医理论里面关于运动的，不感兴趣的麻烦自行跳过。 有说法是说，其实运动减肥的原理在于刺激到了经络，于是身体各部分器官在气血充足的状况下就开工了，该消化消化，该扫垃圾扫垃圾，于是，人就健康了，也就瘦了。所以瑜伽、太极拳，都是这个类型的运动。敲胆经也算是被动的增加运动。 其实打打太极拳真的不错，就算不考虑减肥，现在天气暖了我也会恢复继续，每次练完了气色都很好，感觉也很舒服~ 说起来还是要运动的，虽然好多女生都有一种“我不运动我矜持，我不运动我娇羞，我不运动我优雅”的囧思维。运动不代表一定大汗淋漓气喘吁吁，可以挑一些自己感兴趣也不太累的慢慢玩玩，实在不行，逛街散步跳舞也都是运动，只要动起来就是比不动要好，不光为了减肥，为了健康也是。 3. 丰胸 对贫乳有爱的请自行跳过。 首先，我们看一下胸的结构:脂肪、肌肉、腺体、结缔组织。所以，要是真的全身性减脂成功，胸也势必会有一定得缩小。但是，通过运动增加肌肉，改善外观也还是能做得到的。另外跑题一句，腰细点的话，也能显得胸相对大一点。最悲剧的就是，胸不算大，但是躺倒了和肚子高度是齐的„„ 借用组长小腿生肌肉的两个条件理论:摄入蛋白质和刺激小腿肌肉。同理，想要丰胸也要满足两个条件:经络通畅和气血充足。 经络通畅:mc之前胸胀痛，平时情绪经常不愉悦，生闷气，遇事情爱多想，心比天高，经常熬夜、面带黑眼圈，脸上长斑的mm们，大 部分肝经都会堵塞，简单测试一下，洗澡时候抹了沐浴露用手掌从上往下捋肋骨，力气不用太大，但要觉得疼那大概都不是很通畅，所以还请多捋～经络不通，吃多少木瓜牛奶猪蹄黄豆也不能丰胸，最多只能丰腹了。 气血充足:那就是说不能吃得太少或者太没营养，就算经络再通畅，每天就吃两个苹果3杯黑咖啡，身体维持基本运转都困难，哪儿有余力把胸往大里长啊，这不是难为它么。所以，选择节食(这里的节食不同于改善食谱和控制饮食)，往往胸部缩水情况比较严重。这种情况下就算拼命按摩，作用可能也不会非常理想。 4. 熬夜 熬夜能减肥，不知道是哪里流传出来的说法。在我看来，靠熬夜减肥，那真和催吐差不多。熬夜等于熬命，催吐也等于催命。 5. 吸烟 哎，你说这都是些什么办法啊。干脆吸毒得了～ 6.于是，在进入春天的上一周，我体重47kg，25号牛仔裤什么的都没有问题。目前计划就是保持现有生活习惯不变，逐渐早起增加太极拳，过年养气血，减肥方面会再进一步和我的小腿做斗争~其他的就是健康生活，每天开心就好了。 先调整健康了，慢慢自然就会瘦了，健康了也就好看了，健康了情绪也就好了~ 强烈推荐看主贴里面那个很欢乐的养生帖~ 1。尽量不外食，省钱省时间，减肥餐神马的，当然自己来准备最有爱了 2。一定得外食的话，有选择的吃，别人都吃红烧肉，你可以吃大拌菜，别人吃麻辣火锅，你可以要清汤锅底，就算不能精确计算，保证自己不吃过了总是可以做到的 3。多油多盐的菜，洗洗更健康，要一碗水涮一下，勾芡什么的也都能解决了 重要的还是自己要有在减肥中的概念，算热量也是为了不超标，如果能控制不超标，计算的没那么精确也没有关系，毕竟又不是为了算热量而算热量 158cm，体重前几天是53kg现在是50kg(唉唉最近胖的呀)，以前用过两次3日苹果和12天的水果牛奶(只进行了一周，，mc来了就停了)，其他的没正经减过肥，食量一直挺大的不怎么控制。。啊啊对了，，高考后吃不了东西+郁闷瘦了一些，，大学各种猛吃一年多胖了，， 我是个巨不爱运动的人，还贪吃。。唉唉难道我就这么胖下去吗, 我今年19，，大二住校(很不方便的说，，不过没有家里人管~~)，食堂不给力啊。。。 我看上去可能会比体重更胖些呢，，脸圆圆。。。~~~~(>_<)~~~~ 额，，，我能不能弱弱的问一句，，为什么我高蛋白了也没有减下去。。。 今天减肥第五天，前三天断食，(本来想用那个21天减肥法的，，后来看了组长的文，，果断转向，，轻拍轻拍)，，第三天晚上吃了两个鸡蛋清，废话少说，上食谱。。 昨天第四天:早:酸奶160g 159.2kc 4.96g 维维嚼益嚼 27g 117.45kc 3.726g 3根拇指饼干 5.4g + 晚上三根 5.4g 共46.3368kc 0.98g 中:豆腐100g 80kc 8.1g 晚:豆腐 100g 80kc 8.1g 青菜 214g 47.08kc 4g (都是清水无油的。。) 共计: 530kc 29.978g 119.91kc 22.6% 因为昨天去食堂没有买到鸡蛋和豆浆，，肉也都是巨油的，，所以蛋白质还是不达标。。不过立马改进了。。。 第五天今天: 早:2蛋清 40kc 7.733g 豆浆:500g 70kc 9g 3+3(晚上)根拇指饼 10.8g 46.3368kc 0.98g 中:2蛋清 40kc 7.733g 豆浆:300g 42kc 5.4g 豆腐100g 80kc 8.1g 羊肉 30g 35.4kc 5.4g (天知道我找到这点肉有多不容易～～万恶的食堂) 青菜 180g 36kc 3.36g 晚:1蛋清 20kc 3.8865g 苹果 150g 60kc 0.2g 合计:500kc 51.71g 206.84kc 我真的已经很尽力地吃蛋白质了，，拇指饼也是我忍不住了解了解馋。。。 怎么回事呢，，，我只有前三天瘦了，，这两天都没有变化。。。 兔宝兔宝你救救我吧。。。 我自己的原则，也是每天必定要做到的: 1。多吃蔬菜和高蛋白 2。少吃主食类的食物 3。每天都要进行运动，无论多忙，天气多么糟糕～不要让自己的惰性任其发展。(就算前几天下了个大雨，我和朋友照样撑着伞，狂走一个半小时。) 4。尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变，让自己不会产生抵抗情绪 5。一定泡到热水脚(MS这是自己偏执的认为会提高基础代谢，不过泡玩很舒服，睡眠很好) 6。吃完东西一定要站半个小时 7。每天至少喝水1.5L 早上8点:淡盐水，黑咖，一个蛋白 10点:150g白灼小白菜 中午12点10:200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花 汤 下午4点:一个蛋白 晚上5点半:一个蛋白，一根黄瓜(黄瓜不是一般的管饱啊) 现在出去暴走一个半小时了。 159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，对于我自己来说还是比较满意的。 目前我的状况是: 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 85 62 83 48.5 30 目标是腰臀部，大小腿要细一点，果然人的欲望是无止境的吖。 今天被组长认可了减肥餐真的欣喜若狂啊，所以把自己的饮食贴出来，希望和大家一起研究科学的饮食，和姐妹们一起进步^^ 4.25 早上8点:淡盐水，黑咖，一个蛋白 10点:150g白灼小白菜 中午12点10:200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花 汤 下午4点:一个蛋白 晚上5点半:一个蛋白，一根黄瓜(黄瓜不是一般的管饱啊) 现在出去暴走一个半小时了。 ====================================== 4.26 早上8点:淡盐水，黑咖，白灼莴笋叶150g,一个煮鸡蛋。(早上1，2节没课，在宿舍偷偷煮青菜吃) 上午10点半:8颗小西红柿 中午12点:去皮鸡肉100g，两个蛋白，150g白灼青菜，青菜汤(把 煮青菜的汤顺道喝了，绿绿的，感觉很营养)中午下课晚了，去打鸡肉已经是最后一份了，好少啊。打回来过水3次 下午4点:苹果半个(大概150g)，一个蛋白(ps因为下午满课，要上体育课打乒乓球才吃便于携带的苹果，就我个人而言，是非常不推荐减脂的时候吃水果的，其他MM慎重考虑) 下午5点40:一个蛋白(想到打乒乓球一个半小时已经出了一身汗，顺便补充一个蛋白后再去慢跑50分钟) 晚上7点:150g去皮鸡肉，150g青菜(混在一起煮的) 由于我的出发点是减脂增肌，不想消耗自身肌肉，运动后就补充了蛋白质。我想各位了解的，7点吃东西会不会太晚了, ================================= 4.27 早上7点:淡盐水，黑咖，150g小白菜，两个蛋白(清早6点起来暴走30分钟去买了新鲜的小白菜和牛肉，时间太赶了，小白菜好像没煮好，有点生生的，- -～) 上午10点:一个鸡蛋(3，4节没课，加上今天天气如此之好，不要浪费了，就和BF去打羽毛球了) 上午11点半:一根黄瓜(回宿舍的时，运动后补充，因为估计洗完澡要煮好东西要12点了) 中午12点15:青菜萝卜牛肉汤----青菜150g，萝卜100g，牛肉150g(基本无油，盐比平时多了一点点，不想自己运动脱水，好撑) 下午2点半:半根黄瓜(上课快迟到了，拿起边走边啃) 下午4点半:半根黄瓜，一个蛋白 晚上6点半:萝卜韭菜蛋鸡肉(学校食堂打了韭菜蛋，拿回来过水3次，蛋给的太不靠谱了，好少)---萝卜200g，韭菜100g，蛋50g，鸡肉150g 晚上暴走一个半小时，洗澡后去上自习，快哉。 {今日心得}:1上午打羽毛球前后的蛋和黄瓜应该倒过来吃，打球前吃黄瓜，打球后吃蛋白 2，发现自己吃得有点多，一刻都没饿着- -～ 其实我是非常提倡运动的，运动后感觉整个人都很精神，对提高自己的体质也非常有帮助的。每天抽出一点点的时间让自己变得更健康。 那些为自己找借口的女生，没有场地，没有时间，身体不好.......都是在逃避。 ，但是运动时可以随时随地的，你要自己慢慢去挖掘。比如快走，羽毛球，跑步，乒乓球，篮球，排球等等对场地要求不太高的运动。 只要你不懒，我是非常乐意提供帮助的。 关于夏日运动TIPS: 1.要做好防晒工作，晚上适当补充VC。 2.做完运动后不要马上洗澡。也不要冲冷水，马上冲冷水会让皮肤变黑(我个人情况)其他要等到身体恢复正常温度后再进行。 3。运动时不要喝冰水，最好喝常温的淡盐水补充水分，注意少量多饮。 4。运动时可穿纯棉的衣服，吸汗力好。运动过后纯棉的衣服不好干，要尽快换掉，不易一直穿着。 ================================== 4.28 早上:淡盐水，黑咖，一根黄瓜，(跑步前)，一个鸡蛋，一个蛋白(早上6点被男友叫去跑步，1个多小时，然后我要赶上自习就没煮热腾腾的青菜，请原谅我的懒惰吧) 上午10点20:半根黄瓜(然后暴走40分钟去买菜) 中午12点20:青菜豆腐牛肉汤(青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g) 下午2点30:5颗小西红柿(边走边啃) 下午4点30:1/3根黄瓜 晚上6点:青菜西红柿菌菇牛肉汤(青菜150g，西红柿半个，牛肉80g，金针菇50g，蘑菇50g，木耳100g)- -～我很喜欢把所以的食材混在一起煮，如果有条件的MM，尽量分开吧。 晚上6--7点半:暴走半小时，打网球1小时(期间补充了1/3根黄瓜，运动结束后吃了一个鸡蛋) {今日心得} 1.自己吃东西的速度还是稍微快了，要时时提醒自己慢一点 2。菌菇类的东西真的很棒，如果所处地生产此类好东西，请不要放过。 3.今天找到练腹肌的方法，努力～ -------------------------------------- 04.29 早上7点半:淡盐水，黑咖，一根黄瓜，一个鸡蛋(然后去打羽毛球1个半小时，球被打烂5个，话说和男生打球就是不一样，不过我已经习惯了，其他MM请考虑自身水平) 上午9点40:一个蛋白，一份蔬菜汤(莴笋叶150g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，西红柿一个) 中午12点半:青菜100g，菌菇鸡腿汤—金针菇50g，蘑菇50g，草菇80g，西红柿一个，去皮鸡腿肉120g 下午3点:一根黄瓜 下午5点:一个鸡蛋清(上课的时候偷偷吃，好怕座旁边的同学A我) 晚上7点半:一根黄瓜(打了一个半小时的羽毛球，发现自己居然肚子不饿,囧) 晚上8点:两个蛋白(我的肌肉～) {今日心得} 1.想到自己可以想到的办法满足自己对淀粉的欲望，很有成就感 2.发现自己真的爱上了羽毛球这项运动，呼吁大家仔细找找，应该会发现自己的运动的。 3.洗澡后，通过手感和视觉，发现自己ms的脂肪变薄了，肌肉线条比原来明显，撒花~~ 4.算了热量后，觉得自己今天的热量还蛮低的，但是居然不饿，神奇了，还是让热量提高到850左右，毕竟自己运动量还是有的。 最后让我抽风下。生命在于运动，哦也~~~ --------------------------------- 04.30(mc第一天) 早上7点:淡盐水，一杯豆浆(连豆渣一起，无糖，200g)，白灼莴笋叶150g，蛋白2颗 上午9点半:黄瓜一根 上午10点半:一个蛋白(运动过后要补充蛋白质) 蔬菜汤(青菜100g，蘑菇50g，草菇50g) 中午12点:白灼西葫芦(150g)，米饭(半个拳头大小，估计60g)，西红柿炒蛋,牛肉100g(约西红柿180g，蛋50g，少油)--在学校食堂看到没什么油才打的，基本上都是西红柿- -～(吃饭散步20分钟，道理大家懂得吧) 下午4点半:一根黄瓜 晚上6点:两个蛋白，蔬菜萝卜汤(莴笋叶150g，萝卜150g)吃完散步去，忽忽~~ {运动} 1。上午没课，原计划打3小时的羽毛球，但姨妈突然拜访，决定把运动强度降低，单打改成双打，历时1个半小时。 2。午晚饭散步20分钟+2小时 {今日心得} 1.mc期间可以去散散步，可以让心情比较舒畅 2.不要暴饮暴食 3.为了平衡营养，吃了少量米饭，但是热量算来算去还是不高，主要是没吃肉的欲望啊。 --------------------------------------------------- 05.01(mc第二天) 早上6点半:淡盐水，半根黄瓜 早上8点:半根黄瓜，一个蛋白 上午10点半:米饭60g，胡萝卜煮鸡胸肉(胡萝卜200g，鸡肉150g，无油少盐)，青菜150g(吃完米饭要散步地，吼吼) 中午1点半:半根黄瓜，1个蛋白 下午3点半:两个蛋白 晚上7点半:3根黄瓜，番茄蛋花汤,鱼100g ---(番茄200g，鸡蛋一个，无油，少盐) 晚上10点:两个蛋白(刚才好饿，煮了两个鸡蛋，吃着热热的蛋白，好满足^0^) {运动} 1.早上6点40--7点40:慢跑+暴走(今天放假，估计很多同学在睡懒觉了，一个人在空旷的跑道上运动，感觉很惬意^^) 2.中午11点--1点:散步 3.下午4点半--7点:网球 {今日心得} 1.嘴巴一直都没什么甜的味道，想着明天要不要去买一瓶零度满足下自己 2.五一不逛街也很开心 ------------------------------- 05。02(mc第三天) 早上7点:一根黄瓜，两个蛋白(为了赶时间去打球，就不自己煮菜了) 早上9点半:一个蛋白 上午10点半:半个玉米，150ml牛奶(果然运动后会刺激食欲啊，以后要淡定，淡定～～暴走20分钟) 中午12点40:青菜200g，西红柿鸡肉汤--西红柿150g，鸡肉250g(发现自己真的大爱鸡肉啊- -～) 下午4点:一根黄瓜，1个蛋白(下午吃黄瓜真的觉得太享受了) 晚上5点半:青菜150g，西红柿木耳鸡肉汤--西红柿200g，鸡肉150g(少油少盐，加我爱的胡椒粉) {运动} 1.早上7点半--10点20:羽毛球，其中断断续续休息，运动大概2小时吧 2.晚上7点--9点半:中速走(边聊天边走，时间一下下就过了啊，还可以share八卦，哇哈哈) {今日心得} 1.运动时候要自己随时携带食物啊，要不运动过后食欲增大，脑子发热就去买了不在计划内的东西，像今天的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。 2.今天小腿一直觉得涨涨的，用热水泡了有所缓解。 ---------------------------------- 05.03(mc第四天) 早上6点半:一根黄瓜 早上7点半:青菜150g，一个鸡蛋 上午10点:一根黄瓜 中午11点半:60g米饭，莴笋胡萝卜鸡肉(莴笋150g，胡萝卜100g，鸡肉250g) 下午3点半:一根黄瓜 晚上5点:青菜200g，西红柿蛋花木耳汤(西红柿一个，鸡蛋一个，木耳80g) {运动} 1.早上7点40--9点40:网球 2.晚上5点半--7点半:暴走 {今日心得} 1.5.1过去了，上课后会有比较少的做运动 2.洗完澡后，心血来潮称了下体重和量了下维度，不知道mc第四天还有不有影响。体重46.5kg 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 84 60 81 47 29(右) 29.2(左) -------------------------------------- 05.04(mc第五天) 早上7点:一根黄瓜 早上7点40:两个蛋白 早上8点40:一杯豆浆(30g黄豆，无糖，带渣一起喝) 上午10点半:100g西红柿 中午12点:青菜木耳150g，西红柿豆腐鸡肉汤--西红柿1个，南豆腐150g，去皮鸡肉250g 下午3点半:西红柿150g 晚上5点20:青菜150g，凉拌海带芹菜鸡肉丝(海带100g，芹菜150g，鸡肉150g，无油，少盐少醋) {运动} 1.早上6点--6点40:慢跑 2.晚上6点--7点:慢跑 {今日心得} 1.觉得自己体质向碱性发展，现在蚊子巨多，但是它们不咬我了，想当年我的腿啊。。。真的是蔬菜吃多了。 --------------------------- 05.05 早上7点半:一根黄瓜，两个蛋白 早上8点半:一杯豆浆(30g黄豆，无糖，连豆渣一起) 上午10点半:100g西红柿，一个鸡蛋 中午12点:白灼小白菜150g，西红柿冬瓜鸡腿汤--西红柿100g，冬瓜200g，去皮鸡腿肉150g 下午2点40:一个蛋白 下午4点:3粒牛肉干(约为10g) 晚上5点半:一个蛋白，西红柿200g，白灼小白菜150g，白灼西葫芦150g {运动} 1.早上6点半--7点20:慢跑 2.晚上6点---7点半:暴走 {今日心得} 1.今天的空气黏黏的，有点影响心情，暴走完冲了个热水澡，很舒服，赶快把实验赶出来，太有效率的，表扬下自己 2。发现自己现在好容易就饿了，又吃了好多，囧。 3。穿以前合身的牛仔裤变成了吊档裤了，哈哈哈，好有成就感a !! ---------------------------- 05.06 早上7点半:生菜180g，一个蛋白 早上8点半:一个蛋白，豆浆(20g黄豆，连渣一起吃) 上午10点:100g西红柿 中午12点半:生菜180g，西红柿冬瓜鸡肉汤--西红柿150g，冬瓜200g，去皮鸡腿肉100g(- -～我中午又吃了一斤啊) 下午4点半:一根巨大的黄瓜 晚上6点:生菜200g，冬瓜120g，两个鸡蛋白 {运动} 1.早上6点半--7点:慢跑(今天早上不知道怎么回事，跑一下就累 得不行) 2.晚上6点半--7点半:暴走(下雨了，撑伞继续～～) 3.7点半--8点:pump it up(好久没跳，反应有点迟钝了) {今日心得} 1.今天下雨，穿了个短裤去暴走，被一男性闺蜜说很正～哇咔咔，心里放烟花。以前他总说我大屁股～ 2.洗澡发现，不知道是腿细了，还是臀位线上移了，腿ms变长了。 3.我觉得自己现在就是一个蔬菜秒杀机，一天吃了好多啊。 4.其实我有点想明早去吃一个红薯，纠结下，等下自己算算。 5.这两天要做的东西好多，预习报告，实验报告，，ppt，篮球赛～相信自己可以处理好的～加油～ --------------------------------- 05.07 1.早上7点:两个蛋白，150g生菜，一口红薯(约20g，不好吃，塞给我男人了) 2.中午10点:150g西红柿 3.中午:生菜200g，西红柿豆芽牛肉汤--西红柿150g，豆芽200g，牛肉200g(又有一斤多了) 4.下午3点:把中午剩下点的豆芽消灭掉 5.下午4点半:一个鸡蛋，100g西红柿 6.晚上5点半:生菜牛肉汤--生菜200g，牛肉200g {运动} 1.上午10点--11点:pump it up 2.晚上6点--7点半:暴走 3.晚上8点半--10点:慢跑(本不在我计划中，闺蜜晚上聚餐吃了n多不该吃的，被我臭骂了一顿，然后拉着她去跑步，神奇的是跑了20几圈不带喘的。) {今日心得} 1.发现生菜的饱腹感比较强，而且比较便宜，4毛一斤，哇咔咔。 2.发现自己耐力有所提高，慢跑很锻炼人的耐力和体力 3.跑步的时候，千万不要让别人的脚步打乱自己呼吸的节奏。 ========================= 05.08 1.早上7点30:两个蛋白，200g生菜 2.上午9点:150g西红柿 3中午11点30:球赛结束，被拉出外聚餐:白锅(豆芽150g，金针菇100g，小白菜100g，冬瓜100g，牛百叶好多好多，估计有300g，海带100g)好撑～我的胃被撑大了，吃完暴走一小时。 4.下午4点:一个蛋白，一根黄瓜 5.晚上6点:蛋白3个，生菜200g {运动} 1.早上6点半--7点20:慢跑 2.上午9点半--11点20:篮球赛 3.晚上7点--9点:暴走 {今日心得} 1.聚餐一定要注意食物摄取，期间可以多帮朋友倒茶、拿菜等等，多聊天，不要一直埋头苦干。 2.今天感觉很累，晚上要好好休息。 3.明天一整天要泡实验室，估计要黄瓜+鸡蛋了，晚上朋友请去吃牛排，淡定淡定。 ==================== 05.09 1.早上6点半:一根黄瓜，两个蛋白 2.上午10点:两个蛋白 3.中午12点半:外食(烫生菜150g，金针菇100g，瘦牛肉200g) 4.下午4点半:一根黄瓜，两个蛋白(做完实验回宿舍，随便吃了点，倒头就睡，朋友请吃饭也懒得去了) 5.晚上8点半:两个蛋白，巨多青菜(傍晚被闺蜜喊起来去跑步，然后胃很配合的饿了) {运动} 1.晚上6点--7点半:慢跑 {今日心得} 1.身体疲倦的时候还是不要去跑步了，我今天没休息会然后很杯具的没有大腿发力，拖着小腿跑的，跑完小腿就是一坨铁啊。可以用散步代替。 ==================== 05.10 1.早上7点:无糖银耳汤(银耳20g，红枣两颗) 2.上午8点半:一个蛋白 3.上午九点半:150g西红柿，一个蛋白 4.中午12点:生菜150g，蒸牛肉饼150g 5.下午3点:西红柿100g，一个蛋白 6晚上6点:两个蛋白，西红柿豆芽汤(西红柿200g，豆芽150g} {运动} 1.早上6点--6点40:暴走(经过昨晚的慢跑，今早小腿的状况还是不大好，千万不要疲倦的时候跑步啊～) 2.下午4点半--5点半:乒乓球 {今日心得} 1.这两天要搞科技立项的课题，决定早上适当摄入淀粉。 ========================== 05。11 1.早上7点:煮小白菜150g，小半个中红薯(约100g) 2.上午8点半:豆浆(30g黄豆，无糖，连豆渣一起) 3.上午10点半:两个蛋白 4.中午12点:生菜200g，芹菜牛肉---(芹菜150g，牛肉150g) 5.下午3点:一个蛋白，150g西红柿 6。晚上5点半:生菜150g，豆芽牛肉汤(豆芽150g，牛肉150g) 7.晚上9点:一个蛋白 {运动} 1.早上6点--6点半:暴走 2.晚上6点--7点半:暴走(顺便买黄瓜，一举两得呃) {今日心得} 1.吃到很久没吃到的红薯还是很开心的，一小口一小口的吃，好满足。但是一定控制好量～ 2.再次说一次，运动千万不要拖小腿啊，很杯具。 =============== 05。12 1.早上7点:一根黄瓜，一个小红薯(约100g)--减肥的mm考虑自身状况，看有没有必要吃这个红薯，是否能找到更好的替代品。 2.上午8点半:一个蛋白 3.上午9点半:一个鸡蛋 4.上午10点半:豆浆(无糖，30g黄豆) 5.中午12点:西红柿生菜汤(西红柿200g，生菜150g)，鸡蛋白2个(懒性发作，没去买肉) 6.下午3点半:一根黄瓜 7.下午4点半:生菜150g，西红柿50g 8.下午5点半:丝瓜炒蛋(食堂菜过油，丝瓜100g，蛋30g)，一份芙蓉蛋 9.晚上8点:一个蛋白 10.晚上9点45:两个蛋白 {运动} 1.早上6点20--6点50:暴走 2.晚上6点--7点半:慢跑 {今日心得} 1.今天比较懒，在食堂吃的不是很爽 2.小腿今天开始恢复正常，不过还是要积极按摩，泡脚，我的腿部循环一直都不是太好。 3.晚上自测脂肪厚度，侧腰，大腿内侧，手臂都还有少许多余脂肪，继续减脂～ ================ 05.13 1.)7:00a.m:一根黄瓜，一个小红薯(约100g，话说这个红薯我吃了差不多1个小时啊) 2.)8:30a.m:一个蛋白 3.)10:00a.m:豆浆(无糖，30g黄豆，连渣一起吃) 4.)11:15a.m:一个鸡蛋 5.)12:30a.m:小白菜100g，西红柿冬瓜鸡腿汤---西红柿100g，冬瓜250g，去皮鸡腿肉150g 6.)2:30p.m:喝完中午的汤 7.)4.30p.m:一个西红柿(约100g) 8.) 5:30p.m:小白菜200g，芙蓉蛋一份，一个蛋白 9)10:00p.m:一个蛋白 10)10:50p.m:一个蛋白 {运动} 1.6:00--6:40AM:暴走 2.6:00--7:30p.m:暴走(顺便去买了黄瓜) {今日心得} 1.喜欢吃甜食的MM，可以试一下西红柿冬瓜汤，然后放冷一点点， 酸酸甜甜的，口味很不错。 2.量了围度，比较满意，以前的裤子都能穿了，还是要继续减脂。 3.今早检查自己，发现腹部肌肉线条变得明显了，估计是这两天在睡前练习腹部肌肉之前补充的蛋白质有关。 4.那个红薯没给我带来什么快感，明天舍弃。 ==================== 05.14 1.)7:00am:一根黄瓜，一个鸡蛋， 2.)8:00am:豆浆(无糖，30g黄豆，连豆渣) 3.)9:30am:生菜100g 4)10:00am:一个蛋白 5)11:20am:一个蛋白 6.)12:30am:生菜150g 7.)1:00pm:西红柿冬瓜鸡肉汤--西红柿200g，冬瓜250g，去皮鸡腿肉150g(还剩一点点，睡午觉起来吃) 8.)2:40pm:解决中午的汤 9.)3:30pm:一个蛋白 10.)4:20pm:一个黄瓜 11.)5:30pm:小白菜200g，西红柿蛋花汤--西红柿100g，鸡蛋一个(晚上有演讲比赛，晚上就随便弄了) 12.)9:00pm:半根黄瓜(慢跑前补充) 13.)11:00pm:一个蛋白(本来想吃两个，刚准备煮的时候就熄灯了) {运动} 1.6:00--6:30am:暴走 2。9:10--10:30pm:慢跑 {今日心得} 1.跑步刚开始有点不舒服，坚持了2圈以后就开始无比的顺畅啊。 ================= 05.15 1.)7:00am:一根黄瓜 2.)8:00am:豆浆(无糖，30g黄豆，连渣一起搞定) 3.)8:30am:一个蛋白 4.)9:30am:一个鸡蛋 5.)11:00am:生菜150g，西红柿焖牛肉---西红柿200g，牛肉250g(无油少盐，好吃啊好吃，放开肚皮我大概可以吃个一斤吧。) 6.)1:00pm:半个玉米(- -～可以无视之，边逛街边啃，历时半个小时) 7.)2:30pm:凉拌松花蛋(可以继续无视，逛街果然会打乱自己的计划啊，还算好了。) 8.)3:20pm:一个蛋白 9.)4:00pm:西红柿(100g) 10.)5:00pm:一个鸡蛋 11.)6:30pm:生菜100g，一个蛋白 12.)9:15pm:一个蛋白 13.)11:00pm:一个蛋白 食谱之西红柿焖牛肉: 1.)准备适量西红柿和牛肉 2.)将西红柿切片放入锅中，加入一点点水，以避免焦锅，用筷子或锅铲辅助西红柿煮烂，直到西红柿和水的混合物变成想勾过芡的东东后(囧，我不知道怎么形容)。 3.)放入牛肉，等牛肉熟后，关火，加入少许盐巴即可使用。 {运动} 1.8:00--9:30am:羽毛球(除去休息时间) 2.7:00--7:40pm:慢跑 ============= 05.16 1.)7:00am:小白菜100g，一个蛋白 2.)7:40am:红豆黑豆红枣汤--(豆类共30g，红枣5颗，个人研究使用，可以无视之) 3.)9:00am:一个蛋白 4)10:20am:西红柿100g，一个蛋白 5.)12:30am:小白菜150g，西红柿豆芽汤--(西红柿250g，豆芽400g，没吃完，午觉起来搞定)，水煮牛肉200g{——～，我中午华丽丽的两斤的食物啊) 6.)2:00pm:消灭中午的食物 7.)4:30pm:一个蛋白，一根黄瓜 8.)6:30pm:生菜200g，3个蛋白 9.)9:30pm:一个蛋白 食谱之水煮牛肉: 1.)准备适量牛肉，辣椒，姜片 2.)先将牛肉切片，用少量盐巴、酱油、料酒腌制15min左右。 3.)放入少许橄榄油(别放多了～～～)，将姜片放置锅内炒香，加入少许豆瓣酱，继续炒～ 4.)加水，等锅内的水沸腾后，下肉片，加点胡椒。牛肉不要久煮哦，要不就称了烦躁减肥法啦，哇咔咔。 {运动} 1.)8:30--10:00am:羽毛球 2.)10:30--12:00am:吹哨--篮球赛(如果算的话。话说我手机掉出来弄花了，划不来啊划不来。) 3.)8:00--9:00pm:慢跑 ====================== 05.17 1.)7:00am:三丝汤--金针菇100g，菠菜200g，西红柿100g，两个蛋白 2.)9:00am:西红柿100g 3.)10:00am:一个鸡蛋 4.)12:00am:鱼茸豆腐--鱼200g，南豆腐100g，小白菜200g 5.)2:30pm:西红柿100g 6.)4:00pm:一个蛋白 7.)5:00pm:一个蛋白 8。)6:00pm:小白菜200g，两个蛋白 9.)9:00pm:两个蛋白 食谱之三丝汤: 1(金针菇，菠菜洗干净，切成小段。西红柿略烫，去皮、内瓤，切成丝。 2(锅加水烧开，加入金针菇、菠菜、西红柿、盐、味精烧开，撒上胡椒粉即可。 食谱之鱼茸豆腐汤 1。先将鱼蒸熟，去骨，剁碎成鱼茸。豆腐切丁。 2。清水煮开，放入豆腐丁，加入盐，胡椒。 3.最后放入鱼茸即可 {运动} 1.6:00am--6:40am:暴走 2.6:30pm--7:20pm:慢跑 ================= 05。18 1.)7:00am:一根黄瓜，两个蛋白 2.)9:00am:豆浆(无糖，40g黄豆，连渣) 3.)10:00am:一个鸡蛋 4.)11:00am:凉拌土豆丝(强调下土豆半熟的～半个拳头大小，约60g) 5.)12:00am:菠菜200g，西红柿豆芽鸡腿汤--西红柿200g，去皮鸡腿肉200g，豆芽300g(没喝完，下午继续) 6.)2:30pm:消灭中午的 7.)4:00pm:两个蛋白 8.)6:00pm:菠菜200g，蒸蛋一份(150g)，两个蛋白 {运动} 1。6:00am--6:40am:暴走 2。6:40--7:40pm:慢跑 小结: 在历时减肥40多天的日子里，通过自己在小组获得的科学的减肥方法和大家的支持，自己努力下，减肥获得了成功。 这是我第一次减肥，并且成功了，我觉得自己非常幸运成为这个小组的成员之一，感谢组长还有许多的前辈。 减肥餐到此已告一段落，但是自己的计划还在继续，从今以后开始学习怎样将自己的体型练得更好，坚持运动当然少不了，并且将高蛋白饮食继续严格贯彻。 减肥就是不断学习的过程，然后把自己学习到的只是学以致用，再根 据自身的情况不断改进。 减肥餐已经结束了，我要做的是根据自己的情况继续锻炼，还加以饮食的配合。继续混在组里，努力学习，给需要帮助的提供信息。 今日围度 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 82 56 77 46 28.1 28.0 体重43kg 最后希望正在减肥和练体型的jms都能成功，fighting～